黃豆 1杯 234
豆腐 3.5安士 72
豆漿 1杯 75
黃豆牙 1杯 90
菠菜 1杯 14
冬瓜 1杯 25
蕃茄 1顆 24
蕃茄汁 1杯 46
蕃茄醬 3杯 215
西洋菜 1杯 7
蕃薯 1杯 210
穀類和糖類
材料名稱 份量 卡路裏含量
栗粉 1杯 431
燕麥片 1/2杯 177
燕麥粉 1/4杯 111
熟燕麥片 1杯 145
稻米 1湯匙 56
精選小麥 1杯 134
麥片 1/2杯 116
小麥胚芽 1杯 431
麥粒 1/4杯 101
小麥粉 1湯匙 44
蕎麥粉 1杯 333
深黑麥麵粉 1杯 419
淺黑麥麵粉 1杯 286
低筋麵粉 1杯 529
高筋麵粉 1杯 364
馬鈴薯粉 1杯 386
大豆粉 1杯 303
小麥粉 1杯 400
全麥粉 1杯 400
小米 1杯 746
全麥麵條 1安士 400
爆玉米花 1杯 54
糙米 1杯 704
白米 1杯 708
胚芽米 1杯 565
木薯澱粉 1杯 535
蜂蜜 1湯匙 64
黑糖蜜 1湯匙 43
淡糖蜜 1湯匙 50
細砂糖 1湯匙 46
粗砂糖 1湯匙 14
紅糖 1杯 821
果糖 1杯 462
蔗糖 1湯匙(10克) 38
黃砂糖 1湯匙(10克) 38
糖粉 1湯匙(8克) 31
楓糖漿 1湯匙 50
水果類
蘋果 1個 81
蘋果幹 10圓片 155
蘋果汁 1杯 116
蘋果醬 1杯 106