對“戰壓”有益的運動種類
運動療法的種類和形式很多，運動的種類和形式不同，所產生的療效也不一樣。研究表明，為控製血壓而進行運動時，有氧運動比無氧運動的降壓效果更加明顯，更加適合高血壓患者。
所謂的有氧運動，是指以有氧代謝提供能量的運動，其目的是提高機體的耗氧量，使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，改善呼吸和心血管係統功能，使機體營養物質充足，增強身體免疫力。
適合高血壓患者的有氧運動療法有散步、慢跑、遊泳、打太極拳、騎自行車等。
1．散步療法
（1）療法概述
世界衛生組織曾在1992年指出，步行是最好的運動。散步療法雖然以下肢運動為主要形式，但能讓髒腑器官和全身的筋骨和肌肉得到較好的鍛煉。美國科學家研究後發現，散步可以使血脂、血壓下降，還可以使動脈硬化斑塊部分消退，預防冠心病。
散步療法可以不受各種條件，如氣候、溫度、場所、經濟條件等因素的製約，可以在上下班途中，以走路、爬樓梯等最簡單的方式完成，可在一天中多個時段進行，且容易堅持，是防治高血壓最簡單易行的運動方式。
（2）適用範圍
散步療法是一種柔和、安全、有效降血壓的運動形式，對所有的高血壓患者都適用，可作為一種規律性的終身運動方式，特別適合老年和肥胖的高血壓患者，對於高血壓合並有心、腦、腎並發症的患者也非常適宜。
（3）注意事項
散步療法看似簡單，其實不然，要想達到有效的鍛煉效果，運動時仍要注意以下細節：
◎散步前要適當活動肢體，調勻呼吸；散步時肩要抬平，挺胸抬頭，目視前方，手臂自然擺動，避免垂頭、駝背、彎腰、背手等不良姿勢。
◎散步時要循序漸進，開始時不要走得太快，逐漸增加時間，加快速度。慢速散步每分鍾60～70步，中速散步每分鍾80～90步，快速散步每分鍾90步以上。高血壓患者可根據自身的狀況選擇合適的散步速度。
◎散步時間要適度、有規律，高血壓患者可以按三五七原則來堅持。“三”，即每天步行3000米、30分鍾，一天的運動量可以分成3次進行；“五”，即每周運動5天左右；“七”，是指運動後心率加上年齡約為170次/分，這樣的運動量屬於中等強度。比如，50歲的人，運動後心率達到120次/分，有助於保持有氧代謝。身體素質好，有運動基礎，運動後心率加年齡可達到190次/分左右；體質差的，應控製在150次/分左右。
2．慢跑療法
（1）療法概述
慢跑又稱為健身跑，是近年來流行於世界的鍛煉項目，簡便易行，是人們常用的防病健身手段之一。
慢跑療法，也是高血壓患者常用的鍛煉保健方法，慢跑時的供氧比靜止時多8～10倍，能使心髒和血管得到良性刺激，有效地增強心肺功能和耐力。同時，慢跑療法還可以減肥，降低血脂，減少高血壓病合並心、腦、腎病變的發病率。
（2）適用範圍
對於高血壓患者來說，是否適合慢跑療法，不能一概而論。對於臨界高血壓的人，及高血壓病1、2期的患者，尤其是中、青年患者，慢跑療法是一種有效的自然療法。但是，有心、腦、腎並發症及年齡過大的高血壓病患者，不宜提倡慢跑運動。
（3）注意事項
◎慢跑前做3～5分鍾的準備活動，活動一下肢體的各個關節，然後由步行逐漸過渡到慢跑。
◎慢跑時兩手輕輕微握，全身肌肉放鬆，兩臂自然下垂擺動，腿不宜抬得太高，身體重心要穩。
◎慢跑時，可采用慢跑與步行交替的方法進行，以不感覺難受、不喘粗氣、頭不暈為宜。
◎慢跑時最好用鼻子呼吸，避免用口呼吸；慢跑結束前，要逐漸減慢速度或改為步行，切忌突然停止，以免出現不良反應。
◎不要在飯後立即跑步，也不要在跑步後立即進食。