再比如你在單位，工作最苦，收入最低，不少人還對你呼三喚四的，你感到十分不公和不滿，因而產生了鬱悶；這顯然也是一種不合理的消極的認知。假如你確立了這樣合理的積極的認知：天底下做什麼不辛苦？我承擔最艱苦的工作，這是上級和大家對我的信任；我收入比誰都低，誰都可以支使我，這是老天爺對我的厚愛和考驗；於好了，我將大有希望；哪個總經理不是從優秀員工做起的呢？這麼一想，一切將會改變：你將心裏將十分舒暢，幹起工作來將更快活，更起勁。
許多人麵對“禍”陷入了誤區，如一個人有了“禍”是多麼不幸多麼痛苦的事；豈不知這“禍”中又包含著“福”。老子所說的“禍兮福之所倚，福兮禍之所倚”（意思是人生的“福”和“禍”不是絕對的，“禍”裏頭包含著“福”，同樣“福”裏頭也隱藏著“禍”）。老子這種“禍福相生”的認知，充滿著科學的思維，充滿著“人生智慧”，精通了這樣的人生智慧，就能消除痛苦、煩惱和焦慮，坦然地躲避禍端，邁向成功。
被領導狠狠批評了你該怎麼辦？這也是一種飛來的“禍”。這同樣需要以正確的積極和思維去認知。挨領導批評，當然是件不好、不開心或者失落的事，但倘若換一種積極的思維來認知，卻能體會出不同的感覺。假如你這麼想，“禍兮福之所倚”，領導批評是自己做得不好，再就是領導批評本身是對自己的幫助、鞭策，是對自己的愛護，是件好事，我感恩都來不及。這時，你感到的不是痛苦和鬱抑，而是開朗和感恩。這同樣是“禍中有福”，“壞事變成好事”。
假如你碰到困難，假如你遭受著挫折，需要克服一般人的不合理的消極的認知，樹立合理的積極的認知思維，那就是把困難和挫折當作是老天爺對我的厚愛和考驗，當作是磨煉人生的一道坎，你就會振奮和快樂起來，不再為困難和挫折所抑鬱和焦慮。
想想和說說。
1、改變人的焦慮和抑鬱的思維習慣，最主要的是方法是什麼？
2、什麼是合理的積極的認知？它對消除焦慮和抑鬱有什麼作用？
心靈雞湯。
壓力是現代職場健康和成長的殺手；快樂工作，要從減壓開始。減壓是人生的一種自我保護，是現代職場人必做的功課。
減壓的方法五花八門，最主要的有：宣泄和傾訴、運動、旅遊、讀書和寫作、聽音樂和欣賞美術、求雅樂、做好事、忘卻、食得其法、睡得其道；而最根本的還是改變焦慮和抑鬱的思維習慣，樹立合理的積極的認知思維。
心靈測試。
測測你的職業壓力。
這裏，我們就向大家推薦一個測試壓力的小軟件，通過測試，也許你會發現自己現在的真實。
1、最近，常常在夜裏醒過來：
是。
不是。
2、覺得自己的身姿和臉有許多不如意的地方：
是。
不是。
3、如果再次投胎轉世，不想再做一個人了：
是。
不是。
4、覺得自己曾被周圍的人嘲笑過：
是。
不是。
5、覺得異性討厭自己：
是。
不是。
6、常常頭痛，胃痛：
是。
不是。