正文 第11章 33歲男人的健康處方(3 / 3)

(2)骨質疏鬆。

也許在你的印象中骨質疏鬆、骨骼萎縮應該是50歲以後才會發生的事,可事實遠不如我們想的那麼樂觀,因為女性的骨質疏鬆發病率很高,年齡也在不斷地提前。

一般來說,骨質疏鬆與骨骼嚴重萎縮的女人要比男人多得多,尤其是更年期的女人。產生這一變化的原因很多,一方麵是因為更年期雌性激素的分泌減少,另一方麵實際上是因為人體長期缺鈣。女性從28歲以後鈣就開始流失,隨著年齡的增加,這種流失的速度也隨之加快。

應對措施:

①多食含豐富鈣質的食品。如牛奶、紫菜、蝦皮、豆製品、芹菜、油菜、胡蘿卜、黑木耳、蘑菇、芝麻等。食物保鮮儲存可減少鈣耗損。高粱、蕎麥、燕麥、玉米等雜糧較稻米、麵粉含鈣多,平時應適當吃些雜糧。

②多食富含維生素D的食物。如沙丁魚、魚肝油等。天然的維生素D來源於陽光,但注意勿暴曬。冬季太陽比較溫和,適合戶外運動。

③鈣質和醋一起攝取。醋能把鈣質離子化,易於人體吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。如膳食鈣由於某些原因不能滿足需要,可服用補鈣劑及維生素D來補充,但應注意選擇鈣吸收率高的製劑。

④適當參加可以強健骨骼的運動項目。瑜伽、體操、步行與站立等對骨質疏鬆症的治療有很大意義。每日累計2~3小時的站立與步行,可防止鈣流失。跑步、打球、跳舞及腹背和四肢適當的負重可使肌肉保持一定的張力,令骨骼承受一定的壓力,從而強健骨骼,減少骨折的機會,有效抑製骨質疏鬆。

(3)月經不調。

月經是女性感知身心壓力的晴雨表。月經不規則、月經量少、排卵少、月經消失……上述症狀一旦出現,就表明身體虛弱,要注意了。壓力過重,過於緊張,會使月經終止,這是經常發生的病例。因為腦的丘腦下部,有一個感知緊張的部位。過於緊張,會使丘腦下部過分刺激腦下垂體,引起腦下垂體所分泌的荷爾蒙失衡,從而導致月經的終止。

應對措施:

經常接近自然。采用一些芳香療法,通過鼻子對腦直接進行刺激以緩解緊張。讓身體浸泡在浴缸中,聽一些自己喜歡的音樂,會刺激副交感神經,繼而刺激人的五官感受。在房間裏悠閑地喝一杯茶或一些溫和的飲品,讓自己的心變得柔軟。

(4)缺鐵性貧血。

皮膚蒼白、頭暈、氣短、眩暈發作、冷過敏、情感冷漠、煩躁易怒和注意力降低等,是缺鐵性貧血的表現,目前女性患此病的人數開始增加。體內缺鐵使向組織供氧的血紅蛋白不足,遇到大運動量運動、節食、月經期長等情況時缺鐵性貧血極易導致完全貧血。

應對措施:

多吃含鐵食物,比如肉、魚、家禽、豆腐、豆類植物以及經過含鐵強化處理的穀物和麵包,對預防和治療缺鐵性貧血非常有幫助。

(5)婦科腫瘤。

專家調查研究發現,女性從25歲開始,每年乳房會下垂1厘米,所以適當做一些胸部按摩是必要的。在按摩的同時,應該具備一些自我診療的常識。不同的人在不同時期,雖然乳房的外形多樣化,但其輪廓始終應是渾圓,無論從哪個角度觀察其外形曲線,總是光滑平整的。如果這種曲線和外形輪廓的任何一處出現凹陷或隆起,都說明該處乳房可能有病變。

30歲以後體內的雌激素處於相對的高水平期,所以易引起各種乳腺疾病,乳腺增生對於女性來說並不少見,特別是30歲以上的女性都會或多或少地患此病。輕度乳腺增生可不必驚慌,但如果增生進一步變化則要提高警惕。有研究表明,體重值過高,乳腺癌的發病幾率也隨之上升。乳腺癌是婦女常見的惡性腫瘤之一,資料顯示,全世界每年約有120萬婦女患乳腺癌,50萬人死於乳腺癌。在西歐、北美等發達國家,乳腺癌發病率占女性惡性腫瘤首位。據1992~1996年統計,在美國是110.6/10萬人。

