笑實際上就是呼吸器官、胸腔、腹部、內髒、肌肉等器官作適當的協調運動。笑除了對呼吸係統具有良好的作用外，還能增強消化液的分泌和加強消化器官的活力；笑還能消除神經和精神上的緊張，調節人的心理活動，消愁解煩，振奮精神，揚起生活的風帆；笑也能調節植物神經係統和心血管係統的功能，促進血液循環；笑還可以使麵部顏色由於血液循環加速而變得紅潤；笑在增強肌體活動能力和對疾病的抵抗能力方麵，起到某些藥物所不能起到的作用；愉快的心情可影響內分泌的變化，使腎上腺分泌增加，使血糖增高，碳水化合物代謝加速，新陳代謝旺盛，因此能促進身體健康。
另外，笑還能刺激大腦產生一種內啡肽的激素，內啡肽是存在腦和神經組織裏的生化物質，這種物質類似嗎啡，具有鎮痛作用，是天然的鎮靜劑和麻醉劑。
笑所具有的諸多功能使身體健康，同樣的，笑也可以對精神起到很好的鼓舞作用。
美國一家廣告公司的部門經理弗雷德工作一向很出色。有一天，他感到心情很差。但由於這天他要在開會時和客戶見麵談話，所以不能有情緒低落、萎靡不振的神情表現。於是，他在會議上做出一副笑容可掬、談笑風生的樣子。令人驚奇的是，他的這種心情“裝扮”卻帶來了意想不到的結果——隨後不久，他就發現自己不再抑鬱不振了。
美國心理學家霍特指出，弗雷德在無意中采用了心理學上的一項重要規律：裝著有某種心情，模仿著某種心情，往往能幫助自己真的獲得這種心情。
所以，在生活中遇到困難、遭遇不幸，心情難免會變得很糟糕，如果能鼓勵自己笑一笑，緩解一下氣氛，還能感染別人，讓別人和自己一起共渡難關。
“笑是生命健康的維生素”，如果我們能經常保持微笑，臉上的笑肌會使人看上去年輕、開朗、友善、親近。笑已被生活的實踐證實，是不可多得的健康維生素，是最便宜的靈丹妙藥，是最有效的人際關係調和劑。世界衛生組織對健康確定的十項標準，包含體魄健壯，心理健全和良好的處世態度三大方麵，而笑是唯一能覆蓋這三個方麵的“全能”高手。
在生活中，我們應該把自己置身於笑的包圍之中，時時感受，時時體驗，讓笑充斥身心，充斥時間和空間。我們可以多和愛笑的人在一起，因為歡樂是能夠共享的，笑是有感染力的；可以多看一些幽默的笑料，給自己增添樂趣；可以多和天真的孩童在一起，兒童的天真無邪、頑皮活潑、使你深感到人的天性之美；還應該掌握引起發笑的竅門，即使是假笑，也能帶動體內的橫膈膜、且橫膈膜會將假笑引發真實，使你不自覺地發出由衷的歡笑。不必顧慮別人譏諷你傻笑，隻要你獲得了笑對身體的益處就行。
生活習慣決定健康
奮鬥法則：保持健康生活的好習慣
很多我們習慣的生活方式，或者是自己覺得舒服的生活方式，並非就是健康的生活方式。一個人養成一種習慣需要很長的時間，同樣，一個人改變一種習慣也需要做出很大的努力。但如果一些習慣是對身體沒有幫助的，甚至是有害的，那不管多麼難，都需要做出改變。因為，生命來之不易，健康才是最重要的。因此，改變不健康、不科學的生活習慣，建立一個科學的生活習慣是我們的身體健康長壽的根本保證。
傳統觀念認為，健康指一個人生理功能狀態良好，沒有疾病病症。但世界衛生組織指出：健康不僅僅是軀體沒有疾病，而且還應具備心理健康及道德健康。良好的道德和心理對身體健康大有裨益。當然，這其中也包括良好的飲食習慣。
首先，飲食要有規律。注意飲食規律，就要定時定量，避免暴飲暴食。胃的活動是有規律的，胃的生理活動包括運動、分泌等，決定了它的功能。當飲食不規律時，必將導致胃活動的不協調。
