33歲的你一定不要忽視了自己的心理健康，因為擁有健康心理、良好心態的人才能生活輕鬆而幸福。生活中有種種困厄、煩惱、競爭、不平衡，如果你不懂得“自救”，那麼就會陷入人生的“苦海”裏。健康的心理要靠調適與維護，掌握了這一點，你也就擁有了一份幸福生活的美好資本。
1.讓好心情與你相伴
朝九晚五的機械日子，激烈競爭的疲憊，讓越來越多的33歲男女失去了快樂的心情。其實“境由心造”，一個人是否快樂，不在於他擁有什麼，關鍵在於怎樣看待自己的擁有，也就是說快樂是一種積極的心態，是一種可以通過自我調節獲得的幸福。
播下一種心態，收獲一種性格；播下一種性格，收獲一種行為；播下一種行為，收獲一種命運。人的心態變得積極，就可以得到快樂，就會改變自己的命運。樂觀豁達的人，能把平凡的日子變得富有情趣，能把沉重的生活變得輕鬆活潑，能把苦難的光陰變得甜美珍貴，能把煩瑣的事項變得簡單可行……這時候，快樂已經來臨！
午間的陽光照射在電腦的屏幕上，把亮度調到最高，畫麵還是灰蒙蒙的。站起來伸伸懶腰，還是昏昏欲睡，便開始哼起一隻曲子，聲音漸大，精神隨之興奮，心情也舒暢起來。
大家都在桌前一邊打瞌睡一邊努力睜開眼，卻被這並不優美的聲音驚醒了，頓時仿佛都神清氣爽起來。唱得不錯嘛，有人說，便也跟著哼唱，果然舒服。一時間，幾個人的聲音在辦公室裏此起彼伏，蔚為壯觀。主管進來，先是一驚，以為走錯了地方，然後便心領神會，把一疊材料放到桌上，也伸伸懶腰，打個哈欠，嘴裏配合著發出咿呀之音，整個世界，洋溢著得來全不費功夫的快樂。
不要勞神去尋找什麼快樂的源泉，快樂好比一杯紅酒，是可以按照自己的口味親自調製的。
這裏，我們可以給大家一些建議，不妨嚐試一下，說不定你壓抑的心情就會因此飛揚起來。
（1）行動起來。
你必須行動起來，活動產生使你快樂的化學物質，活動還可以轉移你大腦的興奮中心，讓你忘掉煩惱；完成一項活動還可以給你滿足感，對你是一種獎賞。所以，當你倦怠地躺在床上，覺得自己什麼也不能做時，你要做做看。
（2）做簡單的事情，別逼自己。
有人會勸你“振作精神，像往常一樣做事”，這個態度是積極的，但是錯誤的。抑鬱就像感冒，你的身體已經很虛弱，那些從前你覺得簡單的事情也變得難以應付，所以強迫自己幹你感到困難的事會加重你的抑鬱，你會更加看不起自己，你對自己說：“連那麼簡單的事情也做不了，我徹底完了。”
（3）床上伸展操。
也許你不相信，隻要幾個簡單的步驟，戀床的毛病就會一掃而空。在穿衣服之前，不妨坐在床上做簡單的伸展操，鬆鬆緊繃的肌肉和肩膀，慢慢地轉轉頭、轉轉頸，深深地吸一口氣再起身，會有種舒暢感。
（4）為自己做頓早餐。
有人寧願多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要。早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。下決心明天早起半小時為自己做頓可口的早餐吧！它將帶給你精力充沛的一天。
（5）洗個舒緩浴。
淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。如果泡澡，水溫不宜太高，時間也別拖太長，選一些含有柑橘味的沐浴品，對於提振精神是最好的。如果是淋浴，告訴你一個消除肩膀肌肉酸痛的小秘方：在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱衝打雙肩，每次10分鍾，每周3次以上，效果甚佳。
（6）嚐嚐自己做的點心。
研究證明，吃甜食有助撫慰沮喪情緒。其實，品嚐自製的小點心不但有成功的喜悅，同時，在烹調的過程中，也有意想不到的樂趣。如果你的廚房設備很簡單，就做一道好吃的米布丁吧。在小鍋中加入適量米和水同煮，接著加入適量牛奶繼續煮至米糕熟軟，待牛奶汁略收幹時加入糖，再加上一個蛋黃，享用時，撒上葡萄幹就可以了。
（7）撣撣灰，吸吸塵。
廚房的碗筷堆得快溢出水池，窗上積了一層灰，髒衣服滿地都是。與其惹得自己心煩意亂，不如花點時間吸吸塵、擦擦灰，整理一下。當你環視四周時，心情會無盡的暢快。
（8）遠離電視。
研究顯示，以看電視為生活重心的人，比較不快樂。是的，有時候躺在沙發上，盯著電視一整天，最後感覺好像什麼也沒看到，什麼也沒記住，然後就開始懊惱後悔，不該讓電視占了那麼多的時間。
（9）靜下心來看本書。
還記得書本散發的濃濃墨香嗎？還記得手指翻動書頁的溫柔觸感嗎？還記得上一次被書中的情節深深感動是什麼時候嗎？找個時間，衝杯咖啡，再一次回味那種感覺吧！
（10）買件禮物送自己。
買件禮物送自己，可能是一束花、一雙昂貴卻十分舒服的鞋，甚至是一頓講究的可口菜肴。偶爾寵愛自己，足以治愈高壓緊張所帶來的壞心情。
總之，擁有好心情的秘訣就是，盡量增加令自己快樂的活動，隻要你願意去尋找，就一定能夠從平凡的生活中發掘到更多的快樂。
2.33歲都市白領的減壓策略
作為一名33歲的都市白領，你的頭上罩著一圈圈的耀眼光環，年輕、有“錢”途，一切似乎都非常美好。然而你卻被沉重的壓力困擾著，備感疲憊，這個時候，你就應該注意給自己減壓了，隻有減掉沉重的壓力，你才能夠輕鬆迎接各種挑戰。
首先，我們要看一下壓力到底是怎樣產生的：
（1）工作狂。一般人正常工作時間為8～10小時，此為人體健康負荷量。如果長期工作12小時以上，就會對人體產生壓力。
