合理安排、選擇飲料、飲食，對吸煙者能減輕吸煙的危害，起到部分保護自己的作用。
吸煙者應多飲茶
吸煙可使動脈內膜增厚，發生動脈硬化；而茶中兒茶素則能防止血膽固醇和中性脂肪的積聚，減輕吸煙對心髒損害；吸煙使胃酸分泌減少，促進十二指腸液返流，增加潰瘍病發生，茶則能促進胃液分泌，增加胃腸蠕動，起到保護胃粘膜屏障的作用；吸煙增加了糖尿病的發病率，茶能減輕糖尿病患者症狀，使尿糖降低。同時，茶具有利尿、解毒的功能，因此吸煙者多飲茶能減輕煙的危害。
1、吸煙者應補充維生素
維生素2參與多種代謝過程，保證肌肉、神經和造血係統的正常功能；維生素2是細胞的生理抗氧化劑，預防肝、肌肉和其他組織的線粒的多價不飽和脂肪酸；維生素2是自由基的捕捉器；維生素2能保護紅細胞免受因暴露於煙霧、太陽、X線、香煙及其他因素引起的損傷。
維生素C生理功能廣泛，與結締組織形成有關，維持正常造血功能，在機體的氧化與還原反應以及細胞呼吸上占重要地位。維生素C能增強對傳染病的抵抗能力等。
維生素人能維持上皮組織的正常功能狀態，特別對保護肺組織的功能有重大作用。
維生素隊2是正常紅細胞和消化道上皮細胞形成所必需，還參與神經係統功能活動等。
煙中某些化學物質使維生素人減少，動物實驗證明，煙中汙染物氧化劑使維生素人失去活性，並使維生素損耗；吸煙者體內維生素含量也比不吸煙者低。因而吸煙者應多補充上述維生素，一方麵可彌補因吸煙所引起維生素減少，另一方麵亦能增加機體抗病能力。吸煙者的食譜吸煙能抑製胃腸蠕動，減少胃液分泌，使消化功能受到影響，消化性潰瘍發病率高於不吸煙者一倍多，潰瘍病病死率高於不吸煙者3—4倍，因而吸煙者常表現消化不良、便秘、腹瀉等。同時吸煙者易患動脈粥樣硬化、高血壓、血脂升高等。針對上述情況，吸煙者的食譜應以易消化的食物為主，多食蔬菜及水果，少食含高脂肪、高膽固醇的食物。
吸煙者不宜飲酒
飲酒時吸煙，煙中尼古丁極易溶解於酒精之中，進入胃腸道而被吸收，從而增加了煙對身體的危害。吸煙者不宜飲酒，特別吸煙與飲酒不能同時進行，煙酒應分家。
七、被動吸煙的危害
世界上當今掀起一場風起雲湧的戒煙運動。盡管將每年的5月第一個星期日定為“國際無煙日”，大量報道宣傳吸煙的危害和勸阻戒煙，但“癮君子”們依然在那裏“噴雲吐霧”。
然而，當“癮君子”噴雲吐霧時，您可曾想到妻兒老小在默默忍受“被動吸煙”的磨難？所謂“被動吸煙”是自己不吸煙，但置身於煙霧繚繞的環境中，“被動”地吸入煙霧，其危害程度並不亞於吸煙的“癮君子”們，尤其對抽煙者的妻兒的危害更大。長期在煙霧繚繞的居室內生活，會影響妻子的月經生理，倘若懷了孕，還因被動吸入煙霧而毒妝眙兒，導致早產和死胎。真可謂“丈夫一支煙，母子雙蒙難”。
為了弄清吸煙時噴吐出的煙霧對兒童生長發育究竟影響有多大，科學家們對9000多名兒童進行了6年的觀察。結果表明，6—11歲的兒童“被動吸煙”，對他們的生長發育確有影響。據統計，家長每天吸煙10支以上的家庭中的兒童，比不吸煙家庭中的兒童平均矮！).65厘米；家長每天吸煙10支以下的家庭兒童，比不吸煙家庭中的兒童平均矮0.45厘米。
“被動吸煙”還因主流煙霧和邊流煙霧不同而影響不一。由於邊流煙霧沒有經過香煙過濾嘴，也未經過吸煙者的咽喉和肺，直接從點燃的香煙中散發出來。這種約占空氣中香煙煙霧65的汙濁空氣，其所含的有毒和致癌成分要比主流煙霧多。因而，它對“被動吸煙”的妻兒老小更具有危害性。擱置中的點燃了的煙霧和吸煙人噴吐出的煙霧一樣，同樣含有大量毒害物質。從周圍人群得到的測量數據及動物實驗，均證明被動吸煙者也和吸煙人一樣，具有誘生胂癌的危險。
被動吸煙致癌的潛在危機已被專家們高度矚目。“癮君子”們吸煙不僅自身受害，而且把煙害硬塞給他們的配偶和兒女們。日本和希臘的學者研究提示，吸煙者的妻子得肺癌的危險性顯著增加。據1985年9月美國國家癌症研究所的報道，134例不吸煙的婦女肺癌表明，其丈夫在家吸煙的，得肺癌的危險性增加13—31%，倘若每天吸一盒煙以上，妻子得肺癌的可能性更大。1985年11月美國心髒病學會研究提示，在吸煙者周圍生活和工作的人，易增加冠心病急性心肌梗塞的危險。
被動吸煙者是無辜的，其致癌的潛在危險和損害健康已被世界衛生組織高度重視，早在1980年4月7日世界範圍內就開展了“要吸煙，還是要健康，任君選擇”為主題的活動。學者們一致認為，雖然被動吸煙者吸入的煙霧比“癮君子”要少，但他們所吸入的煙霧中含有許多有毒的化學物質，難於幸免地遭受磨難。據測定，在一定體積香煙煙霧中，所吸入的苯並芘是主動吸煙者的3倍，吸入的甲苯為6倍，吸入的二苯甲基亞硝胺達50倍以上。這個“被動煙害”的數字是何等觸目驚心！
戒煙已成為世界性衛生保健趨勢。為了您和您的家入的健康，請，君戒煙吧！目前，戒煙的方法很多，但重要的一條是，有決心和毅力。在此，醫務工作者、科技人員、社會賢達要“為人師表”，帶頭戒煙並積極宣傳吸煙的危害。
(連仲元）
八、吸煙與猝死
吸煙可致猝死，國外早有報道。大量事例說明，大量吸煙可引起急性中毒，麻痹神經，拫害心髒而致人於死地。
現代醫學研究發現，猝死雖然可由多種原因引起，但吸煙所致的心肌梗塞是引起猝死的最常見原因之一。國外有人對吸煙人群和非吸煙人群進行長時間的觀察研究發現，吸煙者發生心肌梗塞的機會是不吸煙者的3.6倍。國內資料也證實，吸煙者發生心肌梗塞的危險性比不吸煙者高2—6倍，且與吸煙量有密切關係，每天吸煙量越多，吸煙時間越長，急性心肌梗塞的發病率就越高。
吸煙為什麼會引起心肌梗塞呢？這是因為香煙中的尼古丁和一氧化碳對冠狀動脈的血管壁和心肌細胞具有毒性和致炎症作用，並可使心室纖維顫動閾值降低及腎上腺素分泌增多.從而使心肌的應激性增高，心率加快，血管收縮，血壓升高。同時還可使血小板凝集功能亢進，容易形成血栓，堵塞小動脈，以致發生心肌梗塞和心室顫動。而吸煙時所產生的一氧化碳與血紅蛋白的親和力比氧大240倍，且一旦與血紅蛋白結合又不易分離，常導致碳氧血紅蛋白升高而影響血氧供應，進而又可使動脈壁缺氧，促進動脈壁合成脂肪酸，使血清膽固醇含量增高，加速動脈粥樣硬化的形成及減少心肌供氧量而發生心肌梗塞。
由此可見，吸煙對心髒的損害是嚴重的。為了預防動脈硬化、心肌梗塞及猝死的發生，還是戒煙為好。特別是患有高血壓、高脂血症、冠心病及其他心髒病者更應戒煙。
(張學安）