飲食要有規律，除了飲食定時定量外，飲食要有節製，不能隨心所欲，要講究吃的科學和方法。拿破侖？希爾還說：“如果你想身體健康，隻能吃七分飽”。現代許多醫學實驗都證明，要想延長壽命，最好的方法就是減少食物的攝取量。德州大學的馬沙洛博士做了一個很有意思的實驗，即把一群實驗鼠分成三組：第一組任由它們吃；第二組把食物減了四成；第三組也任由它們吃，但蛋白質的攝取量減半。結果兩年半後，第一組老鼠成活率為33%，第二組成活率97%，第三組存活率隻有50%。加州大學洛杉磯分校的爾佛博士說：“減少過剩的營養是我迄今所知溫血動物延緩衰老、延長壽命的唯一途徑，此論點同樣適用於人類。”由此可知，盡可能限製食量，可大大延緩生理上的衰老和免疫係統的失效，即吃得少一點，就會活得久一點。
現在的人們很注意養生保健，但在生活習慣上卻存在一些誤區，比如餓了才吃；渴了才喝；累了才歇；困了才睡；急了才排；胖了才減；病了才治。而實際上，等到身體發出警報，然後才采取措施，無異於亡羊補牢。就像著火了才去救火，即使能救下來，但損失還是造成了。
其次，就是要合理搭配一日三餐。總的原則是要做到“早吃好，午吃飽，晚吃少”。
早餐是營養攝取最關鍵的一餐。早上最好吃一些營養豐富的東西，營養健康的早餐要有足夠的碳水化合物、膳食纖維和蛋白質，包括粗糧穀物，蔬菜水果及蛋奶製品或豆製品。燕麥是穀物中膳食纖維和碳水化合物含量較高，並且含有獨特的水溶性膳食纖維的粗糧穀物，它能像海綿一樣吸收膽固醇並將其排出體外，減少膽固醇在大、小腸被吸收的機會，從而幫助降低血液中的膽固醇含量，減少心髒病的罹患幾率。一般早餐熱量分配以占全日總熱量的20%～30%為宜。
午餐要葷素搭配好，盡量吃飽，為了營養均衡，應經常變換菜色，但是不宜吃太油膩的食物，以免影響下午的工作。午餐熱量分配以占全天總熱量的35%～40%為宜。
晚餐可根據自己的喜好，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。晚餐不應作為一日飲食的重點，也不應吃進大量油膩食物，造成體內血脂驟然升高，隨著入睡時能量消耗明顯減少，多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，沉積在體內，不僅使身體趨於肥胖，還容易造成動脈硬化、脂肪肝、冠心病，因此提倡晚餐要吃少。要求晚餐熱量占全日總熱量的30%～35%是合理的。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢前兩個小時進餐。
良好的生活習慣和身體的健康是息息相關的。一個人要想有一個健康的身體，就必須養成良好的生活習慣。
一是養成良好的衛生習慣。經常開窗通風，保持室內空氣的暢通；經常搞搞環境衛生，既可以保持室內清潔，又鍛煉了身體。最好一天洗一次澡，保持自己的身體清潔。養成勤換衣服的好習慣。幹淨整潔會讓自己覺得神清氣爽，心情舒暢。
二是早睡早起，保持高質量的睡眠。睡覺時，應盡量將室內光線調節至最暗，保證大腦能分泌足夠的褪黑素，以維持人體正常的需要。所以，一定要抓住夜間這個睡覺的黃金時間，保證有充足的睡眼時間。人體中參與免疫功能的“T細胞”，其數量的多少，也與有沒有充足的睡眠有關。但是睡得好並不是睡得多，隻要感覺精神舒暢，就可認為達到了高質量的睡眠。要養成早睡早起的好習慣。早睡是為了抓住最佳的睡眠時間，早起是為了給自己留一些鍛煉的時間。早晨起來呼吸一下室外的新鮮空氣，會覺得精神十足。
