在生活中，很多因素都會引起失眠，比如精神上的創傷、飲食不當、藥物刺激，甚至是喝了濃茶，都有可能導致失眠。睡眠是人體基本的生理需求，深沉、甜美的睡眠是每個人所希望擁有的。每天能夠睡覺到自然醒，是大多數人的願望。
吃飯吃得過飽
症狀表現
通常情況下，我們進食不宜過飽，尤其是晚餐，最多隻能吃七成飽。吃得過飽的話，會引起腹脹，造成睡眠困難，甚至失眠等症狀。另外，小孩胃腸道等消化係統功能不健全，沒有足夠的消化酶，但他們不知饑飽，隻要給，照吃不誤，如果家長不注意控製，就會導致小孩腹瀉或便秘，更常見的是夜間哭鬧不止，不但自己失眠，還急得全家人都跟著睡不著覺。
案例再現
逢年過節，大家總要在一起聚一聚，敘敘舊，就免不了會會親朋好友，一起吃上一頓大餐。年過六十的李大爺在年三十晚上與兒子、兒媳、女兒、女婿以及孫子孫女齊聚一堂，到酒店預定了一桌豐盛的酒菜。由於怕浪費，硬撐著吃完了所有的菜。由於吃得過飽，消化不了，以至於他整夜都因為腹脹而無法入睡。
案例診治
人們在對待飲食的量上，“吃要吃飽”仍是相當多的人的飲食要求，一日三餐都狂吃海飲者大有人在，毫無節製的飲食使人的胃、腸等消化係統時時處於緊張的工作狀態，各內髒器官也被超負荷地利用而無法保養。人的消化係統需要定時休養，才能保持正常工作。如果飽食，上頓的食物還未消化，下頓的食物又填滿胃部，消化係統就得不到應有的休養。人體胃黏膜上皮細胞壽命很短，每2～3天就要修複一次，一日三餐之外還常吃夜宵，就使胃黏膜得不到修複的機會。由於讓食物長時間滯留胃中，往往會引發胃病，還會造成身體不適，引起失眠。
吃飯留一口，活到九十九。吃飯七八分飽，有益身體健康。古代老中醫有一句話：若要身體安，三分饑和寒。美國科學家做了一個實驗，看看對動物來說，是吃七八分飽好還是吃十成飽好。為此科學家們養了200隻猴子，100隻猴子頓頓吃飽吃好，100隻猴子定量供應，就給它們吃七八分飽。實驗進行了十年，十年下來看看頓頓吃飽的猴子，個個都變成了胖猴子。有很多猴子肚子肥大，並且患有脂肪肝、高血壓、冠心病、動脈硬化等病症。十年下來，頓頓吃十成飽的猴子死了有50隻，其中多數死於脂肪肝和高血壓；另外一組隻吃七八分飽的猴子，喂了十年下來，個個都是很苗條猴子，而且身體都很健康，精力充沛，活蹦亂跳的。十年間隻死了12隻猴子，其餘88隻都活著。科學家們繼續這樣下去養到第十五年，頓頓吃飽的胖猴子基本上都死光了：而吃七八分飽的苗條猴子卻活下來很多，最後證明了這樣一個結果：所有長壽的、高壽的猴都在七八分飽這一組。
這個實驗可以證明，過饑過飽，暴飲暴食，都會對身體有傷害。俗語說：“吃飯七分飽，猶帶三分饑。”節食使胃腸負擔減輕，並且有利於激發人體能量替代係統，產生出生命力。現代科學發現：人胃腸內存在大量的固氮菌，固氮菌能直接把空氣中的氮元素合成人體需求的蛋白質和氨基酸等營養物質。古人有“辟穀食氣”養生法，就是激發這一係統達到“食氣”狀態，達到祛病延年、健康長壽之目的。
所以我們要注意了，在吃飯吃到還有餓的感覺，還能吃，還想吃時，可別再吃了，趕緊離開飯桌，這就是七八分飽了。此外，我們還應該注意一下一日三餐的合理安排。
