小蘇對此深有體會：他和女友剛剛分手，內心很痛苦，一次同事聚會他喝醉後，和一個同事提起這件事，沒想到那個同事竟嘲笑他把感情看得太重，不是男子漢。還同另一個同事一起笑他。小蘇覺得更加憤懣，他從此更不敢對別人提這件事了，不久，他的前女友與另外一個男子結婚了，小蘇深受打擊，甚至有了輕生的念頭。
類似的感情經曆很多人都碰到過。小蘇的傾訴法不僅沒能起來緩解傷痛的作用，反而讓他越加苦惱了，其重要的原因就在於，他沒有選擇好傾訴的對象。並不是所有人都可以成為你的傾訴對象的。相信如果你選對了傾訴對象，結果就完全不一樣了，也許會產生“你的憂愁在不知不覺中消化掉了大半”的效果。
那麼，該如何選擇合適的傾訴對象呢？
第一，此人必須是值得信賴的，能夠為你保密，不會做你的義務宣傳員。
第二，他可以不作任何評價，僅僅是為你提供一個包容的環境，做一個寬容的聽眾，他會認真地聽你說話，不論你說出怎樣的想法，他都認為是可以接受和理解的，這就會讓你有一種安全感，可以自由地表達自己的想法，說不定還會引起你自己的思考，有利於你重新審視事情。
第三，他會給你一些真誠的鼓勵，比如“沒事的，有我在呢”，“不要怕，沒有你想得那麼難”，“別多想了，愛你的人還有很多”，“千萬別這麼想，這種困難很快就會過去的”，“再堅持一下，也許過了今天就會好些”。這些看似簡單的話在傾訴者心裏有時能起到意想不到的積極作用。
第四，他也可以幫你分析產生不良情緒的原因，換一個新的角度來看待痛苦的經曆，並提供一些積極的觀點，進而和你一起找出解決問題的辦法，這樣你的情緒就能得到有效的調節，你也會從中得到成長和超越。
第五，最有效又安全的傾訴對象，就是心理醫生。心理醫生的職業道德要求他們為谘詢人員的隱私保密。而且，心理醫生一般情況下是與你的生活圈沒有一點重合的陌生人，沒有必要去四處宣揚你的隱私。此外，他們還能從專業人士的角度給你一些指導。在心理谘詢時，醫生大部分時間是在聽。當患者在宣泄一頓情緒後，病情就能緩解一大半，此時醫生再適當進行一些暗示和引導，心理疾患往往就能“迎刃而解”。
除了保證合適的傾聽者之外，還要注意時機，切不可隻從自己的利益出發，不問對方的處境就把朋友從繁忙的事務中拉開。你最好先問一聲“最近很煩，想和你聊聊天，你有空嗎？”得到肯定回答後再說不遲。最好不要在隨時都可能有其他與你們認識的人出現的地方交談，交談前最好能消除一切可能會引起幹擾的因素，哪怕是一隻聽不懂話的小狗也不要。總之，要保證談話的私密性，以及雙方都能在交談過程中專注在這件事上。
“宣泄”完畢，還要記得一定要對對方表示謝意，畢竟你占用了別人的時間，獲得了別人的幫助。另外，還有一項非常重要的提示——“千萬別把自己變成祥林嫂。”絕不要把自己的痛苦和煩惱廉價地販賣給每一個人，否則你會遭受同“祥林嫂”一樣的命運——旁人的麻木、鄙夷和敬而遠之。
總之，在傾訴時，必須注意以上提示，才能把傾訴的作用發揮到最大，真正地起到積極的作用。可以套用一句名言：當你把你的憂愁告訴朋友時，你的憂愁就減少了一半。而分掉的那一半憂愁也並非讓傾聽者承受了，而是隨著你的傾訴化作雲煙消散了。
向他人傾訴，是我們所說的通常意義上的傾訴，其實將自己的喜怒哀樂，尤其是怒和哀，毫無保留地說出來。不一定非要對別人說，很多時候，自我傾訴如寫日記和自言自語也是很不錯的選擇。
美國心理學家做過這樣的試驗：他讓接受試驗的人連續一星期寫日記，宣泄自己心中的不快。三個月裏，這些人看心理醫生的次數減少了一半。而且，他們免疫係統的功能有了明顯的增強。這些人坦言，當他們把心事寫下來後，馬上覺得心裏輕鬆多了。當然，寫便條，信手塗鴉也有同樣的效果，這些小作法是人們抵抗疾病的軍火庫，能及時把危險的壓力發泄掉，改善你的心理健康進而改善身體健康。
