四、反常運動療法
（一）倒立運動療法
倒立運動，可預防腦細胞的老化。瑜伽研究家廣池秋子運用倒立和各種姿勢的瑜伽，如“雄獅式”、“吉祥式”和“安樂式”等。這就是說，為了防止腦細胞老化，向人腦輸送新鮮血液，運用倒立運動是有效果的。
倒立運動的方法是：利用牆壁，在離牆10厘米的距離上，兩手十指交叉，兩肘成正三角形，然後把頭立人中間，頸部要挺直。隻要姿勢正確，就是從來也沒有做過倒立的人也能立起來。
“雄獅式”是把眼睛瞪得大大的，把舌頭長長地伸出來，以促進分泌唾液激素。
“吉祥式”是盤腿打坐，兩腳腳心相向而合，兩手掌摁在兩膝匕，然後前後、左右搖動身體，上身要直，以促進激素分泌。
“安樂式”是仰臥床上，全身放鬆，慢慢地做深呼吸，使血液循環流暢，調節自律神經。
倒立運動，雖有健身作用，但對眼球損害較大。倒立動作會使腦部血管積血過多，使人產生頭重、頭脹、耳鳴、眼花、思想不集中等症狀。其中危害最大的是對眼球的直接損害。倒立動作使眼壓急劇增高，壓迫視覺神經，造成視物模糊，視線不清，導致雙眼視力減退。為此，倒立運動每次不宜時間過長，也不宜連續長期進行這項運動。
（二）倒行運動療法
倒行運動是指向後步行、向後跑步、向後騎車等運動而言。它具有獨特的鍛煉和輔助身心健康的效果，深受人們歡迎。
倒行運動是美國運動生理學家羅恩柯士汀10年前在一次意外事故中，小腿胭肌肌腱受了傷，他在腿傷未愈時就在醫院草坪上嚐試向後慢跑，結果發現，向後跑步時傷處不痛，並縮短了痊愈時間。他發現，向後跑時腳掌著地方式是“腳尖~~腳跟腳尖”。這種方式能使腳掌更充分的活動，並包括足踝、小腿跟、腱、胭旁腱、膝、腹股溝和背下部的關節和肌肉群都得到了鍛煉。
倒行運動，也是一種非常出色的調養精神，放鬆心緒，舒緩煩悶的手段。倒行運動時，人要小心，拋開雜念，全身心地投人體能鍛煉。能更好地改善腳部的血液循環。
對於老年人來說，倒行運動可以采取退步走或叫倒退走。它是治療“姿勢性駝背”的好方法。退步走能使腰背部肌肉有規律的收縮和鬆弛，有利於改善腰部的血液循環和提高腰部的新陳代謝，可以防止腰肌勞損，減輕疼痛。
長期堅持這項運動，可治愈腰肌勞損，強化脊柱關節及四肢關節。
退步走的鍛煉方法是：立正、挺胸、抬頭、眼睛向前平視、雙手叉腰，拇指向後按腰部的“腎俞”穴位，其餘四指向前。退步走時，左腳開始，左大腿盡量高抬，然後向後邁出，身體重心後移，以前腳掌著地，隨後全腳落地，這時將重心移至左腳，再換右腳。左、右腳交替進行。鍛煉時要選擇平坦、無障礙物的場地進行。在公園草坪上和室內均可。但患腫瘤、結核病者不宜。
退步走運動，一般老人每天1~2次，每次20分鍾。如果身體虛弱，可適當減少。
五、按摩式運動療法
（一）梳頭運動
每日梳頭有益於身體健康。據統計，女性平均壽命比男性長5.86歲，梳頭也是一個重要因素。女性每天用梳子梳理秀發，而男性則很少。人的大腦是指揮和調節人體活動的中樞神經，有84個穴位。梳頭能使頭皮血管擴張，血液循環加快，血流量增大，新陳代謝旺盛。因而供給頭麵的營養也增多。同時，由於刺激頭部穴位，按摩刺激經絡，有調節功能，傳導思維通絡，醒腦益神之效。梳頭還能增強頭皮，防止傷風感冒和生長癤瘡，有利健康。如果以指代梳，還能鍛煉手指靈敏度，同時也刺激了手指指尖的穴位，更有利於健康。
以指代梳，在梳頭前，應剪指甲、洗手，梳頭的五指分開以前額往後梳，從頂部往兩邊梳，邊梳邊作搓揉動作，每日梳2~3次，每次3~5分鍾。用力不可過重，輕軟柔和，使頭皮有發熱感即可。如果用梳子，最好選用木梳。長期堅持，必有效益。