（1）早飯：體力和腦力運動都需要大量營養補充，如果飯食含蛋白質偏少需要9分飽以上，不然很快會餓的，比如麵條、餛飩。
（2）午飯：體力腦力活動少的當天宜7～8分飽，特別是飯食中有肉有蛋之類。
（3）晚飯：視自己起居習慣，要11～12點睡的需要8分飽以上。
（4）總之，10分飽是不可取的，會傷脾胃。過少會引起饑餓、低血糖，傷胃。特別是中國人胃病居多，切記不可過飽或過餓。
最後，我們也不需要過分地節食，隻要能堅持每天每頓飯吃7分飽，就能活得健康，就能長壽。
小貼士
治療失眠的偏方
陳伯濤驗方：半夏、夏枯草各10克，生地、白芍、女貞子、旱蓮草、丹參、合歡皮各15克，生牡蠣、夜交藤各30克。用法：睡前1小時服頭煎，夜間醒後服二煎；夜間不醒者次日早晨服二煎。同時睡前溫水洗腳後，自行按摩雙腳湧泉穴各15分鍾。
丹參穴注法：丹參注射液4毫升，選取雙側足三裏穴，局部常規消毒後，取6號注射針頭，分別於雙側足三裏及配穴注射丹參注射液1毫升。每日1次，7天為一療程。適用於各型失眠。
安寐散：朱砂3～5克，於睡前用橡皮膏貼湧泉穴。主治頑固性失眠，多夢不寧。
首歸注射法：首歸注射液，每次2～4毫升，肌肉注射，每日1～2次。用於血虛不寐。
合歡注射法：合歡注射液，每次2毫升，每日2次，肌肉注射。用於心悸不寐。
李柱林驗方：炒棗仁30克，烏梅10克，半夏10克，夏枯草15克。水煎，睡前服，一般服用一周之後便可安然入睡。
進補不適導致徹夜難安
症狀表現
進補不當，往往會感覺喉嚨不舒服，有發炎的跡象。臉上起痘、腹脹、胃口不好、鼻子出血、周身不適、胃口不好、腹瀉、舌苔厚膩、鼻子出血、口幹、煩躁等症狀。這些問題造成身體不適，導致嚴重失眠。
案例再現
進補不當，往往也會引起一些小麻煩。26歲的小李感覺身體有些虛寒，喝了一些補品，但是不知怎麼回事，喝完後就感覺喉嚨不舒服，有發炎的跡象。最後果真是咽喉衝血，緊接著就是鼻子又慢性鼻炎，不管進什麼補，過後身體就開始明顯地出現不適的症狀。晚上難以入睡，煩躁不安，最後還滿口的潰瘍，兩天不能解大便，苦不堪言。第三天還不見好轉，隻得上醫院去找醫生求助了。
案例診治
在現實生活中，常可遇到這樣的情況，一些人一有頭暈、乏力、氣短等症狀就大補特補；一有病就要醫生開補藥調理；一到冬季就盲目地吃膏方進補，根本不管自己是否可以進補或有無必要進補。不少人家裏煲湯通常都要放一些補藥，但其實並非人人皆宜。比如，南方天氣炎熱，不能隨便服用鹿茸、紅參等溫補的藥物，否則會引起煩躁、失眠等。有專家提醒說，如果需要進補的話，除了要根據不同的體質用藥之外，服用補藥的時機也非常重要，如人參等具有興奮作用的藥物最好在早上服用，如果在晚上或睡前服用，不僅效果較差，失眠也往往是難免的。
要想真正地用好進補之物，還得對進補有一個正確的認識。下麵就來介紹一下幾個進補的誤區：
（1）藥補不如食補。進補的方法主要有兩種，食補和藥補。然而，食補也具有局限性，雖也有藥物的寒熱溫涼四性，但其偏性要弱得多，對於有明顯虛弱症狀或有疾病的人，如要進行冬令進補，還得要用相應補虛弱的藥補，否則難以奏效。