（2）極度失落。每個人的一生中，總是會遭受許許多多的不如意，並不是每個人都具備足夠的解決能力，因而會產生失落感。由失落感所衍生的情緒反應，會使人產生悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態。事業的壓力對白領男人危害最大。經受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的“灰色心理”。
（3）難耐高壓。白領的性格和時代的特征聯姻，孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒低落。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時，往往就不能把握自己而失去自控力。
（4）家庭危機。工作環境、社會環境以及家庭成員之間的價值取舍、感情投向都可能隱藏和引發家庭危機。即使在沒有衝突理由的情況下，壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領男子終日鬱鬱寡歡、悶悶不樂，有時又心情焦躁、心煩意亂。
（5）疾病打擊。疾病最容易使人思想消沉，有時還會失去生活的信心。疾病的壓力來自於失去健康身體的憂患，失去康複信心。
（6）貪欲過高。如果對金錢、財富之類心存過高欲望，那就是貪心，使你輕鬆的大腦神經長期緊張，正常的心髒運動加快，產生一種與正常生理機能不協調的節拍，就會傷腦、傷心神、傷體。
那麼怎樣才能減輕自己的心理壓力呢？
休息片刻，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息，作作深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放鬆大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成能壓倒你的工作壓力。
轉移並釋放壓力。做一下體育運動，體育運動能使你很好地發泄，運動完之後你會感到很輕鬆，不知不覺間就可以把壓力釋放出去。
隨它去。判斷一下你能控製和不能控製的事情，然後把事情分開，歸為兩類，並列出清單。開始一天的工作時，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，隻要是自己不能控製的就由它去，不要過多地考慮，給自己增添無謂的壓力。
自我鼓勵。對所有的出色工作都記錄在案，並時不時查閱一下，一來總結經驗，二來替自己尋找自信。製訂一些短期計劃，使自己能得心應手地完成它們。
臉皮厚點。不要把受到的批評個人化，更不要把大會上上司批評的普遍問題硬往自己頭上安，即使自己受到反麵的評論時，你也要把它當成是能夠改進工作的建設性批評。
分散壓力。可能的話把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要認為你是唯一一個能夠做好這項工作的人，否則就可能把所有工作都加到你的身上，工作強度就要大大增加了。
不要把工作當成一切。當你的大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了。這時要分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，適當的娛樂是處理壓力的關鍵。
換一下環境。厭倦情緒是形成工作壓力的罪魁禍首之一。如果你十分討厭工作或工作結束時感到精疲力盡，如果工作中你沒有感到有一種向上的動力促使你增進自己的業務技能，那還是趁早換一個對你來說更有意思的工作吧！
正確地評價自己。永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。
處理好事業與家庭的關係。家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容，它們的關係是互動的，“家和萬事興”，無力“齊家”，恐怕也無力“平天下”。
麵對壓力要有心理準備。要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，對於由此產生的某些負麵影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態要保持正常、樂觀豁達，不為逆境而心事重重。
要培養自己有一個寬廣豁達的胸懷。與人為善，大事清楚小事糊塗。鄭板橋一句“難得糊塗”傳誦至今，就是因為其中道出了人生至理。
豐富個人業餘生活，發展個人愛好。生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕鬆。
一個人所能承受的壓力其實是非常有限的，所以在壓力過大時就一定要采取措施緩解壓力，不要因為壓力過大而被壓垮。
3.選擇一種最簡單的生活
最近幾年，都市裏開始流行減法生活，所謂的減法生活就把生活盡量簡單化，因為不停的追逐、不斷的索取已經讓人喘不過氣來了，是該拋下重負，回歸簡單的時候了。
一位33歲的成功男士對朋友說：“我覺得很累，生活真沒勁！剛畢業的時候，什麼都沒有，但卻很快樂。現在什麼都有了，但快樂卻沒了！”這位男士說出了很多同齡人的心聲，生活就是這麼矛盾，好像擁有的越多，心就越疲憊，既然如此，為什麼不讓自己生活得簡單一點，讓你的心自由一點呢？！