采用仰臥起坐、懸垂舉腿、仰臥兩頭起、負重體側屈、負重轉體等練習，可以發展屈脊柱肌的力量；做體操“橋”可發展其伸展性。
3.側屈脊柱的肌群 有同側屈、伸脊柱的肌群：胸鎖乳突肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、斜方肌、夾肌、豎脊肌、提肩胛肌、橫突棘肌以及腰方肌、髂腰肌等協同工作。在下固定時收縮，使脊柱向同側側屈，並帶動頭和上肢向該側方向運動，完成側手翻等動作；上固定時收縮，使脊柱向同側屈，並帶動骨盆和下肢向該側方向運動，完成鞍馬上的側擺腿動作。
（1）髂腰肌於盆帶肌敘述
（2）腰方肌quadratus lumborum 位於腹腔後壁，脊柱兩側。起於髂脊後部和2-5腰椎橫突，止於第12肋和1-4腰椎橫突。不論上固定還是下固定，一側收縮都是使脊柱向同側側屈；下固定時，兩側收縮，還有降肋助呼氣和加固腰椎關節突關節的作用。
4.使脊柱回旋的肌群 主要由同側的腹內斜肌、肩胛提肌、夾肌、斜方肌和對側的腹內斜肌、胸鎖乳突肌、前鋸肌等在下固定時，協同收縮實現，如投擲標槍或手榴彈等的轉體動作等。
5.使脊柱環轉運動的肌群 由屈脊柱肌、側屈脊柱肌和伸脊柱肌依次收縮完成。在下固定（骨盆和下肢固定）時，上述各肌群輪替收縮，以脊柱下端為錐尖，脊柱上端劃圓，完成甩腰動作；在上固定（上肢和肩帶固定）時上述各肌群輪替收縮，形成錐尖向上的圓錐運動，如單杠懸垂時的軀幹繞環動作。
（二）運動胸廓的肌群
吸氣時，胸廓各徑擴大；呼氣時，胸廓各徑縮小。使胸廓擴大的稱吸氣肌；使胸廓縮小的稱呼氣肌。
1.吸氣肌群 能使胸廓擴大的肌肉有兩類，一類專司呼吸，不參與身體其他運動，又稱固有呼吸肌，有膈、肋間外肌、肋間內肌等；另一類主要參加身體運動，但又有提肋助吸氣的功能，稱輔助吸氣肌，如胸大肌、胸小肌、背闊肌、前鋸肌、胸鎖乳突肌等。
（1）膈diaphragm 位於胸腔與腹腔之間，封閉胸廓下口，是向上膨隆呈穹隆狀的薄層肌肉，其肌纖維在周圍，附著在下位肋骨、腰椎和劍突，中央為肌腱，稱中心腱ental tendon。膈上有三個裂孔，即主動脈裂孔、食管裂孔和腔靜脈孔，為相應管道所穿行。
膈收縮時，穹隆頂可下降1-3厘米，使胸廓垂直徑增大，引起吸氣，與此同時，腹腔容積減少，腹壓增大，所以膈既是呼吸肌，也是腹壓肌。膈穹隆頂下降程度最大可達6-10厘米。以膈活動為主的呼吸形式，稱腹式呼吸，男性較明顯。
（2）肋間外肌intercostales externi 位於肋間隙內，共11對。起於上位肋骨下緣，止於下位肋骨上緣。上固定收縮，可以上提肋骨，使胸廓矢狀徑和額狀徑加大，引起吸氣；下固定時相反，下降肋骨，引起呼氣。
（3）肋間內肌intercostales intimi 位於肋間外肌深麵，與肋間外肌功能相同。
由肋間肌收縮引起的呼吸形式，稱胸式呼吸，女性較明顯。但通常情況下，人們的呼吸形式屬於混合型。
2.呼氣肌群 有肋間外肌、肋間內肌、胸橫肌、腹橫肌等，此外，腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌、腰方肌等，下固定收縮時有降肋助呼氣作用，稱輔助呼氣肌。
（1）胸橫肌 位於胸前壁的內麵，起於胸骨下部和劍突，纖維向外上方行，止於第2-6肋的內麵，收縮時降肋呼氣。
（2）腹橫肌transversus abdominis 位於腹內斜肌深麵，起於下位6個肋軟骨內麵，胸腰筋膜、髂脊、腹股溝韌帶外側，纖維橫行，在腹直肌外緣移行為腱膜，終於腹白線。收縮時，增大腹壓，並使7-12肋互相靠近，縮小胸廓，引起呼氣。
（三）腹壓肌與腹腔壁的某些結構
