經常參加體育鍛煉
體育運動可以促進腦的發育，使腦得到的氧氣和營養物質的供應有所增加，這都是有利於腦的工作狀態的。體育運動有利於提高腦功能的靈活性，還可以使腦得到積極的休息，從而使心情舒暢，精神煥發，頭腦清醒，思路開拓。
(務本）
六、吸入更多的氧使您延年益壽
吸入更多的氧氣是否能延年益壽？對於老年人來說，答案是肯定的。
新生兒除非有通氣或換氣功能障礙，否則吸氧並非必需，響亮的哭聲更有利吸入足夠的氧氣。青、壯年人正處在身體成長與健壯旺盛階段，活動又極頻繁，胸肌及全身肌肉較發達，有效的肺活量，可以保證吸入滿足機體需要的氧氣。
當一個人進入中、老年後，體力活動有不同程度的減少，肺活量逐步變小。如果反複呼吸道感染而兼有老年性慢性支氣管炎、程度不同的肺氣腫，或長期吸煙、長期工作在粉塵較多的工作場所，可減少肺部呼吸的有效麵積，以致體內動脈血氣飽和度及氧分壓均降低，帶給組織細胞的氧也相應減少。持續這種狀態，勢必造成機體各部分乏氧代謝，從而使肌肉收縮力、耐力減退。若患有高血脂及動脈硬化，極易產生微循環障礙。在乏氧代謝下，器官及組織血液供應更差，就會加速衰老過程。
什麼辦法可以使中、老年人吸入更多的氧，推遲衰老過程？如果從青壯年起，就采取有效鍛煉及治療措施，例如散步、爬山、武術或其他健身操等，加上飲食合理，思想開朗等，就可以保證老年人的新陳代謝的旺盛，延緩衰老。如果已經發生缺氧的中、老年人，可以采取一些通過實踐證實，確有一定效果的辦法：
①每天有半個小時左右的散步、慢跑，可促進中、老年人的有氧代謝。
②每天或經常去林間、海邊呼吸新鮮空氣；或雙手叉腰，進行有規律的深呼吸，每天1一2次，每次10—30分鍾。無條件者在居室、辦公室內使用負氧離子發生器也有一定作用。
③中、老年人應盡可能做一些力所能及的勞動或工作，保持肌體各部分經常有適度的活動量，吸入更多的空氣及氧，以改善微循環。
④可能時，在城市中心或空氣汙染區設立氧氣供給站，方便群眾定期或不定期吸氧，城市醫療點可供給氧氣筒麵罩給氧。嚴重空氣汙染區，家庭或個人使用氧氣袋導管吸氧，也可取得一定療效。
⑤長期有老年性慢性支氣管炎、哮喘及心、腦血管缺血性改變或動脈血氧飽和度過低者，可定期吸一些50—60的氧，以改善動脈血氧飽和度。
⑥如有肺炎等呼吸係統疾病，並有通氣或換氣功能障礙，則應及時到就近醫院治療，盡快控製病情。
(楊康）
七、清晨跑步的十大好處
跑步，是除腿疾者外幾乎人人都能參加的運動，它既不需要特殊場地，也不需要專門器械，隻要帶著一種良好的願望和兩條腿，你就能投入其中，受益無窮。
①跑步推遲衰老。跑步增強身體活力，改善人的最高心率和處理氧的能力、心髒搏動力以及毛細血管功能。一個堅持跑步的中年人，其外表（包括精力和體態容貌）看上去往往要比實際年齡小許多。
②跑步鬆弛人的情緒，使人感覺良好。美國馬拉鬆賽冠軍特德，科比德說：“人在跑步以後可緩解緊張情緒，就像是有了你自己的精神病醫生，你有各種各樣的感覺，有時感到歡樂……幾乎總會發生的一個情況是你的自我價值感改善了，你對自己的信心增加了。”投入跑步之中，你會有超然物外的感受，特別是在風景優美、空氣清新的野外，你很快就能轉移自己的思緒，在內心深處喚起一種審美體驗，使人易於忘卻煩惱。
③跑步是一種天然的鎮靜劑。已經有許多神經衰弱和失眠症患者，通過跑步訓練治好了自己的疾病。跑步放鬆你緊繃的神經，它比安定、利眠靈之類的藥物更有效。
④跑步能有效地減肥。這是一個非常淺顯的道理，跑步需要能量，它消耗掉你身體中多餘的脂肪，使你體形優美，結實精幹。