三是養成鍛煉身體的好習慣。適量做一些有氧運動對健身大有好處。有規律的有氧運動，能夠有效地調動肌體活力，增強身體的免疫功能。所謂有氧運動指的是快步走、騎車、跳繩、爬山、遊泳、瑜伽等。
四是把不良的習慣徹底拒之門外。比如吸煙、喝酒等都是危害健康的不良生活習慣，要加以避免和杜絕。
1.吸煙是現在許多人的愛好之一，但是，香煙也正是一直危害健康正常指標的凶手之一。吸煙的人患肺癌或其他呼吸係統疾病的幾率遠高於不吸煙的人。如果不願意戒煙，那至少也應該不在清晨時吸煙。人蘇醒時新陳代謝尚未恢複到正常水平，呼吸的頻率較慢，體內積滯的二氧化碳較多，這時吸煙會使支氣管因抽煙的刺激而導致痙攣收縮，使二氧化碳的排出受阻，從而產生氣悶、頭暈、乏力等症狀。
2.上廁所時不宜看報紙。排便是人的神經低級和高級中樞共同參與的活動，許多人習慣拿上一份報紙或一本書，一蹲就是小半天。如廁看書報會使排便意識受到抑製，使直腸失去對糞便刺激的敏感性，久而久之會引起便秘。
3.洗澡時間也不能過長。洗澡時，熱水產生出大量的水蒸氣，附在水中的有毒物質如三氯乙烯、三氯甲烷等分別被蒸發80%和50%以上。有些有毒物質隨蒸汽而被身體部分吸收，進入血液循環係統，危害很大。而且，在較熱的水中洗澡時間過久，對心髒也不利。也不要使用過熱的水洗澡。過熱的水會帶走皮膚表麵的油脂，使肌膚因缺少水分而提前老化。
還有一些容易被人們忽略的細節也應該注意：比如避免與那些生性鬱鬱寡歡的人多接觸，以免影響自己的情緒；保持自己對外界新事物的新鮮感；穿衣戴帽不要過於暖和，也不可過於單薄；不要無所事事，終日無所事事，會因喪失對生活的情趣而心灰意懶；善於控製情緒，不要動肝火、發脾氣，要有涵養，要樂觀處世；不留胡子，胡子具有吸附有害物質的性能；不蹺二郎腿，蹺二郎腿會使腿部血流不暢，影響健康；不眯眼看東西，揉擦眼睛；不強忍小便，強忍小便有可能造成急性膀胱炎，出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等症狀，等等。
養成一個好的生活習慣，對於塑造一個健康的身體有著至關重要的意義。
朋友相聚，吃飯不如流汗
奮鬥法則：運動緩解心理壓力，趕跑抑鬱
“生命在於運動”，因為運動有益健康。現在的人們，隨著生活節奏的加快，競爭的激烈，整天忙碌於工作、學習、人際交往、家庭事務中，並且由於交通工具的發達，出門有汽車、地鐵、輕軌，上樓有電梯，以交通工具代替走路，以電梯代步的現象已很普遍，從而很多人就忽略了運動對保持和促進健康的重要性。朋友相聚，也好像除了吃飯，再沒有別的事情可做了。其實，請朋友吃飯固然可行，但更好的還是請朋友一起來流汗——運動，更具有長遠的意義和好處。
運動不僅可以改善心肺功能，增強肌肉和骨骼的功能，改善血壓，提高人的免疫力，健腦，消除疲勞。還可以預防疾病，健身、減肥，還是很多疾病的輔助治療方法。
越來越多的研究顯示，運動不僅可以給人們帶來強健的體魄，而且還可以為人們帶來健全的心理，有效調節人的情緒。
有過規律運動體驗的人都有這樣的感覺：運動後感覺自己精力充沛；處事樂觀，態度積極；應變能力增強，反應敏銳；四肢靈活；體重適當，體形勻稱等。
