不管是男人還是女人，在感到痛苦時，都會有哭的感情衝動，這其實是正常的情緒反應。所以，人們大可不必給哭的人貼上弱者的標簽，把哭與弱者聯係在一起。但一些人往往壓抑自己，強忍著不哭出來。與保全麵子恰恰相反，這種強忍著不哭出來的做法，卻給身體帶來了不良的後果。強忍淚水，隻會加重抑鬱，憋出病來的。強烈的負性情緒會造成你心理上的高度緊張，而當這種緊張被你壓抑下去得不到釋放時，勢必成為一種積累待發的能量，引起機體植物神經係統功能的紊亂，久而久之，會造成身心健康的損害，促成某些疾病的發生與惡化。
相反，自然地哭出來，對身體是有好處的。有一位中年男子，母親去世，妻子又患了癌症。在數月裏，他一直感到胸部疼痛不已，精神抑鬱，吃藥也不見效，不得不去醫院認真地檢查。當他把一切告訴醫生時，眼裏充滿淚水，可是還克製著不讓眼淚流下來。
醫生對他說：“你可以在這兒哭，哭出來就好多了。”於是這位中年男子關起門來，足足哭了十多分鍾。幾天以後，這位男子的胸痛明顯減輕了。
由此可見，哭雖然不能根本性地解決問題，但是，哭可以緩解緊張情緒，消除積蓄已久的壓力或悲傷。
科學家研究發現：哭對緩解情緒壓力是有益的。哭作為一種常見的情緒反應，對人的心理起著一種有效的保護作用。哭一哭，是一種宣泄，心理上因而會輕鬆痛快些，並會得到一些寬慰。美國心理學家費雷認為，人在悲傷時不哭是有害於人體健康的，屬於是慢性影響。他做過調查，發現長期不哭的人，患病率要比哭的人高一倍。費雷說，男性胃潰瘍病和精神分裂症患者大都是強忍不哭者。如果他們該哭就哭，很可能會避免患上這種病。哭鬧對新生兒來說，就屬於一種很好的運動。哭鬧時，新生兒所做的全身運動，有助於血液循環、消化和排泄，促進新生兒成長。
我們來認識一下眼淚的化學成分，就會知道哭的好處。眼淚是人體處理體內廢物的渠道之一，而且在人因快樂、焦急、沮喪、悲痛、發怒而流淚時，淚液所含的化學成分是各不相同的。女人比男人愛哭，這也與男、女體內所含化學成分不同有關。
1957年，美國化學家布魯納西首先觀察到，由於感情因素流淚和因洋蔥刺激流淚，淚液的化學成分是不同的。前一種淚液中對身體有害的物質含量要多一些，這些物質可能就是人體在緊張的情緒活動時製造的。聖保羅市拉西姆診療所的弗雷對331名18～75歲的誌願者做了研究，請誌願者詳細記錄30天內有關哭泣的各種情況。結果，因感情因素哭泣的，女性平均5.3次，男性平均1.4次；85%女性和73%的男性自訴哭泣後心裏感到好受些。而在這30天裏，隻有6%的健康女性和45%的健康男性一次也沒有哭過。克雷波在匹茲堡大學對患有潰瘍病或結腸炎這兩種公認與情緒因素密切相關的病人與健康人進行了對照研究，結果表明，健康者比患者更愛哭些，哭得更多些。看來通過哭，把由於不良情緒產生的有害物質從淚液中排出去，對人體的健康有一定的保護作用。
淚液是由眼窩內的眼腺產生的。正常情況下，人平均每分鍾眨眼16次，隨著眨眼，將淚液潤濕眼球表麵，與汙染物混合後，從內外眼角以眼屎形式把汙物清除掉，所以淚液對眼球有保護作用。