（2）進補都用補藥。滋補的藥容易妨礙脾胃功能，影響消化吸收，引起腹部的不適，從而導致食欲下降，這樣即使補藥再好，也不能發揮應有的作用。因此，進補時要補運結合，在補藥中適當加一些幫助運化的理氣和胃之品是有益的，如砂仁、陳皮、木香等。不能一味都用補藥找補。
（3）進補隻可在冬季。冬令進補是中醫養生保健的一種重要手段。然而，隻要有虛證即不足存在，無論男女老少，不分春夏秋冬，都應當采用補法進行治療，若拘泥於冬令進補容易延誤病情。
（4）人參越貴越好。在眾多的冬令補品中，人參是最常用，最受歡迎的藥物。人參雖好但並非越貴越好。所以在選購人參進行冬令進補的時候，最重要的是要根據自己的體質合理選購和服用人參。
（5）補藥多多益善。補藥不是吃得越多越好。中醫曆來主張進補以少量、多次、經常為原則，這樣可以使藥物的作用逐步滲透到內髒器官，而且在較長的時期保持一定的濃度，所謂“藥氣漸漬，熏蒸五髒，積聚為佳”。
另外，有專家介紹了像案例中的小李一樣體虛之人的滋補之道：
首先，分清楚虛損的性質和部位（髒腑）進行補養，氣虛益氣、血虛補血、腎虛滋腎、肝虛養肝等，各種補益中藥的作用、性質和補養部位（髒腑）不一樣，應按需要選擇使用。
其次，滋補時要循序漸進。體虛患者各髒腑的功能都受影響，吸收、輸布、轉化能力偏弱，過快，大量進補會導致各種副作用的產生，如上火、胃口差、煩躁等。主張從小劑量，慢頻率開始，逐漸加大劑量，加強藥力，增加補益次數，達到既有效用又無副反應的目的。
再者，滋補時要少用單味藥，多用複方（多種藥物合用）。與單方相比，複方的藥物之間既相互協助，又相互製衡，可達到加強藥力、全麵兼顧、消除副（毒）作用的目的。
另外，補益藥物的使用要因人、因時、因地製宜，根據情況進行調整。比如說當歸的使用，一般年輕人不宜使用此藥物，但由於歲月的流逝，患者從青春年少過渡到年近花甲，陰陽氣血逐漸衰弱，再用當歸也就順理成章。
小貼士
治療失眠的偏方
敷臍法：珍珠粉，丹參粉，硫磺粉，冰片各等量，裝瓶備用。用法：取藥適量混勻，納入臍窩，使與臍平，膠布固定即可。5～7天換敷1次。適用於各種失眠症。
敷貼法：吳茱萸9克，米醋適量。將吳茱萸研成細末，米醋調成糊狀，敷於兩足湧泉穴，蓋以紗布，膠布固定，1日1次。適用於心腎不交型不寐。
熱熨法：新青皮1塊。青皮置於柴火上烘熱，趁熱熨擦兩眼之上下眼瞼。每次進行20分鍾左右，1日1次。適用於各型不寐。
濕敷法：磁石20克，茯神15克，五味子10克，刺五加20克。先煎煮磁石30分鍾，然後加入其餘藥物再煎30分鍾，去渣取汁，將紗布浸泡於藥汁中，趁熱敷於太陽穴及前額，每晚1次，每次20分鍾。適用於各型失眠。
手心敷藥方：生龍骨20克（研細），珍珠粉4．5克，琥珀末5克，三藥合調拌勻，裝瓶備用。用法：每天以3～4克，加少量鮮竹瀝調濕，分為2份，用2層紗布包妥，入睡前，將藥分別置於手心（勞宮穴），外用膠布固定，並用手指輪流緩慢按壓藥30～50分鍾，每分鍾按40～60次。夜間可留藥，於次日晨取下。20天為一療程。
想得太多無法入睡
症狀表現
躺在床上，往事像放電影一樣，一幕幕非常清晰地呈現在眼前，思前顧後，無法自製。很長時間躺在床上睡不著，總是第二天淩晨一兩點鍾還毫無倦意，早上4點多鍾就醒了，每晚入眠時間不超過3個小時。
案例再現
