第一節對人體健康的自我檢測
一、健康的新概念
（一）什麼是健康？
最近世界衛生組織提出了健康新標準：人除了身體健康外，還應包括心理健康和社會交往方麵的健康。
日本學者認為健康要具備三個條件，即：吃得快、便得快、睡得快。就是說，食欲好，消化能力強，神經係統反應好。此外，還應加說得快和走得快。說得快，是指人的思想敏捷，能迅速準確地理解和回答問題；走得快，就是走路一陣風，說明人的體力、精神都很健康。
因此，健康的新概念是：吃得快、便得快、睡得快、說得快、走得快，稱為“五快”。
此外，還應有三良好，這是指人的心理健康而言。即：①良好的個人性格。包括個人情緒，性格溫和，意誌堅強，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達樂觀。②良好的處事能力。包括觀察問題客觀實在，具有較好的自控能力，能適應複雜的社會環境。③良好的人際關係。包括在人際交往和待人接物時，能助人為樂，與人為善.對人際關係充滿熱情。
（二）人體健康的10條標準
人體健康是身體與心靈的一種和諧的平衡狀態。隻有身體與心靈同時健康，才能稱為一個健康的人。一般說來，健康的人大致有10條標準：
有足夠充沛的潛力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張。處事樂觀、態度積極、樂於承擔責任、事無巨細不挑副。
善於休息，睡眠良好。應變能力強.能適應環境的各種變化。能夠抵抗一般性感冒和傳染病。體重得當，身體勻稱，站立時，頭、臂、臀位置協調。眼睛明亮、反應敏銳、眼瞼不發炎。牙齒清潔、無空洞、無疼痛、齒齦顏色正常、無出血現象。頭發有光澤，無頭屑。肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕鬆。
（三）健康三步曲
近年來，歐美各國興起的健康三步曲。指健身，要求每個家庭成員每日堅持半小時運動鍛煉；指和諧，要求每個家庭和睦相處；指營養，要求膳食既講究烹調技藝，又講究營養平衡合理。在適當多吃魚、雞、乳、豆製品等富含蛋白質食物同時，重視搭配蔬菜、瓜果，補充維生素、礦物質和纖維素。注意少吃高脂、高糖及油炸食品，改變傳統的“三高一低”的膳食結構。顯然，健身、和諧和營養這“健康三步曲”是比較科學的保健養生的新觀點。
（四）壽命三角形
日本提出“壽命二角形”。把每個人壽命的長短喻為一個等腰三角形麵積（底X高2）的大小，其麵積越大，壽命越長。反之，壽命越短。底邊代表遺傳，兩條腰分別代表食物營養和身心保健。一個人即使無遺傳優勢，即“壽命三角形”的底邊不夠長，但隻要從小重視攝入平衡合理的營養，加強體育鍛煉，保持情緒樂觀和心理平衡，有意識地促使自身“壽命三角形”兩條腰邊延長，那麼，其三角形麵積仍然樂觀，長壽的大門仍然為你敞開。
（五）中國倡導“飲食金字塔”不久前，上海醫學研究會的教授們倡導的“4+1”飲食金字塔方案。引起了中、外醫學界的注意。其方案更適合我國國情和東方人的飲食習慣。營養均衡合理，保健延壽效益較好，是一種以平衡營養為主導的亞洲飲食模式。“4+1”飲食金字塔方案，要求每個成年人每日膳食應有糧食、豆類400~500克，蔬菜、水果300~400克，乳製品200~300克，魚、肉、蛋、禽類100~200克，以上4類食物構成金字塔狀的塔身，適可而止的調味品類，如油、鹽、糖等構成塔尖。實施該方案既有利於改善國人的膳食結構，增強國人的身體素質，又能防止歐美式“高脂肪、高蛋白、高熱量、低纖維素”膳食結構易誘發心腦血管病等“富貴病”的缺陷。
二、自我健康檢查法
對著鏡子自我檢查一下自己的健康狀況，做到防患於未然，將大有益處。自我檢查的方法一般有：
（一）眼的檢查
眼球結膜有血絲，說明熬夜過度，應注意睡眠；眼圈昏暗，說明疲勞過度，應注意休息；眼瞼浮腫，說明腎髒虛弱，應檢查小便；雙眼眼肚浮腫，則心髒或腎髒可能出現問題，應及時就匾。
（二）口部檢查
嘴唇微黃，心髒衰弱，應注意戒煙；舌苔發白，胃有毛病，須調節飲食；牙齦出血，缺乏維生素C，應多吃蔬菜、水果。
