一個人的人際關係狀況，即是否有個好“人緣”，直接影響到工作、學習、生活順暢與否，更關係到辦事能不能順利地達到目的。人際關係是複雜的，沒有好的人際關係會處處不順暢。當人際關係出現問題時，如果不能及時化解，往往會導致失眠。
過於爭強好勝
症狀表現
敏感多疑，任性好強，少話。由於工作任務較重，競爭激烈，人際關係緊張，導致入睡困難，整夜噩夢不斷，服安眠藥也隻能睡幾個小時，逐漸感到體力不支，疲乏無力，頭痛頭昏，心慌胸悶，急躁易怒，食欲不振。
案例再現
陳某，女性，34歲，工程師。麵色蒼白，體質十分虛弱，一雙深深下陷而大得可怕的眼睛顯露出緊張而絕望的神情。陳女士長期感覺工作壓力很大，精神無法集中，連晚上都倍受失眠折磨，但由於好勝心強，不甘人後，又不得不挺著。
案例診治
太看得起自己的人，往往自以為是，過於自信，以為自己比誰都強，驕傲自滿，甚至是剛愎自用。這種人與人相處，隻看到別人的缺點或不足，而看不到他人之長，一味爭強好勝，根本不懂得天外有天，山外有山。大凡這樣的人，在客觀條件有利的時候，也可能會有暫時的成功，但終究還是會失敗的，往往結果不是太好。
一個要強的人時時處處都想著戰勝對手，這樣的想法無可厚非。但重要的是，在你製定作戰方案之前可曾想到了退路？就好比一個優秀的拳手在學習擊倒敵手之前，先要學習被敵手擊倒之後的策略，也就是所謂的抗擊打能力。一個人無論內心怎樣要強，工作如何努力，都不可能一帆風順、萬事如意。實踐證明，唯有在逆境麵前表現出良好心態，進而不屈不撓的人才是真正的強者。有這樣一個故事。
從前有一顯宦，公事之餘，喜歡下棋，自詡是國手，某甲是其門下一名食客。有一次，某甲與該顯宦對弈，一出手便表現出咄咄逼人之勢。顯宦自知遇上勁敵，不多久，就顯得心神大亂，汗涔涔而下。某甲見對方焦急的神情，格外高興，故意留出一個破綻。顯宦發現了，抓住機會立即進攻，滿以為可以轉敗為勝。誰知某甲突然使出殺手鐧，一子落盤，很得意地說道：“你還想不死麼？”該顯宦正殺得性起，突遭此打擊，心中大為惱火，立起身來就走。據說該顯宦向來著意於修養，胸襟比普通人寬大。不過被某甲這麼一“逼”，也覺得顏麵大失，頗為不快。因此對某甲始終耿耿於懷。而某甲呢，卻是莫名其妙，他始終不懂得為什麼該顯宦再也不與他下棋。可歎的是：該顯宦本可使某甲飛黃騰達，隻是為了這一點不快，老是不肯提拔他，某甲隻好鬱鬱不得誌，以食客終其身。更可歎的是：他終其一生也沒有找到自己不得誌的原因，以至自歎命薄。唉，他既是如此好勝的人，又怎麼能知道是因為自己過於爭強好勝，傷及對方麵子，以至因小失大呢？
一個會生活的人，從不一味地爭強好勝。他們會在必要的時候，寧可退後一步，做出必要的自我犧牲，也不會因為一時的利益去一味與別人搶奪。老子講“無為而不為”。意思是說，隻有不做，才能無所不做，唯有不為，才能無所不為。人的無為比有為更有用，更能給人帶來益處。一味地爭強好勝，發兵相見，橫征暴斂，“有為”過盛，最終也隻能是落下一個身敗名裂的下場。“退一步海闊天空”，並不是懦弱畏懼，而是智慧和勇敢。凡事不要血氣方剛、意氣用事，都要三思而後行。“進”固然重要，但“退”有時亦是方略。不是隻有往前進才是最好的，一座大山擋住了去路，明知其不可為而為之，實為愚人。
有道是：“手把青秧插滿田，低頭便見水中天；心地清淨方為道，退步原來是向前。”如果生活中人人都能為他人多著想一些，都能相互退讓一步，這個世界也就會因此而變得更加廣闊。
小貼士
夏季的清涼袪火飲食
