另外，你還可以采取多種方法調整身心，隨時保持充沛的精力。
在家中：①清晨，在朝陽下散步、慢跑或倒走一刻鍾，此時的太陽光射進視網膜，能阻止身體分泌一種令人昏昏欲睡的荷爾蒙，使你情緒飽滿，精神煥發。②運動過後衝一個淋浴，而且水溫不要太高，不要洗熱水泡浴，那會使你睡意更濃。③淋浴時大聲唱歌或者放些輕快的音樂，因為音樂能喚醒你的右半腦，使你情緒高漲。④當事務纏身感覺疲憊時，不妨丟開一切，做自己喜歡的事。如翻相冊、寫信給老友、出去買一件新衣服，等心情轉好再列出計劃完成工作。
在辦公室：①不要太強的燈光，強弱適中的光和恰當的光源有助於你集中思想，從頭頂射下的高強度燈光可能會引起偏頭痛，別忘了在工作間隙作作深呼吸，以吸入更多氧氣。②電腦發出的高頻率信號有損於你的精力，因此當你不用電腦或暫時離開辦公室時就把電腦關掉。戴耳塞也是一種有效的方法。③伏案工作過長，不妨打一兩個嗬欠、休息一下，打嗬欠能幫助新鮮血液加速流向大腦，從而起到提神醒腦的作用，或者伸伸懶腰，調整一下姿勢，以避免肩周炎之類的職業病。④可適當調整辦公室的布置，給人麵貌一新之感，也可在辦公室放置相框、喜歡的盆栽、油畫或勵誌格言，使環境溫馨，並能從容應付具挑戰性的工作。
適當運動：①感到精神不振時散步片刻，20分鍾輕快的散步會使後來的兩小時內精力充沛。②如果你正在執行一套完整的鍛煉計劃，每周應有一天休息，以恢複體力。③以舒緩鬆弛的太極拳、印度瑜伽功代替快節奏的健身操。④大運動量的運動後不適合再幹重複的工作，而是充分地休息調整。
就寢：①確定睡眠休息時間早晚的上限和下限，如晚上11點至早晨6時，避免養成睡懶覺的習慣。②睡眠不足是精神萎靡的重要原因，提前半小時入睡，兩周下來等於多睡一晚。③中午小睡片刻有助於身體更好地調整和恢複。④避免吃得過飽後立刻睡覺，消化困難會影響睡眠，應盡量在飯後2小時再入睡。
總之，在快節奏的生活中，男人一定不要忽略了自己的身體，每天花一點點時間關注你的身體絕對不“冤枉”，它可以幫你減少很多疾病的發生幾率，讓你隨時保持充沛的精力和敏捷的思維。
6.把握最佳健身活動——遊泳
對於33歲的男人來說，遊泳可以算得上是最佳運動健身項目之一，因為它是一項全身性的運動項目，可以讓你所有的肌肉群和內髒器官都參加有節奏的活動，它的健身效果往往是最佳的。
遊泳可使心髒得到很好的鍛煉，讓你的心肌逐漸發達，收縮能力增強，能更好地促進機體的新陳代謝。這也是為什麼遊泳運動員的心髒跳動，在平時比一般人慢而有力。平常人的脈搏，安靜時為每分鍾70～80次，而遊泳運動員卻在42～60次之間，個別甚至減少到36次，這正是其心髒功能良好的具體體現。有的遊泳運動員平時心跳隻有40～50多次，但跳動時排出的血量就等於一般人70～80次心跳排出的血量。
遊泳運動是所有運動項目中對人的呼吸係統影響最大的一個項目。一般人的呼吸力為60～100毫米汞柱，而經過係統遊泳鍛煉的運動員可達200毫米汞柱甚至更高。遊泳運動員的肺活量也比一般人大得多。研究人員發現，一般人的肺活量隻有3000毫升左右，而遊泳運動員能達5000～7000毫升。這樣就可使每次呼吸能攝取更多的氧氣和排出更多的二氧化碳。而肺活量大，其耐受缺氧的能力也就強。
遊泳鍛煉還能使神經係統功能增強，使你動作敏捷，反應靈活，並使關節得到鍛煉，動作協調、敏捷。
遊泳可以有效地鍛煉全身的肌肉和關節，使肌肉發達，可以減肥，保持體型健美，並在力量、速度、柔韌、耐力等身體素質方麵有明顯提高。這也正是為什麼那麼多女性青睞遊泳的原因。
