要想治療抑鬱性失眠就得先治療抑鬱症。為什麼有些人會得憂鬱症，有些人卻不會呢？這個問題的答案也許不止一個。專家認為，可能導致一個人患上憂鬱症的原因有以下方麵：
（1）個性：自卑、自責、悲觀等，都較易患上憂鬱症。
（2）抽煙、酗酒與濫用藥物：過去，研究人員認為憂鬱症患者借助酒精、尼古丁與藥物來舒緩憂鬱症情緒。但新的研究結果顯示，使用這些東西實際上會引發憂鬱症及焦慮症。
（3）飲食：缺乏葉酸與維生素B可能會引起憂鬱症狀。
（4）遺傳基因：抑鬱症跟家族病史有密切的關係。研究顯示，父母其中1人得憂鬱症，子女得病幾率為25％；若雙親都是憂鬱症病人，子女患病率提高至50％～75％。
（5）環境誘因：令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發憂鬱症，如喪偶（尤其老年喪偶，幾乎八九成的人會得此病），離婚，失業，財務危機，失去健康等。
（6）藥物因素：對一些人而言，長期使用某些藥物（如一些高血壓藥、治療關節炎或帕金森症的藥）都會造成憂鬱症狀。
（7）疾病：罹患慢性疾病如心髒病，中風，糖尿病，癌症與阿茲海默症的病人，得憂鬱症的幾率較高。甲狀腺機能亢進，即使是輕微的情況，也會患上憂鬱症。憂鬱症也可能是嚴重疾病的前兆，如胰髒癌，腦瘤，帕金森症，阿茲海默症等。抑鬱症是一種很容易治療的疾病，醫學上稱之為“精神上的感冒”。對於抑鬱症的治療通常有以下常用的方法：
（1）心理治療。在用藥物治療的同時，配合心理治療主要是用來改變不適當的認知或思考習慣、或行為習慣，這是一種輔助的治療方法。
（2）情趣治療。多接受陽光與運動對於抑鬱症病人有有利的作用；多活動活動身體，可使心情得到意想不到的放鬆作用。陽光中的紫外線可或多或少改善一個人的心情。好的生活習慣，規律與安定的生活是抑鬱症患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，以愉悅的心情麵對每一天，凡事都要抱著積極樂觀的態度，期以增加個人生命的彩度與亮度。
（3）藥物治療。①西藥：改變腦部神經化學物質的不平衡，包括抗抑鬱劑，鎮靜劑，安眠藥，抗精神病藥物。由於西藥副作用較大，嚴重傷害髒腑功能，對身體健康造成諸多不利，且隻能控製症狀而不能根除。如果需要用藥的話，請謹遵醫囑。②中藥：舒肝理氣，健脾化痰，解鬱寧心，調理髒腑功能，能夠從根本上徹底治愈該病，而且沒有副作用，是目前治療抑鬱症的最佳途徑。但需要注意的是，藥物治療一定要謹遵醫囑，且不可亂用。
小貼士失眠抑鬱症的三大治療誤區
（1）重藥物治療輕心理治療。無論失眠還是抑鬱，背後都有嚴重的心理問題，事實上，心理而不是身體，是導致失眠抑鬱的核心因素。在國外，失眠抑鬱都是心理治療和藥物治療分開的，心理的問題通過心理醫生診療解決，身體功能問題才通過藥物解決，雙管齊下才能遏製失眠抑鬱的發展。
（2）患者濫用藥物。失眠吃安眠藥，抑鬱吃抗抑鬱藥物，而不是分析失眠和抑鬱的原因。基本上，無論是失眠藥還是抗抑鬱藥對身體都是有毒性和依賴性的，長期服用就會成癮，停不下來。一旦停藥，即會出現戒斷症狀，如情緒激動、易怒憂鬱、心跳加快等，甚至出現視聽幻覺及被害念頭等嚴重症狀。專家認為患有失眠抑鬱的患者最好是采用沒有任何毒副作用的針灸療法。
（3）醫生誤診、漏診的問題，使大部分失眠者得不到根本性治療。有研究表明：失眠者中，患焦慮和抑鬱的比例分別為54％和31％，這說明，很多人的失眠隻是焦慮、抑鬱的一個症狀。事實上醫生在臨床上碰到的頑固性失眠，均有不同程度的焦慮與抑鬱。
壓力過大，生活失常
症狀表現生活、工作緊張，每天都很忙碌，心理壓力大，精神常處於興奮狀態，作息沒有規律，以至於生活失常，白天迷迷糊糊的但又睡不著覺，晚上反而精神特好，沒有想睡覺的感覺。
案例再現黃女士是一家公司的中層領導，既要麵對上級，又要安排下級工作，每天都忙得不可開交。晚上還經常要陪客戶吃飯，K歌，回到家常常還處於精神興奮狀態，於是失眠就成了常態。雖然有時會吃點安眠藥，但是第二天常常無精打采。
案例診治
談及養生，大多數人可能會認為那是老年人的事，至少也應該是退休以後的事。然而，據有關資料統計，近年來，40歲左右的中年人死亡率大幅上升，男大於女，常見的死亡原因有：心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病，而冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發病率也趨於年輕化。當然，也並不是所有的年輕人都會在自己40歲左右的時候患上老年病，但是如果起居失常，飲食不合理，也會造成失眠，身體不適的症狀的。“冰凍三尺，非一日之寒”。所以說養生也應從中青年開始。那麼中青年該怎樣做呢？
首先，生活要有規律。談到生活規律，就是指一天的安排要形成良好的規律如起居有常，根據每個人習慣早睡早起，或晚睡早起，以不睡懶覺為好。一日三餐要定時，如早餐6點半，午餐12點，晚餐6點半應相對固定。可根據一年四季適當調整起居飲食時間，也就是中醫所說的“順應四時”。生活有規律可以使人體各個係統功能較為正常，有利於營養的消化吸收，使人有充沛的體力去工作。
