身體是革命的本錢，擁有健康的身體是享受快樂生活的最好保障。無論是成就事業還是建立家庭，一個健康的身體都是堅強的基石。慶祝成功的喜悅，享受親情的溫馨，觀賞大自然的美景，品嚐餐桌上的美味，都需要有一個健康的身體。
健康是快樂的源泉，快樂是健康的基石！學會與自己快樂相處，讓自己的心靈時時充滿快樂，就是自己要擁有一間常開著的“健心房”，常常走進去，為自己忙碌疲憊的心靈做做按摩，使心靈的各個零件經常得到維護和保養。
快樂有助於長壽
奮鬥法則：尋找快樂，延長生命
笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。這是中國人的古話、寬慰人的話。但卻不僅僅隻是寬慰人，而是有科學道理的。
一份科學調查資料顯示：位於寒冷的北大西洋的小國冰島的人均壽命居世界之首。冰島約13%的土地為冰雪覆蓋，也是世界上活火山最多的國家之一，堪稱“水深火熱”！冬天更是漫漫長夜，每天有20小時是黑夜，可謂“暗無天日”！那麼，生活在如此惡劣環境下的冰島人，為什麼人均壽命卻居於世界之首呢？美國一個名叫蓋洛普的民意測驗組織揭開了這個秘密，他們對世界上18個國家的居民做了一次抽樣調查，結果表明，冰島的居民是世界上最快樂的人。參加測試的27萬冰島人，82%的人都表示滿意自己的生活。
原來，冰島人長壽的秘訣就是快樂。也許這還不足以證明快樂對生命的續存起到的重要作用，我們可以用一些活生生的事實來加以佐證。
世界長壽冠軍，法國的老太太卡爾芒，她的長壽秘訣隻有兩個字：快樂。她生於1875年，那時，巴黎的埃菲爾鐵塔還沒有落成，路上還沒有汽車。她於1997年無疾而終，這時，人類已將探測探測器送上了火星。她看盡人間的滄桑，享年122歲又164天，創下最新的長壽紀錄。她去世之後，法國及世界各地的科學家對她長壽的機理進了詳細的分析，得出的結論是，生活無憂無慮，心境開朗樂觀，是她長壽的主要原因。她121歲生日時，回答記者的問題，就生動地展示了她的樂觀，她的豁達與她的幽默。
有記者問：“您怎麼能活這麼大歲數？”
卡爾芒笑著說：“上帝把我給忘了。”
記者接著又問：“您的長壽秘訣是什麼？”
卡爾芒調侃說：“我要是有，早就以高價賣給你們了。”
記者又問：“您打算再活多久？”
她半嗔半怪、假裝生氣地說：“得了，得了，我又不是小學生，別問個沒完沒了。”這三問三答，把她的樂觀豁達幽默詼諧的性格特征表現得淋漓盡致。
中國心理學家曾對一百多位年齡在90到100歲的長壽老人進行了一次性格方麵的調查，接受調查的老人雖說都經曆過挫折，遭遇過困頓，麵對過疾病，甚至身臨過饑寒，但不管什麼時候，他們都不曾放棄過快樂，快樂始終與他們結伴而行。心理學家最後得出的結論是：性格開朗，心地平和，生活快樂，是他們得以長壽的根本原因。
那麼，快樂為什麼能有使人長壽的作用呢？
美國心理學界經過長達10年時間，對100多個國家和地區的1萬多人進行了詳細調查，發現快樂是人類特有的一種心理感受，具有濃重的主觀色彩。它與種族、年齡、職業、地位和個人占有的財富等沒有多少內在聯係。這一研究結果，說明快樂屬於每個人自己。
還有很多疑難病症，人們用自己的樂觀創造了科學無法實現的奇跡。其實，對於一個身體健康的人來說，心理上的快樂也讓人心情愉快，神清氣爽，做事效率倍增。而那些精神苦悶、抑鬱的人，不但做事沒有效率，最後還給身體帶來了疾病。