遊泳可以強身健體，預防疾病。由於經常在水中鍛煉，體溫調節機能改善，機體對外界的適應力會明顯增強，且水流有舒筋活血、鬆弛肌肉的作用，對腰背痛、扭傷有治療作用。不僅如此，遊泳鍛煉對冠心病、高血壓、胃腸病也有一定的治療作用。
遊泳可以延緩衰老，使人青春常駐。它可以改善皮膚血液循環和新陳代謝，推遲皮膚老化和預防皮膚病的發生。
而33歲男人適合選擇的泳姿主要有以下幾種：
（1）蛙泳。
蛙泳是以其姿勢得名，遊泳時身體俯臥水中，依靠兩臂對稱向後劃水、兩腿向後蹬夾水而向前遊進，整個動作與青蛙遊水非常相似。它的優點是易學、省力、能持久、視野廣闊，很適合33歲年齡人體育鍛煉選用。
（2）側泳。
側泳是身體側臥在水中靠兩腿的剪交和兩臂交替劃水而前進。這種遊姿也很適於33歲年齡人采用。初學者可以在掌握蛙泳的基礎上再來練習側泳。與蛙泳不同之處在於側泳的身體位置有所改變，在動作上也由蛙泳腿的蹬夾變成剪交；兩臂由對稱的劃水改變成交替劃水。身體側臥水中，肩軸與水麵垂直線成10°～15°角。
（3）自由泳。
自由泳又名爬泳，因自由泳的動作像在水中爬行，其主要特點是速度快，實用價值大。33歲年齡人也可采用。自由泳的腿臂配合通常是打6次腿，劃2次臂，被人稱為6：2配合方式。難點是呼吸與劃臂動作緊密配合。
（4）仰泳。
仰泳就是身體仰臥在水麵上用雙臂劃水進行遊動的一種泳式。其身體位置要求平臥水中，稍收下頜，胸部微挺，使身體與水平麵成4°～6°仰角。
初學者應先練習腿的動作，使身體能保持在一個較好的位置上，並便於手臂劃水。然後再練習兩臂一個上另一個下，一個劃水另一個揮臂。
參加遊泳運動的注意事項：
遊泳對體質有一定要求，因此，鍛煉前應檢查身體。有嚴重的心血管疾病、皮膚病和傳染病者不宜參加遊泳鍛煉。
在水中，有人會出現肢體僵硬現象，因此下水前要做準備活動，應做3～4分鍾臂、腿、腰部彎曲伸展運動。
要根據自身情況選擇運動量。初練者遊程不要太長，每50米應停下來休息片刻，速度不宜過快。
要注意把握節奏進行自我調控。如遊泳後頭暈、惡心、疲勞不適，應減少活動量或暫停鍛煉。
在野外環境遊泳時要注意安全。要結伴而行，互相照料保護。不要到有急流、漩渦的地方遊泳，也不要到水草密集區去遊，以免發生意外。
在遊泳時不要猛然跳下水。要先用水澆衝一下肩部、胸部，徐步走向遊泳區域。初學者不要急於求成，應先熟悉水性。再循序漸進學習技術動作，先將整套動作分解，分開來練；在此基礎上，再做整套動作的協調配合練習。體質較差者更要注意量力而行，動作穩妥，不宜過於劇烈運動。
遊泳雖然對身體大有益處，但一定要把握運動量，而且速度不宜過快，時間不宜過長，否則就可能會產生反效果。
7.跑步：33歲的男人最理想的運動
對於33歲的男人來說，跑步確實是一種非常不錯的運動方式，它簡單易行，且不受場地等條件限製，你唯一需要做的準備就是一雙輕便的運動鞋和一顆持之以恒的心。
你知道跑步都有哪些益處嗎？跑步可以保護心髒，加速全身血液循環，調整全身血流分布，消除淤血，預防靜脈血栓形成，保證有足夠的血流供給心肌，從而可以預防冠心病。跑步能強有力地促進新陳代謝，從而消耗大量能量，引起體內糖元素大量分解，減少脂肪存積，對控製體重和減肥很有幫助，還可以預防血內脂質過高。據報道，血清膽固醇過高者，一次長跑後，膽固醇可下降9～14毫摩爾/升。因此，跑步能防治動脈硬化和冠心病，還可以調整大腦皮質的興奮和抑製過程，有助於增強神經係統的功能，消除腦力勞動的疲勞，有效地預防神經衰弱。
