另外一種治療失眠的有效方法，就是使你自己疲倦。你可以去種花，遊泳、打網球、打高爾夫球、滑雪……這是名作家德萊塞的做法。他當年還是一個為生活掙紮的年輕作家時，也曾經為失眠憂慮過。於是，他到紐約中央鐵路去找了一份鐵路工人的工作。在做了一天打釘和鏟石子的工作之後，就疲倦得甚至於沒有辦法坐在那裏把晚飯吃完。
假如我們十分疲倦的話，即使我們是在走路，大自然也會強迫我們入睡。當一個人完全筋疲力盡之後，即使在打雷或戰爭的恐怖和危險之下，也能安然入睡。著名的神經科醫生佛斯特·甘乃迪博士告訴我說，1918年，英國第五軍撤退時，他就見過筋疲力盡的士兵隨地倒下，睡得就像昏過去一樣。雖然他用手撐開他們的眼皮，他們仍不會醒來。他們所有人的眼球都在眼眶裏向上翻起。“從那以後，每當我睡不著的時候，就把我的眼珠翻成那個樣子。我發現，不到幾秒鍾，我就會開始打哈欠，睡意沉重，這是一種我沒有辦法控製的自動反應。”
從來沒有一個人會用不睡覺來自殺。不論他有多強的控製力，大自然都會強迫一個人入睡。我們可以長久不吃東西、不喝水，卻無法不睡覺。
亨利·林克博士是心理問題公司的副總裁，他曾經和很多憂慮而頹喪的人談過。在《人的再發現》一書中的《消除恐懼與憂慮》一章裏，他談到他曾對一個一心想自殺的人說：“反正你是要自殺的，那你至少也要像個英雄--繞著這條街跑到你累死為止吧。”
他果然去試了，不隻是一次，而且試了好幾次。每一次都使他覺得好受一些。到了第三天晚上，林克博士終於達到他最初想要達到的目的--這個病人由於身體疲勞（在肉體上也放鬆了）使他能睡得很沉。後來他參加了一個體育俱樂部，參加各種運動項目，不久就想要永遠活下去了。
所以，要想不被失眠困擾，不為失眠症而憂慮，請記住下麵五條規則：
（1）如果你實在無法入睡，起來工作或看書，直到你有睡意為止。
（2）從來沒有人因為缺乏睡眠而死。
（3）使你入睡的最好辦法之一就是祈禱。
（4）保持全身放鬆，看一看《消除神經緊張》那本書。
（5）使你自己的體力勞累到疲倦的程度，這也是一種很有用的方法。
請記住消除疲勞、精力充沛的第五個技巧就是：
運用五條規則克服失眠。
保持心平氣和
在一次聚會中，我和友人無意地談到“如何安靜地入睡”的話題，沒想到這個話題引起大家的極大興趣，每個人都講出非常深刻的看法。其中一個人向別人傾訴著自己難以入睡之苦，整晚都會輾轉反側，第二天便無精打采，疲憊不堪。“看來，上床就寢前不宜看電視或看報……”他繼續說道：“昨晚我不停翻身、難以入眠，其實是因為腦袋中總縈繞著一些事情。”
每人的方法都不同，第二個人說：“上床前不宜看電視或報紙。這句話對我而言實在是警句，我昨晚也同樣苦苦地熬過一個失眠的夜晚……或許，造成失眠的另外一個原因是睡前喝咖啡。”
另外一個人的說法與前兩個都截然不同：“昨天晚上我過得不錯。我很早開始看書報、電視，所以有足夠的時間消化這些東西，所以晚上睡得安穩、香甜。”他繼續說道：“我幾乎從未有過失眠的記錄，因為我一直都在使用一套絕妙的睡眠計劃。”
我好奇地詢問他所說的“絕妙的睡眠計劃”是什麼。他是這樣回答的：