淚液，不但保護著我們的眼睛，也能在一定程度上保護我們的身體。除了以上所說緩解壓力與病痛以外，哭泣還可以舒暢脾肺，改善容貌，鍛煉眼睛，軟化心腸。生活中常有這樣的事例：突如其來的巨大悲痛，令人難以排解，這時有人勸“哭出聲來吧”，結果痛哭一場，往往就會使人從悲痛中解脫出來。有研究表明，人在哭泣後，其情緒強度一般會降低40%。這便解釋了為什麼哭後的感覺會比哭前要好了許多。
但任何事情都不能過度了。如果過度地哭泣，則對人體有不好的影響。一個人整天哭哭啼啼，會擾亂人體的生理功能，使呼吸、心跳均無規則。有人在大哭之後，白天不思飲食，夜不能寐，這是很傷身體的。《紅樓夢》中的林黛玉就是多愁善感，她的愛哭使本來就羸弱多病的身體更加衰弱，以至加速了她的夭折。所以，哭也是要有節製的。隻有這樣，才有利於身心健康，否則隻有害而無益。
不哭有很多的害處，哭又有很多的好處。所以，我們還是建議，如果感情需要就痛快地哭出來，就算你是個頂天立地的男子漢，也可以：“男人哭吧哭吧不是罪”。
憂慮是長壽的克星
奮鬥法則：減少憂慮的困擾，給健康加分
憂慮和疲勞一樣，都是一種負麵情緒，都會給健康帶來危害。
紛繁複雜的社會帶給人們的是巨大的壓力，很多人因此產生了煩躁、憂慮、恐懼等不安情緒，這種情緒進一步嚴重化，就導致了心理上出現了問題，也直接帶來神經上的疾病，進而給身體健康帶來負麵的影響。
梅育兄弟宣布，他們的一半以上的病人患有神經病。但令他們感到困惑的是，在強力顯微鏡下，用最現代的方法檢查他們的神經，卻發現大部分都是非常健康的。因此，他們認識到“神經上的毛病”不是因為神經本身有什麼異常，而是因為情緒上的悲觀、煩躁、焦急、憂慮、恐懼、頹喪等產生的。這也就是一門嶄新的醫學“心理生理學”得以發展的原因，對病人的精神和肉體同時治療。
醫學科學的飛速發展，使得很多被人們認為是不治之症的所謂絕症，都變得不再那麼可怕，比如天花、霍亂等。但對於生理心理上那些不是由細菌引起的，而是由於情緒上的憂慮、恐懼、憎恨、煩躁以及絕望所引起的病症，醫學界還沒有找到有效的特效診治辦法。
憂慮、恐懼、憎恨、煩躁以及絕望等情緒會導致以個人內心的失衡，從而導致神經和精神問題。這就是每天全世界有那麼多的人，因此而選擇自殺的原因之一。焦慮和煩躁的人多半是不能適應現實，於是他們大多數情況下選擇跟周圍的環境斷絕所有的關係，退縮到他們自己的幻想世界，借此解決他們所有的憂慮。
美國和加拿大的心理學家最新研究發現，一個人如果總是對往事耿耿於懷，或者對未來憂心忡忡，或者對別人的話思前想後，陷入過度憂慮狀態，將不利於身心健康。
憂慮導致的身體受損，體現在憂慮會引發一些疾病的產生。
研究結果表明：憂慮會促使身體分泌一種能降低免疫係統功能的化學物質，從而降低人體抗病的能力。他還說，過度憂慮使身體釋放出的應激激素也會損害免疫係統。
據《今日美國報》報道，這項研究結果表明，過度憂慮會使人的血壓和心率升高，而且還會促使人體大量分泌一種應激激素，給心髒增加負擔。
加拿大卡爾加裏大學的心理學家波拉德·基在研究中發現，與心情放鬆的人相比，經常通過沉思對壓力做出反應的人夜間血壓下降的幅度較小。她指出，夜間血壓下降幅度小於正常幅度的人死於中風和心髒病的風險較大。
格蘭特將軍是美國南北戰爭時期的著名將領，在戰場上威風八麵的他，卻差點兒倒在憂慮的打擊之下。格蘭特將軍在自己的回憶錄中記載了這件事情。