李先生在一家科研單位工作，平時性格內向，不善言辭。因他外語水平較差，一直都沒搞出什麼科研成果，李先生心中本來就不痛快，然而妻子竟因有外遇離他而去。煩惱和痛苦襲來，使李先生無法入眠。到了白天便頭腦發脹、心悸氣短、煩躁、易怒，健忘，全身乏力。他感到很煩惱，不知如何才能擺脫失眠之苦。
案例診治
失眠，又稱睡眠障礙，是指個體對睡眠時間明顯減少所產生的不愉快體驗。一方麵，每晚的睡眠時間不超過正常睡眠的一半，即不超過4個小時；另一方麵，由於睡眠時間明顯減少，個體體驗到一係列不愉快的感覺，包括擔心、害怕、焦慮、憂愁、頭昏、記憶力衰退以及各種身體不適等。針對像李先生這樣喜歡想得太多的特點，專家建議睡前一定要學會放鬆自己，一定不要想得太多。隻有睡前放鬆身心，才是入眠的關鍵，睡得好的保證，也是現代生活製勝之道。
詩人華茲華斯說：普遍休息的本能是渴望寧靜。真正的明智者時刻警惕著疲勞的出現。他承認自己的局限，那並不是缺點，他知道什麼時候停車，什麼時候放鬆。一旦放鬆，就像用盡全副精力追求目標一樣全心全意地去放鬆自己。生活應該是充滿了熱情與興奮，充滿了決心與欲望的。因此，我們更應該全身放鬆，讓身心得到充分的休息，才能用更好的狀態來迎接新的一天。
總之，生活不要想得太多。事情的發展一切都是那麼的自然，平靜地接受也許是最好的結局，放寬自己才沒有什麼能讓自己絆倒的。學會放鬆自己，當你感到心煩時，暫時放下工作，給自己一個喘息的機會。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，然而再去接聽。閑暇時，不妨多向窗外眺望，讓眼睛及身體的其他部位適時地獲得鬆弛，這樣也可以暫時排解工作上的壓力，甚至可以起身四處走動一下，或者暫時避開低潮的工作氣氛，尋找一個寬鬆的氛圍來緩解一下自己的情緒。
當躺在床上的時候，也應盡量放鬆自己的身心。可以聽聽抒情音樂，並想象自己隨著音樂漂浮。成功地入睡的關鍵在於減少你的注意力，避免過分壓迫自己。深呼吸，伸展肌肉（體操），瑜珈術可能有幫助。引導式呼吸法和漸進式鬆弛法對失眠很有幫助。慢慢地、慢慢地放慢自己，閉上眼睛，不要再有任何雜念，深吸一口氣，開始慢慢地放鬆自己的整個身體。學會睜眼和閉眼；學會對別人說的一切都是美好的，沒有什麼可以防備的，也不需要什麼防備。
最後再來看一個故事，也許它能告訴你一些什麼。
有兩口子在深圳拚命地工作，終於購買了一棟別墅。但是別墅采用按揭製，他們每天更加拚命地工作來供房、供車，根本沒有時間在自己的別墅裏好好休息一天。晨起即走，日落而歸，深夜上床，輾轉反側，難以入睡。反而雇用的保姆每天坐在陽台享受溫暖的陽光、美麗的景色和別墅內所有的高級設施。忽然有一天兩口子明白了，自己已經成了奴隸，沒有自己享受的空間，於是他們賣掉別墅，購買了一套小點的住宅，負擔輕了，他們活得比以前自在悠閑多了。
人生就是這樣，如果你不給自己放鬆的機會，那麼你會一直感覺很累。
小貼士
治療失眠的偏方
花生莖尖煎：取鮮花生莖尖30克，用沸水150毫升衝泡，每晚睡前1小時服。用於各種失眠，一般2～3日即可見效。
棗仁雙藤方：炒棗仁粉1．5～3克，夜交藤、雞血藤各15～30克。二藤水煎，夜晚睡前送服棗仁粉。適用於各種失眠症。