（1）跑步方法。
①慢跑。
慢跑可按照心率=180-年齡，來控製跑步的負荷強度，如33歲應控製在180-33=147次/分以下。呼吸也以不喘大氣為宜。在跑步時應注意呼吸的深、長、細、緩，有節奏，像打太極拳一樣出汗而氣不喘；呼吸節奏可以兩步一呼、兩步一吸，或者三步一呼、三步一吸；要盡量用腹式深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時要盡量吐盡。跑步時步伐要輕快，全身肌肉放鬆，雙臂自然擺動。跑步量以每晨20～30分鍾為宜，也可以長些，但必須根據自身情況而定。開始練跑時要少些，以後逐漸增加跑步量。慢跑適合於33歲人中的體弱者。
②變速跑。
變速跑是慢跑與中速跑交替進行的一種跑法。中速跑較慢跑的速度快，因此身體更趨前傾，擺臂的幅度、頻率較大，兩腳的跨幅和頻率也大。所以運動強度也比慢跑大。變速跑可根據自己的情況隨時改變速度，並隨著鍛煉水平的提高，增加中速跑的距離，縮短慢跑距離，不斷增加運動量。變速跑適合於身體較健壯的33歲男人。
③快跑。
在中速跑的基礎上繼續增速，原則上以不喘大氣，不流大汗，心率不超過140次/分為標準，自我感覺舒適不累為好。
④原地跑。
初學者開始可以慢跑姿勢進行，以後根據身體健康狀況，逐步加大跑步量，每次可跑500～800步。在原地跑步時，可以采用加大動作難度的方法控製運動量，如用高抬腿、大甩手臂跑等增加運動強度。
⑤定時跑。
一種是不限速度和距離，隻要求跑一定時間；另一種有距離和時間的限製，如在6分鍾之內跑完600米，以後隨運動水平提高可縮短時間，從而加快跑的速度。這種跑的方法對提高33歲以上的男人的耐力、體力大有好處。
（2）注意事項。
第一，跑步要配合以自然而有節奏的呼吸，開始鼻呼吸，進而用鼻口同時呼吸，力求呼吸充分順暢，使肌體得以充分進行氣體交換。跑步進程中，要防止呼吸節奏紊亂。隨時調整呼吸，尤其要有意識地加強呼氣，才能促進吸氣，使大量新鮮氧氣進入肺部組織。
第二，為了增強中樞神經係統的調節功能，擴大肺的通氣量，可采取氣功式跑法，即在跑步中運用腹式呼吸，即吸氣時腹部鼓起，使膈肌下降，呼氣時腹部凹陷，使膈肌上升，同時把思想集中於呼吸上。呼與吸的時間比例，最好是呼長吸短，即二步一吸、三步一呼，或三步一吸、四步一呼。此法能增強胃腸功能及擴大肺的通氣功能。
第三，跑步中為了避免大腦受振動，須先用前腳掌輕鬆落地，然後過度到全腳掌著地，利用足弓的解剖生理特點，使力量得到緩衝。不應采用足跟跑步，以免引起足跟疼痛。
第四，每次跑完步，要快速地用熱水擦身，以促使代謝產物從汗腺中充分排泄。嚴禁用冷水淋浴或擦身。即使口渴，亦應待心率恢複正常時才可進水或進餐，以免增加心髒負擔。
第五，跑步應持之以恒，一般3個月見效，感到全身舒適、力氣增大、精力充沛、步履輕鬆等。跑步應以天氣涼爽季節和冬季為好。
最後，跑步應在湖邊、海邊、山林、樹下為好。這些地方空氣新鮮，含氧量高，大量吸入氧氣，對身體健康、增進記憶有利。第三章33歲女人的健康美麗指南不可否認，33歲對女人來說確實是一道分水嶺，在這之後，女人的容顏、生理和身體都會開始逐漸走向衰老。一些女性疾病也不請自來，沒有了健康自然也就沒有了美麗，這確實是非常殘酷的事情。為了讓自己永葆健康美麗，女人一定要在生活中給自己方方麵麵的關懷照顧，讓自己擁有健康，青春常駐。
