案例再現
某女士，31歲，長期有痛經史，時好時壞，有時在月經來潮時整夜整夜無法入睡，月經前後一禮拜還會伴有小腹脹痛，為了減輕小腹的疼痛感，每次都不得不服用止疼藥。這些狀況嚴重影響了這位女士的睡眠。
案例診治
根據國際睡眠組織的一項調查顯示，失眠的女性比男性多，但隻有4％的人會去看醫生。30～60歲的女性一周日平均睡眠時間隻有6小時41分鍾。該調查顯示，45～65歲的女性，每夜平均睡眠5個小時的女性比平均睡眠8個小時的女性心髒疾病罹患率高39％；失眠還有可能增加饑餓感，從而影響身體的新陳代謝，導致保持或減少體重變得困難；同時，失眠會對她們白天的行為能力有影響。
究竟什麼原因導致女性失眠日趨嚴重？有關專家認為，女性獨特的生理特性，如經期、懷孕和更年期，可以影響睡眠的質量。專家認為，經期失眠屬於正常現象。有許多女性都會有此經曆，這並不是疾病的征兆。然而，此現象也不一定發生在所有女性身上，會因個人的身體狀況而定。女性在生理周期的第三周是最不容易失眠的，因為此時體內的雌性激素剛好達到頂峰，可再過一周的話，體內的雌性激素就會銳減，而此時剛好是月經來潮時間，失眠的幾率為平時的四倍，自然你就會產生失眠現象了。而產生這種生理現象的原因，按照專家的看法，當女性體內雌性激素減少時，會有緊張、生理不平衡的現象，並導致失眠。
研究顯示，失眠女性如果能在月經初期補充點雌性激素的話，可有助於克服失眠，若症狀較為嚴重，可以給予鎮靜藥物治療。另外，如果直接減輕痛經的困擾的話，也能有利於睡眠質量的提高，下麵有一些緩解痛經的方法。
（1）長期飲用調蜂蜜的牛奶，每天一袋溫牛奶調一匙蜂蜜，堅持一個月左右就有效果。
（2）服用維生素。許多患者在每天攝取適量的維生素及礦物質之後，很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣且劑量低的，一天可服用數次。
（3）補充礦物質。鈣、鉀及鎂礦物質也能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性比未服用的少經痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經前及期間增加鈣及鎂的攝取量。
（4）少食含咖啡因的食物。咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經緊張，導致月經期間不適，咖啡所含的油脂也會刺激小腸。
（5）保持飲食均衡。少吃過甜或鹹的食物，因為它們會使你脹氣，行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並盡量多餐。
（6）保持溫暖。保持身體暖和能加速血液循環，並鬆弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數分鍾，或用艾條炙小腹。
（7）做適量的運動。尤其在月經來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，會使你在月經期間較舒服。練瑜珈也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠身體兩側伸直。盡自己可能保持這種姿勢，直到感到不舒服為止。
小貼士
失眠是女性美容和健康的殺手
許多女性由於生活習慣，壓力過大，長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不宜入睡等失眠問題的困擾。長期失眠會令年輕女性出現麵色灰暗無光、幹澀，出現褐斑、黑眼圈、眼袋、滿臉細紋和脫發現象，並加速女性衰老。