⑤跑步增強心肺功能，使你身體更加強壯，更能適應環境變化，更能勝任艱苦勞累的工作，也就能夠在事業上取得更大成就。
⑥跑步改進你的生活習慣。國外有人報道，減少抽煙飲酒是跑步常見的副產品。因為抽煙飲酒常在緊張或者無聊懶散的時候發生，跑步能使你從這種狀態中解脫出來。
⑦跑步使你變得更聰明。經常跑步的人會有這種體驗，跑步之後，大腦變得更靈活，精力變得更充沛，反應變得更敏捷。有一種解釋認為這與跑步使大腦得到異常豐富的氧氣供應有關。
⑧跑步可以治療多種慢性疾病。療養院和康複醫院積累的資料證實，跑步可以起到藥物不能起到的作用，使慢性病人提高抗病能力，改善體質。
⑨跑步鍛煉你的毅力。堅持跑步，這是強化、提高你的毅力的有效方法，因為參加跑步，需要克服許多困難，如寒冷、勞累、呼吸困難、不想起早等。你能堅持下去，就說明你的毅力達到了一定程度。
⑩跑步使人更能感受生活的樂趣。由於跑步使人感到腦力加強和精神集中，使人變得更健康。
(闞百鳴)
八、福兮禍之所伏
肥胖，曾是富有的象征，被稱為“發福”。其實1這種說法不儀過時了，而且也不科學。《老子》中有句千古名言:“禍兮福之所倚，福兮禍之所伏”。肥胖之“福”，潛伏著冠心病、糖尿病、高血壓、腦溢血等病症的“禍根”。據可靠統計，肥胖者冠心病的發病率較瘦小者高2—5倍；糖尿病的發病率高6—9倍；高脂血症、高血壓病、腦血管疾病、痛風、膽石症、脂肪肝等疾病也明顯增加。有的營養學家還認為，肥胖會縮短壽命：如果超過正常體重8—10千克，其中將有20—25的人減少壽命；若超過正常體重20千克，大約有50的人減少壽命；若一個人超重20—30%，其壽命將減少約4年。另外，太胖了不但不美觀，而且行動不便，會給人帶來許多痛苦。如胖人脂肪多，就像穿了一件“大皮襖”，不容易散熱，夏天怕熱，易中暑，出汗多，長痱子。由於體重增加，足弓消失，而成為扁平足。雖走路不多，也容易發生腰酸、腿痛、腳掌和腳後跟痛。胖人腹大腰圓，積存在腹部的脂肪會把橫膈頂上去，不僅心髒受到壓迫，也會妨礙呼吸運動。所以胖人走路、上樓，甚至輕微的活動，就氣喘噓噓，心跳加快，常冒虛汗。不僅工作效率降低，而且造成沉重的精神負擔。歸納起來，肥胖至少有下麵一些害處：容易發生心血苷疾病
因為肥胖能增加心髒負擔，主要原因是：①肥胖者心包膜沉積了厚厚的脂肪，影響了心髒的收縮和舒張；②由於肥胖者全身皮下脂肪增加，為了維持血液供應，心髒必須排出更多的血液，而迫使心髒用力收縮，時間久了，可導致心室肥大，繼而出現心絞痛、心力衰竭等。同時，肥胖者血中脂肪增加，可導致動脈硬化，血管彈性減弱，脆性增加，容易發生髙血壓和腦溢血。
容易發生胰腺炎和糖尿病
肥胖者胰髒內脂肪也增加，易發生胰腺炎，還可因為阻礙胰島素的分泌，血糖增高，而引起糖尿病。
容易發生脂肪肝和膽石症
肥胖者的多餘脂肪沉積在肝髒內，易發生脂肪肝，使肝髒的解毒等功能受到影響。因血中膽固醇代謝失調，而易形成膽結石.可致膽石症。
容易發生呼吸困難
由於肥胖者腹部和腸係膜脂肪的大量堆積，可使橫膈上推，肺髒受壓，導致呼吸困難。所以，肥胖的人容易出現氣短。
容易發生便秘
由於腸係膜堆積過多的脂肪，使腸管蠕動功能受到影響，而引起便秘。
容易發生睡痛和關節炎肥胖者體重顯著增加，使腰部和下胺的負擔加重，天長日久，可引起腰椎和下肢關節的損傷，導致腰痛和關節炎。
容易發生妊娠毒血症、流產和難產妊娠初期肥胖，常可導致妊娠毒血症的發生。肥胖的孕婦流產率和難產的機會均增加。
釓容易發生性功能障礙
人體脂肪過多，不論男女都會發生明顯的性功能衰退，男性表現陽萎，女性可有月經過少、閉經和不孕症等。的確是：肥胖兮，非福也，乃禍之所伏。
(郭有聲）