33歲男人正全力向事業巔峰攀爬，很多人往往忽略了自己的健康，這是非常可惜的，因為失去了健康也就失去了一切存在的根基。33歲正處於壯年時期，隻要你重視自我保健與調養，便可以將身體維持在最佳狀態，永葆活力和健康。
1.將“沐浴”進行到底
說到沐浴，你可能會想：“不就是洗澡嘛！”其實我們說的沐浴學問可大了，它包括冷水浴、空氣浴、日光浴，它們都是養生保健的絕妙招法，建議你也試一試。
（1）冷水浴。
冷水浴大家了解得都比較多，它可以提高神經係統的興奮性，加速新陳代謝過程，加強各係統和器官的功能，改善消化器官功能，保持皮膚清潔、健美，有利於皮膚的呼吸作用。
①鍛煉方法。
冷水浴多在室內進行，用自來水和井水均可，隻要水溫在20℃左右就可以了。冷水浴鍛煉的方法很多，一般有冷水洗臉、冷水洗腳、冷水擦身、冷水衝澡、冷水浸浴五種。不管用哪一種方式鍛煉，要做到鍛煉前不感到特別勉強，鍛煉後感到溫暖、舒適，鍛煉時可逐漸由局部過渡到全身。
冷水洗臉：先用手把臉麵皮膚搓熱，再用毛巾沾冷水摩擦臉、耳和頸項部，直至擦紅皮膚。
冷水擦身：這是冷水浴和按摩配合進行的鍛煉方法。擦身時，可從臉麵、頸部、上肢、背部、胸腹到下肢順序進行鍛煉，擦身時要把皮膚擦紅，然後用毛巾擦幹。
冷水衝澡：可用噴頭或用碗勺盛冷水往身上澆，同時要用力做自我按摩，最後用幹毛巾擦身。
冷水浸浴：這是冷水中刺激最強烈的一種，就是把身體浸沒在冷水中。鍛煉時，要嚴格根據個人的耐受性來調節水溫和掌握時間。
②時間安排。
為了更好地適應，冷水浴鍛煉應從夏天開始，全年堅持進行。開始鍛煉的時間每次為1～2分鍾，以後可逐漸增加到10～15分鍾。水的溫度應根據個人的耐受性而定，一般從溫水開始，每隔3～5天水溫降低1℃。體質弱的人要量力而行。
冷水浴還可結合慢跑進行，跑後休息5～10分鍾後再進行冷水浴，這樣會收到更好的效果。
③注意事項。
要持之以恒。冷水浴和其他體育鍛煉一樣，必須持之以恒，一般一年就能見到實效，長期堅持更見效果。
要循序漸進。進行冷水浴要循序漸進，切不可急於求成。一般是從少到多，從易到難，直到能用冷水衝洗全身，如能適應，就算基本成功。
（2）空氣浴。
空氣浴是利用冷空氣刺激來提高機體適應力的一種鍛煉方法。它不僅能鍛煉身體的耐寒能力，也能進一步增加新陳代謝，提高機體的抗病能力，還能治療許多慢性炎症及代謝性疾病。
①鍛煉方法。
空氣浴應在戶外空氣新鮮和有樹木的地方進行。一般應從夏天開始鍛煉，盡量不要穿太厚的衣服，至秋涼後，秋衣不要穿得太早。待氣溫進一步降低時，起床前，可在被窩裏用兩手摩擦全身的皮膚，然後僅穿單衣在室內活動一會兒，再脫去單衣穿短褲到室外跑步或進行其他活動。
②時間安排。
鍛煉時間可根據當時的氣溫和個人體質決定，一般以不出現寒顫為度。可選用走路、騎車的方法，少穿衣服接受空氣的刺激。最好的鍛煉時間在上午10時到下午4時，這時空氣較溫暖，並有較多的紫外線。
③注意事項。
如果天氣溫度過低、霧天和大風天時，空氣浴不宜進行。
空氣浴如能結合其他體育鍛煉一起進行效果更佳。
進行空氣浴時，如出現寒顫，應立即停止鍛煉。
對於患有腎病和急性炎症者不宜進行空氣浴鍛煉。
（3）日光浴。
所謂日光浴，就是使人體的皮膚直接暴露在日光之下，或按規定的順序和時間要求進行的日曬。它具有殺菌、消炎和增強免疫能力，保持和增強骨骼的彈性，促進創傷組織的愈合，增強造血器官等功能。