起居有規律，講科學是健康長壽的重要因素之一。醫學家通過對長壽老人的調查發現，有規律的作息是健康長壽的重要條件。科學研究發現，有規律的作息製度，可以在人體中樞神經係統形成一種良性刺激，促進人體組織器官的生理活動正常運行。古醫籍《黃帝內經》就說：“食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能行與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”說明了人在日常生活中，起居有常度，生活有規律，就能健康長壽；起居無常度，生活無規律，違背人體生理常度，就會導致體弱多病，未老先衰。
其次，飲食要合理。隨著人們生活水平的提高，物質極大豐富，工作或社會交往頻繁，一些人外出就餐機會增多，這樣極易造成飲食的不合理。如暴飲暴食，食無定時，食無節製，挑食偏食，日久就會造成營養過盛，或營養素的不均衡，從而出現高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等多種飲食不合理造成的疾病。中醫說，“高粱厚味，足生大疔”，說的就是多食肥甘厚味，可使人生瘡長疔。過量飲酒可造成脂肪肝及酒精性肝硬化。所以要想飲食合理，最好的辦法就是在家吃飯，因為家裏可根據身體情況做到營養合理，葷素搭配，食量適度。人到中年後，要多吃蔬菜，水果，高蛋白（如牛奶、雞蛋等），低脂肪之類的食物。這樣可以預防心腦血管疾病或延遲一些中老年性疾病的發生。
最後就是要堅持適當的運動。生命在於運動，大家都明白這個道理。人體如同一隻精準的鍾表，需要有規律的運動，規律對於人體能形成良好的刺激，對人體正常運轉有益。
小貼士
治療失眠的偏方
現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥，無副作用。下麵介紹數則以供試用：
（1）食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
（2）經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米熬粥，有令人入睡的療效。
（3）因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50克，豬瘦肉100克，同煮服用，能催眠入睡。
（4）洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
（5）血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量；也可用龍眼肉10克，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。
（6）心虛、多汗失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25克，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。
（7）神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
（8）臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，也可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
對自己不滿，失卻平常心
症狀表現
愛發脾氣，常常緊張，容易動怒，不能放鬆，做噩夢，說夢話。偶爾眼前發昏，身體衰弱，性格不穩定，失眠難寐。
案例再現
某石油化學工廠的高級職員，男，32歲，未婚，他常常不滿意他的生活狀態，天天晚上睡覺不踏實，說夢話，易驚醒，醒來就再難入睡。去醫院檢查，也沒有一次病理檢驗使他滿意。他不斷地勉強自己，參加各種活動，但每次他所獲得的經驗是痛苦和病態的加重。他就開始借助飲酒，來穩定不安的心情，但是飲酒的習慣越來越嚴重，最後，他必喝到昏迷的狀態，才可以入睡。他心理治療的前幾天，每當他穿著整齊，準備出門，常發現身體不太自然，有如昏迷的狀態。躺上床後，心跳，呼吸不自然，覺得格外的虛弱，這種狀況已持續很長時間。
案例診治
一個人若有平常心，則無論遇到任何境界及挫折，都能夠真正安然自在。心如要保持快樂常在，就必須拋開人與人之間的事事非非；有些人的自尋煩惱，也隻因為別人一句無心的話，他卻有意的接受。把心胸放開，自然就可斷除煩惱。為何人會有煩惱？是因為心胸狹窄，容納不了我不喜歡的人、或是比我能幹的人。發脾氣對內對外都是煩惱，對內是指自己生煩惱，對外是指困擾他人。
平常心就是無欲無求。持有一顆平常心，把煩惱轉了成智慧，這個煩惱才有意義。在禪門中的一則公案，說明了“有”就是煩惱，“無”就是安心。有一禪師，在打坐的時候，忽然眼前出現一個境界——看見一個沒有頭的人，禪師當下說道：“無頭，頭不痛”，說罷境界即消失。一會兒，又出現一個沒有身體、隻有頭和四肢的像，禪師言：“無腹無心，不餓也不憂”，隨後境界又消失了。沒多久，又出現一個沒有腳的像，禪師言：“無足不亂跑”，言罷境界全部消失。禪師因而悟出——“塵境皆無性”。
在白俄羅斯有位老太太活到166歲，名叫安娜·鮑裏謝維奇。她家裏很窮，但她認為生活的很幸福。她對一位記者說：“我家很窮，一直替別人種地……我這輩從未進過餐廳，年輕時僅到過附近的村子，現在除了上藥房，寸步不離家門。我不相信天堂和地獄，航天員滿天飛，他們在天上沒有看到任何人。人們把地球幾乎挖了幾遍，也沒有發現地獄嘛！依我看天堂和地獄都在人間，幸福和痛苦都在人間，其實天堂和地獄都在每個人的心裏。她長壽的秘密就是放下功名利祿，平平安安活到老，輕輕鬆鬆過一生。俗話說：“事能知足心常樂，人到無求品自高。”知足者身貧而心富，知足的人才是世界上最富有的人，最幸福的人。這位老太太的心態多麼美好，她悟出了人生的最高境界。
很多時候，我們的生活並不盡如人意，我們的追求總顯得弱不禁風，我們的理想總難以實現。這時候，我們要拿得起，放得下。不論怎麼樣，做人還是要好好經營自己的小花園，保持真正的自我。時勢造英雄，很多人的崛起是當時所處的環境造成的，因為他個人條件很適合當時的環境，所以才能取得成功。是時過境遷，英雄也就沒有了用武之地，這時隻好坐冷板凳。但你不能因此而放棄，做人要拿得起，放得下，機遇青睞有準備的人，隻要你努力，終會再度發光的。
人世之中，平常心是一種不可小視的力量。擁有平常心之人，總是仁慈、寬容、淡泊，不失樂觀，他們不會將精力糾纏於蠅頭小利與恩怨計較之中，能夠充分享受到生活的樂趣，保持平常心之人，從不虛榮，虛偽和虛假，能夠正視自己的缺點和不足，從而做事更加完美；堅守平常心之人，更是胸襟寬廣，度量乃大，做人光明磊落、坦坦蕩蕩，深得身邊人的信任，愛戴與擁護。古人雲：平常心是道。有了平常心，才能獲得長久的自在與快樂。
小貼士
治療失眠的偏方
（1）天麻什錦飯：取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香菇、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖各適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然後把雞肉切成碎末，竹筍及洗幹淨的胡蘿卜切成小片。芋頭去皮，同水發香菇洗淨，切成細絲。粳米洗淨入鍋中，放入白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀。每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身，鎮靜安眠的功效，可治頭暈眼花、失眠多夢、神誌健忘等症。
（2）柏子仁燉豬心：柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥片各適量。把豬心洗幹淨，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛後，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養心安神、潤腸通便之功效，可治心血不足所致的心悸不寧、失眠多夢等症。
（3）百麥安神飲：小麥、百合各25克，蓮子肉、首烏藤各15克，大棗2個，甘草6克。把小麥、百合、蓮子、大棗、甘草，首烏藤分別洗淨，用冷水浸泡30分鍾，倒入淨鍋內，加水至750毫升，用大火燒開後，再小火煮30分鍾。濾汁，存入暖瓶內，連燉兩次，放在一塊，隨時皆可飲用。此飲有益氣養陰、清熱安神之功效，可治神誌不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。
看到別人發財心裏不平衡
症狀表現
處處與人爭鬥，總是心氣不順，心裏不平衡，眼紅別人住著舒適的樓房，開著小轎車，周末時到處去逍遙。嫉妒別人，心情容易抑鬱、煩躁，思維狹隘、閉塞，容易走進死胡同。晚上總是睡不著，翻來覆去地想著怎樣才能賺錢，怎樣才能發財。
案例再現
吳某，48歲，某事業單位的黨委書記。此前，他曾在一些鄉鎮和政府部門工作多年。調到新的單位之後，他感到自己失去了公務員的身份，少了當初叱吒風雲的樣子，而且看到自己以前的老朋友個個都威風八麵，財大氣粗，心裏開始不平衡了。晚上睡不著，就開始琢磨這些問題。這時，有人向他行賄。他經過一番思想鬥爭，覺得收了別人的錢，既可以消除自己心裏的不平衡，也能“讓自己和家人生活得更好些”，便欣然接受賄賂，做出了違反國家法律的事情來。後來東窗事發，受到了法律的嚴懲。
案例診治貧富差距是社會震蕩的一個主要震源，這也是近些年來財產犯罪高居各類刑事犯罪榜首的原因。巨大的貧富懸殊，巨大的心理落差，足以摧毀很多人原有的價值體係，隨之帶來的是震撼、羨慕、嫉妒、不滿甚至仇恨。近年來，在檢察機關查辦的職務犯罪案件中，有很多案例都與錢財有關。仔細分析，我們可以清晰地看到這些落馬者的心理軌跡：
（1）心理失衡。對於送來的“紅包”欣然收下，找出各種各樣的借口，索要賄賂，不以為恥，反覺是“勞動所得”。