②行為惰性俗語道：“樹老先老根，人老先老腿。”隨著歲月流逝，人到中年，其體力精力都在走下坡路。易疲勞，愛發“懶”，生活上貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。其實惰性堪稱是人類健康之敵，蘇聯醫學博士茲馬諾夫斯基認為，健康有賴於心理上的平衡，有賴於神經係統保持一定緊張性。懶惰可使人體生理係統，尤其是神經係統處於鬆弛狀態，應激性變差，對外界環境適應能力低，因而疾病就容易找上門來，調查表明，平時不愛運動者比愛運動的人，其心髒要早衰10—15年，冠心病發病率要高出1一15倍。抵禦各種傳染病的抵抗力也相應下降。臨床實踐證明，一些慢性疾病，如糖尿病、膽結石、高血壓、腦動脈硬化症等，也紝找懶惰人的麻煩。
③病態惰性本來精力充沛勤奮肯幹的人，一下子變得懶惰鬆懈，萎靡不振，往往是疾病發生的先兆，醫學上稱為病態惰性。這種現象在中年人中不乏其人。醫學研究證明，中年人患病前出現懶惰現象者約占病例總數70%左右。抑鬱性精神病和一些器質性軀體疾病，如冠心病、貧血、腎髒病等，事先都毫無例外地出現“懶惰”征象。
古人雲：“流水不腐，戶樞不蠹。”中年人要注意防惰性。
首先應高瞻遠矚，心胸開闊，向往崇高的理想境界，這樣自然與惰性一刀兩斷；其次，應擠出時間，在8小時之外培養起各種有益的興趣，如下棋、養花、釣魚、社交等，並積極參加體育鍛煉，如散步、慢跑、登山、打球、遊泳等，體質增強，工作起來會更加得心應手；除此以外，對於病態惰性萬不可掉以輕心，應順蔓摸瓜，請醫生查出身體上的隱患，並積極治療。
七、中年須防膝老化
常言道，人老先老腿。在40歲以後，如果上下樓梯時膝部疼痛難忍，就應想到膝關節是不是老化了。
膝關節是人體支持體重和行走的主要關節之一。支配膝關節活動的，主要是大腿前後的肌肉。根據日本等國有關專家的研究，人在40歲左右肌肉明顯萎縮，當然，與膝關節有關的肌肉力量也會弱化。由於重力作用，膝關節上下關節麵上的軟骨遭到破壞，關節間隙狹窄，骨刺形成，有時還有關節積液，即發生了退行性關節炎，也就是人們常說的關節老化。
人在走路時，膝關節要承受相當於2—3倍體重的力量，上下台階時更要大些。如果是已經發生病變的關節就會產生劇烈疼痛。疼痛時使人不願意活動，而活動減少又會使肌肉進一步弱化，肌力弱化又促進關節進一步老化，形成惡性循環。長此以往，不僅膝關節而且全身健康情況都會隨之惡化，使人未老先衰。
由此可見，膝關節的功能，特別是增強與膝關節有關的肌肉的力量，是防止衰老的一個重要因素。
那麼，應該怎麼鍛煉膝關節的肌肉呢？日本有關專家提供了一個較好辦法。采取仰臥位，窩下麵放一個10厘米厚的小枕頭。讓兩側小腿交替上抬直至膝關節完全伸直，然後再放下。每次做20—30次。利用每天早晨醒來和晚上未睡前的時間躺在床上各做一次。10天左右肌力便可明顯增強。不要坐著或躺著做膝部伸直的練習，因為那種做法會損壞膝關節的結構，這是經過科學實驗證實過的。
中年朋友們，為了您後半生的生活、工作愉快。從現在起就應該抓緊鍛煉，防止膝關節過早老化。
八、一勞永逸
成語“一勞永逸”出自《文選“班固（封燕然山銘）》：“茲所謂一勞而久逸，暫費而永寧者也。”在後魏，賈思勰《齊民要術》中有：“此物長生，種者一勞永逸”。意為費一次力而永久安逸。男青年及早徹底治療包莖或包皮過長，就是一件“一勞永逸”的事。
“包莖”是因包皮口狹窄或與陰莖頭粘連，使包皮不能上翻外露陰莖頭；“包皮過長”是包皮覆蓋於全部陰莖頭，但能上翻外露出陰莖頭。在嬰幼兒童時期，包皮過長是正常現象，但在青春期以後就是一種危害健康的情況了。