如果你實在懶得寫字，對著鏡子自言自語也是非常好的情緒宣泄方式。心理學家認為：自己聲音的音調有一種令人鎮靜的作用，能給人一種安全感和人際接觸的感受。大聲地自言自語可以調整頭腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累的時候，還可以起到緩解的作用。你可以對著鏡子，想說什麼就說什麼，想怎麼說就怎麼說，你甚至可以做一些滑稽的動作和表情模仿那個引起你不良情緒的人，讓事情向著你希望的方向發展。這時，你還要經常對自己說些鼓勵自己、振奮心靈的話，讓自己重新獲得信心和快樂。
自我傾訴的作用很顯著，不僅可以發泄積聚在內心的情感壓抑，獲得心理狀態的平衡和協調，更妙的是，傾訴者與傾聽者都是自己，不用麻煩別人，更不會擔心別人會有怎樣的想法，也不需要任何的花費，可以算得上是最劃算的傾訴方式。
精神有伴侶，生命不疲憊
奮鬥法則：培養並發展你的愛好
興趣愛好在心理學上的解釋是指一個人經常趨向於認識、掌握某種事物，力求參與某項活動，並且有積極情緒色彩的心理傾向。通俗點說，就是我們喜歡、最吸引我們的事情。
我們每個人都或多或少有些愛好，我們也都有過這樣的體會，當我們沉浸在這些事情中時常常會感到有在其他事情上很難得到的快樂。有些人把興趣愛好比作人類的精神伴侶。的確，興趣愛好對人生起著巨大作用，它能把你從悲觀、厭世、消極中拉出來，讓你可以更熱愛生活，適應環境，甚至成為一種向上的精神支柱。在這種支柱的支配下，他們會感到動力、感到生活充滿希望。
羅素是英國著名的哲學家、數學家及諾貝爾文學獎得主，他的成就世人皆知，但童年時的厭世情緒卻鮮為人知。羅素出生在一個貴族家庭，祖父曾兩次出任英國首相。但是，他卻覺得自己並不幸福。5歲時就覺得前麵的路漫長、厭煩又無聊，10歲前後，他心裏不斷閃現輕生的念頭，一直在自殺的道路上徘徊，之所以終於沒有自盡，僅僅隻是因為迷戀數學，想多學些數學。
從11歲起，羅素就發現數學是一門“妙不可言”的學問。其後的幾十年中，他不懈地鑽研數學，不僅從中獲得了很大的快樂和享受，也因此取得了顯著的成就。後來羅素的興趣日漸廣泛，針對戰爭、和平、教育、倫理、人生等問題發表過大量有影響的看法，還戲劇性地獲得了1950年度諾貝爾文學獎。到晚年時他又將興趣集中到了長篇小說上，一直快樂地生活到了九十多歲。
正是這些豐富多彩的興趣和愛好，使曾痛恨生活的羅素變成了一個“熱愛生活”的人。看來興趣、愛好對人的影響的確不容忽視。那麼為什麼人們在從事這些事情時會感到開心和快樂呢？
因為人在做自己喜歡的事時，過程本身就是一種享受；而精神會比較集中，不會分神去想不愉快的事。愛因斯坦曾經說過：“興趣是最好的老師”，有興趣的事學來更容易，也更容易成功，從而有成就感。在對性格的影響上，興趣和愛好能促使人產生積極的情緒，並給人們無窮的力量，克服各種困難和險境，培養出頑強的毅力，並沿著既定的目標奮勇前進。
如果你覺得生活有些空虛和茫然，希望改變又無從下手，不妨考慮培養一種愛好。可以是一些專業知識，如美術設計，或是一種健身運動，如瑜珈、街舞。最後，把它們作為自己的愛好，持之以恒地追求下去。不要小看這一項業餘愛好，它會豐富你的生活，讓你活得更精彩，結識更多的朋友，還可能幫助你成就大業。
電話的發明人、科學家貝爾的成功就是一個很好的例子。
他年輕的時候，對科學實驗很著迷，常常樂在其中。當時，電報剛剛發明不久，人們對電報能傳播訊號都感到非常好奇，貝爾也不例外，一種強烈的好奇心促使他對這種技術產生了濃厚的興趣，把幾乎所有的業餘時間都用來做這方麵的研究，每次有了一小點進展都感到非常高興。後來，他通過無數次實驗，克服重重困難，終於在1915年研製成功了第一架實用電話機。
不久，電話作為人們的通訊工具進入了生活領域，為人類提供了極大方便。
如果時間和精力允許，你不妨也培養一項業餘愛好吧，讓它在你心裏生根發芽，為你培育出更堅韌的性格，為你帶來更多的朋友、更為多彩的生活，以及更多意外的收獲。當然，我們也要有所作為，絕不要培養那些毫無積極意義的不良興趣和愛好，如搓麻將、賭博等，這樣的興趣和愛好給你帶來的弊大於利，還可能毀掉你的一生，還是遠離為妙。專家為我們建議了以下幾種選擇：
讀書。
很多人都喜歡讀書。宋朝文學家歐陽修也說過：“至哉天下樂，終日在書案！”因為讀書不僅能夠開闊視野、增長見識，而且能讓人心情愉悅，釋放不良情緒。其最大的快樂，更在於讀書能讓我們的思維得到延伸，感受到心靈的自由，那是不讀書的人無法領悟得到的。讀書能讓人們完全沉浸在另一個世界裏，可以讓人擺脫世俗的煩惱、一切不快的瑣事。讀書還可以移情易性，振奮精神，增強免疫功能，因此有“常讀書，樂忘憂，腦運動，氣血舒，好養生，利康壽”的說法。甚至，讀書還可以祛除病痛。
據記載，唐代文學家韓愈有一次生病，頭疼腦漲非常難受。後來友人給他送來一本詩稿，請他過目。韓愈看得興起，全然忘記了病痛。待等到看完詩稿以後，意外地發現竟比先前好了許多。
音樂。
近些年來，醫學界提出了這樣的說法：“貝多芬的音樂使愁苦的人快樂，膽怯的人勇敢，輕浮的人莊重。”科學家在人體上做了相關試驗，結果顯示，音樂能促使腦電波更有規律，使大腦思維更容易達到最佳狀態，大腦的潛能也更容易發揮出來。與人們的身體會隨著音樂不知不覺擺動一樣，音樂也會對人的心情產生影響。一般來說，輕鬆、歡快的音樂，能使人的心情愉悅、舒暢；哀傷的音樂，悠揚、平緩的音樂，能使人心情平靜，消除浮躁；高昂、澎湃的音樂，能使人振奮、充滿活力；低沉、幽怨的音樂則容易讓人多愁善感，想到一些傷心的往事，心情也會因此變得淒婉。對此，早在幾千年前古希臘人就有了這樣的結論：A調高揚，B調哀怨，C調和愛，D調熱烈，E調安定，F調淫蕩，G調浮躁。當時著名的哲學家、科學家亞裏士多德很推崇C調，他認為C調最宜陶冶青年人的情操。
不僅如此，音樂還有養生、保健、治病的作用。在古時候，所羅門王得了憂鬱症，請名醫開藥均無法治愈，醫師便請人為他彈豎琴，沒多久，他的病症就有了明顯的減輕。在現代，音樂用於治療抑鬱症的例子就更多了。音樂還可以內通五髒六腑，助脾胃活動、增進食欲，從而起到防病治病、抗老防衰、消除人的緊張情緒、治療神經衰弱和失眠的作用。
不管是單純地欣賞音樂，還是參與吹拉彈唱，都是能使人精神愉快的良好選擇。
書法、繪畫。
練習書法繪畫的好處很多，從生理角度來說，練習書法與繪畫時，手指、腕、肘、肩帶動全身做緩慢的運動，在揮毫潑墨的過程中，動靜結合，與太極拳有異曲同工之妙，因此，有人把它比作藝術體操。
從心理角度來說，在練習書法與繪畫時，人們常常會屏氣凝神、忘卻煩惱、排除雜念，能使人的精神得到陶冶，情緒得到調節。同時，當人沉浸在美的意境中，能夠得到很好的精神享受。特別是到野外寫生，當人們置身於大自然的寧靜曠達之中時，必會有心曠神怡之感。如果你已經有輕微的抑鬱症，也可以嚐試用這種方法改善你的狀態，國外有些醫院就已經開始通過此方法給病人治療了。在一個清靜、風景優美的環境下，讓病人調色塗抹，通過繪畫，讓患者感受來自大自然的美麗，忘卻煩惱，平定情緒，使精神得到調整，病情得到改善，從而恢複健康。
看電影。
把看電影作為一種愛好要比前幾種更容易一些，因為它不會耽擱很多時間，而且相對比較省力。看一些有意義的好電影同樣能起到開闊視野、放鬆精神、激發鬥誌、陶冶情操的作用。近年來，心理學家還發現，看電影能緩解人們的心理疾病，電影療法的提出者英國心理醫生貝爾尼及眾多心理醫生發現，在觀看電影時，人們的情緒會隨著電影情節而起伏，電影往往能夠起到釋放情緒，改善壓抑、鬱悶心情的作用。因為人們總是能從電影中找到自己的影子，從而獲得認同感，與影片產生共鳴。幽默影片與勵誌影片是首選。
心理掃毒，快樂滿足
奮鬥法則：查殺心理病毒，保護好你的快樂內存
生活中，我們隨處都能看到一張張憂鬱、愁眉緊鎖、快樂不起來的麵孔，一副副憤憤不平的表情，這大概是因為現代社會生活節奏太快，人們承受著學習、工作壓力過大的原因，導致種種不良的情緒開始在人群中蔓延。焦慮、恐慌、抑鬱、憤懣這些心理病毒，嚴重影響著人們的身心健康。這些負麵的心理狀態很容易讓人進入惡性循環的怪圈，就像要及時更新電腦殺毒軟件一樣，你也需要學會辨識並消除心理病毒的技巧，否則種種病毒作用的時間太長，嚴重的話，就會打亂日常生活和工作，甚至還會妨礙一個人正常地認識現實，使自己或別人處於危險之中。事實上，這些掠奪我們幸福、阻礙我們前行腳步的敵人根本不存在，這些敵人僅僅是我們內心的一種不和諧。
心理病毒發作的特征是：使人易怒、易煩惱，不能自我控製這種情緒；對日常活動失去興趣；精力明顯降低，容易感到疲乏；飲食與睡眠不好，或過多或過少；心境極不平靜，甚至時常莫名地哭泣，沮喪、悲傷，躁動或呆滯；對自己評價過低，對未來感到悲觀；喜歡回憶過去，總是沉浸在痛苦消極的記憶中；逃避與他人交往，有時容易被激怒；自責、自貶、無價值感和罪惡感，甚至會反複出現死亡或自殺的意念。
你經常有以上的感覺嗎？如果有，那說明你的心理病毒又發作了。正確認識這些不良情緒是很有必要的。
社會學家調查發現，經濟原因、工作原因是導致人們焦慮心理產生的最主要因素。
一個被調查的貧困學生說：“我對許多需要花錢的事情都充滿憂慮。我擔心自己生病，因為沒有錢醫治；擔心自己賺不到足夠的錢娶不到老婆；我總是沒錢買一件像樣的衣服，總是一副窮酸相，我常常為錢而發愁、憂鬱、煩躁，有時還會暗自哭泣。”
一名外企主管說：“在別人眼裏，我是一個十足的女強人——白領高薪，住高尚住宅，人人都羨慕我。可我自己卻不滿足，不快樂。唯恐自己一不小心就地位不保，為了鞏固自己的地位，我不得不自己掏錢去上各種充電班，還要主動犧牲休息日去加班，我沒有時間做工作以外的事，難道生活就應該是這樣的？我看不到希望。”
除了這兩種主要原因，其他心理因素也是病毒發作的原因，主要表現在：
有的人總會感到自卑，認為自己的表現不夠出色，總覺得低人一等，處處不如人。
有些人爭強好勝，總擔心其他人對自己造成威脅，由此產生的抑鬱情緒很容易影響生活，從而導致失眠、焦慮、緊張等。
有的人做事急於求成。一旦不能立竿見影，就會著急上火，氣急敗壞，總是在還沒等到結果的時候就自己先打“退堂鼓”了。
有的人自責感過強，凡是做不好的事情都認為是自己的責任，自己實在是太笨了。其實一個問題的解決，一件事情的辦成，需要多方麵的條件，並不是你一人之力就可以成功的。
有些習慣於負麵思維的人，一般都是自我挫敗，自我設限，從而感到鬱悶、焦慮。
