九、對付肺氣腫的“絕招”一一腹式呼吸
毋庸諱言，現代醫學對於肺氣腫依然一籌莫展。這裏為大家介紹一種非藥物治療的“絕招”，那就是腹式呼吸鍛煉。眾所周知，正常人吸氣時，胸部擴張，胸腹腔之間的橫膈收縮下降，腹內壓力上升，腹壁向外凸出；相反，呼氣時，胸廓縮小，橫膈上升，腹內壓力下降，腹壁收回。肺氣腫時，胸廓的呼吸活動顯著減弱。那麼，是不是可以通過腹壁運動的呼吸方式，讓橫膈增大上下的活動範圍，以幫助肺部呼吸來克服呼吸困難問題呢？據有關資料表明，成年人橫膈的麵積平均為270—300平方厘米，若橫膈向下運動增加1厘米，肺部的通氣量可增加到270—300毫升。可見，加強腹式呼吸的鍛煉，確能有效地對付肺氣腫。
腹式呼吸鍛煉方法如下：①用鼻吸氣，用口呼氣；②呼氣時，口唇稍並攏成“魚口狀”，防止呼吸太快而肺萎陷；③呼氣時，用雙手按壓腹部，幫助呼氣，如能有意識在呼氣時收縮腹壁肌肉，效果更為理想；④每次腹式呼吸的節律，大致控製為吸氣3—4秒，呼氣4一5秒；⑤每天至少鍛煉3—4次，每次作較深幅度的腹式呼吸10—）5次；⑥先可臥位鍛煉，熟練後可坐位或立位鍛煉。持之以恒進行鍛練，日久呼吸功能會明顯改善。
十、疲勞種種
人體的各種生理活動都有一定限度，超過限度，大腦就會發出種種疲勞的信號。疲勞並不完全是因為身體過於勞累引起的。當前，體力上的勞累甚至已經不是疲勞的主要原因。除了體力疲勞外，現代人更多的是腦力疲勞、心理疲勞和病態疲勞。
體力疲勞
體力疲勞主要指身體肌肉勞累而言。當勞動或參加了幾場緊張的球賽或長途旅遊歸來，身體上那種累的感覺，就是體力疲勞。此時盡管四肢乏力、肌肉酸痛，但精神上不痛苦，甚至有時還頗有幾分愜意。
肌肉何以勞累？原來人體各組織器官在進行緊張的生理活動時，一麵消耗大量營養物質，一麵堆積許多代謝廢物（如二氧化碳和乳酸等）。這些代謝物在血液裏堆積到一定程度時，肌肉便不能繼續有效地進行活動，這一信息傳給中樞神經，中樞神經便立即發出應該休息的信號一一疲勞感。
休息是消除疲勞恢複體力的主要途徑，其中最有效的是睡眠。人在睡眠中，一切生命活動緩慢下來，各組織器官處於恢複和重新積累能量的狀態。所以一覺醒來，疲勞多能不同程度地消除。倘若睡前能用溫水洗腳，睡時講究姿勢，並能排除一切雜念，安然入睡，醒後會倍感精神振奮，如釋重負。
合理的膳食也可以幫助減少疲勞。過重的體力活動要消耗大量的蛋白質和糖，飲食應注意加以補充。此外，若配合保健按摩、欣賞音樂、談天說地等文體娛樂活動.疲勞將消除得更快。
腦力疲勞
在所有器官中，腦是最容易疲勞的，這是因為腦部神經最多，思維活動頻繁，營養物質需求量大而本身儲存少的緣故。試驗測定"，腦需要的血液占心髒血液總排出量的20%，需要的氧氣占人體總耗氧量的25%。長時間用腦，血液和氧氣往往供不應求，腦細胞的生理功能就會隨之降低，原來處於興奮狀態的腦細胞便轉為抑製狀態，於是，人便感覺頭昏腦脹，記憶力降低，注意力不集中等。這些現象提示：已疲勞，腦需要休息。
其實，隻要能夠合理用腦，腦一般是不會疲勞的。所謂合理用腦，一要勤於用腦，二要善於用腦。經常用腦的人，由於信息的反複刺激，腦細胞活動能力可以變大而不易疲勞。然而，勤於用腦並不等於一味蠻幹，要有勞有逸，一般每45分鍾至一小時，要讓腦休息二次。此外，各種工作的穿插安排，使腦的各部分輪流休息，也可以有效地減少腦的疲勞。
一旦發生腦力疲勞現象，就應立即設法消除，否則，遷延日久，極易造成神經衰弱。其消除方法很多，最積極的是體育鍛煉，尤其是健身性和放鬆性的鍛煉項目，如太極拳、氣功、按摩、散步、健身跑、冷水浴等，這些活動能直接促進大腦營養狀況的改善，調節其功能，而且有鎮靜作用，有助於腦的放鬆。