樂觀能預防疾病，這已經得到了證實。美國切斯特大學的神經生理學教授戴維菲爾頓在大腦免疫係統的研究中發現，腦內嗎啡不僅作為大腦的受體產生作用，體內各個地方都存在著受體。他同時指出，腦內分泌b棗內啡肽時，NK細胞十分活躍，免疫力隨著提高，從而防禦疾病，維持身體健康。
世界衛生組織曾召集世界上許多的健康學家討論長壽的辦法，他們一致認定為快樂使人健康長壽。幾乎所有的百歲老人身上都有一個共同點，那就是都很愛笑。新英格蘭百歲老人研究所的湯姆？珀爾斯說：“百歲老人都很合群，跟他們在一起很開心。”他認為，長壽的關鍵在於如何應對壓力。雖然有壓力是件好事，但長期的巨大壓力可能會縮短人的壽命。珀爾斯猜想，生性開朗的人更善於應對壓力，從而增加他們長壽的幾率。
越來越多的證據支持了他的觀點。對明尼蘇達州修女的研究結果顯示，那些在少年和青壯年時期生活態度最樂觀的人也正是那些在老年時期最健康的人。樂觀的態度能夠增加心髒病患者治愈的幾率，也能增加傳染病患者康複的可能性。積極的態度還有助於延緩時間對人體造成的傷害。荷蘭代爾夫特心理健康研究所的研究人員發現，生活態度樂觀的老人與世界觀消極的老人相比，不管他們最初的健康狀況如何，前者在未來15年內患心血管疾病的幾率隻有後者的一半。
快樂，是人生的智慧，是生存的動力，快樂的人自然健康長壽。明代名醫張景嶽，就這樣說：“欲壽，唯其樂。”
隨著社會的進步，人們的物質生活上有了很大的提高，已經達到了長壽的需求。而要真正達到長壽，還需要保持精神上的快樂。擁有快樂，就等於擁有健康。學會與自己快樂相處，讓自己的心靈時時充滿快樂，就是自己要擁有一間常開著的“健心房”，常常走進去。為自己忙碌疲憊的心靈做做按摩，使心靈的各個零件經常得到維護和保養。
生活中，不如意的事十之八九，重要的是我們要學會自己尋找快樂。英國科學家霍金在輪椅上坐了30年，隻有3個手指會動，又不能說話。但他挺會給自己找樂。在他的臥室裏，貼有性感女神夢露的巨幅畫像，他喜歡看“007”係列電影，酷愛貓王和傑克遜的搖滾歌曲，也聽貝多芬的《英雄》和《命運》。照顧他的護士說，如果不是善於給自己找樂，他可能活不到今天。從這個意義上來說，給自己找樂，就是在延長自己的壽命。
快樂是最好的健康藥，快樂是生命開出的一朵花，它不僅能延緩我們生理機能的衰老，而且還可以讓我們通過快樂這扇心窗，在逆境中，依然看到世界的美麗和陽光。
健康也需要儲蓄
奮鬥法則：別讓你的健康存折上是負數
每個人都有不止一個賬戶存折，但其中最重要的要數“健康存折”。健康也需要儲蓄，這是時下人們經常掛在嘴上的話題。不錯，健康也是一個賬戶，想要使用，就必須先往裏麵儲蓄。而且這個賬戶盈虧，直接影響著其他的賬戶的多少，甚至是有無。
中國有句俗話叫“身體是革命的本錢”，也就是說，所有的一切，包括金錢、事業、家庭、社會地位等等，都由健康來決定，如果把這些你所擁有的東西用無限的數字來表示，那麼健康就好像是首位的“1”，而其他所有都是後麵的“0”，“1”有，後麵的數字就可以無限增大，“1”若沒有了，後麵無數的“0”也就沒有了任何意義。健康是生命活動的核心，是生活質量的基礎，也是快樂的源泉。一個人沒有健康，還有什麼快樂可言！每個人都知道儲蓄金錢，可是卻少有人去儲蓄健康。隨著生活節奏的加快，人們都在四處奔忙，忙得沒有時間來照顧自己的健康了，更有甚者，人們往往在透支自己的健康來賺取金錢。