①鍛煉方法。
日光浴的方法通常有兩種：一種是全身日光浴，就是在合適的時間內，隻穿內衣短褲，使皮肉直接接受陽光照射。一般可取坐位和臥位，使陽光照射身體各部位的時間盡量相同。另一種是結合體育鍛煉或勞動時照曬。采用這種方法鍛煉時，要注意身體各部位接受日曬的時間要基本相等。日光浴以後最好洗個澡，這對健康有益。
②時間安排。
進行日光浴的適宜時間與季節有關，春、秋、冬季最好在每天上午9～12時；夏季在上午10時以前，下午5時以後為宜。日光浴鍛煉的時間，要循序漸進，因人而異。特別是夏季溫度高，每次照曬5分鍾即可，以後逐漸增加。
③注意事項。
飯後或空腹時不宜日光浴。因為飯後日曬會影響消化，空腹日曬容易引起頭暈等不良反應。
病人一般不宜日光浴鍛煉（除經醫生同意的慢性病），特別是發燒、心血管疾病、高血壓等慢性病患者。
日光浴時，要注意保護頭部和眼睛，可戴上草帽、白色帽或用白毛巾包頭，應戴上太陽鏡。
進行日光浴鍛煉時，如發現皮膚明顯發紅和疼痛，應立即停止，以免皮膚灼傷。
這三種沐浴簡便易行，堅持下去，一定會對你的身體健康大有益處。
2.飲食保健妙處多
飲食保健古來就有，而現代醫學更是大大豐富了它的內容，在這裏我們總結了幾種飲食調理方法，簡便易學，你也不妨自己動手做做看。
（1）生薑酒。
李時珍《本草綱目》中指出：“生薑防百邪。”目前，100多種中藥方劑中，大部分包含生薑，如葛根湯、安中散、大柴胡湯、加味逍遙散、補中益氣湯等。生薑具有健胃、抗潰瘍、止吐、促進腸道蠕動、在胃腸內殺菌、利尿、調整血壓、抑製血小板凝集、抑製前列腺素合成、鎮痛、鎮靜、發汗、解熱、鎮咳祛痰、保溫、解毒、抗菌等的作用。此外，它還可以降低膽固醇與中性脂肪。
①製作方法：
第一步，準備生薑300克，冰糖50～100克，酒（酒精度35%）1瓶；
第二步，將生薑用水洗淨，切成薄片；
第三步，放在竹筐上陰幹1天；
第四步，將陰幹的生薑與酒、冰糖放入玻璃瓶內靜置2天；
第五步，用紗網將生薑過濾後，將酒倒入細口瓶內；
第六步，放在冷暗處保存，2周後可以飲用。
②用法：
每天早晚2次，各飲15毫升。
不喜歡飲酒者，可以加入溫開水飲用。
也可作為消毒漱口藥使用。
③功效：
治療高血壓、咳嗽、咽喉炎、胃痛、肩周炎、怕冷、預防胃潰瘍，並有利尿、鎮痛與鎮靜作用。
（2）辣椒酒。
辣椒具有下列作用：增進食欲，降低食鹽的攝取量，擴張或收縮血管，促進唾液與胃液的分泌，加速腸胃的蠕動，有助於抗氧化，促進新陳代謝，提高人體免疫力與持久力。
①製作方法：
第一步，先將幹燥的辣椒10～20個倒入玻璃容器裏，再倒入黃酒300毫升，然後加蓋密封，將瓶子放在冷暗處放置3天至1周；
第二步，然後將瓶子放在冰箱內保存。
②用法：
這是一個星期的量，每天飲用2次，每次20毫升。
③功效：
具有防治高血壓、肝病、頭痛、肩周炎、膝痛、神經痛、食欲不振、便秘、腎炎、尿頻、怕冷等功效，並有減肥作用。
（3）洋蔥灑。
①製作方法：
第一步，洋蔥（1～2隻）洗淨後削去薄皮，切成薄片；
第二步，倒入玻璃瓶內，加入葡萄酒（400～500毫升）；
第三步，用紗布濾去洋蔥，將剩下的酒裝瓶密封後放在冰箱中保存。
②用法：
每天飲用2～3次，每次1杯（50毫升）；老年人每次飲用20毫升。
不能喝酒者，可以加入2倍的溫開水後飲用。
