每周你都要抽出至少一個整天的時間來放鬆自己。在這天當中，你不要做任何與工作有關的事情，完全放鬆自己吧，你要拒絕閱讀、不打電話、不玩電腦、不趕進度並承擔責任。相反，你需要的是散步、看電視、去看一場電影或者外出就餐。無論如何你都要保證每周至少有一天的時間什麼工作也不幹。
如果可以的話，你每個月要盡可能地給自己放一個2～3天的小長假。在這幾天的假期中，你不要再做任何與工作有關的事情，隻管放鬆、鍛煉、睡覺，並且花時間多陪一下對於你來說非常重要的人。
此外，你每年都要有一個一周、兩周或者三周的假期。在休假期間，你隻要放鬆和恢複就好了，其他事情都不要做。你休息得越好，精力就越充沛，你在工作和生活中就越顯得生氣勃勃、幹練、機警、工作效率也就越高。你休息的時間越多，能夠做的事情也就越多。
擁有好身體的 第5個秘訣是適當地吃一些營養品和補充食品。我在21歲的時候開始學習營養學，我吃驚地發現，我們今天所吃的大部 分食品並不包含足以讓我們達到最佳狀態的維生素、礦物質和微量元素。
有些人會說，隻要你的飲食保持均衡，你就可以獲得自己所需要的全部營養。但是專家會告訴你，如果你想攝入使身體達到最佳狀態的所有營養成分，就必須每天吃20磅的食物才行。
同你的醫生談論有關營養和補品的問題，然後回去做這方麵的功課。閱讀有關健康和營養的書籍。攝入均衡的維生素和礦物質補品。有時候，如果你的身體需要，還可以攝入其他的營養成分，比如說鐵、硒、鉻，它們會對你整個的身體健康和體質產生影響。
如今，你可能通過各種渠道獲得由頂級的生化專家和營養專家發明的最好的維生素和礦物質補品。好好地琢磨一下，為你自己挑選一個最佳的營養組合，並且開始服用能夠使你保持最佳身體狀態的補品。
擁有好身體的第6個秘訣是戒煙。抽煙可能是你對自己的身體所做的最具傷害性的事情了。抽煙可以和32種不同的疾病聯係在一起。例如，鼻癌、咽喉癌、喉癌、肺癌、食道癌、胃癌、動脈硬化、心髒病、大腦功能萎縮、骨質疏鬆以及牙齦炎（一種導致口臭和壞牙的牙床組織損壞）。
擁有好身體的第7個秘訣是少喝酒或者不飲酒。過度飲酒會導致大量的身體、精神和社會問題。例如：家庭糾紛、交通事故、肝硬化、腦損傷和其他各種身體健康問題。
古希臘曾有一句諺語：“做任何事情都要適度。”這條忠告不僅適用於飲酒，而且適用於我們身體健康的各個方麵。
為你每天的健康和身體鍛煉製定時間表
選擇並且堅持你每天要進行的體育鍛煉活動，然後將身體健康和幸福指數保持在非常高的水平。把這些活動寫下來，並且製定一個時間表和計劃。你要把健康和身體素質視為你最重要的客戶寫入你的日程表，並且把它們放在你人生價值和目標的最高層麵。把其他的事情放在一邊，用更多的時間來照顧好你自己才是最重要的事情。這一點是你永遠不能耽擱或者延誤的。
將承諾付諸實踐
為了擁有健康的身體素質，你今天要做的第一件事是什麼呢？不論你想幹什麼，現在都要開始行動了，你準備好了嗎？將你製訂的健康和身體素質計劃馬上付諸實踐吧！
[1]1英製加侖＝0.0045461立方米，1美製加侖＝0.0037854立方米。
[2]1英液盎司＝28.41306立方厘米，1美液盎司＝29.57353立方厘米。