加味半夏湯：半夏12克，高粱米30克，夏枯草10克，百合30克，酸棗仁10克，紫蘇葉10克。水煎，睡前服用。用於各種失眠。
安眠外貼靈：將黃連、肉桂按一定用量比例加工製成外用膏劑，以敷雙側湧泉穴為主，48～72小時換藥1次，10次為一療程。適宜於各型失眠症。曾有醫生用該方法治療失眠症患者100例，總有效率92％。
丹硫膏：丹參20克，遠誌20克，石菖蒲20克，硫磺20克，上方共研細末，瓶裝備用。用時取藥末適量加白酒調成膏狀，貼於臍中，再以棉花填至與臍平，用膠布固定，每晚換藥1次。適用各種失眠症。
珍丹硫磺散：珍珠粉、丹參粉、硫磺粉各等量，上藥混合備用。用時每次取藥粉0．25克，填於臍中，外貼膠布，每天換藥1次，連用3～5天為一療程。適用於各種失眠。
不良的生活習慣導致失眠
症狀表現
脫發，眼圈發黑；到了晚上不能入睡，白天卻萎靡不振，沒有精力，注意力不集中，記憶力減退。起初以為是晚上睡得不夠，白天就拚命補覺，結果讓自己睡眠狀況更糟糕。
案例再現
小妍，20多歲，就職於一家外企，總是很忙，客戶多，應酬多，常常要加班到深夜。為了熬夜，她經常喝咖啡等飲料，還經常吸煙。這些不當的生活作息習慣影響了夜間睡眠，有時小妍會整夜睡不著覺。
案例診治
失眠的人衰老速度是正常人的2．5～3倍，失眠更是女人美容的天敵。專家建議，盡量養成有規律的生活習慣，作息定時。每天同一時間上床睡覺，入睡前洗個溫水浴（別洗淋浴），可以使你身體放鬆，平靜下來。上床後除了睡覺之外，不想其他的事。營造一個優質的睡眠環境，關燈，安靜，避免太冷或太熱的環境。每天下午以後避免喝刺激性飲料，如酒，咖啡，茶，可樂，睡前避免吃大餐等。
想要擁有一個良的睡眠，養成一個良好的習慣也是很必要的。那麼該如何養成一個良好的睡前習慣呢？下麵做了以下幾點介紹：
（1）培養一套輔助睡眠的習慣，如睡前用溫水洗臉、洗腳、刷牙。冬天用熱水袋焐腳，用溫毛巾輕擦頭部頸部。有條件的，再忙也要留點時間給自己，洗個舒緩的熱水澡。睡姿一般以右側臥位為好。
（2）注意臥室裏的TV殺手。生活中往往有一些人，特別是一些獨處的人，為了排解夜晚的孤單，往往會徹夜開著電視機。然而，閃爍的熒光屏會刺激你的眼睛，激烈的劇情也會興奮你的情緒。所以，在入睡之前一定要把電視機關閉。同樣，有些電腦一族的年輕人往往也喜歡一天24小時把自己的電腦都開著，雖然可以關掉顯示器不再有熒光，但是電腦輻射仍會給你的睡眠造成幹擾。
（3）入睡時間不宜太晚，最好不要超超過12點。晚上10～12點，人的體溫升高，思維減慢，情緒放鬆，是入眠的黃金時間，之後又會進入興奮階段，不易入睡。入睡時間一般以晚上9～10時至次晨5～6時為宜。睡前1～2小時最好停止緊張的腦力和體力勞動，到空氣新鮮的戶外散步半小時。
（4）入睡時宜穿單薄的襯衣及短褲。睡眠時宜穿寬鬆的睡衣，緊身穿著會令你無法舒展，容易做夢。身體累時更應拉伸一下肌肉，隻需幾分鍾，就能讓你感覺放鬆。
（5）臨睡前做一套自我按摩。盤腿坐下或仰臥位，先用雙手輕輕按摩頭麵部，然後用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接著用兩手擦胸部和腹部，動作要輕而慢，最後按摩足底心（湧泉穴）。整個按摩過程可長可短，一般在10分鍾左右。結束後便可以逐漸產生倦意和睡意。
