作為一名40歲的都市白領女人，你的頭上罩著一圈圈的耀眼光環，年輕、有“錢”途，一切似乎都非常美好。然而你卻被沉重的壓力困擾著，備感疲憊，這個時候，你就應該注意給自己減壓了，隻有減掉沉重的壓力，你才能夠輕鬆迎接各種挑戰。
首先，我們來看一下壓力到底是怎樣產生的：
①工作狂：一般人正常工作時間為8～10個小時，此為人體健康負荷量。如果長期工作12個小時以上，就會對人體產生壓力。
②極度失落：每個人的一生中，總是會遭遇許許多多的不如意，並不是每個人都具備足夠的解決能力，因而會產生失落感。由失落感所衍生的情緒反應，會使人產生悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態。事業的壓力對白領女人危害最大。經受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的“灰色心理”。
③難耐高壓：白領的性格和時代的特征聯姻，孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使40歲女人心情極度緊張、苦悶和失望，致使情緒低落。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時，往往就不能把握自己而失去自控力。
④家庭危機：工作環境、社會環境以及家庭成員之間的價值取舍、感情投向都可能蘊蓄和引發家庭危機。即使在沒有衝突理由的情況下，壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領女人終日鬱鬱寡歡、悶悶不樂，有時又心情焦躁、心煩意亂。
⑤疾病打擊：疾病最容易使人思想消沉，有時還會失去生活的信心。疾病的壓力來自於失去健康身體的憂患，失去康複信心。
⑥貪欲過高：如果對金錢、財富之類心存過高欲望，那就是貪心，使你輕鬆的大腦神經長期緊張，正常的心髒運動加快，產生一種與正常生理機能不協調的節拍，就會傷腦、傷神、傷體。
那麼怎樣才能減輕自己的心理壓力呢？
①休息片刻，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放鬆大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成能壓倒你的工作壓力。
②轉移並釋放壓力。做一下體育運動，體育運動能使你很好地發泄，運動完之後你會感到很輕鬆，不知不覺間就可以把壓力釋放出去。
③隨它去。判斷一下你能控製和不能控製的事情，然後把事情分開，歸為兩類，並列出清單。開始一天的工作時，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，隻要是自己不能控製的就由它去，不要過多地考慮，給自己增添無謂的壓力。
④自我鼓勵。對所有的出色工作都記錄在案，並時不時查閱一下，一來總結經驗，二來替自己尋找自信。製訂一些短期計劃，使自己能得心應手地完成它們。
⑤臉皮厚點。不要把受到的批評個人化，更不要把大會上上司批評的普遍問題硬往自己頭上安，即使自己受到反麵的評論時，你也要把它當成是能夠改進工作的建設性批評。
⑥分散壓力。可能的話把工作進行分攤或是委派給他人，以減小工作強度。千萬不要認為你是惟一一個能夠做好這項工作的人，否則就可能把所有工作都加到你的身上，工作強度就要大大增加了。
⑦不要把工作當成一切。當你的大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了。這時要分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，適當的娛樂是處理壓力的關鍵。
⑧換一下環境。厭倦情緒是形成工作壓力的罪魁禍首之一。如果你十分討厭工作或工作結束時感到精疲力盡，如果工作中你沒有感到有一種向上的動力促使你增進自己的業務技能，那還是趁早換一個對你來說更有意思的工作吧！
⑨正確地評價自己。永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。
⑩處理好事業與家庭的關係。家庭的和睦與事業的成功絕非水火不容，它們的關係是互動的，“家和萬事興”，無力“齊家”，恐怕也無力“平天下”。
麵對壓力要有心理準備。要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，對於由此產生的某些負麵影響要有足夠心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時心態要保持積極、樂觀豁達，不為逆境而心事重重。
要培養自己有一個寬廣豁達的胸懷。與人為善，大事清楚小事糊塗。鄭板橋一句“難得糊塗”傳誦至今，就是因為其中道出了人生至理。
豐富個人業餘生活，發展個人愛好。生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕鬆。
一個人所能承受的壓力其實是非常有限的，所以在壓力過大時就一定要采取措施緩解壓力，不要因為壓力過大而被壓垮。