格蘭特將軍帶領部隊圍攻威奇蒙達九個月之久，最終打敗了李將軍的部隊。李將軍的士兵看到大勢已去，在極度的失望和悲痛中放火燒了威奇蒙的棉花和煙草倉庫，也燒了兵工廠。然後，他們在烈焰升騰的黑夜裏棄城狼狽而逃。
格蘭特將軍帶兵乘勝追擊，但由於劇烈的頭痛，再加上自己的眼睛半瞎，因而無法跟上隊伍，就暫停在了一戶農家前，格蘭特就在那裏過了一夜。在農戶家裏，格蘭特將軍把自己的雙腳泡在加了芥末的冷水裏，還把芥末藥膏貼在自己的兩個手腕和後頸上。他希望第二天早上能複原，好繼續帶兵追擊李將軍。
第二天早上，他果然複原了。但是，使他複原的，不是芥末膏藥，而是一個帶回了李將軍降書的騎兵。
格蘭特將軍的回憶錄是這樣記述的：“當那個軍官（帶著那封信）走到我麵前時，我的頭還疼得很厲害，可是我看了那封信後，立刻就好了。”
很顯然，格蘭特將軍的病是因為憂慮、緊張和情緒上的不安導致的，一旦在情緒上恢複了自信，想到勝利，病就馬上好了。
著名法國哲學家蒙田在被推選為家鄉的市長時曾對市民說：“我願意用我的雙手來處理你們的事務，但我不想把它們搞到我的肝和肺裏。”
經常憂慮的人容易導致潰瘍、高血壓、心髒病、糖尿病等疾病。因為恐懼使你憂慮，憂慮使你緊張，並影響到你胃部的神經，使胃裏的胃液由正常變為不正常，因此就容易產生胃潰瘍。
第二次世界大戰期間，大約有30多萬人死在戰場上；可在同一時期內，心髒病卻殺死了200萬平民——其中100萬人的心髒病是因為憂慮和生活過度緊張而引起的。死於心髒病的醫生比農民多20倍，因為醫生過的是緊張的生活。
康奈爾大學醫學院的囉唆？西基爾博士是世界著名的關節炎治療權威，他列舉了四種最容易得關節炎的情況：1.婚姻破裂。2.財務上遇到難關。3.寂寞和憂慮。4.長期的憤怒。當然，這些不是關節炎的唯一成因，但它們是最常見的成因。
憂慮甚至會使你患齲齒。威廉·麥克爾高林可博士在全美牙醫協會的一次演講中說：“由於焦慮、恐懼等產生的不快情緒，可能影響到人的鈣質平衡，使牙齒容易受蛀。”
甲狀腺本來是應該使身體規律化的，一旦反常後，心跳就會加快，整個身體就會亢奮得像一個打開所有爐門的火爐，若不動手術或不加以治療的話，病人就很可能死掉。而憂慮就能導致這種異常的出現。
對於愛美的女士來說，憂慮可是她們最大的殺手。憂慮會使她們的表情很難看，會使她們咬緊牙、會使她們臉上出現皺紋、會使她們總顯得愁眉苦臉、會使她們頭發灰白，甚至脫落，憂慮還會使她們的臉上出現雀斑、潰爛、甚至粉刺。
憂慮雖然看起來很可怕，其實要解除憂慮，卻很簡單，而且很容易做到。
很多憂慮的產生，是因為人們對出現的問題沒有心理準備，一時找不到解決的辦法，或者人為誇大問題的後果而導致的。對此，首先要毫不害怕而誠懇地分析整個情況，然後找出萬一失敗後可能發生的最壞情況是什麼。其次，找出可能發生的最壞情況後，試著讓自己在必要的時候能夠接受它。然後，在做好這些準備後，平靜地把自己的時間和精力，拿來試著改善在心裏已經接受的那種最壞的情況。
科學家建議，在短期內通過轉移注意力可以緩解因過度憂慮給身心造成的壓力。如進行適度的體育鍛煉、聆聽悠揚的古典音樂等。健全的信仰、睡眠、音樂和歡笑；要學得能睡得安穩；幽默地看待生活，健康和快樂就會屬於你。
寬人之心，寬己之身
奮鬥目標：寬容別人，健康自己