如果女性常年存在失眠症狀，那麼就不可能有細膩的肌膚。在某種程度上講，“睡美人”是很有道理的。專業的美容師告訴我們，女性保持姣好容顏的前提首先是要“睡好覺”，這裏的“睡好覺”是指要擁有高質量的睡眠。同時，長期睡眠不足，身體得不到足夠的休息，會導致女性內分泌、新陳代謝紊亂，出現頭疼，頭暈，記憶力減退、厭食、惡心、疲倦等症狀，嚴重影響女性健康。
因此，失眠被稱為女性美容和健康的新殺手。
噩夢導致的失眠症
症狀表現
入睡後，常常做噩夢，甚至被驚醒。每晚很容易進入睡眠，但總是在做噩夢，睡眠很淺，長時間反複難以入睡，還會有“鬼壓身”、“鬼壓床”的錯覺，感覺自己醒不過來，想說話又說不出來等症狀。早晨起床時還感覺特別累。由於睡不好，次日頭昏腦脹，影響了工作和學習。有的還擔心噩夢會給自己帶來厄運，造成心理上的恐懼和不安。
案例再現
萬女士，現年28歲。平時萬女士工作壓力很大，每天都自行加班5～6個小時，長此以往，導致了睡眠嚴重不足。有時隻睡下一兩個鍾頭，就從噩夢中驚醒，然後就很難再進入睡眠狀態。通常早上五六點就起來了，白天精神也不是很好，做的噩夢很多是被人追殺，或者是看到自己滿身鮮血的樣子。這些噩夢長久困擾著萬女士，搞得她一整天精神恍惚的，也做不了其他的事情，整個人都快要崩潰了。
案例診治
做夢對每一個正常人來說是必不可少的，而且還有一些好處。但是，夢境也能體驗到煩惱所帶來的痛苦。噩夢一般發生在眼快動睡眠階段。在睡眠的中後期，眼快動睡眠所占的比例最大，所以噩夢也多發生在這一段時間。噩夢與夜驚症不同，噩夢時的夢境清清楚楚，猶如身臨其境，所以做夢者顯得異常恐怖，醒來時呈現典型的交感腎上腺素係統興奮狀態，如心悸、氣促、出冷汗等。從臨床實際來看，噩夢常與現實生活、人格因素及藥物因素有關。
（1）人格因素。俗話說：“平生不做虧心事，半夜叫門心不驚。”一個人如果大公無私、行為磊落、與人為善、心情舒暢，自然很少做噩夢；而斤斤計較個人得失，終日愁眉不展，心情不舒，生就的前怕狼後怕虎的性格卻偏偏想尋機與虎狼謀合，這種人必然常做噩夢。一些殺人犯、被追捕的逃犯整夜噩夢不斷，驚魂不定；一些膽小怕事、生性懦弱的人也容易做噩夢。
（2）現實因素。常言道：“日有所思，夜有所夢。”如生活中遇到感情糾葛、驚恐的事件等，就常做噩夢。噩夢多在精神壓抑性因素解除時發生，如高考剛結束，離婚手續剛辦完，一場官司剛結案等，這時較易發生噩夢。
（3）藥物因素。以前經常使用利血平作為降血壓藥物，久用此藥會引起抑鬱症，而抑鬱症的早期表現主要是失眠和噩夢。有些藥物（如催眠藥物、中樞興奮藥物）長期服用突然停止後，一周內眼快動睡眠可明顯增加，甚至可占到50％左右，此時最易出現噩夢。
另外，由於人的睡覺姿勢不好，如趴著睡覺或手放在胸部壓迫了心髒等一些類似的情況，都會容易做一些恐怖的噩夢。還有人在身體有病的時候，如頭痛發燒、心髒不好造成大腦缺氧或供血不足也會做噩夢。
國外有關的最新研究表明：人的一生大約有1／3的時間是在做夢。那麼怎樣才能減少做噩夢的次數呢？
（1）減少不良的刺激。平時應多看一些健康有益、輕鬆愉快的影視錄像或小說，少看或盡量不看易形成噩夢情景的影片或小說，避免不良的刺激在記憶中儲存。睡眠前最好不要過度用腦，以免大腦皮層過度興奮而引起夢境。
（2）注意睡眠的身體姿勢。一般采取右臥式睡眠較好。仰著睡的時候，雙手雙腳自然垂直，枕頭不要過高。要糾正趴著睡覺的不良習慣。
（3）預防生理疾病。有不少實驗顯示，人體內的生理性與病理性的刺激可能被編入夢境。人體有些輕微的炎症，在意識清醒的狀態下，往往感受不到，而炎症引起的輕微刺激在睡眠時就可能導致噩夢產生。如有人在夢境中出現喉嚨被人掐著，後來果然發現患有咽炎。
小貼士
治療失眠多夢、做噩夢的藥膳方
