⑦停止使用所有的抽煙設備，例如香煙盒、打火機或煙嘴。
⑧計算出終生抽煙所需要化錢的數字。
⑨閱讀美國癌症協會的某些有關抽煙和健康的文獻資料。
⑩仔細地列出戒煙的理由以及戒煙後自然可出現的好處。
這10大措施為“戒煙日”到來後的行動提供了有益的前提。例如廣口瓶中的煙蒂，在煙癮湧上來時，可在瓶內加一些水，看看這些肮髒和難看的瓶內物品，會產生強烈的厭惡和反感情緒，於是就會放棄抽煙的念頭。
此外，一次隻買一包煙，不會有積餘的剩煙，能使戒煙者在“戒煙日”到來後死心塌地停止抽煙。找不到打火機，也會使抽煙者感到不便，這種種措施均有助於今後的徹底戒煙。
四、名人巧過戒煙關
人人皆知，抽煙有害健康；戒煙決心，抽煙人都下過。但許多人往往疾病纏身時戒煙的決心才得以實現。這裏介紹一些名人戒煙的巧妙之處，可供諸位參考。
馬克思戒煙醫生的勸告。馬克思煙癮特別大，他自己說過:“資本論的稿費遠不夠我寫這本書時所吸的煙錢。”到了晚年，他得了肺心病等多種疾病，頭痛咳嗽厲害。為了保護馬克思的健康，醫生勸他戒煙。馬克思接受勸告，毅然戒煙，他說：“隻要醫生不許可，我決不再抽煙。”
列寧戒煙母親的苦衷。列寧17歲開始抽煙，有段時間他整天嘴不離煙卷。他母親看到後，心裏很難受，耐心地勸說“不要學抽煙，咱家生活困難，雖然你抽的煙不算貴，如果你不抽煙，家裏多多少少要好些。”母親的苦衷打動了列寧的心，他說：“請原諒，媽媽，這個我從沒想到過，好吧，從今天起我就戒煙。”當即從衣袋裏掏出香煙放在桌上。就這樣，他再也沒有碰過香煙。
大臣戒煙皇帝的賞賜。清朝康熙皇帝不嗜煙酒。但大臣史貽直和陳元龍嗜煙如命，成天煙袋不離手。一天，皇帝車駕在山東德州暫駐，史、陳隨行。康熙當著眾人麵各賞給一支水晶杆的煙袋，讓他倆當眾抽煙。兩人一時不知皇帝真正用意，還有些受寵若驚。隔著透明的煙杆，清楚地看到火星、濃煙順著煙杆直往嘴裏滾，劈啪作響，史、陳兩人這時才知皇帝的用意。從此兩人不敢再抽煙。皇帝不吸煙，大臣戒煙有效，於是皇帝下旨全國，禁止軍民、官吏吸煙，果然收到較好的效果。
陳毅戒煙主席的表揚。陳毅同誌一度抽煙非常厲害，戒過幾次也沒有戒掉，曾憂心重重地說：“煙在燃燒，我自己也隨著毀滅。”1954年，他患了支氣管炎，醫生勸他戒煙，他表示聽醫生的話，不過從以往的戒煙效果來看，懷疑自己能否成功。有一天他去看毛主席，主席給他一支煙，他說已戒了。毛主席當即讚賞地說：“好啊，有誌氣呀!”陳毅後來對其他同誌說：“毛主席這麼一表揚，我就非戒到底不可，要不成了沒誌氣的人了。”
戴高樂戒煙自己的毅力。法國前總統戴高樂從青年時代起嗜好抽煙，終日“煙不離手，口不離煙”。但50歲後他一下子戒掉了幾十年來的抽煙習慣，一直到去世，如年再也
沒有抽煙。曾有人問他戒煙的秘訣，戴高樂給的答案隻有兩個字一毅力。在會客和社交場合，隻要有人拿出香煙，他就表明：“我已經下了保證不再抽煙了，我說過的話要算數。”這樣他一次戒煙就獲成功。
(顧雲程）
五、吸煙賭賽與心跳驟停
