2）情緒管理ABC
管理自己的情緒是情商修煉的一個重要方麵，也是保證職業規劃順利實施的必要因素。
“半杯水”的故事已被大家所熟知，同樣是半杯水，有的人是看到失去的一半，有的人是看到還剩下的一半，自然心境大不相同。麵對同樣的情境，卻產生截然不同的情緒，也就是說引起情緒反應的原因並非事件本身，而是你對這個事件的看法。
理性情緒療法（ＲＥＴ）是由美國心理學家阿爾伯特·艾利斯（ＡｌｂｅｒｔＥｌｌｉｓ）於２０世紀５０年代創立的。艾利斯以ＡＢＣ理論來闡述他的思想：
Ａ（Ａｃｔｉｖａｔｉｎｇｅｖｅｎｔｓ）——代表誘發事件，可能是既成的客觀事實，也可能是別人的態度或行為；Ｂ（Ｂｅｌｉｅｆｓ）——代表信念，可能是正麵的，也可能是負麵的，可能是適當的，也可能是不適當的；Ｃ（Ｃｏｎｓｅｑｕｅｎｃｅｓ）——代表個人對事件的情緒反應後果，可能是人際關係的改變，也可能是自己行為的後果。
艾利斯認為，無論個人情緒反應後果是什麼樣子，均非由事件本身所引起，而是個人對既成事實所持的信念Ｂ所引起。人的精神煩惱和情緒困擾大多來自於其思緒中的非理性信念。
它使人逃避現實，自怨自艾，不敢麵對現實中的挑戰。當人們長期堅持某些不合理的信念時，便會導致不良的情緒體驗；而當人們接受更加理性與合理的信念時，其焦慮及其他不良情緒就會得到緩解。艾利斯歸納總結了常見的非理性信念的特征。
絕對化的要求（ｄｅｍａｎｄｉｎｇｎｅｓｓ）。這是非理性信念中最常見的一個特征，從自己的主觀願望出發，認為某一事件必定會發生或不會發生，常用“必須（ｍｕｓｔ）”或“應該（ｓｈｏｕｌｄ）”的字眼，然而客觀事物的發生往往不依個人的主觀意誌所轉移，常出乎個人的意料，因此懷有這種看法或信念的人極易陷入情緒的困擾。
過分概括化（ｏｖｅｒｇｅｎｅｒａｌｉｚａｔｉｏｎ）。即對事件的評價以偏概全，表現在一方麵對自己的非理性評價，常憑自己對某一事物所作的結果的好壞來評價自己為人的價值，其結果常導致自暴自棄、自責自罪，認為自己一無是處，一錢不值而產生焦慮抑鬱情緒。另一方麵對別人的非理性評價，別人稍有差錯，就認為他很壞，一無是處，其結果導致一味責備他人，並產生敵意和憤怒情緒。
糟糕透頂（ａｗｆｕｌｉｚｉｎｇ），認為事件的發生會導致非常可怕或災難性的後果。這種非理性信念常使個體陷入羞愧、焦慮、抑鬱、悲觀、絕望、不安、極端痛苦的情緒體驗中而不能自拔。這種糟糕透頂的想法常常是與個體對己、對人、對周圍環境事物的要求絕對化相聯係的。
在理性情緒療法（Ｒａｔｉｏｎａｌ-ＥｍｏｔｉｖｅＴｈｅｒａｐｙ，ＲＥＴ）的整個治療過程中，與不合理的信念辯論的方法一直是治療者幫助來訪者的主要方法。這一方法幾乎不變地應用於每一個來訪者，而其他方法則是視來訪者情況而選用之。因為辯論一詞的英文字頭是Ｄ（Ｄｉｓｐｕｔｉｎｇ），治療效果的效果一詞的字頭是Ｅ（Ｅｆｆｅｃｔｓ），加入這兩個字母，ＲＥＴ的整體模型就成為ＡＢＣＤＥ。即：
Ａ——Ａｃｔｉｖａｔｉｎｇｅｖｅｎｔｓ，誘發性事件；Ｂ——Ｂｅｌｉｅｆｓ，由Ａ引起的信念，即對Ａ的解釋和評價；Ｃ——ｅｍｏｔｉｏｎａｌａｎｄｂｅｈａｖｉｏｒａｌＣｏｎｓｅｑｕｅｎｃｅｓ，情緒和行為的結果；Ｄ——Ｄｉｓｐｕｔｉｎｇｉｒｒａｔｉｏｎａｌｂｅｌｉｅｆｓ，與不合理的信念辯論；Ｅ——ｎｅｗｅｍｏｔｉｖｅａｎｄｂｅｈａｖｉｏｒａｌＥｆｆｅｃｔｓ，通過治療達到的新的情緒及行為的治療效果。
它把ＲＥＴ的主要內容製成表格樣式，當事人也完全可在沒有治療者的情況下，借助這份自助表來自己為自己治療。ＲＥＴ自助表的好處在於它把ＲＥＴ治療的核心環節模式化，變得比較容易操作。
2 交流、思考與調查
與同學們交流自己在職業生涯規劃過程中遇到的情緒困擾，看看大家有什麼好的解決辦法。
參考資訊
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