③功效：
可以治療高血壓、糖尿病、飛蚊症、頭痛、失眠、便秘、怕冷、尿頻、膝痛等，並有減肥作用。
（4）紫蘇酒。
①製作方法：
第一步，新鮮的紫蘇葉（200克）洗淨後濾去水分，鋪在竹筐內陰幹1小時；
第二步，將紫蘇葉倒入大口玻璃瓶內，再加入適量的冰糖與35度的白酒；
第三步，3～4周後取出葉子，再過2個月，冰糖融化，即成為紫蘇酒。
②用法：
每天三餐前或入睡前飲用1杯（30毫升）。
③功效：
可以治療花粉症、過敏性皮炎、咳嗽、低血壓、貧血、食欲不振、便秘、失眠、神經痛、怕冷等症。
（5）醋浸香蕉。
香蕉的營養價值極高：1根香蕉內錳的含量相當於30克小豆；維生素B6的含量相當於80克豬肉；鉀的含量408毫克，相當於15個蘋果；含食物纖維200毫克，相當於1個萵苣；但是它的熱量卻較低，1根香蕉約含熱量365焦爾，相當於半個麵包。
香蕉的營養極其豐富，將它與能促進消化、促使氣血暢通的米醋結合起來，便成為非常不錯的保健食品。
①製作方法：
第一步，將香蕉6根剝皮，切成2厘米厚的小塊，放在玻璃容器中；
第二步，倒入米醋500毫升，同時將檸檬洗淨後切成5厘米厚的片狀，用5片檸檬片蓋在香蕉上麵。
②用法：
早飯與晚飯前後食用10塊香蕉，如果胃腸欠佳不能多食醋者，可以改為蜂蜜與香蕉的組合。
③功效：
香蕉中包含的鉀可以排除體內的鈉，從而降低血壓；米醋可以抑製血液中的白血球與血小板在血管壁上的積澱；葡萄糖、果糖與蔗糖，可以在人體中不斷地變成能量，從而使人體內長時間地保持適當的血糖值；醋浸香蕉則可以激活葡萄糖的代謝作用，防止它在血液中的沉澱；癌症患者每天隻要食用香蕉2根，就可以增加白血球並提高人體免疫力，同時還可以改善失眠、便秘、麵部浮腫、皮膚粗糙、怕冷等症，並有減肥作用。
（6）白菜汁。
白菜是普通的蔬菜，但其營養成分是優良的。它含有大量維生素C以及鈣、鉀、鐵等礦物質。
就藥效來說，白菜首先具有明目的作用，可以預防並治療白內障、飛蚊症與眼睛幹澀等；其次是止咳，可以治療慢性支氣管炎與氣管擴張等；再其次是清熱，可以治療由於咳嗽、喉炎等引起的體溫上升；同時它還具有養胃的作用，可以治療胃痛與便秘等症狀。
①製作方法：
第一步，將1棵白菜的1/4切成小方塊，加水600毫升，放在鍋內燒20～30分鍾；
第二步，在燒白菜時加入1～2勺黑砂糖與生薑數片。
②用法：
食用時，每天早晚各飲用白菜汁150毫升。
③功效：
可以防治高血壓、腦梗塞、動脈硬化、白內障、飛蚊症、喉炎、咳嗽、肝病、胃病、便秘、小便不利與肥胖症等。
利用飲食來對人體功能進行調節，是一種既安全又有效的保健方法，這裏隻是簡要列舉了幾種，如果有興趣，可以上網查詢一下，一定會有更多收獲。
3.從天然食物中攝取維生素
攝取維生素並不是女人的專利，男人同樣需要攝取多種維生素來維護自身的健康。你不必每天捧著一堆維生素藥丸，因為食物中就富含各種維生素，你完全可以從植物中攝取它們。
下麵是營養學家為我們列出的各種富含維生素的食物。
（1）富含維生素A的食物。
主要有：奶類、蛋類、動物肝髒、菠菜、小白菜、大蒜、芹菜、扁豆、麥胚、胡蘿卜、西紅柿、蛋黃、杏等。
（2）富含維生素B1的食物。
主要有：牛奶、瘦豬肉、酵母、家禽類瘦肉、向日葵、花生、大豆、麥麩、堅果、強化稻米、全麥粉等。
（3）富含維生素B2的食物。