33~45歲這個年齡段中的女性,婦科腫瘤的發生也較多,長期的精神緊張、透支體力導致免疫力下降和慢性婦科炎症的發生,加之她們工作忙,對自己的身體變化觀察不仔細,這些因素長期作用造成宮頸糜爛、宮頸癌、子宮肌瘤、卵巢腫瘤以及乳腺腫瘤等病症,出現腹痛、乳房脹痛、月經異常等現象。有的惡性腫瘤被忽視,貽誤治療的機會,還會危及生命。

應對措施:

定期作婦科檢查對預防婦科腫瘤尤為重要,如B超、宮頸刮片檢查、乳房掃描等。提醒職業女性,不論工作多麼繁忙都不要忽視這一點,因為對於腫瘤來說,早發現、早采取措施,可以帶來截然不同的後果。注意經期衛生、性生活衛生,避免性生活紊亂和過頻,這樣就能夠有效預防婦科炎症的發生,有利於減少腫瘤出現的機會。注意合理休息,多吃富含維生素、蛋白質、礦物質的食物,增強身體抵抗力。

有關資料顯示,在我國乳癌已上升為女性腫瘤的首位,成為威脅女性健康的頭號殺手。

多數病人是在洗澡、更衣或自己摸乳房時,於偶然間發現一側乳房有腫塊,少數是單位體檢時醫生發現的。一般來說,惡性腫瘤的形狀不規則,邊界不清楚,表麵不光滑,而良性腫瘤則相反。這些腫塊開始很小,慢慢長大。當乳房皮膚呈橙皮樣改變或出現“酒窩征”時,則表明疾病到了晚期。

近幾年來,雖然乳癌的發病率在我國逐年增高。不過,其病死率卻並沒有增高。這與近幾年來注重早發現、早診斷有關。

應對措施:

①洗澡時避免用熱水刺激乳房,更不要在熱水中長時間浸泡。睡覺的姿勢以仰臥最好,以免側身擠壓乳房。選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。

②每日清晨或夜晚做數次深呼吸,可使胸部得到充分舒展。

③適量吃些魚、肉和乳製品,可以增加些脂肪,供給乳房充分營養,使其保持豐滿。

④有資料證實,人工流產可引起乳房的疼痛,還會造成持久的、潛在的危害。因此,應當做好避孕工作,盡量少做或不做人工流產。

自我檢查的最佳時間是:有月經的婦女應在每月月經來潮後的9~11天,因為此時乳房比較鬆軟,易於發現病變;已停經的婦女可自選每月的某一天為定期自查日期。

乳房自檢時,應按醫生指導的方法進行,以免將正常的乳腺組織誤認為腫塊,引起不必要的驚慌。

(6)韌帶拉傷。

醫學專家提醒女人要小心,不要受到韌帶拉傷,因為與男人相比,女人更容易拉傷膝、踝等關節的韌帶。一旦韌帶拉傷,得用好幾個月才能治愈。醫生認為這可能是女人寬大的髖部使膝、踝關節韌帶要承受更大的作用力,而女人的韌帶天生就比男人脆弱得多,因為其女性的生理特點,身體雌激素與孕激素水平周期性的變化亦對關節韌帶有直接影響。

應對措施:

①全身盡情舒展。每天起床後不要忘記全身的伸展動作,它可以讓肌肉醒來,還可以柔軟肌腱、韌帶、關節。

②孕期保健必不可少。女人懷孕後體內激素水平發生變化,引起關節韌帶鬆弛,因此女性在孕期中要合理安排自己的工作生活,適當活動多休息,盡量少做或避免做重體力勞動,不可因過累和不必要的劇烈活動,使原本就處於非常時期的韌帶雪上加霜。

③運動中掌握有效的保護方法。女性對運動量大的活動適應性差,容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損,因此在運動中要注意準備活動和循序漸進。