其實，忽略健康的結果是危險的，現代人們身體大多處於亞健康狀態，大約占總人數的75%，而健康人大約隻有5%，而那20%就是身體已經出現不健康狀態的病人了。我們不能等到身體發出了警報，才去亡羊補牢。而應該在平時就注意調養和維護，不斷地增加健康賬戶的金額，等到需要的時候，才不會手忙腳亂。
有人說現代醫學科學這麼發達，得了病到醫院治療就行了，其實這是一種誤區，正如一句俗話所說“再好的刀傷藥也不如不受傷”。
首先，醫院的藥品和醫療費非常昂貴。其次，即使你不在意那筆醫藥費，你的病也不一定就是到了醫院就能馬上好的。另外，即使上兩項的顧慮都沒有，在你生病的過程中也承受了很大的壓力和痛苦，同時也會耽誤你工作、學習和享受的時間。如果平時多注意把健康搞好，像儲蓄金錢一樣儲蓄一部分健康，就會長壽，更沒有必要去花錢吃藥受罪了。
那麼，健康應該怎樣“儲蓄”呢？
第一，要保持良好的精神狀態。我們都知道，精神對身體健康起到至關重要的作用，人們常說精神支柱就是這個道理。生活是錯綜複雜的，難免會遇到一些讓你情緒發生很大波動的事情，這就需要你為自己的精神狀態把脈。首先是自我調節；其次可以尋求心理谘詢、心理保護。讓自己保持一個良好的心理狀態，要能做到“不以物喜，不以己悲”那自然是最好的，但最起碼要使精神保持平穩良好的狀態。
第二，要保持良好的生活習慣。俗話說“病從口入”，良好的飲食是保證健康的最基本要求。還有很多不好的生活習慣也會導致身體功能出現異常，進而產生病症。所以，應該製定適合自己的一種規律化、係統化、科學化的生活習慣。比如，不抽煙、不酗酒、早睡早起、科學營養用餐、不吃腐爛過期的食品等。
第三，要重視體育鍛煉。通過體育鍛煉來增強體質，是可行有效的保持健康的辦法。“生命在於運動”，伏爾泰這一名言揭示出生命的一條規律。保持腦力和體力協調的適宜運動，是增強人體免疫力的功能、抵禦“外侵”的一個重要因素。現代醫學證明，適度鍛煉可以使血液中白細胞激素增多，進而增強自然殺傷細胞的活性，消滅病毒和癌細胞，並促使身體釋放使人興奮的應力激素，從而達到提高人體免疫力的目的。培根說過：“當有病時，就要努力恢複健康；當健康時，就要經常從事鍛煉。”中國有一句古語：“流水不腐，戶樞不蠹。”水要常流，身體則要經常鍛煉。隻有長期堅持體育運動，生命之樹才能常青。法國醫學家蒂素曾經說過：“運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運動。”有的人不堅持運動，結果體弱多病，不得不為此付出太多的代價。
很多人都有這樣的誤區：以為營養品也可以為身體提供健康的保證，其實不然。一味地靠營養品來堆積，其實是收效甚微的，而且不能從根本上增加健康，相反還會增加經濟負擔。更好的途徑應該是通過鍛煉提高自身免疫能力。
第四，參加醫療保險是健康投資的最有力保障。由於多方麵的原因，人難免會生病。而一些大病則需要負擔很重的經濟壓力，參加醫療保險可以在一定的程度上緩解這種壓力。當然，即使做好了上麵所說保持健康的工作，也同樣有必要參加醫療保險，作為未雨綢繆的準備。
當然，儲蓄健康並不像存錢那樣容易，但你有健康儲蓄就會受益無窮。儲蓄健康要堅持經常，持之以恒，從多方麵投入。
知識儲蓄。我們應該關注健康知識，這是人生最大的財富。《黃帝內經》中說：“夫道者皆百歲。”道者，即懂得養生之道的人。培根說：“人對生理衛生知識的了解也是一種保健藥品。”美國國家老人學研究會負責人高斯說：“一個人通曉、掌握的醫學知識越多，其自我保護、保養的能力就越強。”我們不需要精通醫學，但是必須掌握一些醫學知識和養生之道，把健康的鑰匙掌握在自己手中。