（二）練舌運動
中醫認為，人的舌體與髒腑有著密切的聯係。整個舌體，舌尖屬心，舌邊屬脾，舌根屬腎，舌兩旁屬肝膽，舌心屬胃。經常運動舌體，能葆青春，抗衰老，有益於髒腑的健康。
舌柱上齶：打坐時閉目冥心，舌尖輕舔上齶，調和氣息後，舌端金津五液頻生，當津液滿口後分3次咽下。咽時要汩汨有聲，直送下丹田，久行此法，五髒邪火不炎，氣血流暢，百脈自周遍調勻，有益壽之功。
赤龍攪海：用舌在口內舔摩內側齒齦，自左至右，由上至下為序，共9圈。然後，再用舌舔摩外側齒齦9圈，順序同上。此法久之可固齒，健脾胃，輕身祛病。
（三）捏筋運動療法
捏筋運動療法，又稱捏筋療法。它是憑著醫者的雙手，在患者身體的一定部位（穴位、脈位或肌肉筋腱上）進行捏、揉、摳、拿、點、拔、刮、劃、搓、壓、滾、掐、搖、擺、抖、抓等各種不同手法，使患者在被施行手法的部位產生酸、麻、脹、沉、電擊感、發熱感、發散感、舒適感等不同的感應，而達到治療疾病的目的。
使用不同的手法，作用在不同的部位，其感應也各不相詞。基本手法互相配合，又可演變成許多不同的手法。各種手法，可以根據病情的具體情況，單獨使用或互相配合使用。選擇脈位，要根據病情靈活掌握。
常見的捏筋療法，有擰棒勢、指撐勢、穿掌抓空拳。
1.擰棒勢
選用長約30厘米，直徑4厘米的圓木棍，在中間1/2處，刻削一環狀鉤。用1米長的繩索，一端係在環狀鉤內，使之能靈活轉動，在繩下端係以500克重的物體。鍛煉時雙腿叉開，與肩同寬，挺胸收腹，下頜微收，兩腿彎屈平蹭。雙臂向前平伸，雙手分別握住木棍環狀鉤的兩邊，進行由內向外，由外向內的反複擰轉各50圈（繩係物體可漸增至2000~3000克用此勢經常鍛煉，即可逐漸增強指力、腕力和臂力。
2.指撐勢
練功時人體端坐於長凳或床邊上，雙手五指分開呈爪形，用指腹接觸凳麵，支撐身體，以鍛煉指力。鍛煉中要循序漸進，不可操之過急，注意避免扭傷手指。
3.穿掌抓空拳
這是鍛煉上肢指力、腕力和臂力的一種拳術。能使整個上肢肌肉得到充分的活動。可與上述兩種鍛煉方法配合鍛煉。其基本動作是：
起勢：身體自然直立，兩腿左右分開，與肩同寬。兩腳平行，腳尖微向內收。兩臂自然下垂，兩手放於大腿外側。兩眼向前平視遠方。頭正項直，下頜微向後收，挺胸收腹，精神集中。
蹲襠勢：雙腿彎屈半蹲，呈騎馬蹲襠勢。動作緩慢有力，兩足跟下地，兩足尖用力抓地，足心騰起。
（四）捧腹運動
站立，兩腿左右分開，與肩同寬，雙手十指交叉合攏捧於小腹。然後雙腿上下屈伸。隨著雙腿屈伸，雙手捧腹也作上下運動。這樣就使腹內髒器得到緩動按摩。如果體力允許，每回可作200次。否則，可適量減少。有條件可早、晚各做一次，但晚間要在晚飯後2小時以後再做。由於按摩，腹壁肌肉強健了，血液循環流暢，胃腸蠕動加快，消化液分泌增加，消化吸收功能增強，起到驅外感，清內生的作用。
（五）揉腹運動
揉腹運動，最適合中老年人自我保健。當每天睡前醒後，仰臥床上，意守丹田，先用右手順時針方向繞臍揉。累了，再換左手，方向相反，揉摩次數不限。隻要用力適度，不僅能保健，還可治療下列疾病。
1.慢性肝炎
慢性肝炎活動期，患者常感肝區隱痛，腹脹不適，可按摩腹部或肝區以解除痛苦。每天早、晚各1次，每次5~10分鍾。久揉可改善症狀，以至痊愈。
2.便秘
經常便秘的老人，每日早、晚睡前醒後，雙腿彎屈，用手逆時針方向旋轉按摩肚臍部位，每次50~100下，多數患者，5-10天即可見效。