④多選擇以腿部活動為主的各種體育活動。乒乓球、羽毛球、遊泳、滑冰、健美操等運動均可增強腿部的彈跳力,增強肌肉和韌帶的柔韌性,同時還可讓雙腿變得修長。

(7)周期性口腔潰瘍和皰疹。

這也是很多33歲的女性會碰到的煩心事。春夏季節到來時,你的口唇邊是否常常莫名其妙冒出許多皰疹,口腔內頻頻出現潰瘍?這是健康狀況變差的信號,說明你的身體正處於相當疲勞的狀態。究其原因,95%以上都是病毒感染。易導致口腔潰瘍的兩種病毒分別為人類巨細胞病毒和EB病毒(非洲淋巴細胞瘤病毒,一種皰疹病毒);其中人類巨細胞病毒潛伏在血液中T淋巴細胞內,EB病毒則是潛伏在血液中的B淋巴細胞內。在平時抵抗力較強時,這些病毒會潛伏在細胞核內悄悄繁殖,一旦感冒、情緒壓力大、身體疲倦或精力不足,免疫力差時,它們便出來興風作浪。研究指出,病毒性感冒及艾滋病會激活潛伏在體內的這些病毒,而精神壓力太大與激素水平過高則是潰瘍的誘因。

應對措施:

大多數人的口腔潰瘍和口唇皰疹之所以會發作,都是因高度緊張的工作和巨大的精神壓力所引起的。這種時候,首先要注意放鬆心情,緩解壓力,多休息,保證足夠的睡眠時間;其次可在醫生指導下,服用一些抗病毒抗感染的藥物。

其實,對於很多女性疾病,隻要早發現、早防治,就可以避免其損害你的健康及早治愈。

4.我運動,我健康

關於運動的好處,我們已經說了很多,但在這裏還要問一句:你對運動真的了解嗎?運動要科學、合理,否則就達不到應有的效果。

第一,選擇正確的運動時間。

運動需要選擇時間嗎?運動女郎們也許會問:好像不管什麼時候,隻要運動就有效果吧!嘿,這種想法有點過時了!聰明的運動女郎應該知道如何在自己繁忙的生活中,根據生理時鍾來選擇恰當的運動,選對了時間,運動才會事半功倍。

早晨陽光普照、空氣新鮮,這時運動可以增強肌力,提高肺活量,是呼吸係統或患有呼吸道疾病的人的最佳運動時間。但要注意的是,運動時運動量不宜過大,時間也不宜過長,慢跑30分鍾是個不錯的選擇。

下午強化體力的好時機,這段時間肌肉的承受能力較其他時間高出50%。因此,可選擇運動量較大的各種有氧運動,以增強運動效果。

黃昏人體的運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,而心跳頻率和血壓上升,可謂是運動的黃金時間。這時,大可選擇各種運動量較大的有氧運動,而不必擔心運動量過大。

晚上運動能力有所下降,但適度運動有助於睡眠。在睡前3~4小時做一些舒緩的柔軟、拉伸運動,不僅能起到適度鍛煉的效果,因瘦身運動所帶來的體內新陳代謝的加強,還會使你在睡眠中也有能量消耗,越睡越纖瘦。

知道了運動的適宜時間,還需要知道哪些是不宜運動的時間段:

進餐後這時較多的血液流向胃腸道,以幫助食物消化吸收。此時運動不僅會妨礙食物的消化,時間一長還會招致疾病,尤其是體弱者進餐後血壓會降低,外出活動容易跌倒。另外,患有肝、膽疾病的人飯後鍛煉還會加重病情。因此,飯後最好靜坐或半臥30~45分鍾後再到戶外活動。

飲酒後酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中,並進入腦、心、肝等器官,此時運動,會加重這些器官的負擔。與餐後運動相比,酒後運動對人體產生的消極影響更大。

情緒不佳時運動不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷,處於情緒低穀時,不良情緒會直接影響人體機能的正常發揮,進而影響心髒、心血管及其他器官。因此情緒不佳時進行運動,不僅不會帶給身體健康效果,甚至還會產生負麵影響。

第二,不是什麼環境都適合運動。

不是有句廣告語說“心有多大,舞台就有多大”嗎?依此類推,運動不是可以無處不在嗎?錯,運動也是要有地點選擇的,這是因為運動時要通過呼吸從外界攝入大量的新鮮氧氣,以滿足健康的需求。因此,運動場所應以平坦開闊、空氣清新的公園、沙灘、體育場等處為宜,或是選擇各種環境開闊的運動場地。以下地方應盡量避開:

高樓大廈周圍樓房林立,樓群間往往容易形成忽強忽弱的風,在這裏運動易使人受涼感冒。此外,樓群之間也非安全之地,樓上墜落物還會威脅到鍛煉者的安全。

空氣汙染區域如工業區、化學氣味較濃的場所、煙囪、餐館附近等,這些地方有害氣體與浮塵汙染空氣的情況十分嚴重。在此運動會吸入大量有害物質,不但於健康無益,甚至會損害健康。另外,電磁波幹擾嚴重的區域如高壓線、變電站、廣播電視發射塔、衛星通信及導航係統附近,因為都不同程度地存在著電磁波輻射,形成一種“無形煙霧”,對人體健康極為不利。

交通要道及交叉路口附近這些地方的空氣中含有大量微塵,微塵中混雜多種有害物質在運動時被吸入肺部,可誘發哮喘,還會“株連”心、肝、腎等器官,甚至引起癌症,危害不言而喻。

第三,選擇適宜你的運動項目。

現在運動器械多種多樣,各類項目層出不窮,但究竟哪一種是最適合自己的呢?運動女郎們可根據自身的條件從以下幾個方麵考慮,作出最佳選擇。

年齡不同,人的精力、體力也會不同,對運動的耐受力與反應也有差異。運動醫學專家建議:20歲左右的活力美眉,精力旺盛,可以選擇高強度的有氧運動,如跑步、搏擊操、各種對抗性強的球類運動如保齡球、網球等。這些強度較高的運動項目不僅可以有效地解除精神壓力,還會使全身肌肉更發達,增強耐力與身體的協調性,保持身體的良好狀態;30歲左右的成熟美女,年輕且有一定的經濟實力,可進行攀登、踏板、武術等運動,既可以纖體瘦身,又能強化肌肉(特別是大腿和臀部)的彈力;40歲左右的白領女士,不僅工作繁忙,還承擔著家庭的重擔,因此,宜選擇爬樓梯、網球、遊泳等強化全身肌肉的運動,以保持正常體重,延緩衰老;50歲左右的媽媽級女士,由於精神和體力均有不同程度的下降,因此劃船、打高爾夫球等較溫和的運動最為適宜,長期堅持可以加強全身肌力及骨骼密度,提高自我形象的滿意度。

除了正確把握運動之“3W”原則以外,還需要注意運動中的飲食選擇與搭配。有常識的運動女郎都知道,不可在吃得過飽的情況下立即進行運動,但是我們還需要給運動提供足夠的能量來源,合理又營養的一日三餐究竟應該怎樣吃呢?

早餐——吃個飽飽的早餐,因為經過一晚上的睡眠,前一天的能量已經消耗殆盡,身體的血糖處於最低水平。如果不吃早餐的話,就會感到懶懶的,不願意運動。因此,計劃清晨運動的美眉,一定要在運動前吃一份分量小的早餐,或者喝些果汁提高血糖水平。

午餐——千萬別略掉午餐。中午不進食的話,會讓血糖水平變低。身體也會感覺到虛弱、頭昏。因此,下午有運動計劃的美眉,不妨在運動前3~4小時吃個營養豐富的午餐;如果午餐分量不大的話,還可在運動前1~2小時來點零食。

晚餐——也許有的運動女郎會說,運動後尤其晚餐時攝入食物會讓健身變得毫無意義。其實並非如此,要幫助肌肉恢複以及補充能量,你最好在運動後兩小時內攝入含適量蛋白質和碳水化合物的食物,攝入量以八分飽為宜。

眾所周知,飲食和健身是保持體態苗條的兩大法寶。然而,千萬不要以為隻要運動就不需要飲食配合了!要知道,運動的能量正是來源於食物。什麼時候吃,吃什麼,都會影響運動效果。