（1）豬肉海參：海參725克，豬裏脊肉200克，蔥、薑、香菜、海米、味精、醋、鹽各適量。海參切成片，溫水泡開，裏脊切成薄片，分別倒入清水氽過。薑、蔥切末，香菜切小段，海米碼入碗內再用雞湯燒開，加入味精、醋、鹽，隨即倒入碗內，參肉軟溜。每日1～2次。可隨餐食用。此藥膳補腎益精、養血潤燥，是多夢、滑精、頭昏目眩、腰酸乏力等症的理想膳食。
（2）玉竹豬心：豬心500克，玉竹20克，荸薺50克，韭黃10克，雞湯40克，醬油15克，料酒、鹽、胡椒、蔥、薑、醋、水澱粉、麻油少許。豬心切成薄片，玉竹用水煮，提取濃汁20毫升，再配荸薺、韭黃、雞湯，加入醬油、料酒、鹽、胡椒、蔥、薑適量煸炒，用水澱粉勾芡，淋入醋和麻油少許。每日1～2次。此藥膳鮮嫩可口、養陰益胃、養血安神，對心悸、失眠健忘、多夢有療效。
（3）幹貝豬肉湯：幹貝50克，瘦豬肉200克。將幹貝和瘦豬肉加水煲湯，食鹽調味佐餐。此藥膳滋陰養腎，對腎虛心煩、神經衰弱、失眠多夢、夜尿增多等症有良好的輔助療效。
（4）蓮子芡實豬肉湯：蓮子肉50克，芡實50克，瘦豬肉200克，食鹽適量。將蓮子肉、芡實、瘦豬肉一起加水適量煲湯，食鹽調味佐餐。此藥膳補脾固腎。可治療腎虛腰痛、夢遺滑精等症。
（5）辣椒雞串：雞肉50克，辣椒、醬油、料酒等。將雞肉切成小塊串在竹簽上，略烤後塗抹醬油和料酒等佐料，再烤至雞肉放出光澤，加烤過的辣椒即成。可睡前服用。此藥膳溫中益氣、補精添髓，可促進睡眠。
（6）金櫻子蜜膏：金櫻子200克，蜂蜜200克。金櫻子剖開去核煎濃汁，後加蜂蜜製成蜜膏。每次用10～15克，溫開水衝服，每日2次。此藥膳補腎益精、固精止帶，對失眠多夢等症有療效。
酗酒導致的失眠症
症狀表現
酗酒引起酒精中毒，其表現症狀有：暫時的黑視或記憶力喪失，經常與家庭成員或朋友發生爭執或打架，皮膚潮紅，臉上毛細血管破裂，聲音嘶啞，雙手顫抖，慢性腹瀉以及在早上或暗地裏獨自飲酒。當停止飲酒時會出現頭痛、焦慮、失眠、惡心或其他不愉快的症狀。戒酒後對睡眠的影響表現在入睡困難，深睡眠減少，易醒。有些人這些症狀可以長期存在，成為慢性失眠者。
案例再現
王先生，男，45歲，某銀行部門經理。王先生一般早晨8點多起床，開半個多小時的車去單位，除了中午一般宴請客戶外，一整天麵對文件和電腦，晚上大多數時候是推杯換盞之後，帶醉意去歌廳或是酒吧繼續暢飲後深夜回家。如此頻繁過度的飲酒生活，讓他對酒精產生了依賴，如果有一天沒有喝到酒，王先生的心裏就像有小蟲子爬來爬去一樣難受。喝酒成癮以後，他每晚再也無法安然入睡，而且酗酒還給他帶來了各種身體上的疾病，讓王先生苦不堪言。
案例診治
酒，在人類文化的曆史長河中，它已不僅僅是一種客觀的物質存在，而是一種文化象征，即酒神精神的象征。一般來說，偶爾飲一次酒，對睡眠有一定的促進作用，可以使睡眠時間延長並加深，所以有人認為“催眠藥中最好的是酒”。然而，這句話應當辨證地去分析。如果一個人生活有規律，每天晚飯時喝少量酒，可有舒筋活血、鬆弛精神的作用，這對睡眠有一定的好處。但長期飲酒的人往往並不滿足於少量的低度酒，而是酒量越來越大，次數越喝越勤，變為酗酒對人體便有危害了。酒精可產生耐受性和依賴性，戒酒後會產生戒斷症狀，從而引起睡眠障礙。
酒依賴的臨床表現有：
（1）飲酒的強迫感：一經開始飲酒則不能停止。
（2）固定的飲酒模式：正常飲酒者的飲酒可因時因地而異，而酒精依賴者必須定時飲酒，以解除或避免戒斷症狀的出現。
（3）飲酒成為一切活動的中心：如飲酒已影響事業、家庭、社交和娛樂等。
（4）耐受量增加：對正常人有影響的血酒精濃度，酒依賴者可不受影響，故還繼續飲酒。耐受性增高是依賴性加重的重要標誌。在依賴性形成後期，耐受性會下降，哪怕是少量飲酒也會導致身體損害。
（5）戒斷症狀反複出現：長年累月的超量飲酒和一周數次大量飲酒，每當血濃度下降，戒斷症狀即出現。最常見的早期症狀是急性震顫，涉及手、腿和軀幹，以致不能拿杯、扣衣扣。情緒激動、易驚跳；常有惡心、嘔吐和出汗。一經飲酒症狀即刻消失，否則持續數天。如進一步發展，則可有短暫的錯覺、幻覺和視物變形，發音不清。最後可有癲癇發作或震顫譫妄。
