運動的種類很多，如打球、登樓梯、爬山、遊泳、跳舞、滑雪、劃船、跑步等減肥運動。肥胖者最好采取步行或慢步運動，而不宜采取劇烈運動。因為短時間的劇烈運動，勢必造成體內無氧代謝，有礙脂肪的分解，反而不利於減肥。另外，劇烈運動，因為持續時間不長，脂肪來不及動用，運動就結束了。而長時間的慢跑運動，則體內為有氧代謝，糖原被消耗殆盡，脂肪便可大量被動用。人的胖瘦主要取決於體內脂肪的多少，所以短時間的劇烈運動不利於減肥，而較長時間的慢跑卻對減肥有益。
一些最方便、最省錢的減肥方法，值得借鑒：
原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鍾。
上樓梯：每天上、下樓梯3~4次，每次連續30分鍾，便可消耗約1675焦熱量，還可強健及結實小腿、大腿和臀部肌肉。
（二）收腹運動
肥胖者往往腹部脂肪多，要運用收腹運動，以減少腹部脂肪的堆積。
腹部收縮運動：步行時要收縮腹部，時間長了，可以增長腹肌，減少脂肪。
按摩腹部運動：先用右手在左側推向腹部12下，再用左手在左側推向腹部12下，再同時用雙手從上腹推至下腹12下，而後用右手在腹部順時針推揉50下，再用左手在腹部逆時針推揉50下。早、晚各1次。
收腹運動，也適用於高血壓症、動脈硬化症和冠心病等患者。
（三）沐浴療法
可采用熱水浴法、礦泉浴法、海水浴法、日光浴法、沙浴療法。特別是沙浴療法，把全身埋人沙中，每日1次，15次為1療程。可在海濱沙灘上進行，同時也可進行日光浴或海水浴。對減肥頗有效果。
五、消瘦
消瘦是指低於標準體重20%以下的人。消瘦又有生理性消瘦和病理性消瘦之分。所謂生理性消瘦是指體重雖輕但比較穩定，但為非進行性消瘦，工作與生活和正常人無異，可有遺傳性、家族性因素。病理性消瘦，則是由於身患疾病所引起的消瘦，原因複雜。但兩者往往交織在一起，很難完全分開。消瘦的原因，主要可歸納如下幾個方麵：
食物攝入不足：食物供給及攝入的限製，如進食癖好，選擇食物時不注意營養價值等。食欲不振，主要為胃腸疾病。此外，傳染病、肝、心、腎、內分泌疾病或環境、精神因素均可促使食欲減退。妊娠早期的劇烈惡心、嘔吐。長期服用可致食欲減退的藥物，如苯丙胺、磺胺或水楊酸製劑、氧化銨、氨茶堿等。
消化功能紊亂：老年人由於牙齒脫落，使食物不能咀嚼而影響消化。患有小腸、胰、肝、膽道疾病等，由於消化酶缺乏，引起消化不良，影響吸收，導致消瘦。
六、身材矮小
通常所談的人體高度，男子在1.60米以上，女子在1.50米以上。如果，男子的高度低於1.50米，女子高度低於1.40米，則可視為矮小身材。矮小身材的因素，主要是遺傳，也有因為缺乏營養和疾病而影響人的高度的。因此要研究分析人的身高的影響因素和增進身高的辦法。
（一）影響身高的因素
睡眠時間：兒童的生長發育與體內的生長激素分泌量的多少密切相關。分泌越多，生長發育越快，人長得越高。
醫學實驗發現，人在睡眠時生長激素分泌增多。所以要想兒童長得高，應該保證兒童有足夠的睡眠時間。
日照時間：有關科研資料表明，太陽光照時間越長，對身體生長發育越有利。例如，北京年日照數為2778.7小時，而廣州隻有1945.3小時，因此，北京人比廣州人普遍身高發育較好。因為日光中的紫外線能使皮膚合成維生素C，而維生素C是骨骼吸收鈣不可缺少的物質，有促進鈣化和骨骼長粗長長的作用。因此，日照長短直接影響到人的身高。為了讓兒童長得壯實、長得高些，應讓兒童多些時間到室外活動，以接受太陽光的照射。
運動量：運動醫學研究表明，適當增加兒童的跳、跑、拉、伸，體操等體育項目的運動量，可促使兒童身體長高。因為運動不但能促進生長激素的分泌，也可使骨膜和關節麵受到牽拉和摩擦刺激，從而促進骨細胞的生長發育，使身體增高。
