症狀描述
失眠，指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。通常表現為入睡困難、睡眠驚醒、醒後再難入睡、睡眠時間明顯減少、不該睡覺的時候還有嗜睡的感覺等。許多人因睡眠不足，白天精神萎靡，甚至出現耳鳴、健忘、手顫、頭腦昏脹、容易動怒等症狀。
同時，失眠還會增加患者的心理負擔，長久下去，對人體的各項機能都會帶來不良影響。在眾多的失眠原因中，心理因素引起的失眠占有很大的比例。精神壓力過大、情緒緊張不安、心情壓抑鬱悶、興奮激動、敏感多疑、生氣憤怒等都能引起失眠。此外，無規律的生活方式、缺乏體育鍛煉、不良的飲食習慣和睡眠環境也是引起失眠的重要原因。
還有一種失眠表現是上床以後也能較快地入睡，但很早就醒來。醒後就不易重新入睡，眼睜睜地等到天亮，這種失眠叫做“早醒性失眠”或“終點失眠”。這種現象多見於中老年人。
保健方法
睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。
一旦患上失眠應在有經驗的大夫指導下用藥。
要養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆。臨睡覺前不要過饑過飽。臥室裏光線要柔和、溫度不易過高。要堅持每天睡前用熱水洗腳。
睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢複。
不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。
推薦食材
黑芝麻、核桃仁、枸杞子、蜂蜜、小米、綠豆、牛奶、玉米、蓮子、紅棗、百合等。
玉米粒燕麥粥
材料
燕麥片100克，甜玉米粒50克。
調料
白糖5克。
做法
1將鍋中倒入清水煮開，放入甜玉米粒煮至八成熟。
2放入燕麥片繼續煮5分鍾，並且不停地攪拌，待鍋中燕麥呈黏稠狀，調入少許白糖即可。
主婦心得
既可以買超市的冷凍玉米粒，也可以用新鮮的玉米剝粒使用。
在製作這道粥時還可以根據個人的喜好加入火腿、鬆花蛋等材料，也可以根據個人口味加入鹽調味。
營養師叮嚀
褪黑素在大腦中的主要作用就是控製睡眠與清醒的循環。而食用燕麥片就能誘使人體產生褪黑素，隻需1小碗就能起到促進睡眠的效果。
百合紅棗綠豆粥
百合20克，紅棗40克，綠豆、大米各50克。材料
做法
1綠豆、大米分別用清水淘洗幹淨；百合泡發，洗淨；紅棗洗淨。
2鍋置火上，先煮綠豆至半熟，放入大米、紅棗煮約15分鍾，加入百合，煮至米爛粥稠即可。
主婦心得
幹百合的顏色應該是白色中稍帶淡黃色或淡棕黃色。幹百合質硬而脆，折斷後的斷麵應該有角質樣，比較光滑。而顏色過於白的幹百合，有可能是用硫磺漂白過的，用在藥用上會有副作用。