（三）顴骨與麵頰的檢查
顴骨與麵頰部位出現白塊，可能患上白斑病。
（四）皮膚的檢查
皮膚出現斑點，缺乏維生素B，應多吃蔬菜；皮膚粗糙，勞累過度；皮膚萎黃，肝髒虛弱，不要嗜煙；皮膚色澤灰黯，可能患上腎髒疾病；皮膚呈現黃色，可能由於甲狀腺分泌不足；皮膚過度蒼白，可能患上貧血；皮膚呈現赤紅，顯示出紅細胞含量偏高或心髒、肝髒及腸道有問題。
（五）毛發的檢查頭發失去光澤及易於糾纏，往往與甲狀腺分泌失調苻關。
有以上一些不正常現象，應立即求醫。
三、疾病征兆的自我檢查
老年人如出現下列征兆，應即刻就醫。
（1）眼睛：視力減退，看東西有重影或模糊。聽力：失去聽覺，借用助聽器的效果也不佳。
皮膚：出現大片斑點或潰瘍出血，皮膚幹燥，全身特別是在胸部出現塊狀斑，發癢。
（2）胸部：屏氣時胸部和咽喉有痛感，持續咳嗽或嗓啞，有時出血。
（3）腿和手臂：四肢無力，持續震顫或抖動，關節或骨骼有痛、腫脹或僵硬之感。
（4）腳：腳跟和腳尖痛，有針刺感，或者腳部麻木、無知覺。
（5）腸道：食欲減退，吞咽困難，口中無味或感覺過分的渴，體重下降而不知原因，經常性消化不良，嘔吐或嘔血，持續便秘或腹瀉，大便帶血。
（6）膀胱：小便帶血，解小便困難或尿頻，尿急。
（7）生殖係統：外生殖器周圍有皮疹，陰道出血，外陰有白斑。
（8）知覺和行動：頭暈、反常的倦意，記憶力減退，健忘，走路不穩或易跌跤，反應遲鈍。
四、高度警惕的人體症候
加強自我保健，經常監測自身的症狀和體征，必須高度警惕異常症候，及時就醫。否則可能會危及生命。
（1）發現腫塊：在身體的任何部位，隻要發現異常的腫塊，即提示腫瘤。如果質地堅硬、形態不規則，表麵凹凸不平，那就有患惡性腫瘤的可能性。女性乳房、男子陰囊、甲狀腺、頸、胸、腹部、會陰部、肛門、全身體表一旦見到或摸到腫塊，應馬上就醫。
（2）潰瘍：特別是經久不愈的潰瘍，一旦在身體的某一部位，如頸部、小腿下側等處出現，常提示不良疾患的可能性。
（3）出血：身體不小心碰撞硬物，碰撞處即有大片烏青，或者有便血、咯血、鼻血、嘔血、牙齒出血，都表明機體器質性病變或血液係統存在疾病，需要就醫。
（4）疼痛：疼痛既可為功能性疾病的信號，又可為器質性疾病的症候。對劇烈疼痛或難以忍受的疼痛，必須刻不容緩地上醫院，而且在接受醫生檢查之前，不可自行口服止痛藥物。否則，將掩蓋症狀延誤診斷，從而造成不良惡果。
（5）高熱：任何炎症性疾病都可以有發熱，但高熱常提示嚴重感染。
（6）特殊分泌物：從各種腔道流出特殊異常的分泌物，並非吉兆。如從口腔、鼻腔、眼睛、耳朵、尿道、陰道、肛門、乳頭等流出從未見過的特異分泌物，均應及時就醫或檢查。
（7）吞咽困難或排便困難：特別是吞咽困難，且進行性加重，需警惕食管癌；大便外形變窄、變細，要警惕直腸癌。
（8）貧血症候：可檢查麵色、唇色、指甲、看有無蒼白。在任何時候，貧血，特別是嚴重的貧血，總是表明重病在身，且預後不良。
（9）黃疽：眼白或皮膚發黃可提示肝、膽、胰許多不良疾患存在的可能性。一定要抓緊時間到醫院去檢查。
（10）自我感覺的突然改變：如你一直胃口很好，突然不思飲食；莫名其妙地感到乏力、胸悶和極度疲勞；突然發生的咳嗽、嘔吐、皮疹、皮膚奇癢，以及種種以往從未有過的感覺，如腰酸、眩暈等均表示你可能正在患病。
善於在日常生活中自我觀察機體的各種變化，決不是意味著你需要小題大做；但過分謹慎，出現精神緊張。
五、常見病的預測
腦溢血、動脈硬化、高血壓、糖尿病、肝病、白內障、青光眼、心髒病等疾病，是目前人們的主要疾病。而這些疾病的形成和發展，是一個相當長時間的過程，每一個中老年人都不應該忽略這些疾病，不然，它會不知不覺地降臨。如何確診，當然要靠醫生檢查和化驗。但在未確診之前，對下列問題予以解答，也可以大致地了解自己的身體狀況。
現在我們再來測算一下老年病指數，請看表內的最後一項老年病指數這一欄。測算方法是：除去第6項的自覺症狀，把第1項到第5項的症狀類型標準分相加，再乘以4，所得數字就是指數。例如：