第一步，首先毫不害怕，要誠懇地分析整個情況，然後找出萬一失敗後可能發生的最壞情況是什麼。沒有人會把我關起來，或者把我槍斃，這一點說得很準。
不錯，很可能我會丟掉工作，也可能我的老板會把整個機器拆掉，使投下去的20000美元泡湯。
第二步，找出可能發生的最壞情況之後，讓自己在必要的時候能夠接受它。我對自己說：這次失敗，在我的記錄上會是一個很大的汙點，我可能會因此而丟掉工作。但即使真是如此，我還是可以另外找到一份差事。事情可能比這更糟。
至於我的那些老板——他們也知道我們現在是在試驗一種清除瓦斯的新方法，如果這種實驗要花他們20000美元，他們還付得起。他們可以把這個賬算在研究費上，因為這隻是一種實驗。
發現可能發生的最壞情況，並讓自己能夠接受之後，有一件非常重要的事情發生了。我馬上輕鬆下來，感受到幾天以來所沒有經曆過的一份平靜。
第三步，此後，我平靜地把我的時間和精力拿來試著改善我在心理上已經接受的那種最壞情況。我努力找出一些辦法來減少我們目前麵臨的20000美元損失。
我做了幾次實驗，最後發現，如果我們再多花5000美元，加裝一些設備，我們的問題就可以解決了。我們照這個辦法去做，公司不但不會損失20000美元，反而可以賺15000美元。
如果當時我一直擔心下去的話，恐怕再也不可能做到這一點。因為憂慮的最大壞處就是摧毀我集中精神的能力。
一旦憂慮產生，我們的思想就會到處亂轉，從而喪失作決定的能力。
然而，當我們強迫自己麵對最壞的情況，並且在精神上先接受它之後，我們就能夠衡量所有可能的情形，使我們可以集中精力解決問題。
我剛才所說的這件事，發生在很多很多年以前，因為這種做法非常好，我就一直使用。結果呢，我的生活裏幾乎不再有煩惱了。
卡瑞爾的奇妙公式之所以有這麼神奇的作用，主要原因是因為它擊中了解決憂慮的“靶心”。
從心理學上來講，它能夠把我們從那個巨大的灰色雲層裏拉下來，讓我們不再因為憂慮而盲目探索。它可以讓我們接受最壞的情況，這樣我們就可以使自己集中精力解決已發生的問題。
心態平衡木
給憂慮一個出口，它能夠把我們從那個巨大的灰色雲層裏拉下來，讓我們不再因為憂慮而盲目探索。它可以讓我們接受最壞的情況，這樣我們就可以使自己集中精力解決已發生的問題。
第六節 用運動來驅散心頭的鬱悶
煩惱的最佳“解毒劑”就是運動。當你煩惱時，多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令你非常驚訝。這種方法對每一個人都極為有效——當我們開始運動時，煩惱就會消失。
卡耐基詼諧地說過：“我若發現自己有了煩惱，或是精神上像埃及駱駝尋找水源那樣地猛繞著圈子不停打轉，我就利用激烈的體能鍛煉，來幫助我驅逐這些煩惱。”
事實證明，快樂的身體能夠帶來快樂的心。因此，當你覺得煩惱的時候，不妨嚐試去做一些運動，這些運動或是跑步，或是徒步遠足到鄉下，或是打半小時的沙袋，或是到體育場打網球。
不管是什麼，體育活動總能使你的精神為之一振。你可以嚐試圍著操場跑一圈，或者打一場激烈的網球，等到肉體疲倦了，精神也隨之得到了休息。當你再度回去工作時，就會覺得精神飽滿、活力四射。
絕望的人都有一個共同的特性——感情麻木，所以幫助他們的方法就是激勵他們振作。如果你此刻心情低落，千萬不要坐著不動讓這種心情持續下去。
你不妨從自我獎勵開始調節心情，例如買些你以前一直想買的東西，或是拜訪一直沒空去看的朋友或親人。如果距離不太遠，最好走路，不要搭車。
假使你有運動的習慣，那麼就用運動來好好發泄一番，驅走低落的情緒。
經常運動並抬頭挺胸能夠讓你沉重的心理煥然一新。為什麼呢？因為生理與心理是息息相關的。
相信你也該有過這樣的體驗，當心情處於低潮的時候，你的身體往往是無精打采、垂頭喪氣的；而心情快樂時，身體自然是抬頭挺胸、昂首闊步的。所以，身體的姿勢與心理的狀態密不可分。
再從另一角度來看，當一個人抬頭挺胸的時候，呼吸會比較順暢，而深呼吸則是釋放壓力的妙方。
所以當抬頭挺胸時，你會覺得比較能夠應付壓力，當然也就容易產生“這沒什麼大不了”的樂觀態度。
另外，與肌肉狀態有關的信息也會通過神經係統傳回大腦去。當你抬頭挺胸的時候，大腦會收到這樣的信息：四肢自在、呼吸順暢，看來是處於很輕鬆的狀態，心情應該是不錯的。在大腦也作出心情愉悅的判決後，自己的心情就更輕鬆了。