隻會工作而不會休息，身心必然會疲憊不堪。日本男性的“過勞死”就很多見，慢性疲憊綜合症也經常發生在中年男性身上。因此人們應該培養自己的業餘愛好，例如，每周至少兩次體育鍛煉；每周至少有一次戶外或朋友聚會活動；每月至少親身參與一次文體娛樂活動，等等。
接下來，我們將會通過參加運動的例子教你怎樣緩解工作中的壓力。
用運動來解除煩惱、調息恢複是很多人都推薦的一種方法。實驗證明，煩惱與壓力的最佳“緩解劑”就是運動。如果你遇到煩惱與壓力，你就盡量地多鍛煉肌肉，少費腦筋，其結果將會令你驚訝不已。環球船運公司總裁托馬斯的親身經曆，說明了這種方法非常有效，值得借鑒參考。
托馬斯是個工作起來不要命的人，他不僅對員工要求很嚴，自己更是以身作則，兢兢業業。他的工作範圍極廣，而且很多工作費時又費力。他常說：“我活的是工作，呼吸的是工作。”為了公司，他經常要乘飛機在全球各地來回奔波，去參加許過國家船務公司的商業活動，還要負責公司的國際財務、國際貿易和國際投資。
三年前，托馬斯被診斷患了心率纖維性顫動，心跳過速且不規則，已經嚴重危害到了他的健康。醫生認為是壓力所致，建議他暫時休息，減少活動。托馬斯一聽急壞了，對於一個視工作如生命的人來說，休息就像是魚兒離開了水。但是醫生正告他，隻有充分休養才能解決問題。
從那時起，托馬斯堅持每天記筆記，要求自己達到這種平衡。過去的一年以來，他每天都會記得做筆記。現在當他如需要乘坐12個小時的飛機時，他會用各種方法進行恢複，例如，聽音樂、靜坐和其他各種可以在飛機上做的運動。他再也不會認為坐著沒事幹就是浪費時間了。
現在的托馬斯不如以前專注了嗎？當然不是。比起以前，他變得更加從容、鎮定。雖然還是律己甚嚴，但也能對自己一笑置之。托馬斯也學會了接受別人的不夠完美，同時也正在努力接納自己的缺陷。雖然他還是免不了對員工的嚴格要求，但是，他已經能夠體諒別人，也變得比以前更有耐心。雖然他的心率纖維性顫動尚未痊愈，但是病情已經有了很大改善。
托馬斯現在非常自信，相信總有一天自己能完全複原。現在他甚至還參加一些跑車比賽。雖然他承受的壓力還是和從前一樣，甚至更多，但是他已經學會了怎樣尋找機會調息恢複，平衡生活中的壓力，有了恢複平衡，一切工作都會變得得心應手，應付自如了。
運動為什麼能有效地緩解壓力呢，這是因為，壓力的副作用之一是他會消耗體內的儲備，而每天20分鍾的運動有助於緩解壓力。當然，不管你是在跑步機上跑步還是在戶外快步行走，他都能幫你緩解壓力並減少植物神經症狀。與室內活動相比，戶外鍛煉會更有效，因此，在繁忙的一段工作過後，我們不妨放下手中工作，到大自然中享受一下新鮮的空氣和和煦的陽光。最近的研究表明，隻需穿上一雙舒適的鞋子出去散散步，特別是在一個比較舒適的環境中散步，就能夠增加幸福感，緩解心中壓力。這種輕鬆運動似乎比一些高強的運動（如打網球等）的效果還要好。
運動是壓力機製，也是恢複體製。運動可以活絡恢複機能，也能增強體質。運動時，幾乎全身的細胞都受到影響，腦部不安的壓力被衝刷掉，腎上腺素和腦內啡的分泌可以消除憤怒、恐懼、悲哀、慚愧和沮喪等消極情緒。因此，當沮喪來臨時，愛運動的人會多一項利器來抵禦外麵的攻擊，甚至是自己對自己的攻擊。這個免費的自我潛力開發，隻要你想做就可以去做，有了它的保護，沮喪不會降臨；有它影響你的生活，你的人生會是正麵且積極的。
下麵是通過運動緩解壓力的幾種方法，供大家參考。
（1）盡量在下午5至6點以後運動。由於白天在辦公室多半坐著不動，加上工作壓力累積了一整天，運動有助於舒緩身心。
（2）每天運動1次。1次至少20至30分鍾，散步、園藝均可。
（3）每周做3至4次間歇性運動。例如，先快步走，再慢步走。遊泳、跑步或騎自行車時也運用這一快一慢的方式，在壓力與恢複之間來回動作。
（4）以激烈運動消除頭腦和情緒伴隨的重大、在害壓力。在自己的健康與體能尚允許的範圍之內，做些安全舒適的運動，但一定要流點兒汗。和短暫輕鬆的運動相比，長時間且激烈的地比較能緩解重壓。
（5）盡量使運動的方式多變。如果長期做同樣的運動使你感到乏味，它的恢複效用大減，你也可能喪失運動的意願.從事的運動種類愈多，愈有利於促進體能。