由33塊脊椎骨組成的脊柱，是支撐著生命大廈的主梁。29塊顱骨由結締組織連結成顱腔，像圓形的堡壘，保護著大腦、眼及內耳的安全。
12對肋骨與胸部中央的胸骨及胸椎圍成胸腔，起著保護心、肺和大血管，及幫助完成呼吸的作用。
126塊四肢骨由關節連在一起，分為上肢和下肢，賦予機體以勞動和運動的能力。
骨頭既堅硬，又富有彈性。科學家們在試驗中發現，骨頭每平方厘米能承受2100公斤的壓力，花崗岩承受1350公斤，而鬆木才承受424公斤。因此，贏得了硬度冠軍的美譽。那麼，怎樣才能保證有一副好骨架呢？首先要加強體育鍛煉。青少年正是長身體的黃金時代，經常參加各種體育活動，可以促進血液循環，供給骨頭充足的營養，加強骨頭內的新陳代謝，有利於骨頭的發育生長。運動還能刺激骨髂軟骨的生長，使身體長高。據調查，年齡相同的青少年，經常參加體育鍛煉比不鍛煉的人，身材平均高4-10厘米。鍛煉可使關節囊的韌帶增厚，伸展度提高，關節變得柔韌而靈活。
其次要注意合理的膳食營養。身體的生長發育離不開蛋白質、脂肪、碳水化物、維生素、礦物質等營養素。在幼兒時期，更應注意補充鈣質和維生素C，才能保證骨頭的生長發育。如食物中缺乏這些物質，骨頭發育受阻，骨質疏鬆，就會引起佝僂病。所以，每個家長應關心孩子的營養，粗細糧、葷素搭配，教育孩子從小養成不挑食、不偏食的好習慣，才能保證骨骼的健康發育。
青少年的骨頭與成年人相比，含有機物多，無機鹽較少，自然韌性強，不易發生骨折，但硬度較差，可塑性大，容易變形。在日常生活中，應養成良好的坐、臥、行、立的姿勢，如果不注意，就會使骨骼變形，造成駝背、脊柱彎曲、塌肩膀、八字腳等，影響身體健美。什麼姿勢正確呢？那就是：
“坐如鍾”，坐的姿勢是“正”像銅鍾般端莊穩重。上體挺胸，脊柱正直，兩肩平齊，看書寫字時微微前俯，頭不歪，眼睛與桌麵的距離為30—35厘米。這樣的坐姿，身體均衡穩定，不易產生疲勞。
“站如鬆”，站立的姿勢是“直”似青鬆般屹立挺拔。挺胸抬頭，稍收腹部，有利於脊柱的發育，防止發生彎曲。
“臥如弓”，臥姿右側位，微曲雙腿，有利於消除疲勞，使人睡的香甜。
“走如風”，走路要保持自然，軀體正直，挺胸直腰，雙肩下垂，雙臂自然擺動於身體兩側，步伐均勻、穩健、輕鬆自如，瀟灑健美。
值得提及的是，在兒童、青少年中常發生的脊柱彎曲，嚴重地影響了他們的身體健康。據有關資料表明，使用不合適的桌椅，是導致孩子們姿勢不良和脊柱彎曲的重要原因。經常用一側手提重物，用一側肩膀背重物，如沉重的書包，也會導致脊柱彎曲。兒童少年中的脊柱彎曲大多是功能性的，脊柱結構無變化，但如果不注意糾正不良姿勢，久而久之，就會變成結構性的脊柱彎曲，骨質發生變化，脊柱凹側的肌肉攣縮，脊柱上的部分小關節強直，屈曲功能受限。已發生畸形的即使采取手術矯正，效果也不滿意。因此必須著重於預防。
學校和家庭供孩子們使用的桌椅，應與身材高低相適合，室內光線要充足而不刺眼，防止光線不足而使身體前傾看書；加強正確姿勢的教育，保持坐、站、走的正確姿勢；改單肩背書包為雙肩背書包；參加勞動時，應避免長時間用一側肩膀負重或用手提重物，以免單側肌肉緊張；常讓孩子參加擲球、跳躍、練習平衡動作和遊泳等體育活動，有利於預防脊柱側彎。
如發現孩子脊柱彎曲時，初期多是功能性的，要及時讓孩子做矯正體操，做伸展脊柱動作.使脊柱不時地向變形的相反方向彎曲，這樣可以增強脊柱周圍肌肉的力量，增大脊柱活動範圍，使彎曲的脊柱恢複到正常體位。
為了使你能有一副好骨架，一副挺拔修美的身材，請多參加體育鍛煉。
(楊鋒）
五、怎樣保持腦的最佳工作狀態
現代腦科學指出，講究用腦衛生，注意合理用腦，經常保持腦的最佳工作狀態，是提高腦力活動效率的重要因素。但是，要做到合理用腦，保持腦的最佳狀態，必須了解腦活動的特點。最基本的特點是：
1.生理消耗的特點