有的人總是不喜歡接受現實，總是認為自己的付出必須與回報相等，否則就要憤憤不平地埋怨這抱怨那，使自己陷入極度的難過中。
有的人具有完美主義，經常“吹毛求疵”，喜歡在雞蛋裏挑骨頭，要求自己做的每一件事都完美無缺。但世界上的事本來就很難有完美，因此他們常常都是憂心忡忡，焦慮感很強烈，總覺得渾身不對勁，甚至焦躁不安。
引起不良情緒的原因很多。可以說，心理病毒讓我們與自己的靈感、熱情、健康及真實的內在聲音隔離，但隻要是人並具備任何一種生活經驗，心理病毒就會存在。專家提示，要重視這種情緒，避免其得到極大的蔓延，以引起不必要的傷害。在美國哈佛大學某精神病學專家，曾經對200名大學生的心理健康狀況，進行了將近十年的追蹤研究，他的結論是：能夠應付日常緊張事務的人健康長壽，而常常處於緊張狀態，精神壓力很大的人，很容易衰老。因此，在日常生活中，防止精神緊張、焦慮、憂鬱是很重要的。《沉默的聲音：提升心態追求成功與內在平靜》一書的作者、美國的態度轉變管理專家Soeresh Gobardhan博士曾說過，得到成功與內在平靜的秘訣在於聆聽你的內心的聲音，必須先小心辨識你的心理病毒。也就是說，心理掃毒，要先正視其產生的原因。緊張和壓力就是它最喜歡的食物，心理病毒在我們的精神和靈魂深處快速發展，引發焦慮、恐慌和憤怒。這些對我們來說簡直就是一場災難，如何更好地避免抑鬱情緒或盡快地讓它過去，讓自己的生活再次充滿朝氣、充滿笑聲呢？他建議人們可以選擇不同的克服方法來克服這些心理病毒。
比如可以通過度假、釣魚等休閑活動來減壓、放鬆自己。
積極的體育鍛煉能使人意誌堅強，內心充實，使人外向開朗，身體健康。愛好體育的人很少會有抑鬱的。
學會覺察和控製自己的情緒。我們的大腦猶如照相機，會“拍下”每天的生活片段，你可以將焦點都集中在一些美好的事物上，負麵情緒一出現就馬上提醒自己轉念，可大大降低心理病毒對我們的作用。在交友方麵，最好多和那些精力旺盛、內心充滿希望的人做朋友，而少與悲天憫人的人來往，這樣就能有效地預防不良情緒的產生。
尋求能讓你樂在其中的業餘活動，用積極的行動來扭轉低落的情緒。欣賞音樂，烹飪，陪孩子玩耍，在林中或海灘上散步，看一部好電影，讀一本引人入勝的好書，都能有助於解除你心裏的不良情緒。
除了以上這些方法之外，對付心理病毒還有很多方法，但關鍵是：你必須堅信，你是注定要過和諧、安逸的生活的；安逸舒適的生活是你與生俱來就有的權利；你的人生道路上應該充滿歡聲笑語。
你不能讓病毒侵蝕到你的內心，將你完全控製，學學電影導演羅威爾·托馬斯的方法吧。在他準備拍攝一部在印度和阿富汗生活的紀錄片時，他破產了，要靠朋友的接濟才能維持生活，但他並不因此感到憂慮。因為他深深懂得，自己不能因厄運而垂頭喪氣，否則自己就變得一文不值了。他為了讓自己更精神，每天早上出門時，總是要買一朵花，插在衣襟上，然後昂首挺胸地走上牛津街。他的頭腦中充滿了希望和無數勇敢的思想，對他而言，挫折不過是人生的一個組成部分——是攀登高峰必須經曆的有益的訓練。
這種十分簡單的辦法真的那麼有效嗎？你不妨也試一試，臉上保持自信的笑容，挺起胸膛，深深地呼吸一大口新鮮的空氣，心裏默唱一段小曲，或是吹吹口哨……這樣的排毒訓練，很快就能讓你重新獲得積極、平靜的心境了，就像威廉·詹姆斯所說：“當你的行動顯出你快樂時，你就不可能再憂慮和頹喪下去了。”
你發現自己心裏那些總是在作怪的病毒了嗎？趕快將那些怨天尤人、多愁善感、鬱鬱寡歡、緊張、焦慮、恐慌、抑鬱、憤懣的病毒清除出體外，用樂觀的思想、積極的自我暗示鼓勵自己，加入到能使你感到愉悅的活動計劃中，讓自己真正快樂起來吧。