寬容是一種美德，往往被作為人們自身修養的道德標準之一。除此之外，寬容還對身體的健康很有好處。一項新的科學研究結果表明，寬容這種平和的生活態度會給人們的健康帶來很大的益處。
美國科學家對108名大學生做了調查。調查的內容包括，如果別人背叛了他們，他們的反應是什麼，以及他們對寬容的一般態度等。在研究期過之後，研究人員多次測試了這些大學生包括血壓和心跳在內的主要健康指標，結果表明，受試者的血壓狀況直接標示出他們是否屬於寬容類型的人。易於寬容他人的受試者的血壓較低，而不太寬容的受試者通常血壓較高，甚至在臥床的情況下血壓仍比較高。這說明，寬容類型受試者的血壓情況更有益於健康。
研究還顯示，那些屬不太寬容類型或對一些不愉快的事情總是耿耿於懷的人容易刺激自己的交感神經係統做出反應，從而使人總是處在高度的緊張狀態中，而且在這種刺激後，恢複平靜時又很緩慢。由於這些人容易使自己處在高度緊張的反應中，並會將這種緊張狀態持續一段時間，所以容易患上一些慢性疾病，如癌症和心髒病等。而學會寬容則能使你自然而然地降低因人際關係問題而引起的那些緊張反應。
這說明，在日常生活中，對周圍的人持一種寬容大度的心態有益於健康。而敵視周圍的人群，或易於焦躁的人的身體健康則容易出問題，也容易患心髒病。
生活和工作中難免有不順心的事情，很多事情是可以通過解釋和澄清來解決的。即使無法達到滿意的解決，如果不是觸犯原則的問題，也應該抱著寬容的心態去看待。不因為一點小誤會而導致自己陷入怒氣的包圍之中。
另一項研究結果從反麵證明了寬容對健康的好處。
俄亥俄州立大學社會學家約翰·米勞斯基所作的研究顯示，盡管憤怒可能是男性情感的典型表現，但女人更易發怒，她們的發怒頻率要比男性高大約30%，而且表達更多。
《憤怒的殺手》一書的作者，杜克大學的雷德福德·威廉斯博士說，進一步的研究顯示，引起人發怒的壓力激素皮質醇可以導致心髒營養血管內膜破損及撕裂，如果整天持續憤怒，則難以發生修複。一旦動脈發生損壞，就會引起心髒病發作。而且頻繁且長期的憤怒會減弱人體對疾病的抵抗力，使人更容易患癌症。如果經常地發怒，那這種情緒的宣泄就會給身體帶來負擔，直接危害到身體的健康。所以，學會寬容，不僅體現自己的修養和美德，更是對生命負責任的表現。
心理學家說：“人類要開拓健康之坦途，首先要學會寬容。”人的健康包括身、心兩個方麵，隻有心態寬容，才是機體和精神的最佳保健方法。如果經常憤怒或生悶氣，不僅不利於解決矛盾和人體正常係統的工作，而且這些不良心理與生理異常會相互影響，更容易形成惡性循環，削弱人體的抗病能力，誘導疾病的發生。美國著名心血管病專家威廉斯博士從1958年開始，對225名醫科大學學生進行跟蹤研究。25年後，他發現其中敵視情緒強的人死亡率高達14%，而性格隨和寬容的人死亡率僅為2.5%。
一個具有寬容美德的人，他的愛心多於怨恨，他樂觀、豁達、忍讓，而不悲傷、焦躁、惱怒；他對自己伴侶、親朋、同事的不足之處以愛心勸慰，自然不會產生隔閡與怨恨，甚至還能化幹戈為玉帛；他心情舒暢地與人相處，不會出現神經中樞、內分泌係統功能失調，還能促進人體分泌出更多有益的激素、酶類，調節血液流量，進而增強人體的抗病能力。