（6）戒斷後重飲：嚴重依賴者在戒斷一個時期後，可在數天內又恢複酗酒原狀。
（7）軀體並發症：酒精對全身細胞均有毒性，除對中樞神經周圍神經有損害外，對肝膽、胃、心、腎等亦有損害。全身營養不良常見。
根據以上所述，診斷酒依賴並不困難，但如不盡早治療，後果是嚴重的。治療的關鍵是戒酒。下麵介紹一些常見的方法。
（1）轉移注意力。每當你上酒癮的“浪花”向你襲來時，你要立即想到這是衝向你“健康防波堤”的惡浪，千萬別動搖，隻要堅持5～10分鍾，這股子成癮性衝動便會逐漸減退。同時采取出去散散步或聽一段音樂或找個朋友聊聊天的方式來轉移一下注意力，如果能夠堅持下來，酒癮就會過去的。
（2）漸漸減量法。主動避開誘因，特別是盡量少和原來的酒友見麵，少去原來常喝酒的飯店就餐。要有計劃地戒酒，切忌一次戒掉，以免出現成癮症狀。
（3）借助藥物。由於飲酒是一種成癮行為，需要相當努力才能把這種不良習慣改正過來。有時候借助藥物的幫助也是必要的，這樣能夠提高戒酒成功率。
（4）反惡療法。這是一種行為矯正方法。其目的是在飲酒時不但得不到欣快感覺，相反產生令人痛苦的體驗，形成負性條件反射。常用藥物配合。
（5）家庭治療。酗酒往往給家庭帶來不幸，一旦飲酒成癮，要想三天兩日戒掉是很不容易的，這時候親朋好友的鼓勵和支持至關重要。因此，家庭成員應幫助患者，讓其了解酒精中毒的危害以及樹立起戒酒的決心和信心，並與患者簽好協約，定時限量，循序漸進地戒除酒癮。同時創造良好的家庭氣氛，用親情溫情去解除患者的心理症結，使之感受到家庭的溫暖。
（6）集體療法。患者成立各種戒酒協會，進行自我教育及互相約束與幫助，達到戒酒目的。
為了徹底戒掉飲酒習慣，最重要的是主觀認識，隻有真正認識酗酒的危害，才有堅定信念，糾正習慣性飲酒行為。
小貼士
酗酒的危害
專家指出，酗酒可能對心理動作技巧如反應時間、手眼協調性、準確性、平衡性及綜合協調性等產生有害的影響。酗酒對能量代謝、最大耗氧量、心跳率、肌肉血流量、動靜脈含氧差或呼吸動力等身體表現所必需的代謝或生理功能也會有實質上的影響。此外，在寒冷的環境中長時間運動時，酒精的攝取可能損害體溫的調節。
酗酒對肌耐力、爆發力、局部肌肉耐力、速度及心血管耐力將不會有所改善且可能會降低。目前證實，長時間過量酒精的攝取可能引起肝髒、心髒、腦及肌肉的病變，甚至可能導致能力喪失與死亡。一般認為，酗酒將影響人體表現，而過量的酒精攝取將會潛伏一些急性與慢性的健康問題。無論喝洋酒、啤酒或各式酒類，都容易導致維生素B1和維生素C的缺乏。
另外，德國科學家通過腦部掃描研究發現，酒精對女性大腦損傷大於男性，女性大腦特別容易因飲酒過度而受到損傷。德國科學家對158名誌願者進行了大腦CT掃描。誌願者包括76名男女酗酒者和82名健康者。酗酒者是從參加為期6周的住院治療計劃的人中招募而來。領導這項研究的海德堡大學教授卡爾·曼說：“我們能夠證實，女性酗酒者會更快對酒精產生依賴，不利影響出現得也更快。”研究還發現，開始對酒精產生依賴以後，女性大腦的萎縮進程要比男性快。卡爾·曼說：“我們證實，飲酒過度的人比健康人的腦萎縮嚴重。另外，酗酒女性出現腦萎縮的時間明顯早於男性。”這項研究結果對女性越來越嚴重的酗酒問題敲響了警鍾。
賭博導致的失眠症
症狀表現
賭徒是現實生活中常常大悲大喜的人物，贏錢時興高采烈，欣喜若狂；輸錢時垂頭喪氣，懊悔不已。當他們試圖消除賭癮時，常會坐立不安，容易發脾氣，有失眠、頭疼、食欲不振、心慌、多汗等表現。賭癮嚴重的甚至還會出現犯罪行為，如偽造、詐騙、盜竊，或喪失了重要人際關係（如夫妻關係、親子關係等）和工作，或失去受教育與就業的機會。