第四,四大營養物質不可缺少。

①碳水化合物:運動時,攝入碳水化合物遠比攝入脂肪要好。因為碳水化合物能讓人的血糖水平保持正常,並給肌肉提供持久的能量。

來源:穀類、全麥、麵包、蔬菜、麵條等都是不錯的碳水化合物來源,但如果你的運動量很大的話,就不要攝入纖維含量高的碳水化合物,如豆子、穀物和水果等。因為水果中的果糖會增加腹瀉的可能性,而高纖維食物則可能導致脹氣和腹絞痛。

②蛋白質:雖然蛋白質並非運動的能量來源,但它對肌肉的修複和生長非常重要。如果你一周運動3次的話,那麼根據自己的體重,每公斤體重攝入大約0.2~0.3克的蛋白質就足夠了。

來源:家禽肉類、魚肉、奶製品和堅果等。

③脂肪:雖然隻是很小的需要量,但脂肪的攝入對於運動來說也不可少。因為脂肪可以和碳水化合物一起給肌肉提供能量來源。

來源:以堅果、魚肉以及橄欖油為佳。但最好不要在運動前攝入脂肪,這會讓你在運動時感覺不舒服。

④水:每運動15分鍾,你都需要補充一些水分。因為在運動中體內的電解質(如鉀、鈉、氯等成分)會隨著汗液流失,如果不及時補充水的話,會導致心率加快,體溫升高,給身體帶來傷害,還會影響運動效果。

來源:如果運動時間不超過1個小時的話,水是最好的選擇;如果超過較長(1小時以上),可以考慮選擇運動飲料,因為運動飲料不僅能幫你保持電解質平衡,還能給你提供能量。

運動有方,才能達到健身的目的,否則就會“事倍功半”,因此熱愛運動的你一定要對運動作深入了解,找到最適合你的運動方式。

5.健身房外的健身運動

有氧運動對於33歲的女性是最適合不過了,因為它運動強度小,又能充分調動身體各部分參與運動。

長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。

一般人對有氧運動的概念,多停留在“到健身房跑跳”的概念上,而想到健身就必須花錢的費用,便有許多人裹足不前。加上去健身房,要撥出一定的時間,來到一個特定的場所,使得不少怕運動、懶得運動的女性有了不做運動的借口。

其實運動遠沒有想象中的艱難,下列的運動方式,簡便易行,又不必花錢,完全可以讓你加入到輕鬆快樂的有氧運動族中。

(1)健走。

健走也就是走路。將步行當作有氧運動?太離譜了吧!一定有人會問:我平常老逛街,走路上班步行,怎麼沒有有氧運動的感覺?其實走路的關鍵,在於你會不會用腰走路。許多人走路總喊著腳酸,就是走路不懂得使用腰部和腿部的力量。健走的要訣在於:走路時雙眼注視前方,用鼻子吸氣,用口呼氣,肩膀放鬆,上半身挺直,縮小腹,手臂隨身體自然地前後擺動,膝蓋伸直,腳向前大步邁出,腳跟先著地,盡量走在一條直線上,整個過程不必求快,隻要順著節奏走得順暢,讓身體稍微出汗即可。通常健走每次至少要步行20分鍾以上,每周持續兩次以上才有效果。

(2)慢跑。

慢跑的標準是當你跑步時,還可以自然與人交談的速度。適量的跑步可以增強心肺功能,有助於宣泄壓力。慢跑時,雙手握拳,往前要擺動到胸前,往後要擺動到腰際,雙腳有韻律地先後著地,腳掌要稍微向下用力,使身體可以產生適當的彈跳。

(3)騎自行車。

平常買菜、出門時,不妨騎騎自行車吧!對體重較重、膝關節退化或有關節炎的人來說,這是一項很好的運動。

(4)散步。

散步確是一種既簡單又有效的健身法,關鍵是在於持之以恒,常練不懈。散步有四種形式:①緩慢散步,每分鍾60~90步,每次20~40分鍾;②快速散步,每分鍾90~120步,每次30~60分鍾;③反臂背向散步,兩手臂放於腎(俞)穴處,緩步背向行走(倒退走)50步,再向前走100步,反複5~10次;④擺臂散步,行走兩臂自然擺動,每分鍾60~90步。這四種形式,鍛煉者可根據本人的體質情況而定,不可勉強。一般作健身鍛煉,以兩臂自然擺動式較好。散步時,要有輕鬆悠閑感。

