因此，想要保持健康和苗條身材，嗬護好自己的身體，女人們有必要從現在開始就要重新計劃你的一日三餐，合理安排你的膳食，讓一日三餐成為營養之源、健康之本。
早、中、晚三餐對健康的益處，《陸地仙經》中曾有一詩：“早飯淡而早，午飯厚而飽，晚飯須要少，若能常如此，無病直到老。”所以說，一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，每餐的攝入量是多少都是很有講究的，並且因人而異。根據科學研究，一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，而早、中、晚三餐攝入量的比例應為3∶4∶3。
1.早餐
營養專家認為“一日之計在於晨”，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。然而，雖然很多女人都知曉早餐的重要性，但真正在行動上將它重視起來的女人卻不是很多。
很多白領女性因為早上時間匆忙，常常不吃早餐，結果常在上午10點左右就感到饑腸轆轆、疲怠乏力，注意力難以集中，導致工作效率嚴重下降，這其實是很影響健康的。經過一夜的休息，早晨時我們的胃往往處於空置狀態，血糖也降到最低水平。如果這個時候人體還沒有攝入食物，體內就沒有足夠的血糖供給，人就會感到倦怠、疲勞或反應遲鈍。要是一個女人長期不食用早餐，身體就會一直處於亞健康的狀態。另外，在早晨起床後不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心髒病的發作。
因此，吃好一頓早餐是非常重要的。豐盛的早餐不但使女人在一天的工作中都精力充沛，而且有益於心髒的健康。早餐時，女人應吃一些營養價值高、少而精的食物。主食一般可以選擇含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還可以適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。合理的搭配一定能讓你的早餐既可口，又能為你一天的活動提供能量。
2.午餐
俗話說“中午飽，一天飽”，午餐其實是一日三餐中最主要的一餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後女人還要繼續工作和學習，因此，午餐在一天的能量補給中起到承上啟下的關鍵作用。
午餐應以五穀類為主食，攝入足量的米飯或麵食。另外要重點補充一些富含蛋白質、脂肪的食物，如魚蝦、肉類、蛋類、豆製品等，有助於補充和恢複體力和腦力。此外，維生素和礦物質的供給也是不能少的，這可通過蔬菜和水果補充。女人可以根據自己的喜好，照科學配餐的原則相互搭配食物食用。另外，特別提醒白領女性和職業女性在選擇午餐時，可選蔬菜、少許白豆腐、部分海產植物作為午餐的搭配，這樣既能保證有足夠的營養攝入，又能防止攝入的熱量過高而引起肥胖。
另外還有一點需要注意的是，中午雖然要吃得飽，但是不等於就可以暴飲暴食。因為如果吃得過飽，會延長大腦處於缺血、缺氧狀態的時間，從而影響下午的工作效率。
3.晚餐
晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，女人切忌吃夜宵。對很多雙職工家庭來說，晚餐才是一家人相聚的一餐，因而很多女人會把晚餐準備得過於豐盛。然而，如果晚餐吃得過多，對人體是非常不利的。
晚上女人活動少，大部分女人吃完晚飯都是留在家裏上網、看電視。晚餐攝入的過多營養會在胰島素作用下合成大量脂肪，容易發胖。此外，女人要是吃晚餐吃得過多，會增加消化係統的負擔，出現腹脹、影響睡眠，迫使胃腸道加快蠕動速度和消化液分泌，引起胃腸疾病。所以，晚餐以吃到八成飽為宜，還要盡可能地清淡一點。
另外，根據科學研究，晚餐必須在20點之前完成。在20點之後任何食物對於人體來說都是不良食物。還有晚餐後，切忌再吃甜食。這不僅會使女人容易發胖，而且還很傷肝。
善待自己身體健康的女人，要養成合理膳食的好習慣，能夠使自己輕鬆地擁有一個健康的身體和充沛的體力，為事業的成功和家庭的美滿打下了堅實的基礎。
年輕女人要把睡眠放在心上
睡眠不足不僅嚴重影響你第二天的精神狀態，還會為你的皮膚和身體健康狀況埋下十足的隱患。很多年輕的辦公一族女性，因為工作和生活習慣等諸多原因，都加入了少睡族的行列。無論是“自發性少睡”的夜貓子，或者被工作壓力所困的“晚睡早起”的女郎，都麵臨睡眠時間太短的困擾和威脅。
個別女人抱著自己年輕，少睡會兒沒什麼關係的想法，對睡眠問題毫不在意，總以為少睡後隻化個妝就能讓自己看起來精神漂亮。殊不知，睡眠不足不僅嚴重影響你第二天的精神狀態，還會為你的皮膚和身體健康狀況埋下十足的隱患。