苦味食品是“火”的天敵。苦味食品除了苦瓜，還有杏仁、苦菜、苦丁茶，芹菜、芥藍等，同樣能清熱解暑。除了多吃苦味食物，夏季蔬果多，還要多吃甘甜爽口的新鮮水果和鮮嫩蔬菜。專家指出，甘藍菜、花椰菜，山楂、蘋果、葡萄等富含礦物質，特別是鈣、鎂、矽的含量高，有寧神、降火的神奇功效，因此在夏季應多吃和常吃這些食品。除此之外，專家還推薦了以下“袪火”食物：
1．大豆。大豆在滋陰“袪火”的同時還能補充因為高溫而被大量消耗的蛋白質。
2．草莓。草莓不但好吃，還有藥用價值。中醫認為它有“袪火”功效，能清暑、解熱、除煩。
3．西瓜。西瓜性涼，吃了不會引起“上火”、心煩，而且含有豐富鉀鹽，能彌補人體大量造成的體內鉀鹽缺乏。但注意西瓜放入冰箱不要超過3個小時。
4．西紅柿。盡管一年四季都可見，但西紅柿在夏季最多，最甜，營養也最豐富。它同樣可以清熱解毒，平肝“袪火”。
5．牛奶。很多人認為夏季喝牛奶會加重“上火”，引起煩躁，其實，夏飲牛奶不僅不會“上火”，還能解熱毒、袪肝火。中醫認為牛奶性微寒，可以通過滋陰，解熱毒來發揮“袪火”功效，而且牛奶中含有多達70％左右的水分，還能補充夏季人體因大量出汗而損失的水分。需要注意的是，不要把牛奶凍成冰塊食用，否則很多營養成分都將被破壞。
陷入社交恐懼中
症狀表現
由於患上了社交恐懼症，與人交往時會出現耳赤、心跳加快、說話口吃等症狀，進而發展成焦慮，最後由焦慮導致長期失眠，整夜都無法入睡。
案例再現
鄧新，25歲，原來在一家貿易公司工作，業績很好，深得上級重視，於是將他送入某大學經濟管理係深造。可近半年來他突然變得很怕見人，尤其是見到陌生人時就內心驚慌，言不成句。後來經醫生診斷，他患了社交恐懼症。原來，他入學前立下宏願，一定要學好，將來努力回報公司，因此學習特別刻苦。在半年前的一次學習交流會上，他由於心情緊張，發言時口吃，引起同學們陣陣笑聲。從此，他老是擔心自己講話不行，並認為講不好話就學不好經濟管理，因而內心十分憂慮。逐漸地，他從怕在人前說話發展到怕見人、不敢抬頭、不敢說話的地步。鄧新患了社交恐懼症，進而導致了失眠。
案例診治
在成長的過程中，在我們的一隻腳嚐試踏入社交領域的時候，往往會表現出逃避心理，害怕會出醜而不敢去麵對。多年以後你可能才會明白，逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到懦弱，令你責備自己，以致下一次會更加緊張，造成社交恐懼的惡性循環。其實，克服社交恐懼最有效的辦法就是勇敢地去麵對。
美國有一位著名的心理學家，他年輕時曾患有對象恐懼，特別害怕跟年輕的女孩子交流。為了改變這種恐懼心理，他給自己擬定了一個計劃，內容是在著名的紐約動物園找100個陌生女孩子，和她們搭訕，爭取能要到她們的電話。他還給這次行動定下了目標：無論成功與否，允許自己失敗哪怕100回，但一定要做夠100次。結果在接下來的幾天裏，他果真和100個女孩子搭訕了，雖然隻有兩個女孩子給了他電話，並且後來證實是假號，但他還是堅持下來了，切實體會到“失敗就是這個樣子”。隨之恐懼感沒有了，多年以來的對象恐懼症狀也消失了。
簡單地說，社交恐懼症就是在社交場合，怕被別人注意或稍有差錯就產生極度恐懼的情緒。據專家調查發現，社交恐懼症是最常見的神經緊張和失調的病症，是僅次於憂鬱和酗酒的最常見的精神障礙。大千世界，芸芸眾生，不論種族、民族、地域、性別，以及經濟狀況和政治背景，都有可能患上這種疾病。那麼，哪些情況可能表現出你可能患上了社交恐懼症呢？
（1）在公眾場合，如茶話會、歌舞會、交友會、見麵會，特別是你將作為人家的推介對象時，你會感到極度的恐慌、緊張。
