3．太極拳療法
（1）療法概述
太極拳是我國人民熟知的運動健身項目，是一種動靜結合、剛柔相濟的獨特養生方法。練拳時要求意念鍛煉、呼吸鍛煉和肢體活動三者緊密結合，動靜交融，動為陽、靜為陰，內外協調，使人體內髒腑和各組織器官相互協調，從而使身心皆受益。
近代研究也證實，太極拳療法可促進血液循環，使得心髒功能加強，血管鬆弛，從而促使血壓下降。因此，太極拳療法在我國高血壓患者的自然療法中極受重視。
（2）適用範圍
太極拳療法作為一種舒緩、簡單易學的自然療法，男女老少皆宜，尤其適合老年高血壓患者，高血壓1、2期患者及高血壓合並冠心病的患者，可根據自己的病情和體質，選擇練習全套或半套，或隻選擇幾個動作練習，長期堅持，定會從中受益。
（3）注意事項
◎心要靜，神要專。練習太極拳，要做到“心靜”“神專”，即思想上要排除各種雜念，全神貫注，專心練拳。
◎自然、放輕。在練拳的過程中，身體要放鬆，上要沉肩墜肘，下要鬆腰鬆胯，輕便自如；呼吸應均勻、自然，呼氣時動作為合、沉、伸，避免屏息；吸氣時動作為開、提、收，這樣有利於氣沉丹田。
◎以意導體，周身協調。太極拳的各種動作都要在意念引導下進行，用意念引導精、氣、神，使軀體各部位協調運轉，做到意到、眼到、身到、手到、步到，動作相成，虛實有別，連綿自如。
4．降壓操療法
（1）療法概述
高血壓患者要常常運動，運動不分大小，哪怕是很微小的運動形式，隻要持之以恒，鍛煉得當，也能取得良好的降壓效果。很多保健操就是針對預防心腦血管疾病和增強各器官功能的。
（2）適用範圍
降壓保健操，簡單易學，幾乎適用於所有的高血壓患者。它沒有場地的限製，也不需要任何輔助器材，隨時都可以做，無論是上班族還是居家者練習起來都很方便。
（3）體操動作
◎第一節 同步甩手
動作分解：
?自然站立，全身放鬆，將兩腳分開與肩同寬；
?雙手舉起，分別舉至頭頂兩側，然後同步向上和向下甩手；
?同步甩手，重複做50～100次。
◎第二節 捶打上臂
動作分解：
?雙腿前後弓步站立，雙手交替互打左右上臂；
?右手捶打左上臂，左手捶打右上臂，重複做50～100次。
◎第三節 握拳抬腿
動作分解：
?站在原地，雙手握拳，同時做高抬腿動作；
?雙手交替上下揮動，重複做50～100次。
◎第四節 左右甩手
動作分解：
?雙腿前後弓步站立，張開雙手；
?分別向前後與肩膀成45度角的方向用力甩手；
?左右交替進行，重複做50～100次。
◎第五節 模仿跳繩
動作分解：
?雙手自然成握繩的姿勢；
?模仿跳繩的動作，空跳繩50～100次。
◎第六節 捶打上臂
動作分解：
重複第二節的動作，重複做50～100次。
◎第七節 自然抖手
動作分解：
?雙腿前後弓步站立，雙手自然下垂；
?抖動雙手，同時伴隨頭部的左右轉動；
?左右腿交替，重複動作50～100次。
◎注意事項
?根據個人體質和病情的不同，降壓體操每天可做一次或數次，每次20分鍾。
?做降壓操時，最好分為幾個時間段，穿插在一天中固定地有規律地進行，貴在堅持。