一、固定每晚休息的時間，養成按時睡覺的好習慣。如果沒有什麼特殊的原因，每天晚上按時睡覺，這樣，可以保證身體的生物鍾到時就發出睡覺的信息，並使人很快入睡。
二、每天早上按時起床。許多人都有這樣一種習慣：如果晚上睡不好，早上就起得很晚，還有人周末睡得很晚，直到第二天中午還在“補覺”，這些習慣都容易造成惡性循環。因此，即使頭一天晚上睡得很晚，也要強迫自己按時起床。
三、睡覺前，不要主動去思考問題。思考問題會使自己的大腦興奮，導致失眠，即使睡著了也會輾轉反側，睡不踏實。因此，即使被一些問題煩心，也要想法轉移和回避，睡前，可看一會兒內容輕鬆的書刊，有助於排除思緒的困擾。
四、睡覺前，可做一些放鬆活動。按順序放鬆身體的各個部位，這對身體處於緊張狀態的人十分有效。注意不要做過於激烈的運動，那反而使人興奮，讓人難以入睡。
五、不要睡太軟的床鋪，最好睡硬鋪。硬鋪更容易使人放鬆和入睡。
六、睡前避免喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，那會導致神經興奮而難以入眠。
七、睡前喝一杯牛奶。牛奶裏有一種氨基酸，有鎮靜的作用，可以幫助入睡。
八、睡前過性生活。性生活可以放鬆人的神經和身體，做愛後，人的身體會很疲倦，容易進入睡眠狀態。
九、求醫問藥。某些身體機能方麵的紊亂也會成為影響睡眠的原因，如睡覺時打鼾，下意識地踢腿，感覺胸悶、呼吸困難等，這些都屬於病症，必要時應求醫問藥。
十、心胸開闊，這是保持身心健康最有效的一個方法。有的人遇到一點小事就耿耿於懷；有的人受挫後會長期處於焦慮狀態。這些精神上的壓力都會導致生物鍾的混亂，造成睡眠質量不好甚至失眠。因此，遇到事情要想得開、放得下。心胸開闊了，一切煩惱都會化解。女性由於身體構造和身體機能上的原因，比男性較容易出現一些細微的不適症狀。
女性常見的幾種不適症狀的預防
女性由於身體構造和生理機能上的原因，比男性較多容易出現一些細微的不適症狀。
貧血
貧血是女性中很常見的一種病症。主要症狀有身體倦怠、頭昏、心悸、站起時目眩、上樓梯時心跳加快或呼吸困難等。
造成貧血的原因有缺鐵、出血、溶血、血功能障礙等。營養不良、月經期失血過多以及患有造血功能障礙等都可能導致貧血。
大部分女性最常見的是缺鐵性貧血，缺鐵性貧血多是由於長期飲食過於簡單、營養缺乏所致。因此，要預防缺鐵性貧血，就要注意均衡的飲食，多食用一些含鐵的食物如動物肝髒、魚等。
發現有貧血的症狀時，首先要就醫，找出導致貧血的原因。倘若是惡性貧血或者再生障礙性貧血，必須及早接受治療。
頭痛
女性頭痛患者較男性多三至五倍。除了那些明顯的病症如腦部有疾患、動脈硬化、高血壓等引發的頭痛外，鼻子、耳朵、牙齒的疾病也會引起頭痛。除此之外，精神過分壓抑、月經期緊張、更年期障礙都有可能引發頭痛。
如果要預防頭痛，就要在日常生活中，注意以下幾點：一是要減少鹽分的攝入量，鹽分易導致高血壓和浮腫。二是多參加運動，促進全身的血液循環。三是及時治療鼻子、耳朵和牙齒的疾患。四是保持樂觀的情緒，避免精神的壓抑。
對於那些由明顯的病症引發的頭痛，要及時地就醫治療。
發冷
有些女性經常會感到身體的某個部位特別寒冷。這是由身體的某個部位血液循環不良造成的。
造成這種現象的原因，主要有營養不良、自律神經障礙、卵巢機能障礙、更年期障礙等。
治療的辦法就是多參加運動、保證身體所需營養、服用維生素E等。最好在每晚就寢前洗個熱水澡，這對促進全身血液循環十分有效。
便秘
在便秘患者中，女性占絕大多數。
便秘分為器質性便秘和機能性便秘。
所謂器質性便秘，是指大腸發生炎症或者其他病症引起腸道狹窄或彎曲，造成的排便困難。
所謂機能性便秘，是指大腸的運動機能發生變化引發的排便困難。食物纖維攝入不足、生活規律改變、神經質或神經過敏等，都可能導致機能性便秘。