1.腹壓肌 位於胸廓下口和骨盆之間，構成腹腔的前、後、側壁、腹腔頂和腹腔底。包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、腰方肌、膈和盆底肌。其中任何一塊肌肉收縮都會使腹壓發生變化，故稱腹壓肌。腹壓增加，不僅能協助完成咳嗽，嘔吐、排便分娩等生理功能，在做憋氣動作時，全體腹壓肌和呼吸肌強有力地收縮，有利於體育運動中許多動作的順利完成。
盆底肌封閉小骨盆的出口，它既要支持盆腔裏髒器的壓力，還要抗腹腔內的壓力，而又被尿道、肛門和女性的陰道所貫通，故具有重要生理意義。采用仰臥起坐、跳繩、跳橡皮筋等練習，可以使之得到增強。
2.腹腔壁的某些結構 主要指腹腔壁的一些薄弱結構，包括腹直肌鞘、白線、腹股溝管、股管等。
（1）腹直肌鞘sheath rectus abdominis包括腹直肌的鞘狀結構，分前後兩壁，由腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌腱膜構成。
（2）腹股溝管inguinal canal位於腹前壁下方，是腹股溝韌帶內側半上與各層腹肌之間的一個斜行裂隙，長約4.5cm，管內有男性的精索或女性的子宮圓韌帶通過。體薄者在腹壓過大時，腹腔內的髒器可經此管突出陰囊，稱腹股溝斜疝。
（3）股管 位於腹股溝韌帶深麵，由腹股溝韌帶、恥骨上支和股靜脈圍成的筋膜管，為脂肪和淋巴結填充，體弱者腹壓過大時，髒器（小腸）經此突出，形成直疝。
（4）白線linea abba位於腹前壁正中線上，由兩側腹外、內斜肌和腹橫肌腱膜的纖維互相交織而成的結構，連於劍突到恥骨聯合之間。在白線上交織的結締組織纖維束間，有人留有明顯的裂隙；白線中點有胎兒期臍血管通過留下的疏鬆疤痕組織區，是發生白線疝和臍疝的部位。
四、發展軀幹肌力量和伸展性的練習
（一）發展軀幹肌肉力量的練習
進行以下練習時，可分別發展上肢各部位肌肉的力量。
1.肌肉上固定時，可進行以下練習：懸垂舉腿；仰臥舉腿等。
2.肌肉下固定時，可進行以下練習：提拉杠鈴；負重體屈伸；仰臥起坐；屈腿仰臥起坐；負重體側屈；負重體側轉；手持實心球仰臥起坐等。
（二）發展軀幹肌肉柔韌性的練習
拉橡皮筋背弓、體前屈、向後下腰、仰臥兩頭起、俯臥兩頭起等。
“基本概念”
1.胸廓：由12個胸椎、12對肋骨和肋軟骨、1塊胸骨及關節、韌帶組成的骨性框架。
2.椎間盤：位於相鄰椎體間的纖維軟骨盤。
3.胸骨角：胸骨柄與胸骨體連結處形成的隆起。是一個重要的骨性標誌。
4.固有呼吸肌：專管呼吸而不參與身體其他運動的能使胸廓擴大的肌肉。
5.腹壓肌：位於胸廓下口和骨盆之間的一些肌肉。包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、腰方肌、膈和盆底肌，它們構成腹腔的前、後、側壁、腹腔頂和腹腔底。
“重點難點”
1.軀幹骨的組成，椎骨的區分和一般形態結構及椎間盤結構、功能。
2.脊柱的組成、連結、及運動脊柱的肌群。
3.胸廓的組成、功能呼吸的主要肌肉。
4.軀幹肌中豎脊肌、腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌的位置、纖維走向、功能和發展練習法。
“複習思考題”
1.軀幹骨包括哪些骨？共有多少塊？能觸摸哪些骨性標誌？
2.椎體之間的連接結構如何？有何作用？
3.脊柱由哪些結構組成？側麵觀有哪些生理彎曲？有何生理意義？
4.胸廓由哪些結構組成？形態如何？有何功能？固有呼吸肌是那些肌肉？
5.試述脊柱能做哪些運動。各有哪些主要肌肉參加？
6.試述豎脊肌、膈肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌的位置、起止點、功能和發展其肌力的輔助練習。