1.別讓便秘影響你的健康
33歲的女性朋友經常受到便秘的困擾，不要忽視了這種疾病，它是提早老化的現代病，甚至被稱為“萬病之源”，那麼怎樣才能防治便秘呢？醫學專家認為，長期的科學的體育運動會幫助女性解決便秘的苦惱。
第一，不要忽視便秘。
在職業婦女中有50%是屬於容易便秘的，而連續便秘5天以上的職業女性占到了36%。因此可以說，便秘是女性最大的煩惱。
調查顯示，大約1/10職業婦女“兩天才排便一次”或是“三天才排便一次”。而一次排使要花上15分鍾以上的人，大約10人之中有1人便秘。
根據調查，平均的便秘日數，職業婦女是42天，而男性是26天。光是這一點，我們就可以判定，女性便秘的人數比男性要多很多。
許多人是把便秘當做身體不舒服或是由於體質的影響所造成的結果。他們幾乎對便秘容易引發癌症、糖尿病、憂鬱症等可怕疾病的事一無所知。而且，便秘也是引發其他各種疾病的原因。頭痛、肩膀酸痛、口臭、失眠、食欲不振、皮膚粗糙、臉上容易長異物和生理不順等等。慢性的便秘更會使免疫能力低下，出現高血壓、動脈硬化、腎功能受損、肝髒病、痔瘡等症，更危險的是可能造成大腸癌。所以不要忽視便秘。
大家都很容易把香煙和肺癌聯想在一起，但人們往往忽略了“便秘和大腸癌”更是容易連接在一起的。據專家們說，“便秘和大腸癌”的關係，比“香煙和肺癌”的關係來得更密切。便秘所呈現的征兆不隻是大腸癌，還有大腸腫瘤、肝髒病等消化器官的疾病。
我們要學會做自我檢測，這對維護健康來說是非常重要的。
健康的糞便呈黃色，不同形狀和顏色的糞便也是在告訴你自己的健康狀態。請你注意以下幾點：
①茶色和黑色且較硬的糞便——過敏性腸症候群、便秘。
②灰白色且像水一樣的糞便——腸、胰髒癌。
③灰白色且比較硬的糞便——肝髒病、胰髒機能減退。
④綠色且泥狀的糞便——過敏性腸症候群、食物中毒。
⑤黑色的糞便——胃和十二指腸等消化器官潰瘍、胃癌等。
⑥紅色的糞便——大腸潰瘍出血或癌症。
第二，要學會防治便秘。
運動不僅可以使身體健美而且能防止便秘。不過運動要注意按一定的規則，否則就會起到反效果。
（1）飯後不馬上做運動。
在進食後胃部需要大量的血液，如果在這時勉強做運動的話，就會加重胃部的負擔，而使得食物更不容易消化了。
（2）要注意運動後的洗澡水溫度。
雖然每個人洗澡水溫度都不一樣，可是太冷的話對每個人都不是很適合的。對健康的人來說洗熱水澡後衝上冷水的話，是很舒服的一件事，但是身體較弱的人就應該注意了。
（3）寬鬆、舒服的服裝。
運動的時候請穿著溫暖且寬鬆的衣服。冬天可以穿運動服或毛衣，夏天下半身穿短褲就可以了。
（4）注意空氣流通。
做運動時最好選擇空氣流通的地方。最好打開窗戶，讓冷風吹進來。
（5）根據症狀的輕重，加減運動量。
如果是非常嚴重的便秘，那就一天做兩次體操，持續6周。以後一天一次就可以了。
（6）疲倦的時候不做體操。
在疲倦的時候做體操隻會有相反效果。如果做一會兒體操就氣喘籲籲的話，就請停止運動。
（7）剛起床的時候做體操最有效果。
早上是最適合做運動的時候，就是早上剛起床的時候，你也可以在床上做運動。
（8）經常測體重。
在洗澡後，站到體重機上測量一下，運動後到底有多少效果。也可以看腹部脂肪是否減少，或是否減去了過多的體重。
有腰痛等舊疾的人千萬不可以勉強自己做運動。如果腰部有疼痛感的時候，就盡量不要做使用到腹肌的運動，而把重心改到腹式呼吸為主的運動上。