（2）在一些社交場合，你怕與別人麵對麵的交流，或者即便交流了，你也是在極度的驚恐之中度過的，而且這種情緒持續的時間會較長。
（3）不敢直麵陌生人，更不敢與他們交談，或者見到陌生人就心慌耳熱。
（4）有時不由自主或莫名其妙地恐懼，而且無法控製，等等。關於此病，人們尚不清楚它的發病機理，但一些專家認為，它可能與遺傳和少年兒童時的人生經曆有關。在現在快節奏的社會，社交是人們賴以生存的重要手段，而且日趨加劇的社會競爭，也需要人們具有良好的社交能力，因此排除社交恐懼成為現代人立於不敗之地的必備條件。怎樣才能醫治社交恐懼症呢？
（1）不妨向周圍的社交高手學一些社交技巧。譬如：如何把話題轉移到自己熟知的領域中來。
（2）充分利用“主場優勢”。剛恢複社交活動時，應盡量在自己熟知的圈子裏開PArty。周圍的場景，一切的準備細節都了然於胸，這有利於鎮定情緒。
（3）太過慌張時，嚐試使用腹式呼吸。跟從你的瑜珈教練學習腹式呼吸，並用按壓穴位的方式來釋放壓力，這將會給你的社交生活帶來更為從容的姿態。另外還有一些自我心理暗示的方法如下：
（1）不回憶不愉快的過去，過去的就讓它過去，沒有什麼比現在更重要的了。
（2）每天給自己10分鍾的思考，不斷總結自己才能夠不斷麵對新的問題和挑戰。
（3）不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的”，“天生我材必有用”。
（4）到人多的地方去，試圖給人們以微笑。
（5）不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，隻要盡力了，不成功也沒關係。
（6）友善地對待別人，助人為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。
（7）找個傾訴對象，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發泄一下。
小貼士
你是否患有社交恐懼症
想知道你是否患有社交恐懼症嗎？做一下下麵的小測試就可以知道了。每個問題有4個答案可以選擇，它們分別代表：1．從不或很少如此；2．有時如此；3．經常如此；4．總是如此。根據你的情況在上表中圈出相應的答案，此數字也是你每題所得的分數。將分數累加，便是你的最後得分了。
1．我怕在重要人物麵前講話。
2．在人麵前臉紅我很難受。
3．聚會及一些社交活動讓我害怕。
4．我常回避和我不認識的人進行交談。
5．讓別人議論是我不願的事情。
6．我回避任何以我為中心的事情。
7．我害怕當眾講話。
8．我不能在別人注目下做事。
9．看見陌生人我就不由自主地發抖，心慌。
10．我夢見和別人交談時出醜的窘樣。
答案解析：
A：1～9分。放心好了，社交恐懼症離你很遠呢。
B：10～24分。你已經有了輕度症狀，照此發展下去可能會不妙。
C：25～35分。你已經處在社交恐懼症中度患者的邊緣，有時間應該去求助心理醫生了。
D：36～40分。很不幸，你已經是一名比較嚴重的社交恐懼症患者了，快去求助心理醫生，他會幫你擺脫困境的。
害怕見人，不願參加聚會
症狀表現
在某些場合中，由於一時的失誤，錯說了某句話，或做錯了某件事，造成了心理陰影，不敢與人交談，不願意與人接觸。如，聽到公司要舉辦聚會，就會緊張不安，總想找借口和理由推脫。如果推脫不掉，就會擔心自己在聚會上會不會丟麵子；推脫掉了，又會擔心自己會不會錯失了與上層領導接觸的機會，影響日後的發展，由此產生了焦慮心理，進而導致失眠。
