生活中，我們可能會產生各種各樣的情緒，壞情緒如果長期積聚在心中，就會影響腦的功能或引起身心疾病。因而，我們要及時排解。很多時候，隻要把困擾我們的問題說出來，心情就會感到舒暢。
我國古代，有許多人在他們遭到不幸時，常常有感賦詩，這實際上也是使情緒得到正常宣泄的一種方式。有人經過研究認為，在憤怒的情緒狀態下，伴有血壓升高，這是正常的生理反應。如果怒氣能適當宣泄，緊張情緒就可以獲得鬆弛，升高的血壓也會降下來；如果怒氣受到壓抑，長期得不到發泄，那麼緊張情緒得不到平定，血壓也降不下來，持續過久，就有可能導致高血壓。由此可見，情緒需要進行及時的宣泄。
在日常生活中，當我們遇到情緒困擾時，不妨找老師、同學或親朋好友，向他們傾訴自己的積鬱情緒。這樣，一方麵使不良情緒得到發泄，另一方麵在傾訴煩惱的過程中，也可以得到更多的情感支持和理解，並能獲得認識問題和解決問題的新啟示，增加克服困難的勇氣。
在哈佛，不管是教授還是學生都十分重視對各自情緒的疏導，因為他們都深深懂得，情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。
情緒應該宣泄，但宣泄應該合理。當有怒氣的時候，一不要把怒氣壓在心裏，生悶氣；二不要把怒氣發泄在別人身上，遷怒於人，找替罪羊；三不要把怒氣發泄在自己身上，如自己打自己耳光、自己咒罵自己，甚至選擇自殺的方法當做自我懲罰；四不要大叫、大鬧、摔東西，以很強烈的方式把怒氣發泄出去。因為上述所有做法不但於事無補，反而會使問題進一步惡化，給自己帶來更大的傷害。
除了上述的方法，你還可以選擇以下方法來宣泄情緒。
如果你喜歡運動，可以在生氣和鬱悶的時候拚命跑步，使勁打球，或者打沙袋——把氣你的人想象成沙袋。如果你喜歡音樂，心情不好時可以聽聽讓人愉快的音樂，音樂會把你帶入另一個時空，然後，你會發現讓你不快的事情可能已經沒有那麼嚴重了，因為人的情緒經常是一時鑽牛角尖而已。你也可以到歌廳裏去吼幾嗓子，你的不快情緒就會隨著你的歌聲衝上雲霄。另外，到大自然裏去也可以使人心情舒暢。你還可以學習一下林肯，把不滿情緒盡情地寫出來，想怎麼說就怎麼說，怎麼解氣怎麼罵，可是寫完後，要一把火燒掉。你會發現你的氣也化作雲煙了。
心理魔法書：
你知道嗎？哭泣也是一種情緒宣泄的方式，當過度痛苦和悲傷時，放聲痛哭比強忍眼淚要好。研究證明，情緒性的眼淚和別的眼淚不同，它含有一種有毒生物化學物質，會引起血壓升高、心跳加快和消化不良等不良症狀。通過流淚，把這些物質排出體外，對身體有利。在親人和摯友麵前痛哭流涕，是一種真實感情的宣泄，哭過之後痛苦和悲傷就會減輕許多。
怒發衝冠，不如雲淡風輕
莎士比亞說：不要因為你的敵人燃起一把火，你就把自己燒死。當你發怒的時候，怒火也許會燒及他人，但一般情況下，它是向內燒——燒的是發怒者個人的身心健康。
有一個農夫，因為一件小事和鄰居爭吵起來，爭論得麵紅耳赤，誰也不讓誰。最後，農夫隻好氣呼呼地去找智者，因為他是當地最有智慧、最公道的人，他肯定能斷定誰是誰非。
“智者，您來幫我們評評理吧，我那鄰居簡直不可理喻!他竟然……”農夫怒氣衝衝，一見到智者就開始了他的抱怨和指責。但當他正要大肆講述鄰居的不是時，被智者打斷了。
智者說：“對不起，正巧我現在有事，麻煩你先回去，明天再說吧。”
第二天一大早，農夫又憤憤不平地來了，不過，顯然沒有昨天那麼生氣了。
“今天您一定要幫我評個是非對錯，那個人簡直是……”他又開始數落起鄰居的惡劣。
智者不緊不慢地說：“你的怒氣還沒有消退，等你心平氣和後再說吧!正好我昨天的事情還沒有辦完。”
接下來的幾天，農夫沒有再來找智者。有一天，智者散步時遇到了農夫，他正在地裏忙碌著，心情顯然平靜了許多。
智者問道：“現在你還需要我來評理嗎?”說完，微笑著看著農夫。