不考慮自己的實際能力，盲目地接受工作要求，最後隻會把自己弄得筋疲力盡。人不是鐵做的，雖然我們要努力奮鬥，但也要注意自己的身心健康。鬆弛有度地工作，才能保證持久的工作。唯有保證自身的健康，我們才能不斷地創造價值。
麵對超出個人實際能力的要求，嚴重影響個人身心健康的要求，要學會拒絕，不要等到不好的事情發生了，再來後悔。與其等到事情釀成不良後果再來彌補，還不如從一開始就拒絕對方的要求，大膽承認自己的能力有限。
沒有人是超人，誰都有完不成的任務，相信任何人都會明白這一點。隻是如小林者，往往自己不願意承認，結果為了自己的麵子，勉力支撐。如果他不知道拒絕，終有一天會迎來崩潰的時候，那樣必定會喪失家人的支持和領導對其的信賴。
實際上，不管拒絕還是接受這些很難完成的任務，大家的共同目標就是，讓這些難題能夠可以被順利地解決。選擇了接受，是因為我們知道這件事情是在自己的能力範圍之內，可以很傑出地完成這項工作；選擇拒絕，是因為我們不願意看到失敗，因此，才會選擇急流勇退，並且讓能力更好的人接手這項任務。
別以為拒絕就證實了自己的無能，這其實恰恰是你慧眼獨具、有自知之明的體現。人最怕就是信口開河，不清楚自身的實力，去做超出自己能力範圍內的事情。盡管我們的潛力巨大，然而在一些具體工作當中，潛力並非總能被激發。很多時候，你還是在憑借自身可見的實力在辦事。你可以適當地給自己施加壓力，偶爾去接受一些特別艱難的任務，並激發自己的潛力，然而，不應該讓自己長期處於過度的壓力當中，那樣做隻會讓你身心疲憊。
因此，我們一定要學會拒絕超出自身實力的任務，說出自己的心聲：首先要真誠地表達自己對這項工作的重視，讓對方知道，自己並不是在拒絕工作。接著還要表明自己的遺憾，並告訴對方自己的難處。尤其要注意的是，別講太多的推脫之詞，以免讓對方感到你在敷衍。此外，還要注意的一點是，不要一直拒絕，上級堅持認為非你不可的時候，如果你還是一味拒絕，會讓對方特別不爽。對此，你可以先答應下來，但可以向上級提出一些要求，以便尋找工作的平衡，釋放自己的壓力。這樣的要求特別合理，一般而言，上級都會答應。
說得合情合理，就不會傷害到友誼
實際上，生活有的時候並不是我們想得那麼複雜，碰到事情的時候無須刻意去想自己到底是該接受還是應該拒絕。我們也無須事先把很多事情計劃好，我們為人處世的時候應該遵從自己的內心，而不是刻意去偽裝自己，隻想著向別人展示自己美好的一麵而苦了自己。當我們一定要拒絕別人的時候，也不能去想著找各種借口掩飾自己真實的想法，更無須試圖向對方百般解釋自己為何要拒絕。因為我們選擇拒絕就絕對是有理由的，假如沒有理由我們就不會做出這樣的選擇，而會接受。譬如說，在與親朋好友、同事領導相處的過程中，我們很多時候會選擇接受他們的要求，那是在我們能力範圍內的，為身邊的人辦事，解決他們的煩惱，會讓自己產生很強烈的成就感，會覺得自己對別人很有價值；救人於危難，這是我們對心中善念的堅持，這樣我們會變得越來越有價值，被幫助者也會受益匪淺，這樣就保護了所有人的利益。
在該拒絕時卻要接受，在該接受時卻要拒絕，做這種違背自己心願的選擇是非常痛苦的心理感受，沒有什麼要比背叛自己內心更令人痛苦的事情了。一個真正敢於拒絕的人是應該讓我們敬重的，他做事是按照自己的心願，無須掩飾，無須偽裝。這樣的人非常真實，非常正直，他不造作，你可以看到他的內心，因為他的心、言、行都是一致的。這樣的人，值得你去信賴，如果你有困難，他又有能力去幫助你，就一定會接受你的求助。反之，當需要拒絕時，他也會合情合理地加以拒絕。實際上，我們也應該成為一個這樣的人。