案例再現
郭小姐，29歲，某國際品牌設計師。自己在出席聚會時，多半的時間是坐在清潔的抽水馬桶上，捧著漫畫書，聽到外麵的言笑晏晏，體驗內心掙紮。原因是因為她在一次聚會上跟一些新朋友聊天說，“爵士樂”在美國新奧爾良，被作為紅燈區的背景音樂。那個聚會上的鐵杆兒爵士愛好者就把她批駁得體無完膚，最後，他們之中始終一言不發的一位男士大聲說：“女人懂什麼爵士精神。你們與一個不懂裝懂的外行抗辯，也太愚蠢了吧！”那時的場景讓她羞愧難堪，恨不能有個地縫鑽入，後來她說自己找到了那個地縫，就是躲在WC裏看漫畫。這件事情一直困擾著她，導致她出現了失眠的症狀。
案例診治
因為在談話中犯了“白癡級錯誤”而引發社交恐懼的人士不在少數。他們是很容易因表達錯了一個觀點而被挫敗感纏繞的人，多半存在自我評價的矛盾之處，一方麵，他們希望自己引領大部分話題，像一個無所不知的先知；另一方麵，他們又禁止自己犯任何錯誤，一受到爭辯就傾向於對自己全盤否定。其實這是一種錯誤的心理，因為人都有犯錯的時候，我們應該用理智的心態來對待每一次聚會。
當你初到一個大型聚會的時候，男主人或女主人可能會把你介紹給身邊的兩三個人，但如果還有其他人陸續到來，主人可能就會走開去迎接新來的客人，預期你會獨立行動，去接觸不同的客人。如果這樣一來使你感到不太自在或害怕，你完全可以對某個人說：“我初來乍到，誰都不認識，你能介紹我跟一些人認識嗎？”大多數人會因為你向他求助而感到高興，並且會高興地充當你的保護人，把你介紹給別人，減輕你的不安。
大型聚會上的基本規則是：不要在一個地方待得太久。選擇一些看上去有意思的人，然後走過去跟他們交談。女士們不宜群集一堆，也應該在房間裏到處走動，或者是與丈夫一起，或是與陪同來的人一起。
除此之外，在參加聚會時，也應該做好基本的準備工作，懂得一些常用的聚會禮儀，才能表現出你獨特的個人氣質和魅力，這也正是讓你在聚會上八麵玲瓏，光彩照人的關鍵所在。
（1）不要早到更不要遲到。
（2）尊重他人。盡量記住對方的名字；仔細聆聽對方的談話，這會令對方對你產生信任感。
（3）大方地表現自己。碰到自己擅長的環節、遊戲或話題，不要隻是躲在一邊看，而是要積極地參與。
（4）聚會時不多話不喧嘩。在聚會裏，人們最討厭大聲說笑，處處搶人風頭的人。所以要想讓大家喜歡就要學會當配角，適時地插幾句幽默機智的話語比整場嘮叨要得人心。對於自己不太了解的話題最好閉嘴為上，“獻醜不如藏拙”才是硬道理。
（5）保持你的幽默感，友好地對待每一個人。讓他們感覺與你相處很放鬆、很舒服，人與人之間的防衛心理消除了，你們可以更深入地與人溝通。
（6）當麵讚美別人，自然且發自內心。最實用的一句話：“你今天的打扮，太迷人了。”
（7）打破小圈子。和你認識的人交談是沒有錯誤的，總是和他們交談就是錯誤了。
（8）聚會結束時記得表達謝意。如果你對聚會感到乏味，你也可以早些走。不過要記得向大家說再見，並對組織者表示感謝。同理，如果你堅持到了最後，也要記得在曲終人散的時候感謝主人，並表示玩得很開心。
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聚會時該如何著裝
聚會裏充斥了一大堆不太熟悉甚至是陌生的人，服裝便成為彰顯個性和品位的標簽。但從最根本來說，首先要針對不同類型的派對選擇適合的服裝。
（1）隆重場合。例如聽歌劇、晚宴、重要頒獎大典等，請柬上有時會注明“盛裝”的場合。著華麗的晚禮服，是顯示對主辦人的尊重。越是盛大而正式的聚會，著裝要求越華麗，越性感，肩背袒露部位多一些，裙擺長一些，化妝、發式和首飾也非常考究。