另外，按摩對便秘有療效的穴道也很有效果。與便秘有關的穴道中，位於腰部的“大腸俞”、“小腸俞”和“大巨”被稱為是三大重點。大腸俞和小腸俞是屬於可以讓腸的機能正常化的穴道，所以據說對便秘和症狀完全相反的腹瀉都有不錯的效果。
大腸俞在和左右的骨盆上端連結的第四腰椎中間，就是在第四腰椎大約往內兩指的地方。也就是說，穴道就是位於當你把手插在腰上的高度，在這個高度上，從背骨往外大約兩指的地方。讓患者趴著，隨著呼吸的韻律用雙手的大拇指用力地按住這個穴道就可以了。
現在市麵上有很多“排毒養顏”的保健藥物，它們可能對你的便秘問題有所幫助，不過它們隻能解決一時問題，最好的辦法還是要通過科學的運動來防治便秘。
2.健康是33歲女人的頭等大事
對於33歲的女人來說，健康應該是備受關注的頭等大事，因為從33歲開始，女人即將進入健康的多事之秋。隻有充分了解自己的身體，掌握自身健康的薄弱點，你才能因“病”製宜，提早做好預防工作。
人體的衰老從人出生之初便已開始。新陳代謝是萬物生長的根本，細胞在不斷凋落和更新，各個器官正調整自己以適應外界的環境。在這個過程中，感染疾病是難免的。所以，33歲的你要多加小心，也許一些容易忽略的“小毛病”，正是你的身體在悄悄向你發出警訊。
對於現代的職業女性來講，緊張是生活的常態——工作中應付各種會議、報告、談判、訂單和複雜的人際關係，下班還要照顧孩子、老公和做家務。緊張使職業女性成為了名副其實的家內與家外的雙贏者。
其實，緊張並不一定就是壞事，壓力也是人生不可缺少的。但是壓力過度，人體過於緊張，則會導致腎上腺素分泌過量，從而破壞身體的機能，影響健康。
影響女性健康的三種“緊張”症狀，第一是“身體症狀”，如便秘、頸椎病、頭痛、腰酸等；第二是“行動症狀”，如購物依存症、酒精依存症等；第三是“精神症狀”，如急躁易怒的情緒。
緊張，會使交感神經的作用過強，導致血管收縮，血壓上升；同時也會使血流不暢，引起身體發冷。
在日常生活中，33歲左右女性訴說疲勞的人數明顯較多，常見的疲勞感原因有以下幾點：
（1）缺鐵。
大多數33歲左右女性的疲勞與缺鐵性貧血有關，貧血的主要原因是月經。人體每天新陳代謝需鐵為2毫克，而鐵的補充僅靠飲食是遠遠不夠的，體內缺鐵引起貧血，貧血造成體內供氧不足而感到疲勞。
（2）激素變化。
體內各種激素之間保持著微妙的平衡，從而影響機體的代謝或情感。當因癌症或囊腫全部摘除卵巢時，或者精神緊張、壓抑，影響了激素的分泌，就會引起情緒的變化並感到疲勞。其次，有些女性在經期前會感到頭痛、煩躁或疲勞，這是因為這些女性對黃體酮過敏或經期未充分攝取身體所必需的能量。此外，服用某些含激素的避孕藥，影響了體內原有激素的平衡，也會引起疲勞。
（3）腸毒素。
33歲女性中多見便秘，積存在腸內的糞便產生的腸毒素被腸壁吸收後，也易引起疲勞。
33歲是人生、事業的關鍵時期，也是預防衰老的關鍵時期。
33歲的女人大多是單位或公司的骨幹力量，又要肩負培育子女、贍養父母的義務，因此麵臨精神和經濟的雙重壓力，對外界環境的刺激極為敏感，常常較小的刺激可引起較大的反應，各種各樣不順心的事悶在心裏，產生壓抑感而精神抑鬱，引發多種疾病。這個時期的女性，因疲於應付而十分煩惱，極易招致疾病，如果這時候不注重保養，那麼，衰老會過早降臨。
（4）脫發，眼瞼浮腫。
