在任何情況下，你都要假設這裏有很多絕妙的好想法和好方法可以幫助你極大地改善自己的健康和身體素質。你一定要把自己變成一個終生都擁有好點子去實現長壽這個目的的學生。
養成有利於健康體質的習慣
養成新習慣和新行為方式是我們關鍵點法則的重中之重。為了獲得最佳的身體健康和精神健康，你每天都可以做一些具體的事情讓自己更加長壽，並且提升幸福感。你的目標就是將它們進行理論和實踐的結合，直到它們成為你生活中的習慣。
好消息是，我們在過去的10年、20年和30年的時間裏，對成千上萬的男性和女性進行了訪問和觀察，並且確定了什麼樣的行為有助於我們達到最佳的健康和體質水平。我們現在已經知道哪些應該做，哪些不應該做了。
擁有好身體的7個秘訣
健康、快樂和長壽的第一個秘訣是達到並保持適當的體重。你的醫生可以幫助你決定理想的體重，或者你可以通過身高與體重的對照表對這個問題有個大體的概念。超重可是一個重要的健康問題。有超過5000萬的美國人被正式歸為肥胖。這也就意味著這些人的體重要超過他們正常體重的20％。
控製體重有一個5字秘訣：少吃多鍛煉。
最近我遇到一位朋友，他在飽受超重的痛苦多年以後成功減掉30多磅贅肉。我問他有什麼秘訣。他大笑著對我說：“我有一個驚人的發現，我從來沒有在不吃任何東西的情況下增加體重。”
每年都有成千上萬的人在減肥並保持住了體重。所以你也可以做到。你要為自己的體重設定一個目標，製訂一個計劃，並且每天都堅持執行這個計劃。在你達到理想的體重之前，請不要偏離你的計劃，或者允許有什麼例外發生。然後，你要做的事情就是在以後的生活中保持這個理想的體重。
擁有好身體的第2個秘訣是飲食適當。我們的研究人員對來自世界上120多個國家的奧運運動員的飲食進行了分析，他們發現這些運動員的飲食習慣有3個共同的特點。
■他們吃各種各樣的食物，以獲得全麵的營養。
■他們吃大量的低脂蛋白食物。這些低脂肪的蛋白主要包括魚肉、雞肉、高品質的牛肉或者豬肉。他們當中有些人是素食主義者，主要吃大豆食品，他們會盡量避免攝入高脂肪的食物。
■他們飲用大量的水。你每天需要喝1加侖[1]的水把身體內的毒素排出去，從而讓身體處於最佳狀態。
保持良好的飲食習慣其實非常簡單。多吃水果和蔬菜，吃低脂蛋白食物以及像全麥麵包和糠麩餅這類的全麥食品。喝大量的水，每小時至少喝一杯8盎司[2]的水。少吃糖、鹽和精白麵粉食物。
擁有好身體的第3個秘訣是進行適當的鍛煉。最理想的狀態是你每周都要活動全身的每一個關節，哪怕每天早上隻有幾分鍾的時間，你也要伸展身體，做做熱身運動。你每周要鍛煉3～5次，每次鍛煉的時間從30分鍾到1小時不等。身體健康的一個重要的關鍵點就是製定一個每周鍛煉200～300分鍾的計劃。然後，你就可以了解到每天鍛煉的分鍾數，從而保證你達到了鍛煉的目標。
為了達成每周鍛煉200～300分鍾的計劃，你可以通過走路、騎自行車、慢跑、遊泳以及在家裏或者體育館裏利用各種健身器材進行鍛煉的方式來完成。你也可以利用跑步機或者固定自行車來達到每天鍛煉的時間目標。
很多人都會說他們沒有時間進行有規律的鍛煉。然而，有研究顯示，你每天和每周鍛煉得越多，你的精神狀態就越好。鍛煉得越多，你花在睡覺上的時間就越少，在工作中的精神狀態就越好，做每件事情的效率就越高。多投入點時間進行有規律的鍛煉吧，它能改善你的工作業績並且讓你更加長壽。
擁有好身體的第4個秘訣是適當的休息和放鬆。大多數的上班族每天睡覺的時間很少，這讓他們在每天的工作當中經常處於半夢半醒之間，對這一點你千萬不要感到吃驚。你每天晚上需要7～8個小時的睡眠，才能讓你的精神處於最佳狀態。在壓力很大且過度勞累的情況下，你需要更多的時間用於睡眠，你可千萬別不把這當回 事兒。