年輕人大都喜歡賭賽。自從人類發現煙草之後，吸煙也成為賭賽的項目之一，而且在若千年代裏，優勝者的名字還上了著名的《吉尼斯世界記錄大全》。比如說：1986年版的《吉尼斯世界記錄大全》就記載了“煙癮最大的人”：美國密執安州的基姆普羅爾於1981年1月28日在底特律同時吸140支香煙達5分鍾；1983年4月⑴日，普羅爾在法明頓的一次吸雪茄賭賽中同時吸40支雪茄達5分鍾，打破了另一個美國人西蒙“阿基維奇在舊金山創造的同時吸17支雪茄的世界記錄；1983年6月6日，普羅爾在圩萊塢的吸煙鬥賭賽中再創記錄，他同時吸38支煙鬥，長達5分鍾之久。
相比之下，在爭奪“吉尼斯世界之最”的吸煙賭賽中，許多人可就沒有普羅爾那樣幸運了。1981年，法國尼察的某俱樂部也曾經舉辦了一次“別開生麵”的吸煙賭賽，遺憾的是以最快速度吸完60支香煙的“優勝者”，沒有來得及親手捧走獎杯就匆匆告別了美好的人間，《吉尼斯世界記錄大全》也自然與他無緣。
可悲的並不是他一個人。大量的醫學資料證實，心跳驟停雖然多發生於有嚴重心髒病的患者，但對於健康人來說，吸煙過多也是引起心跳驟停的危險因素。蘇聯藥理學家克拉科夫曾經報道，一個青年生平頭一次吸雪茄，由於吸得太猛，那支雪茄尚未吸完便命赴黃泉。英國醫生理查森也曾報道，一位有多年煙齡的健康男子，因急於完成一項緊迫任務而通宵達旦地工作。那一夜他竟吸了支雪茄和40支香煙，到早晨感覺非常難受，急去醫院診治。雖經醫生奮力搶救，他的寶貴生命也未能得到挽救。
值得注意的是，對於原有冠心病的人，吸煙還會增加心跳驟停的風險率，有人調查，冠心病患者中心跳驟停的發生率，吸煙者比不吸煙者高4倍。還有人對曾經發生過心跳驟停，經治療而得救的310名原來吸煙者進行為期3年的追蹤調查，結果心跳驟停的複發率，繼續吸煙者為27%，戒煙者為19%，說明戒煙可減少心跳驟停複發的危險。
吸煙為什麼會增加心跳驟停的風險？首先，煙草中的某些有害物質，會引起動脈痙攣，損害血管內壁；同時，尼古丁可影響脂質代謝，故吸煙者比不吸煙者發生動脈硬化的多。據調查，每天吸煙兩包以上者，動脈硬化發生率比不吸煙者高4倍。再者，吸煙時吸入許多有害物質，對心髒非常有害。動物實驗表明，煙鹼和一氧化碳可使心室纖維顫動閾值降低，使血小板凝集功能亢進，容易發生血栓，以致發生心肌梗塞、心室纖維顫動和心跳驟停。點燃一支香煙可產生一氧化碳400毫升。一氧化碳和血紅蛋白的親和力比氧大240倍，一氧化碳一進入血液便喧賓奪主，趕走氧；而且它一旦和血紅蛋白結合，就更加難舍難分一碳氧血紅蛋白的離解速度比氧合血紅蛋白小3600倍。可見，吸煙會影響血氧供應，對心髒一有害。因此，患有冠心病、高血壓或其他心髒病的人，一定要杜絕吸煙；即便是健康的青年人，也應當減少吸煙量或不吸煙；尤其是不應當逞意氣，比勝負，賭賽吸煙。在1986年版《吉尼斯世界記錄大全》的編輯原則中已指出，今後將取消某些超出安全限製的項目；西方國家的更多有識之士也鑒於吸煙有害健康，呼籲取消《吉尼斯世界記錄大全》中“煙癮最大的人”的條目。我們認為，這將是一個有益之舉。
(祁兆璐)
六、吸煙者的飲食保健
世界衛生組織提出2000年人人健康的全球戰略目標，吸煙是實現這一目標的障礙之一。吸煙可導致營養缺乏，戒煙是防止吸煙所致營養缺乏的最有效措施。然而，戒煙談何容易！估計全世界約50%的男性，25%的女性吸煙，美國每年有35萬人因吸煙致病死亡，瑞典因吸煙致病死亡占總人口死亡人數的1/13，比交通事故死亡人數多5倍。