主要有：綠葉類青菜、瘦肉、動物肝髒、酵母、乳酪、蛋類、杏仁、蘑菇、麥麩、大豆、強化玉米麵等。
（4）富含維生素B3的食物。
主要有：綠葉蔬菜、雞蛋、瘦肉、動物肝髒、酵母等。
（5）富含維生素B4的食物。
主要有：肉類、綠色蔬菜、啤酒酵母、幹果、蘑菇、大豆、動物內髒、麵粉、麥麩、米糠等。
（6）富含維生素B6的食物。
主要有：米糠、麥麩、玉米、酵母、向日葵、大豆、堅果、魚、肉類、動物肝腎、香蕉等。
（7）富含維生素B12的食物。
主要有：瘦肉、動物內髒、牛乳、海水魚、蝦、牡蠣、蛋類等。
（8）富含葉酸的食物。
主要有：綠葉類青菜、酵母、肉類、幹果、大豆、全麥食品、動物肝腎、柑橘等。
（9）富含維生素C的食物。
主要有：柑橘類水果、大棗、獼猴桃、卷心菜、山芋、葡萄、芹菜、蔥頭、西紅柿、萵筍、柿子椒、花粉等。
（10）富含維生素D的食物。
主要有：牛乳、魚肝油、蛋黃、動物肝髒等。
（11）富含維生素E的食物。
主要有：植物油、小麥胚芽、全穀類食物、核桃、幹果、大豆、人造黃油、豌豆、深綠色蔬菜等。
（12）富含維生素H的食物。
主要有：牛奶、牛肝、蛋黃、動物腎髒、水果、糙米等。
（13）富含維生素P的食物。
主要有：檸檬、柑橘、草莓、菠菜、杏、櫻桃、玫瑰果實以及蕎麥粉等。
而各種顏色的蔬菜中，維生素含量最多的是綠色蔬菜，其次為黃色蔬菜，然後是紅色、紫色、白色的蔬菜。奇妙的是即使同一品種，或是同一棵蔬菜的不同部位，由於顏色不同，維生素的含量也不盡相同。例如韭菜就比韭黃的胡蘿卜素含量高60多倍，芹菜葉的胡蘿卜素含量較芹菜梗高出6倍，萵筍葉中的硫胺素含量是莖的6倍，茼蒿等蔬菜也是如此。
青椒、西紅柿、蘿卜、卷心菜、芹菜等蔬菜在新鮮狀態時各種維生素的含量較高，人們應把它們作為獲取維生素的一個主要來源。
那麼，怎樣才能知道各種食物中到底蘊涵著多少維生素？怎樣才能滿足人體日常所需的各種維生素的保健量呢？
現在超市中出售的大部分食品都會標示出該食品含有的主要成分，很多食品保健類科普讀物和商品廣告中也都列有各類食物的營養成分表，可提供我們作為參考。舉個例子來說，100克的草莓中含有維生素C80毫克，100克蜜橘含有維生素C40毫克，等等。按此計算，我們便可以知道隻要每天吃上80～90克的草莓就可以攝取到不至於引起身體缺乏的維生素C的保健量了。
了解了各種食物的成分，你就可以有針對性地補充維生素，還要提醒你的是，千萬不要挑食，這樣才能營養均衡。
4.適合男人的健康食品
越來越多的33歲男人開始遭遇健康危機，不少人甚至處在亞健康的狀態裏。因此在這裏我們特意總結了幾種富於滋補功效的健康食品，大家不妨嚐試一下。
（1）滋養食品。
烤涮生猛海鮮成為都市白領的一種飲食時尚，但是由於這些食物中存在寄生蟲和細菌的概率很高，加之過於追求味道的鮮美，烹調不夠充分，不知不覺中已經病從口入。
推薦菜品：夏日田園
材料：鮮蘆筍240克，鮮冬菇160克。
調味料：素上湯1杯，鹽、糖各半茶匙，薑汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少許。
做法：①鮮冬菇去蒂，洗淨，用煮滾的調味料煨熟（約需1分鍾）。
②鮮蘆筍削去根端老梗，放入油、鹽，在滾水中焯1分鍾，撈出置冷水浸片刻，再放入煮滾的調味料中煨2分鍾，使入味。
（2）預防視力下降及骨質疏鬆食品。