用腦的事，表麵上坐著不動，實際上消耗很大。腦隻占體重的1/40，但耗氧量卻占全身的1/4，所需要的血液供給占心髒總排血量的1/5。因此，大腦的工作，要求全身各種器官的新陳代謝加速進行，以便得到充足的氧氣和養料供應。
2.自動調節的特點
大腦在工作時，神經細胞處於興奮狀態。但若長時間興奮，就會轉入抑製狀態，即暫時停止工作，對刺激不作反應，這是一種保護性抑製現象。腦的這種自動調節機能，既能防止大腦的過度疲勞，又可使腦細胞的疲勞能夠迅速恢複。鑔嵌活動的特點人們在做一種工作時，大腦皮層相應部分的神經細胞處於興奮狀態，其他部分的神經細胞處於抑製狀態，使大腦皮層形成一種工作區和休息區互相鑲嵌的活動形式。這樣，大腦皮層各個區域就可以輪流得到休息，從而減少疲勞，保持腦的正常活動的功能。
3.動力定型的特點
刺激按一定的時間和一定的順序固定不變地重複進入中樞神經係統，大腦皮層的興奮過程和抑製過程就會越來越恒定精確，形成一個內部神經過程的係統，即動力定型。動力定型一旦形成，就能使大腦皮層細胞消耗較少的能量而完成大量的工作，能使各種腦力和體力活動進行得更容易，更熟練，更省力。
用進廢退的特點人腦的潛力是很大的，大部分的潛能沒有開發利用，所以要舍得用腦，經常用腦，引起大腦生物電和生物化學發生變化，腦的功能就向高水平發展。現代腦科學證明，隻要是合理的使用，腦會越用越靈，廢而不用，就會衰退。因此，應該多用腦，保持腦的活力。
上述腦活動的特點，也可以說是腦活動的規律。遵循規律行事，就能使你自己特有的腦功能經常處於最佳狀態。根據現代神經科學和醫學科學的研究，認為要保證腦的最佳工作狀態，應該盡力做到以下各個方麵。
4.足夠的營養供應
足夠的營養供應對腦的發育非常重要。幼時營養不良，會造成腦發育缺陷，使智力發育受到阻礙。足夠的營養供應對發揮腦的正常功能也很重要。腦的工作，依賴於血糖所提供的葡萄糖，如果營養不足而血糖過低時，腦功能就難以維持。防止腦組織受到毒害腦組織對於毒物的作用和反應很敏感。工農業生產過程中的有毒廢物能損害腦的功能，應注意防護。吸煙、嗜酒都可損害腦的健康，應該戒除。
多用腦
多用腦使腦的結構和功能更加發達，而且也更不易衰老。對於兒童、青少年來說，多用腦，是促進腦的生長發育的重要途徑；對成年人以至老年人來說，多用腦，也是保持和發展智能，防止腦細胞萎縮的重要抗老措施。
不使腦過度疲勞
大腦是人體內最易疲勞的組織。從用腦工作的具體安排來說，連續不斷地進行緊張的智力活動的時間不宜太長。在適宜的腦力活動之後，應有短暫的休息，或搞點文體活動，使注意力有所轉換，以保證腦的高效率。
保證充足的睡眠
睡眠和覺醒的交替，是大腦自行調整的重要機製。睡眠，特別是“快速眼動睡眠”階段，對於腦的發育、腦功能的恢複、腦內蛋白質分子及其他物質的合成，以及記憶的鞏固，都有很重要的作用。睡眠所需要的時間，因年齡而異，也因人而異，應該根據自我感覺是否良好來決定。
生活規律化
人體的生理活動有一定的“生物節律”。一定的時間，做一定的事情，經常保持某種適合自己情況和條件的規律，可以使得腦和身體的功能活動都更條理化、容易化，使腦細胞的興奮與抑製平衡、協調，可減少腦的疲勞，提高腦的工作效率。
保持興趣和變換活動
對學習和工作感到興趣，有助於大腦保持最佳的興奮狀態。長時間從事某一種活動，不但興趣降低，而且大腦皮層相應部位的神經細胞由於長時間興奮，就會疲勞。讓腦力勞動與體力勞動交替進行，不同性質的活動內容穿插交換，使興奮中心及時轉移，皮層各部位輪流休息，既可保持興趣，又能保持腦的功能。
樂觀的態度和積極的情緒
焦慮、恐懼、苦惱、悲傷、憤怒這些消極情緒，能直接損害腦的工作；愉快、恬靜、安寧、自信、樂觀這些積極情緒，則能使腦的工作狀態最佳化。每個人都應該培養一種健全的樂觀主義精神，正視現實，達觀，向前看，醉心於工作和事業，熱愛生活，積極進取，這樣，就能戰勝煩悶、焦慮、不安、抑鬱等消極情緒的侵襲.使身心健康，保持腦的最佳狀態。