營養：兒童時期是人生長發育的高峰期，營養物質需求量大且種類要求全麵。這一時期不但應多進食富含蛋白質及微量元素的蛋、奶、魚、肉、豆類，還應適當多進食富含維生素的新鮮蔬菜和水果。
遺傳：除了上述因素之外，兒童的身高也受到父母身高遺傳的影響。
（二）長高的運動鍛煉法
前蘇聯隆斯基（體育教師）為艾哈邁托夫（跳高冠軍）設計的長高訓練法值得參考。此法能使人從16歲的1.64米長到19歲的1.85米。
七、浮腫
有些老年人在早晨起床時，常常會出現麵部浮腫，或在傍晚時下肢足踝部浮腫。這些浮腫現象是老年人身體的各種生理功能減退，機體新陳代謝能力下降，使得具有結合組織中水分作用的皮下酸性黏多糖類物質增多的緣故。同時，老年人身體容易罹患各種疾病。因此，老年人容鳥發生水腫。
（一）常見的老年人浮腫
心源性水腫：患有各種心髒病，例如風濕性、動脈硬化性、高血壓性、甲狀腺功能亢進性、貧血性等心髒病，當發生右心衰竭時，由於靜脈血流不能順利回流進人左心室，引起靜脈內壓力升高並可使體液漏出進人組織間隙，引起浮腫。這種浮腫，最早出現於足踝部，最後遍及全身。
（二）肝源性水腫：主要由於肝硬化對肝髒結構破壞，使門靜脈回流受阻及門靜脈壓力增高所水腫常由足踝關節開始向上蔓延，逐漸波及腹部而形成腹水，但很少蔓延到麵部和上肢。
八、老年斑
老年斑，又叫“壽斑”，多見於老年人皮膚上。特別是臉部兩側及手背上的一種色素斑點，醫學上稱之為“脂褐質色素沉著”。隨著年齡的增長，在心肌、肝髒、神經細胞、腎上腺及腦細胞組織內，都存在一種色素，叫做“脂褐素”。這種色素乃是細胞酸氧化後的產物，它不僅聚集在體表的細胞膜上，也會侵犯體內各髒器。尤其是堆積在腦細胞中，便可逐步使腦細胞變性，進而發生腦功能不全或喪失。這時人的記憶、思維、語言等一係列智力都可發生障礙，實際上已是發生了老年癡呆症。
老年斑的出現是人已走向衰老的一個重要信號，應采取控製和延緩老年斑進一步發展的積極措施。
老年斑的治療，可在醫生指導下，服用維生素B6、維生素C、二甲胺基乙脂及激素等。這對阻止色素沉積有一定療效。特別是堅持適度勞動或體育鍛煉，可以促進血液循環，從而阻礙色素在細胞內沉積。老年斑的自然療法：
適度的體力勞動或體育運動，可促進血液循環，從而起到了阻礙色素在細胞內沉積的作用。
多吃各種新鮮蔬菜水果，可以減少老年斑的發生。例如，洋蔥，它含有硫質和必要的維生素，可清除體內不潔廢物，使肌膚潔淨，延緩皮膚老化。
九、腮腺炎
腮腺炎，中醫稱為“痄腮”，是由病毒引起的急性傳染病。此病多發於冬末春初，常見於2~15歲的兒童，對患兒的身體健康影響較大。腮腺炎發病急，開始有畏寒、發熱、頭痛、咽喉痛，不想吃東西，惡心、嘔吐和全身疼痛等症狀。一、二天後，先在一側耳垂下方腫大，疼痛，繼之對側腮腺也發生腫大，甚至波及頸部及前胸上部，給患兒很大痛苦。如不及時治療，男孩可並發睾丸炎，影響小孩成年後的生育能力；女孩也可發生卵巢炎。少數病孩甚至發生腦炎、心肌炎、胰腺炎或甲狀腺炎等，因此，小孩子患腮腺炎，切不可大意。
患者病情輕者，可適當運動，但不可過累。如果發熱超過39攝氏度，可采用頭部冷敷、溫水擦浴等方法，或在醫生指導下，服退熱止痛藥。如發現小孩睾丸腫大，有壓痛時，可用濕毛巾局部冷敷，並用丁字形布帶將陰囊托起來。病孩出現高熱、劇烈頭痛、嗜睡、嘔吐、脖子發硬，甚至出現昏迷，呼吸衰竭等症狀時，應急送醫院治療。
第六節骨骼係統疾病
人隨著年齡的增長，頸椎下段容易發生老年退化桂改變。主要表現為頸椎的骨關節及韌帶發生變化，椎間盤變薄，椎骨間隙變窄，造成椎間孔變小，同時椎骨邊緣長骨刺。這使椎間孔中的脊髓神經根部受壓、發炎及腫脹。可引起頸背痛或頸、臂痛，這就叫做頸椎病，頸椎病是一種中年以上的常見病、多發病。據調查，50歲左右的人群有25%，60歲則有50%，70歲以上則幾乎100%患過或正患此病。其原因大多是老年頸椎退行性變、外傷、長期低頭工作或有長期向某一方向轉動頭、頸的病史。