做文字工作或經常操作電腦的人容易視力下降。維生素A可預防此症。每星期吃三根胡蘿卜，即可保持體內維生素A的正常含量。而那些整天呆在辦公室的人，日曬的機會少，易缺乏維生素D而患骨質疏鬆，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物。
推薦菜品：芫荽龍魚羹
材料：新鮮海魚肉480克，冬筍、草菇各40克，雞蛋白1隻，雞肝20克，上湯4杯，紅辣椒2個，芫荽葉少許。
調味料：鹽。
做法：①將新鮮的海魚洗淨，蒸熟起肉。
②冬筍、草菇和雞肝洗淨，氽水過冷水，分別切成小塊；紅辣椒洗淨，切開去籽，切菱形塊。
③將上湯放鍋內，下冬筍、草菇和雞肝，以鹽調味，加入海鮮肉，待煮沸後下紅辣椒，倒入蛋白推勻，撒上芫荽即可。
（3）安定情緒食品。
鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞性行為發生。脾氣暴躁者應該借助於牛奶、酸奶、奶酪等乳製品以及魚幹、骨頭湯等富含鈣質的食物以平和心態。當人承受巨大的心理壓力時，其所消耗的維生素C將顯著增加。精神緊張者每天吃3～5枚鮮棗就可補充足夠的維生素C。
推薦菜品：忌廉蘑菇煲
材料：薯仔、鮮蘑菇各160克，牛油2茶匙，淡奶1湯匙。
調味料：忌廉蘑菇湯半罐，水半杯，淡奶半杯，鹽少許。
做法：①薯仔蒸熟，壓成茸，加入牛油、淡奶和調味料拌勻。
②蘑菇去蒂，洗淨，釀入薯茸牛油中。
③煮滾調味料，放入釀好的蘑菇，文火煮至再滾即成。
（4）緩解疲勞食品。
疲勞的時候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因為疲勞時人體內酸性物質積聚，而肉類食物屬於酸性，會加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產製品等堿性食物能使人體內酸堿平衡，有緩解疲勞之功效。
推薦菜品：葡汁四蔬
材料：西蘭花、菜花、珍珠筍（玉米筍）、茄子各80克。
調味料：鹽、糖、淡奶。
做法：①西蘭花、菜花均切成小朵，與珍珠筍用油、鹽滾水焯熟，過冷水，瀝幹。
②茄子切片蒸熟。
③煮葡汁：熱油炒咖喱粉、麵粉，加入素上湯慢火攪勻，再加入鹽、糖、椰汁、淡奶，燙滾即離火，淋在鮮蔬麵上，放入烤箱以170℃度至表麵金黃色即成。
（5）蜂蜜類食品。
①蜂蜜。
蜂蜜是最傳統的無汙染的綠色食品。據說它含有12種礦物質、10種維生素、16種酸類，有造血、殺菌等多種功能，除此之外女性還可用來做麵膜。蜂蜜因其花種不同而功能各不相同，如洋槐蜜重在養心補腎、護膚美容；黨參蜜偏向補血健腎；棗花蜜養胃補虛、平衡陰陽；金銀花蜜則突出在清熱方麵；桂花蜜俗稱蜜中之王，其具有多種調節人體內部環境的功效，且口感純香；柑橘蜜醒酒利尿。
②鮮蜂王漿。
鮮蜂王漿是工蜂乳腺分泌出來的一種乳白色漿狀物質，集酸、甜、澀、辣味為一體，構成了其獨特的質味。冷凍保鮮的蜂王漿便稱為鮮蜂王漿。蜂王漿因其來自於大自然植物精華，含有70餘種營養素，其營養等級要高於人的初乳和常乳，相當於動物的胚胎組織液。它含有大量的抗衰老物質，對各類肝病、糖尿病等多種疾病有一定療效。
③純蜂花粉。