（6）最後一點，也是最關鍵的一點，就是一定要控製住自己的思想。做到以上幾點，完全可以幫助你的身體做一個徹底的放鬆，那剩下最關鍵的就是思想上給自己放鬆了。要做到這一點，可以用心理暗示法來不斷告誡自己。
小貼士
治療失眠的偏方
調神糊：朱砂安神丸或歸脾丸、補心丹適量。每次取上方10克（或1丸）研末或撚碎，加適量醋調成糊狀，睡前敷於臍部，外用膠布封固，每晚1次。適用於神經衰弱而引起的頑固性失眠症。
菖蒲鬱金散：菖蒲、鬱金、枳實、沉香，炒棗仁各6克，朱砂、琥珀各2克，上藥共研細末，混勻備用。每次取藥末，填敷臍中，滴生薑汁適量，外用紗布，膠布固定，24小時換藥1次，連用7天。適用於頑固性失眠症。
酸棗仁粥：味美、方便，無任何副作用。將酸棗仁30克加水1500毫升，煎至1000毫升去渣，加入粳米1～2兩煮粥，加少量食鹽調味即可服用。酸棗仁有鎮痛，降低血壓和調節神經等作用，一般7～10天為一療程，服用3～5個療程。
豬心棗仁湯：豬心1個，酸棗仁，茯苓各15克，遠誌5克。把豬心切成兩半，洗幹淨，放入淨鍋內，然後把洗幹淨的酸棗仁、茯苓、遠誌一塊放入，加水適量置於火上，用大火燒開後撇去浮沫移小火燉至豬心熟透後即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補血養心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等症。
憂心忡忡睡不好覺
症狀表現
性格太敏感，腦子裏成天亂想，擔心很多事情，工作也不上心，又沒有明確的目標，容易產生疲倦感。情感缺失，情緒較易波動，夜間失眠，睡眠較淺，容易驚醒。
案例再現
張軍是23歲的小夥子，做鞋類研發工作。說來工作也算穩定，生活比較單純，但他覺得滿腦子裏總是一些說不清道不明的問題，讓他覺得甚是苦惱。到現在，張軍工作四五年了，但因為覺得工作不是很上心，也跳了幾次槽。雖然平時工作比較忙，經常要加班，但在工作時腦子偏偏喜歡想些別的，因而也就難免會出差錯，挨老板的訓。問到腦子裏到底在想什麼問題，他舉例說，有時會想到艾滋病，擔心自己會不會染上；有時會想自己一個人在外打工，萬一傷風感冒該怎麼辦；更多的時候，他會覺得自己有點孤獨。張軍還提到老家裏有個關係穩定的女朋友，準備年底結婚，但到時候兩個人可能要兩地分居。每天睡覺前，這些問題就會在張軍的腦袋裏轉來轉去的。張軍說他已經好久沒有睡過一個安穩覺了。
案例診治
過去永不再來，未來又尚未發生。即使一刹那，也不可能在這兩段時間內。如果非要如此，隻會造成身心的傷害。因此，讓我們知足地活在我們所能活的唯一時段內：現在的分分秒秒。對過去，也許存在著許多苦澀與痛苦，也許做了不少的錯事而遺憾不已。如果沉溺痛苦，苦中尋苦，隻會落得頹廢終生。沉溺痛苦會讓你產生對已然之事過分憂慮，這時應該不忘前人的教訓——不要為了打翻的牛奶而哭泣。打翻的牛奶是永遠不能挽回的，唯一能使錯誤有價值的方法就是平靜地分析我們過去的錯誤，並從錯誤中得到教訓，然後把錯誤忘掉。