娛樂儲蓄。我們還要培養多種興趣愛好，既有助於消除疲勞，也有益於身心健康。興趣愛好的力量是巨大的，可以豐富人的精神生活，使人們從中尋求到精神寄托，獲得無窮的樂趣。張弛有度，勞逸結合，才能保證機體生物鍾的正常運轉。
道德儲蓄。一個人的品德修養不但是立身處事的根本，也是健康長壽的重要條件。孔夫子提出“仁者壽”，認為“大德必得其壽”。唐代“藥聖”孫思邈說：“德行不克，縱服玉液也無效。”科學家通過大量調查發現，人的精神健康是肉體健康的主導因素，與人為善有助於健康。世界衛生組織關於健康的概念之一就是提倡把“道德”納入健康的範疇，強調健康的人或者希望健康的人，要注意自身的道德修養。因此，我們應當修身養性，加強道德修養，與人為善，樂於助人，情緒樂觀，學會駕馭和調控情緒，節製貪欲，樹立健康的生活方式。
相反，如果平時我們隻是消耗體力而不注意積攢健康，久而久之，身體就會逐漸虛弱，各種疾病也會不請自到。
儲蓄健康，就是一種“投資”，“投資”就會有回報。我們一點一滴地儲蓄好自己的健康，就是給生命增光添彩，就會使生命增值，就能帶來健康長壽。而有健康就更容易有快樂相隨。
健康美食，讓你更快樂
奮鬥法則：找到你的“快樂食物”
人們的一日三餐是維持生命最基本的元素，也是保證身體健康最基本的。時下的人們越來越重視養生，而養生之道很重要的一點，是要通過健康的飲食來達到的。飲食有很高深的學問，每一種食品都有自己獨特的營養價值。我們需要有針對性地吃一些食物，來調節身體的需要。
醫學研究發現，快樂也是一種大腦裏的化學反應，因為某些食物裏的確包含著可以緩解抑鬱，幫助你快樂起來的成分。因此，選擇某些食物，攝取其中包含的特定營養成分，可以促使大腦裏麵的“快樂化學反應方程式”的發生。
比如：經常吃魚是緩解抑鬱的最佳食物，其中深海魚類對於減輕抑鬱效果更好。研究表明，住在海邊的人都比較快樂，因為他們常常吃魚產品，而魚產品中富含一種叫做脂肪酸的物質，這種脂肪酸可以增加體內某種神經質的水平，從而達到減輕抑鬱情緒症狀的作用。這種物質在很多魚類中都存在，其中尤其以深海魚類，如大馬哈魚、鱈魚等含量最堰。而且，深水魚中含有豐富的硒，硒能使人的精神保持良好狀態，還能起到協調思維的作用。
核桃仁、柏子仁等，還有振奮精神的零食如巧克力、葡萄幹之類……堅持食用這類食物，都可起到緩解抑鬱情緒的作用。另外，富含鎂以及鐵等元素的食品，如南瓜子或葵花籽等，可以很容易地改善憂鬱症患者的心情；麵條可以提高血糖水平，可讓人感覺良好。
在我們一日三餐常吃的食物中，也包含著快樂的“基因”。
菠菜。菠菜可以改變情緒，使心情好起來。研究發現，缺乏葉酸很可能導致情緒不好，比如憂鬱症及早發性的失智等。醫學研究還發現，一個人如果無法攝取足夠的葉酸，在5個月後，就可能出現無法入睡、健忘、焦慮等症狀。這是因為，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，誘發憂鬱情緒。菠菜是含葉酸最為豐富的蔬菜。
櫻桃。能夠讓人放鬆心情的還有紅豔欲滴的櫻桃。美國密歇根大學科學家研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素的物質，可以降低炎症的發生，吃20枚櫻桃比吃20粒阿司匹林更能有效地放鬆人的情緒。
