現代女性往往很忙，閑暇的時間也很少，所以應該嚐試在生活中增添運動的元素。如：上班的時候采用步行和騎自行車來代替坐車，多走樓梯少用電梯等。這些簡單又行之有效的運動能讓你在不知不覺中起到運動的作用。如果經濟條件和時間允許的話，還可以參加瑜伽、健身舞、健身操、秧歌、太極拳等運動強度低，持續時間長，不需要較高技巧的運動項目。需要強調的是鍛煉貴在堅持，“三天打魚，兩天曬網”無法起到切實有效的作用。
另外，女人們晨練不要做些劇烈的運動，運動前必須做好充分的準備活動，穿衣多少要適中，鞋子宜柔軟輕便，以免造成身體不必要的損傷。日出前，不要到綠樹叢中鍛煉，因為綠色植物在夜間放出的二氧化碳較多，對人體有害。鍛煉之後防止著涼，運動時出汗較多，結束後切忌穿著濕衣服吹冷風，應及時擦幹身上的汗水，換上幹淨的內衣。
女人們的運動應建立在科學合理的基礎上，頻率、強度、時間以及運動類型都要進行合理的安排。每一次運動的強度根據當時的身體狀況而定，不要“過猶不及”並且要求持之以恒。下麵是專家提出的適合普通上班族女性的運動方案：
1.運動類型
女人們運動時應以有氧運動和耐力運動為主，如走路、騎車、慢跑、健美操、遊泳、爬山、打網球、打羽毛球等。運動頻率一周2~3次就行，平時可以利用一切可能來運動，如坐公車少做兩站，接下來的路靠雙腿走，效果也是相當不錯的。
2.運動強度
職業女性選擇中等強度運動即可，持續活動時間為10分鍾左右。但一個人維持中等強度的活動時，心率相當於最大心率的60%~70%，自覺疲勞程度為有一點累、稍累。耐力型中等強度的有氧運動有利於改善脂肪代謝，減少腹部脂肪，預防和控製肥胖。慢跑等高強度的運動對改善心、肺功能有良好的效果，但是剛開始運動時應適當控製時間。
3.運動時間
女人每天鍛煉30~60分鍾為宜，每次持續的時間應大於或等於10分鍾。
4.運動頻率
每周5~7天，最好每天1次。關鍵是養成良好的運動習慣，即有規律的運動。
偉大領袖毛主席說過：“身體是革命的本錢”，近年來網絡上也流行一句話：“一個人要成功，首先得要自己行，接著得要有人說你行，最後自己必須身體行，你才真的能行！”由此可見，鍛煉身體是享受幸福人生的關鍵和基礎。女人的健康是什麼也換不來的，請養成運動的好習慣，讓健康常伴你左右！
生命在於運動，這是一句每個女人都耳熟能詳的至理名言。《呂氏春秋》中說：“流水不腐，戶樞不蠹。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣鬱。”而華佗更進一步指出：“人體欲得勞動，但不當使極身。動搖則穀得消，血脈流通，病不得生，當譬猶戶樞，終不朽也。”可見運動對於女人是十分重要的，運動是女人保持身體健康的奠基石。
健康專家說，運動是女人預防疾病、消除疲勞、獲取健康長壽的重要途徑。培養一種你喜愛的運動並使之成為你的習慣，你會從中獲益匪淺。
女人要注意調節自己的膳食結構
根據科學研究，晚餐必須在20點之前完成。在20點之後任何食物對於人體來說都是不良食物。還有晚餐後，切忌再吃甜食。吃是一件人生大事，美食對於女人的誘惑，不亞於珠寶和美男。李時珍曾說：“飲食者，人之命脈也。”民間也有：“民以食為天”的說法，可見飲食對人是十分重要的。我國傳統的飲食結構講究“五穀為養、五果為助、五畜為益、五菜為充”。然而，隨著肯德基、麥當勞等洋快餐店如雨後春筍般遍布中國的大街小巷，快餐文化迅速流行起來。高膽固醇、高脂肪的食物取代了傳統的穀物類食物的地位，導致近年來，女人肥胖的幾率、罹患各種慢性疾病幾率持續增加。如果你每天都吃一些脂肪過多、營養平衡被嚴重破壞的快餐；有防腐劑和色素等食品添加劑的便當；或是含油很多的餅幹和點心，那你的膳食結構就很不合理，需要多加注意了。
合理膳食就是合理營養或平衡膳食。對女人來說，如果可以合理地掌握膳食中各種食物的質和量及比例搭配合理，建立合理的膳食結構，使得人體的營養生理需要與人體的膳食攝入的各種營養物之間保持平衡的關係，會給健康帶來極大的裨益。