33歲的你曾擁有一頭人見人愛的烏黑長發，可是最近它是否漸漸幹枯稀疏、失去光澤？最好的洗發護發用品、一星期一次的專業護理，也不起作用。早晨起床時，眼睛幹澀，或許你會認為是前一天在電腦前工作太久的緣故，且慢，仔細觀察一下，你的下眼瞼是否浮腫得厲害？小心，這些都是腎虛的信號。
腎氣的強弱，在頭發上可以表現出來。女性腎氣最盛的時期是20歲左右，25歲之後，就開始漸漸衰退，表現為頭發不再光澤，手感枯澀，如果用力梳頭，頭發掉落量明顯多於從前。如果再加上晨起時的眼瞼水腫，說明腎髒不能夠借助尿液及時排出身體內的毒素，功能正在減退中。
中醫典籍上說：“腎主水液，藏精納氣，開竅於耳、司二陰。”《靈樞·脈度篇》說：“腎氣通於耳、腎和則耳能通五音矣。”如果腎氣虛弱，則易出現耳鳴、聽力減退等症，體現在泌尿係統，則會出現尿頻、尿多、尿失禁，再加上女性尿道較短易感染的特點，極易引起急慢性腎盂腎炎或腎小球腎炎。除此之外，女性還承擔著生兒育女的任務，生殖功能由腎主控，這更是一件極為耗費腎氣精血的事。
為防止過早出現腎虛，33歲的女性不妨采取養生加食補的方法。養生主要是指鍛煉身體和適當節製房事，食補是說在平時可多食用一些補益腎陰的食物，例如山藥就是很好的滋補食品，既補氣又補陰，還可以煮枸杞羊肉湯溫補腎氣。如果腎虛較為嚴重，有腰膝酸軟、耳鳴、盜汗、潮熱等症狀，還可以口服中成藥補益腎氣，如六味地黃丸、腎氣丸等。
（5）性生理現象出現異常。
到了33歲，女性開始更容易患各種婦科疾病，由於女性的性生理特征，通常都表現為局部的一些異常現象，主要集中在幾個方麵，如月經改變、白帶異常、腰骶部疼痛墜脹、陰道不規則流血等等。
大量統計數據表明，33歲以上婦女約20%子宮內有肌瘤存在，表現為月經明顯不正常，經量過多或過少，分泌物有異味或是顏色異常等。步入30歲這個年齡段，就開始進入子宮纖維肌瘤的高發期，雖然它並非惡性，但是會影響懷孕和妊娠，甚至造成不孕。此外也要注意防止惡性腫瘤的發生。例如，子宮頸癌是最常見的婦科腫瘤，發病率有明顯的地區差異，統計表明，發病率最高為哥倫比亞，最低為以色列。在我國國內，則有高發區連接成片的特點：內蒙古、山西、陝西、湖北、湖南直至江西等地，形成一個長條形高發地帶。宮頸癌的發生與性生活息息相關，過早有性經驗、性伴侶多者，都是子宮頸癌的高危險人群。如果性生活後有不規則出血（量可多可少），陰道排液增多，需及時就診。
33歲的女性對自身的健康問題一定要高度重視，不要認為是“小毛病”就選擇忽略，如果不及時防治，“小毛病”也會發展成“大問題”的。
3.巧解女性健康七大問題
33歲女性常會遇到一些健康問題，這些問題如果不及時解決，很可能會造成嚴重後果。下麵我們就針對女性七大健康問題給出一些具體的防治辦法。
（1）腰酸背痛。
早晨起床時身體有僵硬感，頸、肩、背部以及臀部有大麵積僵硬感，有時還有瘙癢。這些都是纖維肌肉疼痛的典型症狀。
如果你是一個33歲的白領，你是否常常感覺肩背部酸痛？長期伏案以及大量需要在電腦前操作的工作，會使你的頸肩部肌肉處於過勞狀態。肌肉保持緊張狀態需要消耗大量的能量，在氧化反應所供應的能量不足的情況下，機體會分解脂肪來提供足夠的能量，產生大量乳酸，積蓄在細胞內，久而久之，會對局部細胞造成不可逆的傷害，肩周炎就此將伴隨你終生，揮之不去。
應對措施：
遊泳、步行之類的運動可以提高肌肉的力量和柔韌性，減少肌肉疼痛。熱療和按摩也能起到短時間放鬆的作用。選擇舒適的坐椅，並進行適當的調整，對腰背部位的健康有很好的促進作用。