一、當今更需要運動
人類社會的不斷進步，生活水平的日益提高，機械化、電氣化和自動化的飛速發展，多種多樣的交通工具的湧現，逐漸代替了人們的笨重勞動，同時也在一定的程度上剝奪人類機體的活力。以往的曆史證明，進步是一把兩刃劍，有利就有弊。綜觀當今社會，正是由於人們生活水平的提高，肉、奶、蛋和精製糖消費量的逐年增加，體力勞動和運動的減少，在給人類帶來幸福的同時，也給人類帶來了新的不幸一肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腦血管病、糖尿病和癌症等。有人稱這些病為“文明病”。
這些“文明病”，通過體育運動和參加一些體力勞動，是完全可以預防的，所以說，現代化的生活使人比以往任何時候更需要運動。
據科學家研究，體育鍛煉可減少脂肪堆積，使體重下降，並能降低血壓、膽固醇和甘油三脂，降低心髒病的發病率。越來越多的資料證明，不鍛煉的本身就是患心髒病的一種危險因素。據哈佛大學對1700名畢業生的調查報告，那些積極運動的人很少患心髒病，而不積極參加運動，就像抽煙一樣，是患心髒病的主要原因。
據動物學家觀察，在田野裏亂跑亂跳的野兔，平均壽命為15年，而自幼就養在籠子裏的家兔，隻能活4一5年。這是為什麼呢？其主要原因，是由於野兔為了尋食和逃避人類及其他動物的捕殺，經常東奔西跑，使它得到了極大的鍛煉的結果。而家兔天天過著安逸的生活，長期缺乏奔跑運動而縮短了自己的壽命。
據病理學家對數千名屍體解剖的研究，證明腦力勞動的人，其動脈硬化發病率為14.5，而從事體力勞動者的發病率僅有1.3%，兩者相差11倍。
許多著名專家們早就指出，久坐工作者與強體力勞動者相比較，更容易患心髒病。從60年代起，國外就大力提倡用慢跑來預防和治療心髒病。據蘇聯貝爾格院士統計指出，一百年前的全部工作，96外是靠體力的肌肉完成的，而今天卻下降到IX。由此可知體力勞動比過去是大大減少了。
古希臘大思想家亞裏斯多德曾經指出：“最易使人衰竭，最易於損害一個人的，莫過於長期不從事體力活動。”法國思想家伏爾泰的一句名言也告訴我們“生命在於運動”。這些都說明了體育運動和體力活動與健康的關係，是何等的密切和重要。
曾有人做過這樣的試驗：讓一個身體健壯的青年人在床上靜臥一個月，然後再下床活動，這時他就會頭暈、目眩、心慌、氣短，兩腿酸軟立不起來。
據國內、外對長壽老人的調查表明，凡長壽者，大多數都從事體力勞動，並且自幼就從事體力勞動，一直堅持到老。新近研究證明，長年坐辦公室的人，患大腸癌的機會可能比一般人高。又據美國對2600多名男性癌病患者的調查，體力活動越多者，大腸癌的發生率越低，從事低度活動者的大腸癌發生率是高度活動者的1.6倍。
在歐美一些工業高度發達的國家，由於生活水平高，肉、動物脂肪、奶、蛋和糖的大量攝入，同時又缺乏運動和體力勞動，結果導致肥胖、動脈硬化、冠心病、糖尿病和癌症。但這些國家的人們已經發覺，過去的生活習慣不利於健康。因而，當前他們除了改變飲食外，還大力提倡體育運動。比如德國前總統謝爾和美國前總統卡特，為掀起群眾性體育運動而親自帶頭參加長跑，卡特竟成為世界上第一個參加馬拉鬆賽的總統。從70年代起，美國由於通過體育運動，使全國心髒病的發病率下降了8%。
運動能增進新陳代謝，耗費大量熱量，具有防肥和減輕體重的功效，運動還能增加體內高密度脂蛋白膽固醇，而高密度脂蛋白膽固醇像馬路上的清潔工一樣，能清除動脈血管裏沉積的膽固醇和防止膽固醇在血管壁上的沉積。所以，運動具有防治髙血壓、動脈硬化、糖尿病和冠心病等作用。
運動多種多樣，快慢跑、爬山、打球、散步、日光浴、冷熱水浴、森林浴、滑雪（冰）、打太極拳、保健按摩、踢毽子、跳繩、練氣功等等。各人應根據各人的年齡、身體的條件、環境情況和喜好，適當選擇一些運動項目。運動要四季堅持，不能三天打魚兩天硒網，不能運動過量，要避免運動後感冒受一涼。隻有常年堅持運動鍛煉，才能達到保持健康、預防疾病的目的。