大蒜。大蒜雖然屬於刺激性食物，但吃大蒜確實能夠給人帶來好心情。德國科學家專門針對大蒜的膽固醇進行研究發現，吃了大蒜或大蒜製劑之後，人們比較不易疲倦，不容易發怒。
雞肉。英國心理學家班頓等人曾經進行過食用微量元素硒的實驗，受試者吃了100毫克的硒之後，普遍反應覺得精神很好、思維更為清晰敏捷；美國農業部也發表過類似的報告。在雞肉、海鮮等食物中，硒的含量很高。因此很多人吃雞肉之後都覺得精神特別好。
洋蔥。研究發現，洋蔥頭可以稀釋血液，改善大腦俠氧狀況，因而食用洋蔥頭能夠消除過度緊張和心理疲勞，對集中注意力也有益處。但必須注意：每天最少吃半個洋蔥頭，才能發揮作用。
南瓜。南瓜富含豐富的維生素B6和鐵元素。科學研究證實，葡萄糖是人類大腦這台高智能“機器”唯一的燃料，而維生素B6和鐵元素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，滿足大腦對葡萄糖的需要。
葡萄柚。葡萄柚有著濃烈的香味，這種香味不僅可以淨化繁雜思緒，還可以提神醒腦。葡萄柚含的高量維生素C，不僅可以維持紅細胞的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C對抗壓也很有效果。另外，維生素C是製造多巴胺、正腎上腺素的重要成分，這些都有助於增強人體體抵抗力。
全麥麵包。全麥麵包是一種碳水化合物，而碳水化合物可以使人體血液中血清素的含量增加，所以吃複合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅幹，是有利於身體健康的。
低脂牛奶。喝牛奶現在已經不是什麼奢侈的享受了。喝牛奶可以補鈣，這是眾人皆知的事實。這其中，低脂或脫脂牛奶中含量鈣是最高的。多食用低脂牛奶能使人體吸收更多的鈣，從而減少人們緊張、暴躁和焦慮的情緒。
香蕉。香蕉被譽為“智慧之果”，現代科學研究發現，香蕉含有一種稱為生物鹼的物質。生物鹼可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助我們的大腦製造血清素。
食物除了維持生命之本外，又是那麼奇妙地給我們解憂，給我們感官的快樂和心理的慰藉。而科學家也觀察到，人的喜怒哀樂與飲食有著密切的關係，有的食品能夠使人快樂、安寧，有的食品則使人悲傷、憂愁、焦慮、憤怒，甚至是恐懼和狂躁。原理很簡單，就是人體中一種稱為血清素的物質有助於穩定情緒、解除焦慮，而這十種食物正是能促進血清素的分泌從而給人帶來快樂的情緒。
就像現在人們經常掛在嘴邊的綠色食品一樣，健康食品也成為時下人們關注的焦點。除了以上介紹的這些具有快樂因子的食品外，還有一些對身體非常有益的食品：
最佳蔬菜：紅薯既含豐富維生素，又是抗癌能手，為所有蔬菜之首。其次是蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、苤藍菜、金針菇、雪裏紅、大白菜。
最佳水果：依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
最佳肉食：鵝鴨肉化學結構接近橄欖油，有益於心髒健康。雞肉則被稱為“蛋白質的最佳來源”。
最佳健腦食物：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜；核桃、花生、開心果、腰果、鬆子、杏仁、大豆等堅果類食物以及糙米飯、豬肝等。