包莖或包皮過長的人，包皮下常常可以發現一團團黃白色的包皮垢（是包皮上脫落的上皮細胞和皮脂腺分泌物積聚形成、長期不衝洗出去，會有細菌大量繁殖，結果引起陰莖頭包皮炎，病人感到局部癢、痛難忍。陰莖頭是比較敏感的部位，長時間的慢性刺激，往往成為青年男子陰莖頻繁勃起，遺精，神經衰弱，慢性前列腺炎等病的誘因。長期的炎症還可能使包皮與陰莖頭發生粘連而形成繼發性包莖、尿道外曰狹窄，甚至陰莖頭瘀血、水腫、潰爛。
醫學科學研究表明：包莖或包皮過長的人，陰莖癌的發生率遠遠高於正常者，而且在婚後，包皮垢還可誘發女性生殖係統惡性腫瘤，是子宮頸癌的重要致病因素。
猶太民族由於對男嬰實行“割禮”，即從小切去過長的包皮，結果不但包皮炎、繼發性包莖等疾病絕跡，陰莖癌、子宮頸癌的發生率也大大低於世界其他民族。
患有包莖與包皮過長的男青年們，不要羞澀，也不要害怕，到醫院去做一次隻要十幾分鍾的門診小手術一一“包皮環切手術”，就可以把上述一切痛苦與煩惱永遠趕跑，這真是“一勞永逸”！
九、不宜提倡的呼吸捷徑
由於口腔比鼻腔寬敞，空氣由這裏出入既比較省力，又免於鼻腔經常堵塞之苦。可是，醫學家一直在諄諄告誡我們，這是一條不宜提倡的捷徑。
鼻子屬於呼吸係統，在漫長生物進化的過程中，它的形態和結構已經完全適應這種機能。
被譽為“沙漠之舟”的駱駝，生有濃而密的鼻毛，不僅能防止風沙的吹入，還能有效地減少呼吸道水分的散發。在人類，雖然鼻毛已有所退化，變得有些稀疏，可是仍然具有阻擋灰塵的作用。有的人喜歡拔鼻毛，這既減弱了它的柵欄作用，又容易被細菌感染而罹患急性炎症。
被吸入的空氣難免混雜著各種對人體有害的細菌，由於鼻粘膜表麵均勻地分布一層粘液，具有很強的粘性，不僅能將細菌粘附，而且還含有溶菌酶，把細菌就地“正法”。從鼻腔到氣管和支氣管，粘膜最表層的細胞都生有纖毛，不停地作規律性的擺動，使表麵的灰塵及病原體以每分鍾兩厘米的速度被迫向上移動，最後隨鼻涕或痰排出體外。
如果吸入的空氣比較涼，通過鼻腔時可以加溫。這是因為整個鼻腔被鼻中隔分為左、右兩部分，側壁上又有三個卷曲的鼻甲，這樣就增加了和空氣接觸的表麵積。再加上鼻腔粘膜的下麵有十分發達的毛細血管網，所以能像“空調機”一樣對冷空氣加溫，以減少對氣管、支氣管和肺的刺激。
若吸入的空氣過於幹燥，鼻腔還可以把它變得濕潤。其機理是鼻粘膜上有分泌細胞，一晝夜能分泌500—1000毫升的液體。感冒時，由於炎症的刺激而使分泌物增多，致使清涼的鼻涕長流不斷。
鼻腔還有嗅覺作用，當某些有強烈刺激的氣體，如氨氣、氯氣、硫化氫等被吸入鼻腔時，除引起噴嚏之外，還將通過神經反射導致呼吸暫停。這在醫學上叫“防禦性呼吸反射”，其意義在於防止有害氣體的侵入。
如果您用口腔呼吸，不僅鼻腔上述的種種防禦機能難以發揮作用，而且還會給口腔及全身帶來災難。
由於口腔沒有對空氣進行“加工”的機能，幹燥的空氣會引起口唇皸裂；細菌和其他病原體的長驅直入將促成咽峽炎、扁桃體炎或急慢性咽炎；過冷的空氣常誘發上呼吸道感染，並會由此發生肺炎、支氣管炎、急性喉炎或中耳炎等。嬰幼兒長期用口呼吸，必將有礙於麵部的正常發育，出現所謂“增殖腺麵容”。其表現為嘴常張開，鼻根下陷，鼻翼萎縮，嘴唇增厚，鼻唇溝淺，上唇翹起，上頜高拱，下頜下垂，牙列不齊，麵容呆板，宛如有三分傻氣。
對於成年人來說，如果養成用口呼吸的習慣，當進入熟睡時，會因舌根後墜而出現鼾聲。大多數打鼾者並不因此而影響健康，也有個別的人，規律的震耳鼾聲常常突然中斷，好像被繩索絞了脖子一樣，呼吸暫停竟達十分鍾以上，然後隆隆鼾聲驟然再起，一個夜晚會有七八次之多，這時便是病態，醫學上叫睡眠呼吸暫停綜合症。它會造成睡眠時機體供氧不足，輕者晨起頭暈、乏力，記憶力和思維力有所下降；重者可造成繼發性肺原性心髒病乃至心力衰竭。若既往罹患冠心病或高血壓症，會由此而導致猝死。
如果過去一直用鼻腔呼吸，現在因鼻腔有堵塞而被迫改為用口呼吸，可能是患了感冒、扁桃腺炎或急慢性鼻炎，也可能是良性腫瘤或惡性腫瘤機械性的壓迫。對健康威脅最大的是鼻咽癌。自己一時難以弄清楚，應請醫生作全麵的檢查，及時診治，以免貽誤病情。