為你的健康和身體素質製定目標
為你理想的身體健康和體質製定具體的目標吧。為了製定適當的目標，你必須選擇與健康和體質有關的重要因素或者衡量標準。對現在的你做一個全麵的分析，你必須對自己誠實。建立一個可以和你的計劃進行比較的標準，並對自己提出下麵的問題
■你的體重是多少？
■你每晚的睡眠時間是多少個小時？
■你的腰圍是多少？
■你每個星期鍛煉幾次？
■你每個星期有多少時間用於鍛煉身體？
■你的食量如何？
■你的營養狀況如何？
■你每天和每個星期喝多少酒？
■你什麼時間上床睡覺，什麼時間起床？
■你如何評價自己的身體狀況？請在1～10的範圍內打分。
這些衡量標準當中的任何一個都是你達到完美健康和體質水平的關鍵點。以我自己為例，我把自己的腰圍尺寸設定為生活中的那個“X”。我在飲食、運動、睡眠以及整個體質方麵所做的每一件事和每一件未達成的事情，都可以很容易地隨時用我自己的腰圍進行衡量。它之所以會成為我的關鍵點，是因為它為我提供了一個可以快速衡量其他方麵是否成功的標準。那麼你的衡量標準又是什麼呢？
提高有關健康和體質方麵的知識和技能
明確你要達到並且需要保持的有關身體健康方麵的知識和技能。很多人在某一領域既不學習也沒有長進的原因在於，他們以為自己已經知道他們需要知道的每一件事情。他們假設自己所掌握的知識就是這個具體科目的全部知識，這種假設是非常危險的。這樣做的結果是，他們不再對學習和應用任何新鮮事物付出努力。這種態度對於他們的學習和提高來說毫無益處。
你現在能做的一件最聰明的事兒就是假設你對生命中最重要的那部 分沒有任何了解。你抽點時間假設你所知道的那些知識都是不準確或者不完整的。把自己當作一個學生，並且像小孩子那樣，吸收各種各樣的想法、信息以及它們對你的影響。對健康和體質進行研究，就像這個領域已經有了重要突破那樣，其實任何事情都是這麼回 事兒。所有這些偉大的想法都會對你的長壽和自身的感受產生很大的影響。
例如，最近我收到了一封來自以前培訓班學員的信，他在信中說到，他換了工作，工作技能得到了提升，而且薪水上漲了3倍，並且用了不到10年的時間就成為百萬富翁。但是最困擾他的事情就是他仍然無法成功地減掉那20磅的贅肉。
然而在他那天收聽到我的一期廣播節目中，他聽我解釋了減少在個人飲食當中麵粉、食糖以及食鹽的重要性。這些話他以前從來沒有聽到過，因此他決定嚐試一下。
這位學員隻用了不到5個月的時間就把那20磅的贅肉減掉了。他在給我的來信中寫到，這次減肥改變了他的生活。他自我感覺非常棒，現在精力更加充沛，晚上也能安安穩穩地睡上一覺了。他看上去氣色不錯，做事也更加有效率，並且對工作和與其他人的交流充滿了信心。他既驚喜又興奮，僅僅就這一條信息就讓他實現了幾乎用10年時間都沒有達到的健康目標。
你可以學習一些有關身體素質和健康的技能來保證
你活得更長、清瘦而又健康，並且生活舒適。關於這個話題，現在有上千種書籍和論文可以參考。你可以加入一個健康俱樂部 ，並且開始你的強身健體計劃。你可以通過練習瑜伽學習如何伸展自己的身體，並且改善你的健康狀態。你還可以進行有氧運動，或者進行其他常規的體育鍛煉。你可以學習一種新的體育項目，或者進行慢跑和遊泳。你也可以參加當地的診所或者學校開設的營養和烹飪課程。