研究人員認為，運動對人的心理狀態的作用源於兩種機製：第一種是轉移機製。人類的憂鬱、沮喪等不良情緒，通常發自左腦半球的思維部分，而產生愉快情緒的區域在右腦半球。人在運動時，左腦半球會逐漸受到抑製，而右腦半球則逐漸活躍從而取得支配地位。因此，運動可使人忘掉憂慮與不快，並使人產生愉快的感覺。第二種是內啡呔釋放機製。適當運動能增加腦血流量，促進體內內啡呔的釋放。內啡呔在緩解疼痛方麵甚至勝過嗎啡的作用，它能使人獲得鎮靜、鎮痛的效果和舒適、歡快的感覺。
不良情緒積聚在體內，就會在人體內產生負性能量，而有節律的運動可以把這種能量有效地釋放出去。相關調查研究顯示，不經常運動的人，罹患憂鬱症的幾率是經常運動的人的兩倍。並非一種運動方式可以有效地釋放任何種類的不良情緒，也就是說，某種不良情緒不是通過任何一種運動方式都可以釋放出來的，不同的運動方式有不同的效果。
研究發現，從事瑜伽、散步、太極拳、體操、慢跑這類伸展性或舒緩型的運動，可以增加腦中的血清素濃度，從而緩和焦慮、緊張、煩躁的情緒，還可以緩解壓力。因此，心情焦慮、緊張、煩躁、壓力沉重的人，可以通過這類運動方式得到有效的緩解。
在確保周圍的運動環境有充足的新鮮空氣的前提下，激烈的有氧運動，可以提升多巴胺和正腎上腺素的濃度，掃除沮喪和無力的感覺。心情沮喪的人，通過這類運動方式可以達到振奮精神的效果。
運動是一個很寬泛的概念，有些運動需要到專門的場地進行，但有些運動則可以隨時隨地進行。比如，慢步、爬樓梯、騎自行車等，都是很好的運動方式。一般來說，人們出於健身的目的，采取的運動都不會太劇烈。但是，運動前的準備工作和一些需要注意的細節一樣是必不可少的。
在運動前最好先做個10～15分鍾的熱身，然後再進行主要的運動；運動時最好能配合呼吸（腹式呼吸）以不劇烈、能持久的運動為宜，避免過度劇烈的運動；運動在結束時千萬不要立刻停下來休息，要繼續以慢速的緩和動作收尾，約10分鍾左右，才不會造成運動傷害；不要忽略了運動的裝備，因為它常常是決定你是否會造成運動傷害的關鍵，例如：慢跑時最好選擇透氣效果好、彈性良好和具有保護作用的鞋底墊與內襯的慢跑鞋，或是使用護膝，都是可以保護因慢跑時所造成的膝關節與腳踝的受力過大，使它不至於受傷；最好身著輕便寬鬆的衣物，避免緊身衣，因為緊身衣在運動後有可能因為散熱不易，而易導致中暑；場地是否適當、安全、空氣的流通性也都是在運動前就須注意的事情。
運動時，為了滿足供氧的需求，我們的身體會發生一係列的變化，這些變化一方麵會使我們的身體功能得到改善，另一方麵也使機體的營養狀況發生改變，主要表現在營養物質消耗增多和有害的代謝物質增多。因此，合理的營養是保證運動效果，增進身體健康的物質基礎，及時補充營養在運動時顯得尤為重要。
運動以後，由於能量大量消耗，蛋白質大量分解，電解質丟失，酸性代謝產物堆積等多種原因，會導致身體出現疲勞。及時、合理的營養補充措施不僅可以在運動中延緩疲勞出現的時間、減輕疲勞的程度，而且可以促進疲勞快速消除，使體能迅速恢複，從而保證次日正常的工作和生活，也為更好地進行下一步運動奠定基礎。
除了及時地補充營養之外，及時地補充水分是更為重要的。因為，運動會出汗，隨著汗液身體的水分、電解質也在這時悄悄流失。長時間的運動下，流失的汗水中夾著鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的流失就無法適時地調節體液與溫度等生理變化，這時光補充水分恐怕不足以應付電解質的流失。一味喝太多的白開水，會稀釋血液中的電解質，導致低血鈉症。而運動飲料中不但可以補充水分，裏麵更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等，也可以補充流失的電解質等。
在運動後每15分鍾到半小時，記得要休息一下，並補充水分。一旦嚴重缺水，感到肌肉無力，惡心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達到良好吸收的效果。
飲水的溫度以接近室溫為佳。在激烈運動後喝冰開水，容易刺激呼吸及消化係統，影響身體擴張；而過熱的水，容易灼傷口腔、食道，會造成胃部吸收減緩。
其實，對於一般小部分的流汗流失，體內儲存的電解質會自動地釋放到血液中，來維持血液中電解質的恒定，所以一般的短時間運動或流汗後隻需補充水分即可。並且除了運動飲料含有電解質之外，一般的水果、果汁也是含糖量相當高的食物，對於運動後的體力恢複及維持電解質的水平也很有幫助，也可以讓你在流失汗水後不必拘泥於運動飲料。
運動的形式多種多樣，我們必須根據自己的身體情況，選擇適合自己的運動項目，才能真正達到健康身體的目的。
遠離身心疲勞，積極休息會有效
奮鬥法則：積極休息，保持身體輕鬆
人們在經過一段時間的工作、學習和生活後，會感到疲勞，這是正常的生理現象。疲勞可以分為生理疲勞和心理疲勞兩種。前者主要指體力勞動而言，主要表現是肌肉酸痛、疲倦、無力等；後者主要指腦力勞動而言，主要表現心情煩躁，注意力不集中，思維不敏捷，反應遲鈍等。
無論是哪種疲勞，都需要及時休息來緩解，使身體恢複正常狀態。否則，如果讓這種疲勞持續下去，甚或加劇，則很可能給身體帶來大的損害，甚至危及生命健康。
許多公眾人物的英年早逝，都歸結為一個字——“累”，這也為人們敲響了警鍾。我們的身體就像一台機器，需要適時地保養和維護。如果隻是一味地使用，而忽略對它的檢修和維護，那很可能就會停止運轉，還可能報廢。休息，就是我們對身體最好的保養和維護。
身體的一般疲勞，都可以通過很好的休息和適當的娛樂得以消除。但如果是那種持續的或反複發生的經過長時間休息也不能消除的疲勞，而且已經影響到日常活動、工作和學習，就要引起我們的高度重視了。這種使機體產生障礙或失衡的狀態，在醫學上稱為慢性疲勞或慢性疲勞綜合征。醫學科學研究表明，除了主觀感覺疲乏，慢性疲勞的表現多種多樣，因人而異，程度不同。主要表現在以下幾個方麵：
認知方麵出現障礙。如注意力不集中，短時記憶差（表現為認字困難，不能正確理解和記憶所閱讀的內容等）。
視覺障礙。如視物模糊，對光敏感，稍有強光，眼睛就有不適感。
心理障礙。如抑鬱，易怒，焦慮，情緒波動較大。
身體出現異常症狀。如寒戰和夜間盜汗，呼吸變急促，心髒跳動不規則，腸道疾病（腹疼，腹瀉，便秘），飲食不變而體重變化，不同程度的頭疼，頭昏，渾身無力，睡眠後精神不能振作等等。
導致這種疲勞的原因很多，如營養失衡，環境汙染，病毒感染等等，但無論是哪種原因導致的，都必須及時消除才好，否則會給身體帶來損害。也就是說，除了很好地休息，良好的飲食和生活習慣也是至關重要的。
良好的飲食和生活習慣前麵已經介紹過，單從休息來說，我們要學會積極地休息，而不是消極地休息。
所謂積極地休息，指的是用另外一種活動來促使疲勞部位的體力恢複。例如，當跑步運動員兩腿疲勞時，可用引體向上、俯臥撐等兩臂運動來緩解腿的勞累感。目前，積極休息在運動訓練中已運用得較廣泛，在普通大眾中，也應提倡積極休息。
積極休息應該注意以下幾點：
1.活潑而充滿情趣的積極休息。休息並不是鬆散，也不是無味地放縱，休息應該是活潑而生動的。
2.不斷放鬆自己。長時間工作和學習並不可取，加班熬夜更是大忌。人必須按照各自生物鍾的節律工作學習，隻有按照這種節奏工作，才能獲得最佳效果。
3.適度變換休息的方式。比如，考慮坐勢、站勢、走勢的配合；假日活動，要注意野外與室內的交替；一周的娛樂，文藝與體育要互相交錯等，經常變換休息的方式，人才會覺得充滿情趣。
所謂“消極休息”，是和積極休息相比較而言的，不是指情緒上的消極，而是方式的單一，缺乏靈活性，不能更好地達到休息的目的。比如節假日長時間睡覺，靜坐不動等。休息應該是動靜結合，且以“動”為主。
除此之外，人們對休息還有一些誤區：
1.不動就是休息。不少人認為坐在沙發上或躺在床上靜止不動就是休息，其實不然。休息的含義是指暫時停止工作。如果隻是身體處於靜止，而腦筋還在繼續思考問題，那根本就不是休息。相反，轉移一下思維，與人聊天說笑，瀏覽報刊或聆聽音樂等，可算是休息。
2.娛樂就是休息。適當的娛樂的確可以使人身心放鬆，但如娛樂過度，就會適得其反，失去了積極意義，還會損耗人的精力，危害健康。
3.睡眠越多越好。休息是身心（大腦）的休整，適度的睡眠能消除疲勞，時間的長短，則據疲勞程度而定。對成年人來說，八小時足矣。如果過長，則會使人體氣血循環不暢，新陳代謝緩慢，器官功能減弱，免疫功能下降，從而引起許多疾病。
4.疲勞後才休息。疲勞的程度不同，但個人是很難用感覺判斷出來的。所以，還是不要非等到疲勞了才休息。應該是主動休息，不疲勞也小憩，這是預防疲勞、保持精力旺盛的訣竅。這是科學家從心髒卓有成效的工作效率中得到的啟示，並在長距離行走試驗和超強度體力勞動中得到證實。
在改變這些認識誤區的同時，我們更應該掌握一些正確的休息方法。
如果你手頭有兩種工作要做，那麼掌握好時間交替進行，可使大腦兩個半球在變換工作中獲得休息；做與你疲勞原因相對立的事，比如因運動而產生疲憊，就靜止下來休息，長時間靜坐而疲倦，則可以運動來休息；當忙於一件事情使你頭昏腦漲時，不妨換一換做自己最有興趣做的事，以達到休息的效果等。
另外，專家們建議人們不妨仿效心髒的休息方式。比如，坐辦公室的文秘工作者，不必接二連三地辦每件事，而是辦完一件事尚無倦意時就出去活動活動；搞寫作的文人，不必等文思枯竭時才停下來鬆弛一下，隻要一個構思形成文字，不妨稍事小歇；從事運動或體力勞動的人，盡可能不把疲勞作為休息的信號。這樣做，不僅會有驚人的工作效率，而且不至於使人疲勞不堪。還可以借助於氣功、針灸等手段，如按天靈蓋、太陽穴等，可使人神態清醒，疲勞消除。
休息的意義在於能夠促進健康，減輕或消除疲勞，維持機體生理調節規律性，促進機體正常生長發育等。因此，人們要合理地組織勞動和休息，就得善於利用多種不同的休息方式，使身心得到積極的休息，這樣才更有利於健康。
該哭就哭不是罪
奮鬥法則：讓毒素和傷感隨著眼淚排出體外
我們常說“女人是水做的”，好像隻有女人才有哭的權利。一般都提倡“男兒有淚不輕彈”，好像男人哭是一件很丟臉的事情。事實上，這從身體的健康來說，是個錯誤的認識。