美容醫生講，經常睡眠不足的女性，臉色黯沉，臉上驚現小斑點。這是因為晚睡會造成肌膚無法順利代謝，白天積累的色素沉澱不能及時排出。而且，電腦輻射、過強燈光也會造成色素生成，經常出現黑眼圈，影響美貌。這是因為缺少睡眠直接導致眼周靜脈血管的血液淤積，呈現青灰色；睡眠不足還易水腫，讓你引以為豪的瓜子臉變成包子臉。熬夜的人身體新陳代謝會減慢，體內廢物和水分很容易積聚。
人的一生有相當一部分時間都是用來睡眠的，因此，睡眠和人的健康息息相關，相輔相成。如何在讓自己睡得健康，容光煥發方麵，女人需要注意以下幾點：
1.選擇最適合女人的睡姿
現代職業女性往往有失眠、睡不好、睡不足等問題，給女人的睡眠質量打了很大的折扣。據調查發現，八成以上的人認為，自己在睡醒後有脖子酸痛等不適感；而四成受訪者有睡了八個小時仍然“睡不醒”的症狀；有七成人睡眠質量不佳，晚上容易驚醒。出現這幾種情況，睡姿是罪魁禍首。
睡眠姿勢合理與否與健康有著十分密切的關係。良好的睡眠姿勢，對提高睡眠質量很有好處。常言說：“站如鬆，坐如鍾，臥如弓”，這“臥如弓”，就是說睡覺的姿勢。那麼到底什麼樣的睡姿才算是健康、合理的呢？
人的睡眠姿勢大致可有三種：仰臥位、側臥位、俯臥位。仰臥位時，隻要床舒適，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰椎間盤後突，對於患有腰椎間盤突出症的患者是最佳體位；側臥位時一般認為右側臥位最好，原因是右側臥位不會壓迫心髒，而且不會影響胃腸蠕動；俯臥位時，往往使頭頸處於向一側極度扭轉的體位，胸部受壓，易引起頸部肌肉、韌帶、關節的勞損和退行性病變，也易引起腰椎前凸增大，壓迫心肺而影響呼吸，加重心肺負擔，故這種睡眠姿勢一般不宜采取。
科學界根據研究一般認為雙腿彎曲右側臥睡最適宜，這樣既能使全身肌肉得到充分放鬆，又不會壓迫心髒。心髒是在胸腔偏左的位置，向右臥會使較多的血液流向身體的右側，相應減輕心髒的負擔，有利於心髒休息。
另外，睡眠時用的枕頭不宜過高。如果睡眠呈過度的頭高腳低狀態，或頭高於平體位，則可能出現腦部血液供應減少，血氧供應不良，大腦無法得到充分休息的情況。時間久了也容易使人出現精神疲乏、精力下降、工作效率低等不良後果。
此外，女人如果長期使用高枕，頭部前傾，頸曲就會減小，甚至變直，即可導致頸部軟組織勞損，易形成慢性頸肩痛或習慣性落枕。久而久之，頸椎骨關節失穩，就可能發生退行性改變，其相應部位即會形成骨刺，可對脊髓、血管和神經產生刺激或壓迫，出現頸肩痛、上肢麻木、頭暈或走路不穩等頸椎病。
總之，良好的睡姿是健康的重要保證。女人睡覺前不妨檢查下你的睡姿是否符合你身體的需求，切勿讓睡眠成為你健康的絆腳石。
2.女人睡眠時要徹底放鬆
女人應記住一句話：無“物”一身輕。
這裏的無物指的不是裸睡，而是摘除掉一些在睡覺過程中成為你負擔的物品。這些物品往往是你常用的生活必需品，然而在睡覺的過程中它們往往會成為危害女人健康的隱形殺手。
（1）胸罩
許多女人常習慣戴著胸罩睡覺，有的女人認為戴著胸罩睡覺能夠更好地調整胸型，有的女人則認為很麻煩，故意不脫。然而根據美國的一份研究報告指出，睡覺時還戴著胸罩的女性，比較容易患乳腺癌。研究人員對4700多名女性進行了兩年半的調查，發現每天戴胸罩的時間在12小時以上者，罹患乳房癌的幾率是戴的時間較短的人的21倍；如果連睡覺時都戴的人，這個數字則會跳到113倍。這個數字是相當驚人的。
晚上睡覺時戴著胸罩，會壓迫乳房中的淋巴腺，使得在此處產生的毒素不易排出，日積月累就會癌變。再者，大多數胸罩由化纖製成，化纖中的有毒有害物質也會對乳房帶來不良刺激，長期戴化學纖維胸罩，無疑是促發乳癌的一個重要因素。
因此，女人們應該減少戴胸罩的時間。最好是出門時帶，回家就立刻脫掉，實在覺得不方便的也應該在睡覺前脫掉，還應該常常按摩乳房，保證乳房的健康。
（2）首飾