頸椎問題麻煩大
人體骨骼中，各關節連接處隻有通過運動這一惟一的方法才會產生一種粘液，以防止骨骼間相互磨損。而久坐少動者的骨連接處無法產生這種粘液而變得幹燥，繼而引發關節炎和脊椎病。久坐不動不僅會引起頸椎僵硬，影響頸椎動脈對頭部的供血量和推動，使人體的正常生理彎曲被破壞，失去了體態美感，而出現弓背或骨質增生；久坐還使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力隨承受麵分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循環欠佳而出現痙攣現象。
心、腦血管藏隱患
久坐少動者，熱量消耗自然就少，人體對心髒工作量的需求隨之減少，由此引起血液循環減慢，心髒功能減退，血液在動脈中容易造成沉積，以至出現心肌衰弱，易患動脈硬化，高血壓、冠心病等心血管疾病。
由於身心狀況是互為影響的，久坐會使精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會引起煩躁上火，出現牙痛及咽喉疼痛、耳鳴及便秘等症狀。而大腦會因身體活動少，引起供血不足，出現頭暈或頭、腳麻木等不適之症，長此下去易致慢性眩暈、中風等症。
消化係統會紊亂
久坐不動者每日正常攝入的食物，聚積於胃腸，使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。而食物中的脂類、澱粉等物也由於久坐少動，而過多地轉變為脂肪，導致肥胖。久而久之，身體內各大、小動脈管內壁就將瘀積大量脂類，致使全身組織、係統供血不足，加速以上疾病的發生，造成惡性循環。
鑒於久坐不動易發生如此之多的疾病，醫學專家建議，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續超過8小時，工作中每隔2小時應進行一次約10分鍾的活動，或自由走動，或做操等，提早避免發生以上疾病。（高原）40. 冬春季跑步防咳嗽
咳嗽是人體的一種保護性反射，其目的是將進入氣管內的異物排出體外。冬天天氣寒冷，氣候幹燥，如果人們在慢跑時呼吸方法不正確，如張開嘴呼吸、邊跑邊說話等，不注意保溫，或準備活動做得不充分等，都會引起咳嗽。
人體在正常情況下，呼吸是由呼吸門戶??鼻腔進行的。鼻腔內血管十分豐富，有濕潤空氣的作用。如果人們在慢跑時呼吸方法正確，那麼，冷空氣進入鼻腔，經過加溫而到達氣管、肺泡時已接近體溫；相反，不是用鼻子而是張開嘴巴呼吸，那麼，冷空氣長驅直進，使人體受到刺激，就會咳嗽。此外，還會引起呼吸道粘膜分泌粘液增加，出現多痰的現象。這些情況對於初練長跑的人來說，會暫時短期出現；隨著跑步時間逐漸增長，跑步者糾正了張開嘴巴呼吸的錯誤，改用鼻或微張嘴巴（用舌尖頂住上前齶）呼吸，那麼，這種現象就不會出現了。
除此之外，如果在寒冷天氣慢跑前突然脫掉衣服，沒有注意保溫，也會因突然受寒冷刺激而引起反射性的咳嗽；在慢跑前沒有好好地做準備活動，機體內各器官一時未能適應，就會引起心跳氣短和短時間的嗆咳；天氣過冷及風速太大時，迎風而跑亦會發生嗆咳。因此，人們隻要充分做好準備活動及順風而跑，嗆咳是可以避免的。總的來說，隻要鍛煉方法正確，持之以恒，隨著身體素質的提高，長跑中一時出現的咳嗽現象是會逐步消失的。（趙春）41. 養生十法 力行不輟
春天終於來了，可在陽光燦爛的春天裏，許多身心不如意的感覺仍給我們帶來些許陰影。看來，溫柔的春天頗具"殺傷力"，此刻的日常保健大意不得。
1、慣用冷水洗臉
冷水洗臉精神好又醒腦，還能鍛煉耐寒能力，不但能預防感冒，同時還可輔助治療慢性鼻炎，若能結合按摩耳廓、印堂、太陽穴等，效果更好。
2、早起喝杯溫白開
用早餐前，不妨喝一杯溫白開，一方麵清洗腸胃，另一方麵可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血，同時能維持細胞滲透力，促進細胞代謝等。
3、自製飲食藥膳
根據自身條件選用適當藥膳進補。
龍眼粥：龍眼肉30克，大米100克，放鍋裏一起煮。龍眼肉具有補氣血，養心安神的作用；
胡桃粥：用胡桃仁50克，大米100克，加水入鍋一同煮。
這是哮喘病的食療方，經常食用可防止哮喘舊病複發，也適用於神經衰弱的失眠健忘及腰酸背疼，小便頻繁人士，還能健神益智。
4、午休按摩頭皮
根據醫學研究，午間腦部血流量比夜間少了五分之一，午睡30～40分鍾為宜，然後用手指按摩百會穴、風池穴、印堂穴，或用梳子梳頭按摩頭皮，能改善頭部血液循環，消除疲勞和頭昏現象。
5、午後補茶水
茶能提神解疲勞，防癌抗癌，並含有多種維生素和人體所需的微量元素。唯有胃病、貧血、服藥者不宜飲茶，尤其是濃茶，可改用涼白開或礦泉水。午休後補充水分很重要。
6、戶外多活動
在戶外做操時要深呼吸15至20次，有利於增強肺功能，以防治氣管炎、哮喘。通過戶外活動，增加人體供氧量，也可提高抗病能力。
7、洗澡搓胸擦背
根據醫學研究，搓胸擦背能提高免疫機能，有利強身健體、預防疾病。搓胸姿勢可躺、可坐、可立。其方法是兩手食指平貼胸部，自上至下稍用力搓，每次36下，每日早晚各做一次。擦背宜用站立姿勢，如洗澡時可在毛巾上抹上香皂，先右上左下，後左上右下斜背部各十二次，再橫擦背部自上而下，或自下而上36次。還用幹毛巾照此擦背，次數可由自己酌定。
8、傍晚動腰部
雙手按摩腰部做腰部活動，刺激腰部諸穴，有助於強化內髒各種器官功能，維持良好的新陳代謝，胖人做腰部操，還能減肥。其方法是：站立，雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰，推動臀部，先由右、後左、前扭36次；再由左後、右、前扭36次。
9、睡前熱浴足
腳底有許多經絡循行穴位，如湧泉穴，經過熱水透穴，可以提高體溫攝氏0．2度，能改善毛細血管功能，有溫和助眠的功效。腳素有"第二心髒"之稱，護腳能強心，毛細血管擴張、充血能加強心髒活動，還可減少皮膚搔癢。
其程序是：洗過腳後，按摩腳心湧泉穴?，經過經絡作用，對腎髒有良性的刺激，激發內在活力，加強其機體各髒腑組織的滋養作用，從而精力充沛。並且經常按摩可起到積極解除疲勞、促進睡眠、健腦益智、延緩衰老，防病治病等作用。
10、搓腹睡前做
腹部的內髒很多，平日裏，先將右手放在腹部，以肚臍為中心，順時針方向搓腹60～100次；換左手，逆時針方向搓腹60～100次。每天早晨起床前、晚上上床時，各做一次，能改善內髒功能，還可以補納精氣、壯陽，促進性功能，同時能增加腸道蠕動，促進排便的功能。（曉月）42. 早春是心梗高發期