（1）千萬不要給自己製訂太多、太難達到的目標，要正確認識自己的現狀，正視自己的病情，為自己日常生活減壓。
（2）平時可以將繁雜的工作分解成若幹部分，一步步解決，逐漸達成總的目標。
（3）嚐試著多與周圍的人接觸和交往，盡量減少獨處。
（4）盡量多參加一些活動，嚐試著做一些體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內容的社會活動，如跳舞、旅遊、繪畫等。
（5）不要急躁，在心理上充分準備並接受治病需要時間這一現實。
（6）把自己的感受寫出來，然後整理、分析。消極的行為或思維方式要格外注意，擺脫不良的、易導致負麵情緒的行為模式。
（二）專業心理治療
專業的心理治療能夠幫助病人分析他們的問題來源，教會他們如何去應對生活中各種誘發抑鬱症的事件，教會他們如何通過自己的行動增加和強化生活滿意度，減少導致抑鬱的行為。目前已知的認知治療和人際治療對抑鬱症有良好的療效。在認知治療中，醫生幫助病人改變導致抑鬱的行為和思維定式。在人際治療中，醫生幫助病人改變人際交往中導致抑鬱的行為方式。以下是這兩種療法的具體策略：
策略1：注意睡眠、飲食和運動
抑鬱症患者不可忽視那些有可能導致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，聽任自己處於不良的生理狀態，你就很容易出現情緒低落。合理的膳食結構可以調節體質，暴飲暴食或過度的節食會使你心情煩躁、疲倦進而抑鬱。運動有助於增強體力，能防止抑鬱症的發作。它也能較快地提高情緒，短時間地緩衝抑鬱。
策略2：明確你的價值和目標
反複出現低落情緒的一個重要原因是你實際從事的工作同你真正看重的工作有一定出入。這種不相稱本身並沒有明確表現出來，都表現為籠統的抑鬱情緒。理清你的人生目標，它能幫助你評價目前的工作和個人生活是否符合你的價值觀。如果有偏差，選擇最有利於擺脫抑鬱苦惱的改變方案。
策略3：將歡樂帶人生活
抑鬱常常導致自信心和自尊心的下降，甚至自暴自棄。易感抑鬱的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應得的歡樂。即使在情緒正常的時候，他們也總是覺得沒有真正的快樂，沒有資格享受歡樂。抑鬱症患者要發現自己的價值，把自己的優點稍微放大一點，享受人生的精彩，讓自己輕鬆一下。
策略4：建立可靠的人際關係
友誼是在分享共同經驗，特別是共同活動和分享快樂中發展起來的。要強迫自己和外界多交往，和親友保持聯係。聆聽別人的心聲同時敞開心扉擁抱親情、友情和愛情。當你感到抑鬱時，不要悄悄躲開。有人形容抑鬱症患者是“受傷的鹿跳的最高，唯恐別人看見了說，看，它流血了”。要學會尋求外界的支持，要明白情緒低落是一種很普遍的現象，不要忌諱。
三、藥物治療
抗抑鬱藥是眾多精神藥物的一個大類，主要用於治療抑鬱症和各種抑鬱狀態。這裏僅介紹療效確切，普遍公認的兩類藥物：
1．第一代經典抗抑鬱藥：包括單胺氧化酶抑製劑（MAOI）和三環類抗抑鬱藥（TCA）。
2．第二代新型抗抑鬱藥：如萬拉法星、萘法唑酮等。生物技術快速發展，新藥層出不窮，但目前仍以選擇性五羥色胺（5一HT）再攝取抑劑為主，臨床應用這類藥物也最多最廣。而某些抗精神病藥如舒必利、抗焦慮藥阿普唑侖、羅拉、丁螺環酮和中樞興奮藥呱甲酯的抗抑鬱作用尚存在爭議。
參考文獻：
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