(關訓良）
二、冷水鍛煉好處多
國內外研究證明，冷水鍛煉對增強身體和防治疾病有良好作用。
冷水鍛煉對神經和心血管係統有良好的作用。當全身皮膚直接接觸冷水時，皮膚血管急驟收縮，大量血液被驅入內髒和深部組織。此時，內髒血管擴張。稍停，皮膚血管擴張，大量血液又從內髒流向體表。因而有人把冷水鍛煉稱為“血管體操”。全身血管經常受到這種鍛練，不僅彈性增加，可防止血管硬化，而且管理血管的神經會更加敏捷，更加準確，能很好適應外界氣候的突變。
經常進行冷水鍛煉，可防止多種疾病，如感冒、支氣管炎、扁桃腺炎、肺炎等病的發生。當人的機體受到寒冷刺激時，鼻和咽部的粘膜會發生充血腫脹，這些部位細胞的生理功能減低，局部的抗病能力減弱，給病菌侵入以可乘之機。但是經過冷水鍛煉的人，由於身體功能得到改善，在受到寒冷刺激時，鼻咽粘膜就能很好地適應，不易發生感冒等疾病。
冷水鍛煉過程中，在神經係統作用下，心血管係統、呼吸係統和消化係統等功能得以加強，使整個身體功能水平都得到提高。
另外，冷水鍛煉還能改善皮膚的血液循環，加強對皮下組織的營養供給，使皮脂腺分泌增加，因而皮膚變得柔軔潤滑，富有彈性，對病菌的抵抗力加強，不易患皮膚病。
進行冷水鍛煉隻要循序漸進，長期堅持，就會收到很好的效果。
(李泰崍）
三、遊泳衛生知識八問
①問遊泳對身體健康有些什麼好處？
遊泳是一項對身體健康有益的活動。I經常遊泳，能增強心髒功能，尤其對肺活量的鍛煉有很重要的作用。同時，遊泳還能改善體溫調節機能。
②怎樣選擇遊泳場地？
除遊泳池外，要選擇水底平坦、流速緩慢的河流或水源清潔的水庫、塘墊。不要在下水道附近和被糞便、工業汙水嚴重汙染的河流池塘遊泳I也不要在有鉤體病、血吸蟲病流行的疫區遊泳。
③如何注意安全？
初學遊泳的人和水性不夠好的人，不要到深水區去。中小學生要有組織，或者在家長的帶領下參加遊泳。
④下水前要做哪些準備活動？
一是先要伸伸腿，彎彎腰，放鬆肌肉、活動關節。二是用涼水澆濕胸部及四肢，使身體與水溫先適應一下，然後再下水。
⑤哪些人不宜遊泳？
精神病患者、智癲癇病史的人不宜遊泳。患有嚴重皮膚病、紅眼病、活動性肺結核、傳染性肝炎、心髒病、高血壓的病人，在未治愈前不宜遊泳。女同誌在月經期間也不宜遊泳。此外，饑餓時不宜遊泳。剛做過劇烈活動，滿身大汗的人以及剛吃飽飯的人，要適當休息一會再下水遊泳，以免發生意外或感冒。
⑥遊泳時怎樣保護眼睛及耳朵？
為了保護眼睛，可在遊泳前後用氯黴素眼藥水滴眼。如果耳朵進水，可偏頭使進水的耳朵向下，用手將另一隻耳朵按住，單腳跳幾下，讓水流出，或者用棉簽將水吸出。
⑦遊泳時抽筋怎麼辦？
遊泳中若發生抽筋，首先要保持鎮靜，然後可一麵自行解救，一麵呼叫別人援救。自行解救的方法是，腳趾抽筋，應將腿彎屈，用手將腳恥拉開，扳直，並用力將腿蹬直。還可按摩小腿，使抽筋緩解。發生抽筋以後，不要馬上再下水，否則容易發生再抽筋。發生抽筋的原因大致有兩種，一是心情過分緊張，加之突然受冷水的刺激，使神經和肌肉的興奮性升高；二是遊泳時間過長，身體熱量消耗過多，肌肉疲勞，或者用力過猛，姿勢不正，使包裹肌肉的筋膜產生強烈收縮，引起抽筋。知道這些原因後，可在遊泳時注意預防。
⑧萬一有人發生溺水怎樣急救？
必須分秒必爭地將溺水者救上岸，立即將溺水者俯臥，采取頭低腳高的體位，把其腹部置於搶救者的大腿上，用手壓腹部，使進入肺和氣管的水以及胃內的積水排出，使呼吸暢通。如果溺水者發生呼吸停止，在迅速倒水後，應口對口地做人工呼吸。若心跳停止，應采取口對口吹氣並進行體外心髒按摩搶救，至少要堅持兩個小時，同時，要一邊搶救，一邊迅速請醫生來救治。
(趙錫奎）
四、人體骨骼與骨鍛煉
人的身體裏有大大小小206塊骨頭，它們以不同的形態、結構，巧妙地連接在一起，形成一副堅固的支架，支撐著生命大廈的重量。