純蜂花粉又稱為可吃的化妝品。早在2000多年前就有關於它功效的記載，但真正“火”起來卻是近年來的事。它具有低脂肪、高蛋白、全營養、純天然等多種功效，還含人體必需的各種氨基酸、維生素、80餘種活性酶等。在國際上，鮮蜂花粉被廣泛應用於美容、醫療、體育、營養保健等領域。
④蜂膠。
蜂膠又稱皮膚健康之寶。據介紹，蜂膠對皮膚幹燥、神經性皮炎等症狀具有很好的療效，能抗菌消炎、改善皮下組織血液循環，還可以治療牛皮癬等。
這些食品具有極強的滋補功效，如果你是一個疲憊的33歲男人，那麼這些營養食品就請一定不要錯過。
5.重視保健的男人才有健康
不要等到病重才去求醫問藥，在平時就要做好自我保健，這樣就可以有效地預防疾病的發生。
也許33歲的你工作很繁忙，沒有時間常去醫院檢查身體，這種情況下，你可以學學自我檢查健康的方法。
對著人體穴位圖，找到腳心的湧泉穴，利用此穴自己就能簡單地檢查出健康狀況。點燃香煙，接近到距湧泉穴0.5厘米處，如身體健康的話，10～30秒之間就會感到熱。若感覺到熱的時間過長，或左右感覺不同的人，可能是交感神經已失去平衡、內髒疲勞或有某種疾病，應該徹底做健康檢查。33歲男士每月至少要用此法作一次健康檢查，一有異樣，即前往醫院全身檢查。
嘴唇是內髒報警器：從嘴唇的顏色，即可知此人的健康狀態、體質、疾病。嘴唇蒼白的男人必是貧血，呈紫色者是肺病，呈黑色的人肝髒患疾，嘴唇發熱的人是紅色。例如，從鏡子看到嘴唇微紅而粗糙，且身體酸麻，就要多喝一些蜂蜜，並吃蘿卜泥，不久之後熱會退去，粗糙情形也會好轉。如因貧血而嘴唇發白，應吃一段時間的豬肝，爾後必會紅潤起來。
男子小便精力檢查法：喝完啤酒很快就想上廁所的人，是腎髒健康的證明。喝完啤酒，20歲的人在15分鍾後、30歲的人在20分鍾後、40歲的人在30分鍾以內上廁所，就是健康體。總之，腎髒越強，上廁所時間也越早。又可從排尿的力道及氣味、顏色等，簡單檢查出健康狀態。小便時，尿力不足即是腎髒衰弱的證明；腎不好，精力也會隨之減退，故需特別注意。尿是白色的人，健康狀況一定不好，內髒的某處有火氣時，尿呈茶褐色。
再介紹一種自古相傳的精力測驗法。古時，男人小便之際，在廁所聽排尿聲的強弱，以此判斷精力的強弱。這是說，年輕人或腎氣旺盛時，排尿就有勁道；精力衰弱時，排尿缺乏勁道。這雖是一種常識性的判斷，但卻是準確率極高的精力檢查法。
在做好自我健康檢測的同時，還要多花一點時間來關注自己的身體：
調節呼吸：空氣中含有約20%的氧氣。平時，男性的呼吸大多是淺呼吸，如果在工作之餘，常常做些深呼吸活動——腹肌收緊、胸部擴張的深吸氣，把氧氣輸送給60萬億膨脹了的細胞，可使它們代謝旺盛。
喝水：近些年來，男性中泌尿結石與泌尿感染的病人愈來愈多，但男人們在喝酒的同時，往往忘記了喝水。對於人體的泌尿係統來說，喝水是非常重要的。水被吸收以後，會從腎髒排泄出來。尿的作用不僅在於排泄體內的廢物，而且還能用物理的衝力作用，衝走那些微結石，使它們不能成形，還可衝走那些萌生的細菌，防止感染。
出汗：對於肥胖的男人來說，出汗也許對減肥有益。其實，出汗是一種有益的保健過程，在有機體生物活動過程中，會堆積大量的分解產物，如果它們不能及時排除，加上外來藥物、煙、酒等有害物在身體的積聚，那麼，機體就會自我中毒，產生各種疾病。活動時出汗能排除相當數量的分泌產物。如果活動少，機體的代謝不能排出，於是，就產生各種各樣的疾病。因此，醫生建議男性，每天至少要設法出一次汗。