喉嚨痛、咳嗽、頭痛、胃口不好是感冒的主要症狀，除了請醫師治療之外，感冒期間也可以試試這些食療法，這樣才更有體力對抗病魔。
胖大海糖水：對抗聲音沙啞到中藥房買胖大海、與冰糖同熬之後，當飲料喝。
杏仁粉：對抗化痰止咳到超市就可買到杏仁粉，隨時來上一勺、或是泡成杏仁糊。可以讓痰比較容易吐出來、咳嗽也不會哪麼痛苦。47. 日常生活的綠色食譜
我國一些營養學家，生理學家和社會學家經過抽樣調查和比較研究，擬定並推薦一套符合我國居民膳食結構的小康營養水平，堪稱日常生活中的綠色食譜，以便於記憶，可以概括為5個數字和5種顏色：
5個數字
"一"：即每天吃一個水果。水果中含有大量的維生素，B纖維素。
"二"：即每天要兩勺油。這是指在炒菜時或烹調中平均每人一天攝取調料油脂的總量，其中植物油和動物油各占一半。
"三"：即每天三碟蔬菜。尤其吃葉綠素豐富的蔬菜，其次是瓜果類。
"四"：即每天四碗飯、或四個饅頭，在人體所需營養中，各類食物的營養是必不少的。
"五"：即每天五份蛋白質：一個雞蛋、一杯牛奶或豆漿、一碟魚或蝦類、貝類、一碟肉，一碟黃豆芽或豆腐。
5種顏色
"紅"指每日可飲少量紅葡萄酒50-100毫升，有助升高高密度脂蛋白及活血化淤，和預防動脈粥樣硬化。
"黃"指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，其中含豐富的胡蘿卜素，對兒童及成人均有提高免疫力的功能。
"綠"指綠茶及深綠色蔬菜。綠茶有明顯的抗腫瘤抗感染作用。
"白"指燕麥粉或燕麥片。研究證實，每日進食50克燕麥片，可降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，對糖尿病更有顯著療效。
"黑"指黑木耳。每日食黑木耳5-15克，能顯著降低血粘度與血膽固醇，有助於預防血栓形成。
膳食結構也和文化藝術一樣，並沒有固定的模式，如果參照上麵5個數字和5種顏色製定自己的飲食，必然會有助於自己的健康！48. 滋陰潤燥食譜
蜂蜜蘿卜汁：白蘿卜500克，洗淨去皮切碎，榨汁備用。每次取60毫升蘿卜汁，加入20-30克蜂蜜調勻服用，每日3次。
蜜蒸百合：百合50克，蜂蜜50克。將百合洗淨，脫瓣，浸清水中半小時後撈出，放入碗內，加入蜂蜜，隔水蒸約1小時即成。
蜜餞雪梨：雪梨500克，洗淨去果柄、果核，放在鍋內，加水適量，煎煮至七成熟爛。水將耗幹時加水適量、蜂蜜250克，再以小火煎煮熟透，收汁即可。待冷，放瓶罐中儲存備用。這種食物有良好的潤燥、生津、止渴的作用。
蔗漿大米粥：新鮮甘蔗500克，去皮，切段，榨汁備用。用大米60克煮粥，煮熟後倒入甘蔗汁60毫升，再煮沸一次即可食用。
百合蓮子粥：取幹百合、蓮子、冰糖各30克，大米100克。將蓮子清洗幹淨，置於水中泡發。幹百合、大米分別淘洗幹淨後，與蓮子一同放於鍋中，加水適量，先用旺火燒開，再用小火熬煮，待快熟時加入冰糖，稍煮即成。
百合花山藥粥：取百合花10克，山藥30克，大米30克，冰糖適量。將山藥清洗幹淨，削去表皮，切成薄片。大米淘洗幹淨後與山藥一同入鍋，加水煮粥，粥快熟時加入洗淨的百合花。當粥煮至兩次開沸後，放入冰糖，冷卻後即可食用。
甘味和溫性的食物最適合春天食用。49. 四款營養瘦身食譜
●減肥菜譜1 雙菇涼瓜絲
原料：涼瓜（即苦瓜）150克，香菇100克，金針菇100克，薑、醬油、糖、香油適量。
製作方法：（1）將涼瓜順絲切成細絲，薑片切成細絲；（2）香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗淨；（3）油爆薑絲後，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟；（4）將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。
功效：香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。
●減肥菜譜2 香菇豆腐
原料：豆腐300克，香菇3隻，榨菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。
製作方法：（1）將豆腐切成四方小塊，中心挖空；（2）將洗淨泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調味料及澱粉拌勻即為餡料；（3）將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。
●減肥菜譜3 枸杞燒鯽魚
原料：鯽魚1條，枸杞12克，豆油、蔥、薑、胡椒麵、鹽、味精適量。
製作方法：（1）將鯽魚去內髒、去鱗，洗淨，蔥切絲，薑切末；（2）將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微焦黃，加入蔥、薑、鹽、胡椒麵及水，稍燜片刻；（3）投入枸杞子再燜燒10分鍾，加入味精即可食。
功效：枸杞可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥。