六、手部運動療法
（一）手指運動
通過手指運動，可以刺激大腦，這比死記硬背更能增強大腦的活力，延緩腦細胞的衰老。
交替使用左、右手：左手受右側大腦支配，右手受左側大腦支配。交替使用和鍛煉左、右手，可以更好地開發大腦右半球和左半球的智力。
鍛煉手的皮膚感覺：應經常給手的皮膚以有力的刺激，如把雙手交替伸進熱水中，用梅花針輕扣手掌，以此鍛煉神經反射。
增強手指的柔韌性：如常伸、屈手指，練習書法、繪畫，閉上眼睛摁扣兒，這樣鍛煉有利於提高工作效率。
鍛煉手指的靈巧性：應使手指常作一些較精細的活動，以增強大腦和手指間的信息傳遞，如打球投籃，擺弄智力玩具等。邊做邊思考，手腦齊動，這樣，健腦效果更好。
（二）手握運動
握緊手握器械，每日數分鍾。堅持數周，可降低血壓。用此法降低血壓，可避免長期用藥及出現嚴重的藥物不良反應。
美國運動科學家庫克斯測定二組中等高血壓病人於手握運動訓練之前、中及後的血壓，一組8例，每天4次，每次2分鍾，間隔3分鍾。每周3天，共進行8周。平均收縮壓自17.86千帕降至16.13千帕，舒張壓自11.466千帕降至9.60千帕。二組10例，每次手握器械45秒，間隔1分鍾，每天4次。每周五天，共五周。平均收縮壓自16.93千帕降到15.60千帕，舒張壓自11.47千帕降至10.27千帕。停止該項運動後，兩組病人的血壓又恢複到原來水平。
國立心肺及血液研究所庫脫爾醫師認為，不用藥的降血壓療法是可取的，因為即使安全有效的藥也可能有不良反應。如有的可引起嗜睡，有的則減少男人的性衝動，或引起慢性咳嗽。
我國市場上出售的手握健身環，有不同的重量，適應不同手力的人選用。采用握手環緊握，也畢一種方便的運動，對於一些慢性病，如高血壓等，也有一定療效。
握手運動，這是一種不用手握器械，而是徒手緊握拳頭。做法是兩手握拳，然後從小指開始逐漸打開。打開的時候要迅速有力，用力伸展手指。然後，同樣地從小指開始依次握拳。反複進行3次，有清醒頭腦的良好效果。這是由於大腦與手指尖緊緊相連，刺激手指尖，就能刺激腦部，使其清醒的緣故。
（三）拍打療法
拍打療法是醫生用“拍子”，在患者體表某些特定部位上，進行輕重不同而有節奏的拍打，而達到治療某些疾病的一種簡易方法。拍打療法作用在十二經絡和十二皮部上，可使氣血暢通，肌肉放鬆，毛細血管擴張，從而加速氣血的循環而治療某些疾病。
拍打療法的用具，可用木槌、木杵，也可用石袋、沙袋、五穀袋等，但最好用“鋼絲拍子”。鋼絲拍子便於製作，富於彈性，可根據需要進行塑型，便於操作掌握。有節奏的彈打患處，使患者有一種舒適感，易於接受，療效較佳。
拍打的方法一般有兩種：一是打皮不打肉的“虛打法”，多用於胸腹部，四肢關節處，肌肉較薄的地方。另一是打肉不打皮的“實打法”，多用於肌肉肥厚處。拍打時要有節奏，如四一四拍。拍打時，根據病人的身體強弱，年齡大小，複診和初診及具體部位等，進行輕拍、中拍和重拍。一般講，開始時手法要輕柔，逐漸加重，到最後拍打快結束時，才在重點脈位重拍。
拍打的順序，一般先拍打背部正中線，再拍打夾脊旁的側線，爾後再拍打上肢和下肢。一般從近端拍向遠端。雙側患病先拍打左側，再拍打右側。具體到某個肢體，先拍打內側麵，再拍打外側麵，先拍打前側麵，再拍打後側麵。每一側麵反複拍打3~5遍，並在該側麵的脈位上要重點拍打3~5下。一般隻可順打，不可逆打。
拍打身體的部位，包括：
軀幹部、背後三條線一一腰背正中線、腰背左、右側線。
上肢部、上肢四麵一一上肢前側麵、上肢後側麵、上肢內側麵、上肢外側麵。
下肢部、下肢四麵——-下肢前側麵、下肢後側麵、下肢內側麵、下肢外側麵。
拍打療法的體位有：直立位、扶立位、弓箭位、坐位、俯臥位、側臥位、仰臥位等。
拍打療法可治療：全身性疾病、腰背痛；上肢肩臂麻木疼痛、痹症、痿症、上肢內外側肌群的疾病；下肢前後側疼痛、麻木、痹症、痿症、下肢內外側麻木疼痛、神經炎等。
（四）拍擊手掌運動
手掌中央存在著有助於增強心髒功能，開發大腦潛力的重要穴位。隻要對此強烈刺激，大腦潛力就得到開發。這樣，原來早上懶得起床或白天要打瞌睡的人，頭腦就會變得清爽。為此，要強烈地拍擊雙手手掌。
把手掌合起來拍擊時會發出“嘭嘭”的聲音。這個聲音通過聽覺神經而傳到大腦，就可以增強大腦的功能。如果早晨愛睡懶覺，白天昏昏沉沉，記憶力不佳，注意力也不集中，就應該進行拍擊手掌鍛煉。
這種鍛煉方法簡單。早上如果想睡懶覺時，可以把雙手向上方伸展，強烈地拍擊手掌3次。接著，把向上方伸展的雙手放在胸前，再拍擊3次。注意：手臃要用力伸展，盡量使左、右手的中指牢牢地靠攏。這樣，頭腦的模糊，心中的煩躁，都可完全消除。通過拍擊手掌，可使精力充沛，效率提高。
（五）等長運動
肌肉在不改變長度的情況下收縮而同時增加其內部張力的運動，稱之為“等長運動”，即指人體靜力性工作。例如，用雙手抱住一個球，兩手掌盡力向內壓，好像要擠碎它，此時胸肌做的就是等長收縮。
等長運動是一組肌群對抗另一組肌群而進行的收縮運動。在完成某一動作時，所動用的肌肉一一伸肌和屈肌同時收縮。這種收縮雖然並不移動肌肉的起點和止點，但由於肌肉內部張力的增加，以及神經的興奮，會使肌肉緊張性增加。
等長運動可用來加快患者的康複過程。例如，為增強打上石膏繃帶的四肢肌力，可安排長期臥床而不活動的患者做適宜的等長運動。一個人如每日最大限度的做一次肌肉等長收縮（6秒鍾八就能維持日常生活必要的肌力和肌量。等長運動在時間上可見縫插針，又不受場地限製。等長運動既適用於運動員增強肌力和肌量，也適用於想增強體力的一般人和疾病患者。隻要合理鍛煉，都會收到一定的效益。
等長運動不需要消耗很多能量，因此不能使人減肥。但長期做箏長運動，可使肌肉漸緊，鬆弛的脂肪被拉緊，起到自然“束身作用”。久之，身體會變得苗條起來。
在強力等長收縮時，由於反射、隨意調節受到壓製而使血液循環受阻。這是正常的生理現象。但有循環和呼吸係統的疾病患者，則不宜作這種鍛煉。
第五節練功療法
一、練功療法的意義及其注意事項
（一）練功療法的意義
練功療法，古代稱之為“導引”，是指通過各種練功活動來提高人們的健康素質，也用來預防疾病和治療疾病。因此，它曆來為我國人民所喜歡的一種健身的方法。特別是近年來，人民的生活水平提高了，更希望要求自己健康、長壽。這樣，練功就在群眾中開展起來，成為人們喜聞樂見的一種健身活動。
練功，不僅使人身體健康，而且對於各種疾病也有治療功效，因此，叫做練功療法。練功療法具有練習方便，療效顯著，無痛苦，無不良反應，老少男女皆宜的特點，因此，近年來越來越受到人們的重視和喜愛。
練功的方法很多，在本章擬介紹一些簡單易練的功法概要，以供讀者參考。常見的練功方法有：動功，如八段錦、五禽戲、鐵擋功、提腎功、提肛功和練功十八法等；靜功，如鬆靜功、內養功、站樁功、眼保健功等；動靜相結合的功有：易筋經、祛病延年二十式、太極拳等。
（二）練功療法應注意事項
應根據自己的年齡、體質、環境條件、健康狀況，因人而異地選擇適合自己練習的功法進行練功。
練功時要注意姿勢正確，鬆靜自然，剛柔相濟，意氣合一，形神結合的要領。最好要從師。