最佳湯食：雞湯最好，特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的作用，尤其適於冬春季飲用。
最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油與動物油按1：0.5的比例調配食用更好。
最佳茶類：綠茶；綠茶有助於防止輻射。
零食是被人們所詬病的，但事實上零食也不是一無是處的，一些零食對腦部有很好的養護作用。比如核桃、花生、開心果、腰果、鬆子、杏仁、大豆等殼類零食對大腦很有好處。
笑，最便宜的靈丹妙藥
奮鬥法則：把微笑當成一種習慣，快樂更容易了
笑一笑，十年少。事實上，笑也是最好的保持快樂健康的良藥。早在2000多年前，《黃帝內經》就指出：“喜則氣和誌達，榮衛通利。”說明精神樂觀可使氣血和暢，則生機旺盛，從而有益於身心健康。所以，民間有很多諺語。對“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”，“生氣催人老，笑笑變年少”，“笑口常開，青春常在”，等等。可見，情緒樂觀，笑顏常駐，笑口常開，是人體健康長壽不可缺少的條件。
德國的生物學家隆涅一生從事人體生理機能的研究，在他92歲高齡時，獲得了國家頒發的榮譽獎章。在授獎儀式上，他接過獎章後即席發表講話，他既不談獲得殊榮的感想，也不向在座的科學家表示感謝，竟然三句不離本行，談起人體機能結構來了。
隆涅的答詞是這樣的：“今天出席大會的許多人年紀已經不輕了，對他們來說，重要的是節省自己的精力，使自己延緩衰落，青春常駐。因為隻有這樣，才能在科學上取得更大的成就，為人類做出更多的貢獻……。”
會場上的科學家被他別具一格的答詞吸引住了，津津有味地聽下去。
“也許，你們不知道，或許不像我知道得那麼清楚。一個人皺一下眉頭需要牽動30塊肌肉，而笑一下隻需要牽動13塊肌肉。所以笑一下消耗的能量要比皺眉頭省很多……”
會場上活躍起來了。
隆涅繼續他的演說：“而且皺眉頭是緊縮肌肉，而笑是舒展肌肉，其功能也是不同的，為此，親愛的同行們，請經常笑吧！”
沒等他的話說完，會場上的科學家全笑了。
如果聽到一件引人發笑的事情，就應該盡情歡笑，不要過於計較笑的形式。隻要是發自內心、觸動真情的笑，不管是開懷大笑，還是微微一笑，都有利於調節自己的情緒，都能給人帶來快慰和希望。
在英國還有這樣一所大學專門創辦“幽默教室”，在“幽默教室”裏，每個人都可以使用隨意的方式發笑。
自古以來，笑就被看作治病之良藥，健身防病之法寶。古代醫生早就用笑來治病。如金元時期的名醫張子和用“喜勝憂”，“喜勝悲”的情緒療法，治愈了許多病人。有一縣令之妻，患不欲進食之症，並有時高聲叫罵，凶若殺人。遍延名醫治療，終不見效。後請張子和診治，名醫張子和請來兩個歌舞藝人，化妝新奇，在病人麵前歌舞，患者見了大笑。第二天又讓兩個舞女學動物頂角，相互嬉戲，病人見此更好笑。之後，又找了兩個飯量大的婦女，經常在病人身邊邊吃邊誇飯菜香甜可口。病人見此饞意大發，便要來飯菜吞吃。隨之，食欲漸增，病已告愈。不久，還生下一個胖孩子。這樣的例子是很多的。可見，笑能治病健身。
科學研究證明，大笑1分鍾，全身可以放鬆47分鍾。當你笑的時候，哪怕是微微一笑，也會牽動麵部13塊肌肉，如果是哈哈大笑，麵部、胸部、腹部的肌肉都參加運動。笑的過程中，更多的氧氣被吸進來，更多的廢氣被排出，從而促進了呼吸係統，促進了新陳代謝，身體舒服了，心情也會好起來。