思想決定目標、目標轉為行動、行動源於習慣、習慣決定性格、性格決定人生。
—特賴恩·愛德華茲（Tryon Edwards）
你今天下定決心要活到80歲或者90歲，並且要在兒孫的婚禮上跳舞，那麼從現在開始，這種美妙的感覺將伴隨你生命中的每一天。
從健康和長壽的角度來講，我們所處的時代是人類曆史上最美好的時代。人類從沒有像今天這樣活得更長，活得更好。
1901年，人類的平均壽命不到50歲。到2001年，人類的平均壽命已經達到77歲，並且這個數字每年還在上升。在我們的社會中，人口增長速度最快的群體是那些80多歲、90多歲甚至100歲的人。而你的目標就是活的和他們一樣長。
你對未來的想法、長期的規劃和目標，對你現在的決定和行動有著重要的影響。有時我問參加過我的培訓班的學員，“你們當中有多少人已經決定自己要活多少歲了呢？”
大多數人對我提出的這個問題感到驚訝。一般來說，人們並不願意考慮太多有關他們不能永遠活下去的現實，因此他們還沒有考慮有關長壽的問題。當我問這些問題的時候，大多數人的反應是迷惑和苦惱。
然而，如果你說你要活到80歲，那麼你現在就麵臨著一個關鍵點。你需要在自己的生活中找到一個可以劃“×”的地方。你現在就要檢查自己身體的每一個部分，並且確定目前的生活方式是否能夠讓自己活到80歲。
你現在要做的一件最聰明的事兒就是停止做任何能夠影響你健康長壽的事情。如果你不再做那些傷害自己身體的事情，開始從事其他有益於自身健康的事情，那麼你的健康就可以在短期內得到極大地改變。
請記住，改變的方法有4種：你可以多做某些事情，你可以少做某些事情，你可以做一些以前從未嚐試過的事情以及停止做那些對你無益或者對你要達成的目標沒有幫助的事情。
從長期來看，你可以自由地選擇要幹什麼，或者不幹什麼，因為你是個負責的人，所以這一切都在你的掌控之中。至於你的身體健康，你就是你自己，這是因為所有的決定都是你自己做出的。
確定自己的健康與身體的適應度
你對身體健康和幸福的認識是什麼？你認為身體健康對自己非常重要嗎？它又在你的心目中處於什麼樣的位置呢？你是如何看待身體健康這個問題的？你通常多長時間會思考這個問題呢？
你心中所想的事情在大多數情況下都是可以實現的。那些身體健康的人通常會考慮體質和健康問題。他們每天無時無刻不在思考健康問題。他們把自己的生活全部 圍繞在特定的行為和活動上麵，因為這樣做可以讓他們活得更長，更快樂。我想你也應該是這樣的。
健康的身體被大多數人視為理所當然的事情，直到他們失去它。很多人直到生病或者發生事故時才被迫考慮他們的健康狀況，因為在此之前他們根本不會去考慮這個問題。
我們就從弄清楚你對健康的觀念開始入手吧。與健康和體質有關係的內容包括快樂、能量、美麗、鍛煉、自律、個人學識、執著和身體素質。這些觀念中哪一點是你最中意的呢？從這些內容中挑選3～5個，並將它們按照你自己的優先順序進行排列。
哪一個內容對你是最重要的呢？哪個是第二重要的呢？哪個又排在第三位呢？依此類推。動機是要有原因的，你對自己的健康和身體素質狀況了解得越清楚，就越容易對你長壽和快樂生活做出正確的取舍。
明確健康與身體素質的想法
你對健康的長期願景是什麼？你要對未來的5～10年做出規劃。如果你的身體非常健康，那麼你看上去會是什麼樣子？你又是什麼感覺呢？
把你的夢想列出一個清單。請根據健康和身體素質描繪出你心中完美的生活方式。你的體重是多少？你要進行多少鍛煉呢？你每晚的睡眠時間是多少個小時？你什麼時間上床睡覺，什麼時間起床？你平時都從事哪些體育活動？如果你的身體各個方麵都很棒，那麼你會做些什麼，又如何去做呢？