散步為何有此良好的健身效果呢?中醫理論認為,兩足為十二經脈中足三陽、足三陰經脈的起點和終點。經脈是氣血循行的通路,所以有強壯筋骨、疏通脈絡的功用。現代醫學亦認為足掌是人體第二心髒。散步是鍛煉下肢關節和足掌的有效措施。足掌的功用衰退與否,是人體衰老與否的標誌之一,所以有句諺語:“人老足先老,足不老人未老。”

有人認為飯後不宜走。認為若飯後行走,使血液分布到四肢,胃腸部的血液相對減少,因而能削弱消化功能。其實,飯後散步,是一種緩慢輕鬆的活動,有利於食物在胃部的下行;加之散步時四肢活動,有利於脾胃功能的發揮;散步時兩下肢緩緩行動,上肢前後擺動,有利於周身的血液循環,不會因此而減少內髒的血液。散步與快步、跑步不同,若飯後快步、跑步確實是不宜的。

除了這幾項以外,遊泳、仰臥起坐、打球也都是非常不錯的有氧運動,你完全可以依照自己的喜好作出選擇。

6.辦公室的隱形體操

也許你是一位33歲的OL(辦公室女性),每天都要坐在電腦前,很少有時間做運動。如果是這樣也不要緊,因為我們這裏有一套適合在辦公室進行的“隱形體操”,這些運動可以讓你更好地放鬆自己。

經常坐在空調房工作的女性,最容易腰酸背痛、肩頸酸痛,加上長時間打計算機,手腕也容易出問題。

想象一下,如果有一天,辦公室也可以變得像健身房,工作累的時候,你可以舒暢地動一動,同事們可以隨興地加入,大家一起運動聊天,趕走了疲勞,然後精神飽滿地繼續工作。回家之後,你再也不會像以前一樣,覺得腰酸背痛,除了窩在沙發上看電視,什麼也不想做。相反的,你感覺到身體舒暢,心情愉快,充滿成就感。

想要達成這個夢想,一點也不難。你隻要準備幾條毯子,加上辦公室原有的桌椅、地板、牆壁,再邀約幾位同事共襄盛舉,輕輕鬆鬆就可以把辦公室變成健身房。

每當你工作一個小時左右,就應該讓自己起來休息一下。因為根據研究,人的注意力大約在一小時之後就開始減弱,這時適度地休息,不但可以讓自己提升專注力,更重要的,是可以讓你離開一個已經持續很久的姿式。而休息的時候,就是把辦公室變成健身房的最好時機。

如果辦公室中並非都是女性,那麼對著男同事做運動可能會讓你感到尷尬。不過別擔心,莫斯科“健身中心”創建者、醫學博士包羅比耶夫,為那些在較為嚴肅的辦公場所工作的女士,設計了一套補充性的健身方法。這套練習沒有固定的時間,也不需要離開工作崗位,甚至並排坐在一起的同事也不會覺察出您是在做操。因此被人們稱之為“隱形體操”。

隱形體操采用坐姿和站姿均可,在上班、乘車、排隊買東西時都能進行,共有6節,每節1分鍾。

第一節:坐在凳子上,兩腿分開,抬起腳尖,同時用力縮緊踝部、小腿和大腿的肌肉,1分鍾內重複做30~40次。

第二節:坐姿,用力抬起腳跟,為了增強效果,最好將雙手壓在膝蓋上,以增加一定的反作用力,1分鍾內重複做30~40次。

第三節:交替收縮和放鬆臀肌,1分鍾內重複做30~40次。

第四節:吸氣收腹,並持續幾秒鍾,1分鍾內重複做15~20次。

第五節:緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,肩胛骨盡量收攏,1分鍾內重複做25~30次。

第六節:用力握拳,使整個手臂肌肉都使上勁,1分鍾內重複做30~40次。

整套練習6分鍾,最好每隔1小時進行1次,這套操雖然身體的各關節不直接參與活動,但可以使各部位肌肉時常處於工作狀態,而這些部位的肌肉(大腿、小腿、臀部、腹部、背部)通常是最容易堆積脂肪的地方。

這套健身體操簡單、輕鬆,短時間就可以達到很好的放鬆效果,對長期在辦公室工作的女性再適合不過了。