如果這種狀況一直延續至今，那要對自己作一個綜合的評估，是過度疲勞？心中有憂慮的事情？飲食上的問題？內髒器官病變？等等。要設法進行治療。
如果是最近體質突然惡化，則一定要休養，或去醫院檢查、治療，同時要采取正確的食物攝取方法，保持樂觀的精神，正確對待自己的這一變化。
自我評價在12分以上者，說明是體質的最佳時期，要努力保持良好的習慣，堅持步行和各類體育鍛煉，並盡量幹自己想要幹的大事。
四、年齡的測定
人的年齡有：實際年齡、體力年齡、大腦年齡、生理年齡、心理年齡、病理年齡之分。而生理年齡、心理年齡和病理年齡，又可以醫學年齡加以概括。此外，還有壽命年齡。
（一）體力年齡
人的體力年齡，可與實際年齡相差10歲、20歲或更多。測定體力年齡的方法是：
平衡性站立，閉上雙眼，抬起一隻腳，離地麵20厘米，測定單足站立的時間。30秒為及格，站立時間越長，說明平衡性越好。
敏捷性：地上劃個30厘米的方形，兩足並攏，前後、左右跳躍，計算一分鍾能跳起幾次，跳的次數越多說明越敏捷，160次為中等。
柔韌性：屈體觸地，手指能觸地為及格，手腕觸地為優秀。
耐力：深吸一口氣，屏氣，半分鍾及格。堅持時間越長，說明耐力越大。
腹肌力：腹部脂肪越多，腹肌越無力，仰臥靠腹肌收縮，能坐起者為及格，雙手扳頭坐起者為優秀。
爆發力：爆發力是力量和速度決定的，下蹲後運用下肢彈跳向上躍起，然後下蹲為一次，計算一下20秒內能做幾次，16次為及格，25次為優秀。
最後，將6項指標綜合起來，有4項指標均在中等以上者，說明體力年齡和實際年齡相當。有3項指標達到優秀，說明體力年齡比實際年齡年輕10歲。如果有4項不及格，則說明體力年齡比實際年齡老10歲。
（二）大腦年齡
大腦年齡是判斷大腦老化的程度。測定的方法是：按內容回答下列問題：是哪項也不是，否。A、B、C各項以得分。當你全部問題答完後，計算所得總分，再對照判定的分數，即可了解自己大腦衰退程度一一大腦年齡。
假如你今年40歲，而按表得分為50分，則查表可知，你的相應年齡可為35~39歲。說明你的大腦還保持著年輕的活力。
據美國老年醫學家斯特庫利茨研究，人的大腦真正生理衰退是在70歲以後，但必需遵循用進廢退的規律。還有人研究，大腦衰退的速度，存在著女子比男子快，體力勞動者比腦力勞動者快的傾向。所以，用腦則是防止大腦衰退的最好手段。
（三）醫學年齡
醫學年齡，就是反映人體健康狀態的數據，它是由人體的功能狀況等諸多因素所確定的，它包括人的生理年齡、心理年齡、病理年齡及其他。一般的說，醫學年齡越小，長壽的可能性越大。美國科學家裏加"鮑肯等人，設計了一份自我評價表，就可據表計算自己的醫學年齡。如果計算結果，你的醫學年齡高於實際年齡，說明你應加強保健措施，以改變這種狀況，使自己的醫學年齡接近實際年齡，或低於實際年齡。這樣可以增加你的長壽機會。
計算醫學年齡參考了遺傳、性格、精神麵貌、環境、疾病、衣食住行以及體育鍛煉等與壽命有關的諸多因素。
五、壽命的測定
上述壽命年齡，就是一種對壽命的測定。今再闡述一些壽命測定的方法。
（一）人體老化的測定
人體老化，一般是從40歲左右開始，不過各人老化程度的差異很大。一般來說，動脈的硬化，最早從35歲左右開始；心髒收縮輸出的血液量，65歲隻是25歲的60%~7070；眼睛的老化，開始於~40歲，肝髒隨著老年後開始減輕重量，60歲後會迅速減輕。握力一過70歲後，隻有20歲人的一半。腦的老化一過20歲就開始了，每天得死去10萬個腦細胞，50歲以後每天平均死去數百萬個腦細胞。科學研究表明：合理使用大腦的人，比不合理使用大腦的人，老化速度要慢得多。隨著腦細胞的日益減少，60歲以後就出現了智能明顯低下現象。智能在20歲前處於上升階段，30歲後便與年俱減了。記憶力、計算能力也會隨著年老而衰退，但是通過經驗積累的綜合能力並不一定會減退。
