（5）不醉酒
酒對身體的利弊，總的說，是少量有益，過量有害。少量飲酒，可暖腸胃、禦風寒、活血通絡、增加食欲。已有科研證明，啤酒、葡萄酒中有一定量的維生素及其他營養物質，但不可忘記酒的重要成分是乙醇，長期過量服用，可造成內髒慢性炎症、營養缺乏病、肝硬化、動脈粥樣硬化、高血壓等，還可能損害神經組織，甚至致癌和致畸。可見，偶爾飲少量含酒精少的啤酒、葡萄酒、黃酒是可以的（但也不宜天天、餐餐飲），烈性酒一般隻可少量細品慢飲，不要空腹飲用。多飲啤酒可以使人發胖。
（6）不要迷信“補品”
凡是營養豐富而對人體有益的物品都可以叫補品。因此，普通食品隻要按營養成分調配得當，就可以成為很好的補品。但我國民間常把燕窩、魚翅、海參、銀耳、阿膠、人參、鹿茸等稱為補品，難免使有些人把自身健康寄托在這些價格昂貴的補品上。但事實上，價格昂貴的物品不一定都是補品，如燕窩蛋白質雖含量在50%以上，卻是不完全蛋白質；魚翅含蛋白質高達83%以上，但缺乏色氨酸，也是一種不完全蛋白質。所以這類物品不足以稱為補品。
（7）少吃鹽
鹽（氯化鈉）攝入過量，已證明是高血壓病的致病危險因素之一。目前國內嗜鹽的習慣還相當普遍，各式含鹽量高的食品還相當多，值得注意。成年人對鈉的要求每日平均隻為2克，折合成食鹽約為5克左右，但目前大致為15克以上（每日消費量），應當降到日攝取量10克以下。
（8）細嚼慢咽
養成細嚼慢咽的習慣，不狼吞虎咽，有利於蛋白質吸收。進餐時不看書或大聲談笑，可使消化液分泌正常，有利於消化吸收。
（9）少吃甜食
多吃甜食的不良後果主要是齲齒，另外經常食用含有大量糖分的甜食可影響其他營養的攝入，三餐之間在吃糖後最好漱口。
（2）不可忽視的早餐
早餐不是隨便應付的“早點”，而是一日之第一餐，也是最重要的一餐，以致於營養專家認為，健康始於早餐。
（1）質
早餐的營養質量，以全麵、均衡為原則，應以穀類（如饅頭、全麥麵包和燕麥粥、玉米粥、薏米粥）、雞蛋、豆漿、豆奶或牛奶為主，配以少量蔬菜、水果、堅果和肉類。
（2）量
以占全日總能量的1/3為宜。
早餐的好壞與工作、學習效果有明顯的關係。優質、足量的早餐不僅可使人的體力充足，而且有改善認識能力和優化腦功能的重要作用。
（3）喝水的學問
2000年我國營養專家對南方一城市居民的抽樣調查發現，人們普遍每日飲水不足，對健康飲水的知識知曉率也較低。
（1）多次、少量、慢飲
人的體液是逐漸被消耗的，因此一天的飲水量也要分多次合理補充。
（2）不渴也飲
人感到口渴時，身體內缺水已達到了一定的程度。饑餐渴飲不足為訓。特別是老年人，體內水分比年輕人少1/3，饑渴感覺中樞反應較遲鈍，脫水了也不覺得口渴，所以，即使不覺渴，也要勤喝水。
（3）所飲之水要具有高新鮮度
無論是白開水、礦泉水，還是各種純淨水，都要越新鮮越好。桶裝、瓶裝等靜態下的水因分子結構變化會逐漸“衰老”，產生對人體有害的物質。
（4）主導性與多樣性相結合
以清潔衛生的白開水為主導，輔之以多種飲用水。
3.力求少吸煙，不酗酒
吸煙和酗酒有害人體健康已經基本上家喻戶曉了，但具體害處有多大呢？
（1）吸煙與健康
（1）吸煙對健康的危害
吸煙會嚴重損毀你的健康和體質，這樣的例子數不勝數。你要知道現實的情況。看看這幾十年來收集的統計數字、事實和信息，就足以顯示吸煙帶來的災害。如果你不吸煙，那很好，你可以跳過這一節。如果你吸煙，那請你掐滅香煙，做點筆記。
吸煙是導致早逝和死亡的主要原因。估計數字表明，20世紀後半葉香煙在發達國家中造成了極大的危害。1950—2000年，這些國家有大約6200萬人死於吸煙，其中大多數人（5200萬）為男性且大部分（3800萬）死於中年（35—69歲）。在這個死亡年齡組的人平均少活了20多年。目前美國所有癌症死亡人數中，因吸煙致死的占了30%，香煙成為該國最致命的致癌物質。極大多數研究人員都認為，身體長期接觸香煙燃燒產生的化學物質，最終會導致細胞癌變。