（2）商務派對。例如商務酒會、公司開業、公司年會等帶有一定商業性質的派對。一般而言，套裝加上裝飾和點綴即可，如漂亮的絲巾、胸針、手包等，關鍵是區別於工作時的嚴肅與刻板，使自己“亮”起來。
（3）青年舞會。例如銳舞派對，或其他以自娛自樂為目的的流行歌舞派對。穿衣時可以再輕便一些，再性感一些，再活力一些，總之沒有一定之規，牛仔係列是熱門選擇，配飾和發型可以誇張點，選擇服裝的指導精神就是：快樂著裝。
（4）時尚聚會。例如藝術派對、比較正式的私人派對、音樂或時裝發布派對等，有人稱之為“城市雅痞聚會”。在這種聚會上，人們不在意衣裝是否華麗和莊重，更在意表達個人的風格和品位。個性搭配顯得很重要，要注重時裝化。如果實在懶得費心思的話，穿名牌時裝是最簡易的辦法。
不會跟朋友相處
症狀表現
精神萎靡，思考困難，軀體乏困，渾身燥熱多汗，反應遲鈍，頭昏，心慌，記憶力減退，情緒低落焦躁。心境抑鬱，悲觀失望，興致喪失，精力減退和行動遲緩，身體疲乏，躺在床上又睡不踏實，喜歡做夢，睡眠很淺，易驚醒。
案例再現
洪先生，31歲。六七年前，打牌時因一點兒小事，他和一個很好的朋友吵了架，當時說了一些很傷人自尊的話，說朋友除了學曆比他高些，能力比他強些，水平比他高些，成績比他大些，除了字比他寫得好，還有什麼比他強？不管朋友有多少錢，他都比朋友多一塊。後來，洪先生也知道這些話是和吵架的事根本不相關的。然而，朋友當時也很不客氣地傷害了洪先生。洪先生覺得朋友是一個長者，是一個很好的人，和自己的關係一直都很好，也不想因為這件小事就跟朋友分道揚鑣。於是，事後洪先生就很誠懇地給朋友道了歉，朋友也很真誠地表示歉意和諒解。這幾年來，洪先生與朋友之間麵子上的關係還可以。但當洪先生忽然想起當年的事時，就會覺得很後悔，很焦慮，非常自責，晚上也睡不安穩，總覺得自己的言行非常不理智，傷害了一個很好的朋友，讓兩人之間再也沒有了那種最真誠的友誼。
案例診治
一個人可以毫無道理跟你做一輩子親戚，但一個人不會毫無道理跟你做一輩子朋友。人一生可以貧困，但再貧困不能窮得沒有朋友，人一生可以富有，但即使再富有也不能富得忘了朋友，朋友相處是一種互為認可，相互仰慕、欣賞和感知的過程。大千世界，紅塵滾滾，在人來人往，聚散分離的人生旅途中，在各自不同的生命軌跡上，在不同經曆的心海中，能夠彼此相遇、相聚、相逢，可以說是人生中的一種幸運。
朋友間相處，有時會受到名利的幹擾。一個重視友情甚於名利的人，是值得厚報的。
有這樣一個故事。唐代政治家，文學家白敏中在青年時，與賀拔甚非常要好，兩人一起去京城參加科舉考試。當時的主考官王起欣賞白敏中的才學，想取他為狀元，但不滿意於他與賀拔甚交往，於是派人帶信給白敏中。白敏中很想考中，於是就拒絕與賀拔甚交往。但是事後他又後悔了，就跑出去追賀並將事情告訴了他，然後說：“狀元有什麼了不起，難道比朋友重要嗎！”兩人於是開懷暢飲。王起知道後，反而一起錄取了他倆。
還有一個故事，說明了“財富不是朋友，而朋友卻是財富”的真理。
德國偉大文學家歌德與席勒是親密的朋友。盡管他們在年齡上相差很多，並且性格氣質也有很大不同，但是共同的追求和對文學的熱愛卻把他們緊緊聯係在一起。席勒寫《威廉·退爾》的劇本，歌德便將自己搜集到的有關資料全部提供給席勒。而歌德的《威廉·麥斯特》的寫作，也得到了席勒的大力幫助。席勒英年早逝後，歌德無比悲痛地寫道：“我失去了一個朋友，同時也是失去了我生命的一半。”