跑步，最好是長距離（1500~3000米）的慢跑。急跑，對一般人，特別是體弱的人沒有好處。跑步的運動量可掌握在每次鍛煉後，脈搏每分鍾為120~160次左右。太低不起作用，太高易引發其他病症。
跑步的耗氧量較大，鍛煉者一定要挑選環境優雅、樹木較多的地方活動。最好不要在汽車路上跑，堅硬的路麵對大腦有振蕩作用，汽車尾氣也有害於肺髒。-般跑步安排在早晨為宜。跑前應做準備活動，以免受傷。
德國運動學家愛恩斯坦阿肯研究，長跑可防治癌症。這是因為：
跑步使人吸人更多的氧氣，吸人氧氣增多可預防癌症，即使得了癌症，也能延長生命。
跑步能使人流汗，汗水可把人體的鉛、鍶、鈹等致癌物質排出體外。
跑步能增強體質，提高人體製造白細胞的能力，從而戰勝癌細胞。
跑步能使血液循環加快，癌細胞就象湍流中的小沙子一樣，不易站住腳跟，也不容易轉移和擴散。
跑步能改善人的情緒，消除憂愁和煩惱。臨床發現，患癌症的人有是由於情緒受到壓抑或精神受到創傷而發病的。
跑步不僅能增強體質，抗擊癌症，還能提高戰勝癌症的信心和毅力。
（四）原地跑步療法
原地跑步是一種室內運動，在室外就沒有必要用原地跑步進行鍛煉。不過，不願被別人看見自己在鍛煉的人，則可采用原地跑。原地跑較費時間，但可一個人獨自進行。如果堅持原地跑使身體壯了，別人還不知道你是怎麼鍛煉的呢？
原地跑的另一優點是：刮風、下雨或下雪，或因其他原因不能外出長跑、遊泳或騎自行車時，也可在室內進行鍛煉。例如，早起後一麵看電視新聞，一麵原地跑步，然後進行一次淋浴或擦身。同樣可以完成一天的運或量。
三、器具運動療法
（一）跳繩運動療法
跳繩對活躍腦子很起作用。人在跳繩時，身體以下肢彈跳和後蹬動作為主，手臂搖動，腰部也得配合上、下肢活動而扭動，腹部肌肉配合提腿，上、下肢在不停地交替運動。同時，跳繩時呼吸加深、使胸、背、膈肌都參加了活動，全身都得進行綜合騰空，大腦也需充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉，會刺激拇指的穴位，對腦下垂體發生作用，進而增加腦細胞的活力，提高思維和想象的能力。中醫學強調腳的運動，認為腳是人體之根，有六條經脈及眾多穴位在這裏交錯彙集。跳繩可促進血液循環，使人頓感精神舒適，行走有力，起到通經活絡、健腦和溫煦髒腑的作用。
跳繩的運動量。據國外檢測：連續跳繩8分鍾，相當於跑1600米和滑冰1小時；連續跳繩15分鍾，相當於單打3局網球；連續跳繩9分鍾，相當於騎自行車跑5公裏；連續跳繩20分鍾，相當於遊泳637米。迄今為止，一次跳躍連續轉動繩子繞體5周者，世界上為數不多，能連續繞體6周者，全世界隻有日本的館田秀征一人。
空跳繩，這是一種抖小腹的鍛煉方法，效果不錯，不費時間，不妨礙他人，隨時可練。鍛煉時，人自然站立，兩手下垂，手掌作握繩狀，然後開始跳，手腕輕輕甩動，兩腳可以一起跳，也可以左右交替跳。最主要的是，跳的時候，你的所有感覺都要在小腹部位，小腹抖動得越厲害，對小腹的收縮越有效果。每次可跳100下，也可以跳200下，因人而宜。這樣一段日子下來，小腹部會有一種繃緊的感覺。其實跳空繩運動不僅對小腹可以起到減肥作用，而且對呼吸係統、心髒、血液循環都有良好的作用。
還有一種踢毽子運動，它的運動方法及其對身體健康的作用與跳繩運動完全相同。
（二）彈跳運動療法
彈跳運動是在一張彈簧網上做彈跳，堅持彈跳結果，可治愈腰酸背痛，並能改善視力。
彈跳運動能加強眼球的肌肉運動。在平常，人不能對自己眼球的肌肉進行控製，而在彈跳時，身體不斷振動，物體不斷重新地顯現在視網膜上，眼球就得配合，從而使眼睛得到平時得不到的急劇運動。
彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液循環係統都是一種很好的鍛煉。此外，這種運動還能對免疫係統的重要部分一一淋巴係統有益。淋巴液的流通，不像血液那樣靠心髒泵送，而是靠呼吸施加壓力將其“擁擠”向前。彈跳運動能使淋巴液不斷地流動，其速度可增加3~15倍。
（三）健身球運動療法
中、外醫學專家對手、腦關係進行研究後證明：手指的活動能刺激腦髓中的手指運動中樞，使大腦發達，心靈手巧。除了益智以外，手的運動還能改善腦部血液循環，防止腦溢血的發生。所以，從事健身球運動是十分有益的。運動時，最好左、右手兼用，如果慣用右手者，應該多練習用左手運球，以促進雙側大腦的健康。
“十指連心”，就是指中醫的經絡，手指與五髒六腑是由經絡聯係起來而互為一體的。當健身球在手掌內活動時，五指搓動球體，球體對手指、手掌穴位的刺激，能使氣血、津液保持通暢，從而調和氣血，舒筋健骨。因此，這種運動有利於防治手麻，手顫及指、腕關節炎、高血壓等症。
（四）吊環運動療法
吊環運動是一種體操運動，對於日常生活中運用吊環運動，以健身防治疾病，則可采取因地製宜的方法。如果在乘公共汽車、電車時，就可利用車上的吊環或拉手，使公共汽車、電車成為鍛煉的場所。如果在家中，則可以利用門檻進行懸掛鍛煉。如果在林中，也可利用樹枝進行懸掛鍛煉。因此吊環運動，也可叫懸掛運動。
鍛煉的方法是：改變用一隻手拉住吊環或拉手的傳統習慣，改為僅用一手指拉住吊環或拉手。除了拇指以外，其他幾個手指都可以拉。不僅用指尖鉤住，而且要從手指根部使勁往下拉。5~10秒鍾後將手指鬆開，改用另一手指去拉，這樣反複地進行。此外，還可以用二三個手指去拉。但是，在用力量較小的小指拉吊環時，應注意防止因乘客擁擠或車輛搖晃而跌倒。
用手指拉住吊環或拉手時，整個手指會受到刺激。因此，與該手指相聯結的內髒功能就得到增強。隻要堅持鍛煉，可使身體強健，工作效率提高。
對於樹枝或門檻上的懸掛，則可使全身得到運動，有利於全身肌肉力量加強，使腹肌有力，肚皮脂肪減少，有減肥作用。由於懸掛運動\能促使全身血液循環，呼吸加強，心血管係統、呼吸係統及消化係統功能增強，從而可以消除便秘，治療痔瘡，使四肢有力，有利於身心健康。
（五）自行車運動療法
騎自行車對人體的好處，可與長跑和遊泳相媲美。一般人認為，與長跑、遊泳比較，騎自行車時上體活動量小，隻對四肢作用大。實際上並非如此。騎自行車對內髒器官的耐力效果（即有氧運動能力訓練效果），與長跑、遊泳相同。因此，美國著名心髒病科專家IV霍威特博士大力推薦自行車運動。
英國醫學協會的一份報告說，騎自行車是一種理想的鍛煉方式，這項運動對人體造成的壓力比跑步要小，比遊泳更容易廣泛地展開。如果一位年齡在35歲的騎自行車人，每星期騎60英裏的話，那麼他的心力衰竭的危險性比不騎自行車的要低20%。騎自行車還能降低神經官能症的發病率及其嚴重性。
騎自行車還能使血壓降低，促進心血管功能，增強耐力和調整人體脂肪。大量使用自行車可減少空氣和噪聲汙染，解決交通擁擠問題。
值得注意的是，一些離、退休人員，不宜太早與多年朝夕相伴的自行車告別。騎自行車既可防病，又能推遲大腦老化。
人的膝關節前方髕骨內有-層較薄的髕軟骨，狀如海綿，它的營養吸收和物質交換，主要依靠膝關節伸屈壓迫而吸人和排出。老年人如膝關節長期缺乏足夠角度的伸屈，極易引起髕軟骨炎，造成膝關節經常疼痛。而騎自行車可以使膝關節連續不斷地伸屈，引起髕軟骨舒縮，從而使營養物質及代謝產物在其中充分交換，有利於預防老年性髕軟骨炎。此外，騎自行車是一種全身性協調運動，受中樞神經所統帥，可使大腦得到充分鍛煉和活動，對推遲大腦老化有積極作用。因此，離退休老人應盡可能繼續騎自行車，但要注意安全和不要過累。