案例再現
郭軍，男，30歲。十二年前，年僅18歲的他染上了賭博的惡習，從此一發而不可收拾。十二年來，他參與賭博數百次，最終輸光了所有的錢，還背負了沉重的債務。如今，他步入而立之年，下定決心要把賭癮戒掉。然而，一次次嚐試，又一次次失敗，他的精神簡直到了崩潰的邊緣。郭軍說：“說句實在話，每次賭完，我都後悔不已。每次想去賭博的時候，我的腦海中也會經曆一場思想鬥爭——還是不要去了，去那裏隻有害處。”他每次都是這樣告誡自己，然而，他就好像被別人牽著鼻子一樣，雙腳都不聽使喚了，在不知不覺中又跨進了賭場的大門。輸了錢，又開始自責：“當初真不該來！”可是想賭的時候，曾經的苦惱又被拋到九霄雲外去了。反複如此讓他每天睡不著覺，對自己簡直喪失了信心……
案例診治
賭博就像吸毒一樣，一個人一旦染上了這種惡習之後，便會身不由己，越陷越深。要戒除賭癮是一件很難的事，除非你有堅強的毅力，否則，你將很難抗拒賭博的誘惑。所謂“十賭九輸”，也就是說，隻要是參與賭博的人，就幾乎沒有不輸的。自古以來，因賭博而傾家蕩產，因賭博而逼良為娼，因賭博而幹出非法的勾當的例子不斷在生活中發生。因此，為了能夠擁有一個好的生活環境，一定要堅決戒除賭癮。戒除賭癮的常用方法有以下這些：
（1）絕望療法：首先徹底斷其賭資，不予供給；然後放任其輸得山窮水盡，直至回心轉意。
（2）危機療法：要讓賭徒時刻擔心賭博的危害後果，時刻意識到錢是用來買車、買房、娶老婆的，賭輸了就要打一輩子光棍！
（3）轉移療法：讓其有事可做、心中有牽盼，忙個不停，不至於無所事事隻想賭博；實在精力轉移不了，就隻有效仿霍元甲，閉門戒賭。
（4）警示療法：效仿古人“頭懸梁、錐刺股”，在家裏處處布滿“戒賭”字畫，時時警醒。
（5）心理療法：通過心理幹預和心理按摩消除賭癮。
此外，專家建議：
首先，要認識到賭癮是一種不能強行控製的病態，給嗜賭人士戒賭予適當的支持。這要求戒除賭博可能需要長期的工作，不能夠一下子強製性戒除賭博。但是可以逐步地從減少賭注，減少賭博時間，到最後演變成純粹的隻打“衛生牌”，不再論輸贏了。其次，對嗜賭人士要有耐心，讓其感受更多的關懷。尤其是言語之間要注意，老是埋怨和惡語相向，可能導致的是破罐子破摔，造成心理上的一錯到底的念頭。要用家庭的溫暖融化賭博堅冰。特別是當他們開始戒賭，開始正常生活，開始努力工作時候，不要吝惜給予他們言語上的鼓勵。
再次，應鼓勵嗜賭者參與有益身心的活動，遠離賭博的外部環境；最後，鼓勵和支持賭友創業幹實事，這種支持不應隻是金錢上的幫助，更多應是技術上、信息上的扶持以及情感上的寄托。
小貼士
賭博的幾大嚴重危害
（1）損害身體健康。贏錢的人乘興而往，不分晝夜；輸錢的人拚命再來，不顧饑寒，不斷消耗體力和精神。長此以往，呈病態賭博，必定會損害健康，甚至自殺、殺人。有的人賭博時受到刺激，甚至當場死在賭桌上。、
（2）讓人生起貪欲。賭博助長不勞而獲的習氣，久而久之，會使他們的人生觀、價值觀發生扭曲。
（3）使人心智變壞。一旦賭博，心中千方百計地在想要贏對方的錢財，雖然是至親至朋對局賭博，也必定暗下戈矛，如同仇敵，隻顧自己贏錢，不管他人破產。
（4）失去道德操守。在賭場之中，隻是問錢少錢多，易產生好逸惡勞、爾虞我詐、投機僥幸等不良的心理品質。
（5）揮霍家產。開始時，氣勢豪壯，揮金如土，麵不改色；到後來因輸多了而情急，就把家庭財產甚至集體財產、國家財產作為賭注。
（6）耗費時間，浪費生命。大量浪費時間，有的通宵達旦，以至於嚴重影響學習、工作、生活，結果是玩物喪誌。
很多人在工作中常會遇到很多的困難和煩惱，比如，新到一個公司不知如何與同事相處，升職前後有很大的工作壓力，跟老板相處不來想跳槽，突然厭倦了自己的工作或者是為自己退休之後沒有事情做而發愁，等等。這些困難和苦惱常會導致失眠。