寬容更是一把開啟健康之門的鑰匙，猶如冬日正午和煦的陽光，可以化衝突為祥和，化幹戈為玉帛，還可以使冰冷的心牆漸漸融化，給人以感動和溫暖，讓世間都充滿真愛。在短暫的生命裏程中，學會寬容，意味著你的人生更加快樂。願我們人人都能擁有一顆寬容的心。
良好的健康來自積極的預防
奮鬥法則：正確預防，讓疾病遠離健康
生病看醫生、上醫院，似乎是天經地義的事情，千百年來人們把醫生看成是生命的守護神。對醫生的讚美也是毫不吝嗇，諸如華佗再世、妙手回春、白衣天使等不一而足。近年來，隨著人們對養生保健的重視，人們開始通過合理的膳食和良好的生活習慣來預防疾病的發生。預防甚於治療，預防就是避免它的發生，治療則是補救措施。這就好比像我們常說的“安全第一，預防為主”的口號一樣，火災會給人造成大的身體和財產的傷害，不能總是等到著火了再去救，而應該在平常就做好預防措施，避免火災的發生才對。預防疾病也是一樣。
我們常說“人吃五穀雜糧，哪有不生病的”，但是，很多的疾病是可以避免的，或者說是可以預防它出現的。比如，我們常見的感冒，隻要多注意天氣的變化，適時增減衣物，多喝水等，就可以避免感冒找上門來。當然，有些疾病是人們長期不良習慣積累的結果，是不容易發現的。這就需要我們在平常有針對性地做好預防措施。
《內經》曰：“聖人不治已病治未病，夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄兵，不亦晚乎？”由此可見，我們的祖先早已認識到所謂“未雨綢繆、防患未然”的重要性。
疾病的致病因素很多。要預防疾病必須找出疾病和致病因素的關係，並消除或避免這些致病因素，使人體處於相對安全的狀態。
但是，自然界是個相對開放的環境，一個人要生存、要發展，不可能完全與世隔絕。在漫長的進化過程中，人體已經形成了一定的自我防禦係統，即免疫係統，同時人也具有趨利避害的本能，並具有適當自我補償和恢複平衡的能力，最典型的就是再生。
但是很多疾病卻是人自身的免疫係統所無法抵擋的。這就需要我們對疾病有一個清晰、科學的認識。
疾病分傳染病和非傳染性疾病兩類。
傳染病是由病原體（如細菌、病毒、寄生蟲等）引起的，並能夠在人與人之間或人與動物之間傳染的疾病，具有傳染性和流行性等特點。主要的傳染病有結核病、乙肝、流行性感冒等，性病大多也是傳染病。對於傳染病，切斷其流行三個環節（傳染源、傳播途徑、易感人群）中的任何一個，都可終止傳染病的流行。
非傳染性疾病是指那些因為身體細胞、組織、或器官損傷、功能缺失或非傳染性病變而發生的疾病，如癌症、損傷、心髒病等等。非傳染性疾病可能存在於任何組織或器官，具有複雜性和多樣性，需要就事論事進行預防、保健或治療。
一般來說，注意營養、作息、運動和衛生等是預防疾病的主要做法。但是，近年來科學研究表明，人的心理狀態、特別是情緒對身體健康有著巨大的影響。傳統中醫很注意“七情”與疾病的關係。最近許多西方科學家的研究表明，正是“情緒因子”大大縮短人的壽命。也就是我們前麵所說的心理健康，它本身就是一種疾病，還是其他病症的誘發因素。因此，心理健康不容忽視。
隨著人們生活壓力的加劇，亞健康已經成為現在的人們首先需要麵對的健康問題，感覺不舒服，可是又查不出具體的病症來。所謂亞健康，就是介於健康和疾病之間的中間狀態。亞健康就是指尚未患病，但已具備不同程度的疾病危險因素，具有發生某種疾病的趨勢。也就是雖看似健康，卻實則處於疾病的邊緣。
調查表明：“亞健康”狀態在一些從事企業管理，商業活動的人中所占的比例最高。這主要是因為隨著生活和工作節奏的加快，競爭日趨激烈，人們的心理承受能力日漸加重的緣故。
據統計，處於“亞健康”狀態的患者年齡多在20～45歲之間。美國每年600萬人被懷疑患有“亞健康”。澳洲處於這種疾病狀態的人口達3700萬。在亞洲地區，人們處於“亞健康”狀態的比例則更高。不久前日本公共衛生研究所的一項調研發現，在接受調查的1000名白領員工中，有35%的人正忍受著“亞健康”帶來的病痛，並且至少有半年病史。以至於醫學界不得不把“亞健康”列為21世紀人類健康的頭號大敵。
“亞健康”在心理上的具體表現是：精神不振、情緒低沉、反應遲鈍、失眠多夢、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮、易受驚嚇等。在生理上則表現為：疲勞，乏力，活動時氣短、出汗、腰酸腿疼等。此外，還有可能出現心血管係統疾病如心悸、心律不齊等。
對於“亞健康”這種狀態來說，處理得當可向健康轉化，處理不當將直接導致嚴重的疾病。所以，治療亞健康的關鍵在於早發現、早診斷、早治療。專家們認為對“亞健康”患者來說，最重要的是在於調整。由於亞健康本身就是由一些不正確的超負荷的行為和活動造成的，因此，要預防亞健康，就首先要調整自己的生活習慣，把健康的列車拉回到正確的軌道上來。
可以試著從以下幾個方麵來做出調整。
1.調控情緒。
研究認為，現代人愁事太多，似乎什麼事情都值得去憂慮一下，這樣的結果就是精神壓力太大，情緒日益惡化。大量資料證實，長期劣性情緒是造成亞健康的主要根源。所以，必須懂得掌控自己的情緒，遇事要冷靜、寬容、豁達、樂觀，要心往寬處想，眼往遠處看，主動地尋求愉快，保持心情舒暢。
2.多接觸大自然。
親近大自然是緩解“亞健康”症狀的絕妙措施。到大自然中去欣賞自然美景，可以使人心爽神怡，豁達開朗。良性的心理影響生理，機體各種生命節律與自然相和諧，無形中提高了生命的活力。同時，將身心沉浸在大自然的懷抱中，沐浴陽光和新鮮空氣，獲得免費的健康充電。
3.睡眠養神。
現代人的睡眠都普遍不足，研究指出：每晚睡眠不足4小時的成人，其死亡率比每晚能睡7、8小時的人要高180%。不過每晚睡眠時間超過10小時的人，也比那些每晚隻睡7、8小時的人死亡率要高80%。睡眠和休息可以使大腦及機體處於恢複狀態，能消除疲勞而重新獲得精力和體力。
4.營養適度。
缺乏營養會使人衰老憔悴，導致多種疾病，營養過剩也會造成不良後果。因此，要根據自己的具體情況製定營養計劃，最好征求營養師或醫生的意見，製定科學合理的食譜。
5.腦體交替。
亞健康的人多數是腦力勞動者，他們忽略了體育鍛煉是增強體質、預防疾病的健康處方。隻要根據自己的年齡、體力選擇合適的運動項目進行鍛煉，並持之以恒，都可以達到改善亞健康的目的。
另外，還可以了解自己的生理周期，因為每個人的生理周期不一樣，就需要找出自己精力變化的曲線，然後合理地安排每項活動。
預防亞健康應從糾正病因開始，從平時的生活抓起，要從思想上重視自身健康。做到科學的健身、修養、營造良好的生活環境和人際關係。也就是從生物、心理、社會的角度全麵加以預防。