為了了解自己的身心狀況，有針對性采取措施，如采取適當的工作方法；堅持適當的鍛煉方法，並持之以恒；改進攝取食物的調和、平衡與方法；增進心理健康，保持心情愉快等，可以延緩機體及大腦的老化，促進健康長壽。
自我評價在11分以上者，說明現在身心正在老化，應該檢查一下身體的哪些部分已經明顯老化了，是身體方麵還是精神（心理）方麵。如果是身體方麵，是體力衰弱，還是內髒器官的功能低下，並考慮相應的對策。
如果是身體方麵，則要從符合身體條件的運動做起，例如，打太極拳、氣功、各種健身體操以及跑步、散步、走路、登山、爬樓梯、騎自行車等等。
如果是精神（心理）方麵的，則要在身心上下功夫。例如，要善於擺脫繁雜的環境和事情，讓自己的精神舒暢起來，這是一個重要方麵。以使自己延緩衰老，延長壽命。
（二）自己掌握壽命
根據美國醫學家所提出的問題進行正確的回答，就大致可以算出自己的壽命，及時改掉不良習慣，就可以添壽。
（1）如果你是男子，就從72歲減去3歲，你是女子，可加4歲。
（2）如果你所在的城市人超過100萬，減2歲，如果是人口不足一萬的居民點（鄉、鎮加2歲。
如果你從事腦力勞動，減3歲，從事體力勞動，加3歲；你每周體育活動3次（每次半小時以上），加4歲，每周2~3次，加2歲。
（3）你在30歲以後仍過單身生活，每10年減1歲。如果你已婚，加5歲。如果你總覺得錢不夠花，總要想找點外快，減2歲。
（4）你受過中等教育，加1歲。受過高等教育，加2歲。近親中有死於癌症，未活到50歲，減3歲。
（5）每天抽煙3盒以上的，減8歲，抽1盒的，減6歲，不到1盒的，減3歲。
如果你的體重超過正常20千克，減8歲。超過15千克，減4歲。超過5千克以上，減2歲。
這樣，就可以算出你自己的壽命。
（三）長壽潛能的測試
美國醫學家訂出“長壽潛能測試”14項，如果你的回答全是“是”，則你的實阮壽命達到估汁壽命的兩倍。
（四）哪種人有希望長壽
較胖：美國科學家發現，體重超過正常標準20%的人死亡率最低，巨抵抗疾病的能力比消瘦者更強。
相對矮：美國科學家認為，男子1.65~1.68米，女子1.59-1.62米，最適於長壽，如過高則對壽命有一定影響。
近綠：綠色可減慢心率，和緩心情。現代醫學研究證實，綠視率高者壽命長。世界上的長壽地區，綠視率都在15%以上。
禿頂：禿頂控有抵抗疾病甚至癌症的優勢。禿頂多因雄性激素分泌旺盛所造成，而雄性激素恰恰是男子的護身符，因而進人壽星行列的比例較高。
血壓偏高：芬蘭研究人員發現，高壓16千帕020毫米汞柱低壓9.33千帕（70毫米汞柱）的老人存活率大大低於高壓160、低壓90的老人。
合理節食：限製飲食可極大地長動物壽命。良好的飲食習慣，即按時進食、進食適量以及進食情緒安靜、細嚼慢咽等有助長壽。
多夢：日本山梨大學研究人員發現，人類睡眠時會產生兩種睡眠肽，一種是有夢睡眠肽，另一種無夢睡眠肽。
頭胎：在生育胎次與壽命的關係上，研究人員發現，頭胎、一胎壽命最長。
道德修養：巴西醫學家馬丁斯研究發現；屢犯貪汙受賄罪行的人，易患癌症、腦出血、心髒病、神經過敏等病症而折壽。善良的品性，淡泊的心境是健康的保證，與人相處善良正直、心地坦蕩，遇事出於公心，凡事想著人民，這樣便無煩憂，使心理保持平衡，有利健康。良好的心理狀態，能促進人體內分泌更多有益的激素、酶類和乙酰膽堿等，這些物質能把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，從而增強機體的抗病,促進人們健康長壽。
而有悖於社會道德準則的人，其胡作非為必然導致緊張、恐懼、內疚等種種心態。這種精神負擔，必然.引起神經中樞、內分泌係統功能失調，幹擾其各種器官組織的正常生理代謝過程，削弱其免疫係統的防禦能力，最終在惡劣心境的重壓下和各種心身疾病的折磨下，或早衰，或喪生。